Зачем нужен коврик для фитнеса


Гимнастический коврик - РамаЙога

Коврик для фитнеса или коврик гимнастический является незаменимым аксессуаром для занятий фитнесом. Кто-то скажет: вот раньше занимались на полу и ничего, всё получалось! Действительно, зачем тратить деньги на то, без чего легко можно обойтись? Нашу сегодняшнюю статью мы решили посвятить именно этой теме. Вы узнаете, зачем нужен гимнастический коврик и, как его правильно выбрать.

Для чего нужен коврик для фитнеса

Вспомните, насколько неудобно делать упражнения на жёстком полу. А если зима и пол холодный? А если вы решили выбраться позаниматься на природу? Разве камешки и неровности земли не будут доставлять вам дискомфорта, если вы будете заниматься на одеяле, например? Чтобы защитить ваши ладони и локти, колени и спину, голову от неприятных ощущений или травм, используйте коврик для фитнеса.

Ещё один важный аргумент в пользу коврика - это гигиена. Иметь свой коврик не только для домашних занятий, но и для занятий в зале - очень правильно. Занимаясь спортом, мы обильно потеем, и, имея свой собственный коврик, мы исключаем возможность получить неприятные ощущения, как с психологической точки зрения, так и с точки зрения гигиены.

Итак, очень важно, чтобы коврик впитывал пот и не позволял вам скользить, не скользил по полу сам, был изготовлен из подходящего материала, имел правильные размеры.

Как выбрать коврик для йоги

Что же необходимо для того, чтобы правильно выбрать гимнастический коврик? Размеры и материал коврика играют очень важную роль. Длина стандартных ковриков для фитнеса составляет от 180см до 220см. Если вы занимаетесь фитнесом и не знаете, какой длины коврик вам нужен – мы вам поможем определиться. Формула проста – ваш рост плюс 10см.

По толщине гимнастические коврики тоже отличаются. Стандартная толщина – 5-6мм для тренировок в помещении и от 8 до 16мм – для тренировок на улице.

Популярными материалами для изготовления ковриков для фитнеса являются ПВХ, термопластик-эластомер и натуральные материалы.

Полихлорвиниловые коврики имеют закрытые поры, благодаря чему они гигиеничны, и легко моются. Их преимуществами являются долговечность, прочность и небольшая цена. Однако, некоторые упражнения типа скручиваний, выпадов и тому подобные резкие движения могут заставить такой коврик скользить, что может быть небезопасно для вашего здоровья.

Коврики из ТРЕ или термопластика-эластомера, являющегося также синтетическим материалом, препятствуют скольжению и впитывают пот. Этот материал современный и гипоаллергенный, такие коврики служат дольше остальных.

Всё большую популярность завоёвывают коврики из натуральных материалов – джута и каучука. Они не только экологичны, но и очень удобны. Они отлично впитывают пот, не скользят и создают для вас максимально комфортные условия.

Когда вы выбрали коврик и преступили к занятиям, не забывайте, что для того, чтобы продлить срок службы этого изделия вам необходимо правильно хранить его и содержать в чистоте свой гимнастический коврик. Своими руками вы можете изготовить спрей для вашего коврика, обладающий антибактериальным и дезинфицирующим эффектом. Для этого в бутылочку с пульверизатором налейте 200 мл дистиллированной воды, чайную ложку водки и несколько капель эфирного масла чайного дерева и лаванды.

Купить коврик для фитнеса вы всегда можете в нашем магазине.

Зачем нужен коврик для упражнений

Если вы регулярно занимаетесь спортом дома или в тренажерном зале, вам понадобится коврик для упражнений.

Та или иная модель пригодится практически во всех видах тренировок. Вы можете подумать, что для всех фитнес-тренировок существует только один коврик, но на самом деле используются разные типы изделий. Узнайте, какой купить коврик для фитнеса https://www.getsport.ru/categories/index/80/0/kovriki-dlja-iogi-i-fitnesa и других видов тренировок.

Разновидности гимнастических ковриков

Некоторые полотна используются для защиты полов в тренажерном зале, а другие защищают тело во время упражнений. Есть и третьи, которые имеют нескользящую поверхность с минимальной амортизацией.

Если вы часто посещаете спортзал, то наверняка заметили его резиновые полы. На самом деле это резиновые коврики, которые защищают пол от ударов тяжелого оборудования. Только представьте себе, как штанга без защиты может повредить напольное покрытие. Кроме того, это также может быть причиной травмы, если осколки и другие части отделочного материала попадут в людей.

Когда речь идет о ковриках для пилатеса и йоги, требуется нескользящая поверхность, потому что большинство упражнений выполняется из положения лежа или сидя. Они также служат амортизатором для позвоночника и суставов при выполнении упражнений. Обычно коврики, используемые для пилатеса, имеют толщину 8-14 мм, что обеспечивает достаточную амортизацию и в то же время необходимую поддержку позвоночника. Если вы тренируетесь дома, можно выбрать модель потоньше - до 10 мм, если на свежем воздухе - 12-16 мм.

Модели для йоги обычно имеют толщину 3-5 мм. Это потому, что вам нужно чувствовать пол для правильного баланса и выполнения асан. Коврики, используемые для йоги, тоньше тех, что применяются для пилатеса. В любом случае, когда дело доходит до этих двух типов тренировок, самое важное - это нескользящая поверхность.

Коврики для других упражнений представляют собой мягкие подстилки, которые жизненно необходимы при выполнении любых упражнений на полу. Это делает скручивания более комфортными и дает вашим бедрам, коленям, копчику и позвоночнику надлежащую амортизацию и поддержку, в которой они нуждаются.

10 лучших ковриков для фитнеса, йоги и тренировок [Обзор]

Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации

Хороший спортивный коврик твердый и в то же время достаточно мягкий, чтобы обеспечить вам приятную поддержку при выполнении упражнений.

Спортивный коврик намного гигиеничнее, чем если бы вы выполняли упражнения на полу. Также приятно, что коврик можно легко чистить после каждого использования.

Если бы вы выполняли упражнения на полу, а не на коврике, вы также могли бы немного остыть.

От лучшего универсального спортивного коврика до складных спортивных ковриков, ковриков для йоги и уличных ковриков - среди всех спортивных ковриков есть один, который просто не может быть превзойден по цене, а именно  этот коврик для фитнеса Tunturi. Идеально подходит для домашних тренажеров или тех, кто время от времени берет их на занятия йогой.

Этот спортивный коврик не только имеет приятный ценник, но и получил почти тысячу (!) Положительных отзывов!

Этот коврик можно найти в верхней части нашей таблицы, а также в подробной информации под таблицей, давайте сначала кратко рассмотрим лучшие варианты:

Что нужно знать перед покупкой спортивного коврика

Теперь, когда мы рассмотрели лучшие варианты хорошего спортивного коврика, есть еще несколько вопросов, на которые мы можем ответить для вас.

Есть ли разница между ковриком для йоги и обычным спортивным ковриком?

Различия между ковриками для йоги и спортивными ковриками заключаются в толщине и твердости материала.

В большинстве случаев спортивные коврики толще, чем коврики для йоги. Кроме того, коврики для йоги оцениваются где-то посередине по шкале жесткости.

Коврики для йоги часто лучше держатся, а это значит, что вы с меньшей вероятностью поскользнетесь.

Обязательно ли выполнять упражнения на спортивном коврике?

Некоторые думают, что если вы тренируетесь только дома, коврик не нужен.

Однако эти коврики играют важную роль в вашей безопасности и защите во время тренировки, независимо от того, находитесь вы в тренажерном зале или нет.

Итак, хороший совет - купить спортивный коврик, который подходит для ваших тренировок.

Какой толщины должен быть спортивный коврик?

Стандарт - около трех миллиметров.

Коврик для йоги обычно является самым тонким ковриком для упражнений и часто имеет толщину около 0,125 дюйма (или трех миллиметров).

Обычные коврики для фитнеса толще и обычно не менее полдюйма, обычно 15 мм, и идеально подходят для упражнений на полу, таких как приседания.

Обзор лучших спортивных ковриков

Коврики для фитнеса бывают разных форм и размеров.

Это зависит от того, для чего вы хотите использовать коврик и как.

Вы можете предъявить самые разные требования к идеальному спортивному коврику.

Здесь мы подробно обсудим наши фавориты, чтобы вы могли быстро сделать правильный выбор.

Тогда ничто не помешает вам окончательно тренироваться!

Лучший спортивный коврик: Tunturic

(просмотреть больше изображений)

Как мы уже упоминали во введении, этот спортивный коврик Tunturi - наш номер один.

Если вы любите делать упражнения в зале в тренажерном зале и используете коврик, то, конечно, будет гораздо гигиеничнее, если вы принесете свой собственный коврик.

После тренировки вы можете сразу же свернуть коврик и забрать его с собой домой. Удобный и свежий, ваш собственный спортивный коврик!

Кроме того, конечно, неплохо иметь дома собственный спортивный коврик, если вам не хочется ходить в спортзал и вы предпочитаете время от времени делать упражнения дома.

Коврик для фитнеса Tunturi изготовлен из толстого (15 мм) и прочного материала (поролон NBR) и поэтому обеспечивает мягкую поддержку для всех упражнений, которые вы выполняете на нем.

Коврик имеет черный цвет, но также доступен в веселых голубых, голубых и розовых тонах. Коврик имеет длину 180 х 60 см в ширину.

Чрезвычайно качественный спортивный коврик по привлекательной цене!

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший спортивный коврик для дома: Matchu Sports

(просмотреть больше изображений)

Этот фитнес-коврик от Match Sports гарантирует, что болезненная поддержка и места для сидения во время упражнений уйдут в прошлое, и этого хватит для тех, кто только хочет немного заниматься дома.

Коврик также можно использовать в качестве коврика для йоги, он также обладает особенно высокой амортизацией.

Этот серый спортивный коврик изготовлен из NBR или «натурального каучука». Коврик поставляется с удобным шнурком для переноски, так что вы можете легко взять его с собой на следующую тренировку, а также очень удобно хранить.

Коврик легко чистится и имеет размер 180 x 60 x 0,9 см. Помните, что ношение обуви на коврике может привести к его более быстрому износу.

Красивый коврик, который отлично подходит для разных целей!

Коврик для йоги Buxibo также может выполнять множество функций. Этот коврик вы найдете далее в статье в категории «звукоизоляционный спортивный коврик».

Смотрите этот спортивный матч здесь

Лучший дешевый спортивный коврик: #DoYourYoga Yoga Mat

(просмотреть больше изображений)

Вы бы предпочли не тратить слишком много денег на спортивный коврик, а просто иметь красивый и красивый дома?

Тогда коврик для йоги от #DoYourYoga может быть правильным выбором.

Этот мятно-зеленый коврик доступен во множестве (14!) Других красивых цветов, таких как альтроза, карамель, темно-синий и карри.

Несмотря на невысокую цену, у коврика отличное качество. Модель прочная, нескользящая, приятная для кожи, не содержит вредных веществ и проста в уходе.

Он изготовлен из ПВХ ECO и имеет размеры 183 x 61 x 0,4 см. Тонкий коврик обеспечивает идеальную осанку и надежный захват. d

Кроме того, коврик защищает от веса, его можно легко свернуть, а также удобно транспортировать коврик.

Проверить цены и наличие здесь

Лучший толстый спортивный коврик: #DoYourFitness Очень толстый фитнес-коврик

(просмотреть больше изображений)

Этот толстый спортивный коврик от #DoYourFitness сделан из мягкой пены и станет идеальным дополнением к любой тренировке.

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, этот спортивный коврик станет приятной основой для всех видов (вольных) упражнений.

Размер коврика 183 х 61 х 2 см. Вы можете выбирать из множества красивых цветов, включая оранжевый, розовый, бирюзовый, черный и белый.

Коврик имеет очень толстую пену NBR, не содержащую вредных веществ. Коврик на 100% приятен для кожи и прост в уходе.

Толщина 2 см делает его идеальным для более тяжелых упражнений, таких как приседания или людей с чувствительными суставами.

Проверить наличие здесь

Лучший большой спортивный коврик: Sportbay Pro Cardio

(просмотреть больше изображений)

Некоторые люди просто построены немного «крупнее» среднего или находят обычные спортивные коврики слишком маленькими.

Для некоторых тренировок вам просто нужно больше места.

К счастью, для этих людей есть большой и очень толстый спортивный коврик от Impaqt!

Этот спортивный коврик изготовлен из прочного вспененного материала и не скользит. Также приятно, что он смягчает нагрузки, благодаря чему ваша спина и суставы сохраняются.

Коврик также является антибактериальным и водонепроницаемым; так что вы всегда сможете заниматься спортом с соблюдением правил гигиены.

Материал коврика приятен для кожи, и его можно очень легко свернуть благодаря ремню для переноски (который входит в комплект).

Ремень для переноски также не проблема. Коврик имеет длину 190 см, ширину 90 см и толщину 5 мм.

Проверить цены и наличие здесь

Совместите свой спортивный коврик с хорошим поролоновым валиком для здоровья мышц. У нас есть 6 лучших роликов из пенопласта, перечисленных для вас здесь.

Лучший складной спортивный коврик: MADFitness ProStretch

(просмотреть больше изображений)

Помимо складных спортивных ковриков, существуют также складные спортивные коврики. Также это спортивный коврик от MADfitness.

Коврик изготовлен из пены EVA и обеспечивает приятную поверхность. После использования коврик можно сложить благодаря задуманной конструкции.

Вместо того, чтобы складывать, вы также можете повесить коврик на специально созданные для этого глазки.

Коврик серого цвета и имеет размер 134 х 50 х 0,9 см.

Проверьте последние цены здесь

Лучшие плитки-пазлы для спортивных ковриков: #DoYourFitness Puzzle Mat

(просмотреть больше изображений)

Этот коврик-головоломка #DoYourFitness полезен не только в качестве спортивного коврика, но и просто защищает ваш пол.

Вы также можете использовать этот коврик, чтобы позволить детям играть. Эти коврики-пазлы универсальны и адаптируются к любой ситуации.

Этот коврик-пазл имеет размер (д x ш x в) 60 x 60 x 1,2 см и состоит из шести частей. Коврик можно легко расширить.

Продукт доступен в трех цветах: черном, синем и зеленом. Коврики не содержат вредных веществ, приятны для кожи и не скользят.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Помимо спортивного коврика, гантели также незаменимы для полноценной домашней тренировки. Находить лучшие гантели для каждого уровня, рассмотренные здесь.

Лучший спортивный коврик для йоги: Sportbay Eco Deluxe Yoga Mat

(просмотреть больше изображений)

Вы настоящий йог? Тогда, конечно же, без хорошего спортивного коврика для йоги не обойтись.

Йога помогает нам оставить нашу занятую жизнь позади и вместо этого сосредоточиться на дыхании и расслаблении.

Йога - это умственная и физическая практика, которая практически не требует оборудования, кроме небольшого количества времени и мотивации. Хороший коврик для йоги (и удобная одежда!) - это все, что вам нужно.

Коврик для йоги Sportbay Eco Deluxe изготовлен из Eco-TPE.

Этот коврик для йоги (оранжевого и серого цвета) представляет собой идеальный двухслойный коврик, который также является безопасным, прочным и экологически чистым.

Коврик также на 100% биоразлагаем и пригоден для вторичной переработки.

С этим ковриком вы также можете быть уверены, что получаете гигиеничный коврик: он отталкивает влагу, бактерии и неприятные запахи.

Превосходная амортизация гарантирует, что ваши суставы всегда будут защищены. Размер коврика (д x ш x в) 183 x 61 x 0,6 см.

Вы можете думать о коврике как о двух матах в одном, потому что каждая сторона имеет разный захват и цвет.

Какой из них вы предпочтете, зависит от вашей подготовки и личных предпочтений. Обе стороны не скользят.

Вы также получаете регулируемый ремень для переноски из 100% хлопка, а коврик также доступен в других красивых цветах.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Лучший сверхширокий спортивный коврик: Sens Design XL

(просмотреть больше изображений)

Этот коврик для фитнеса XL от Sens Design не только очень широкий, но также очень длинный и очень толстый. Коврик отлично изолирует от холода и амортизирует удары.

Размер коврика (д x ш x в) 190 x 100 x 1,5 см. Коврик изготовлен из вспененного каучука NBR, который не содержит фталатов, приятен для кожи и не скользит.

Материал приятно ложится на кожу. Коврик удобно брать с собой благодаря прилагаемой резинке.

Коврик также очень легко чистить. Этот коврик имеет черный цвет, но также может быть доступен в других цветах (включая красный, фиолетовый, серый и синий).

Проверить цены и наличие здесь

Лучший звукопоглощающий спортивный коврик: Buxibo

(просмотреть больше изображений)

В качестве многофункционального спортивного коврика, который также снижает звук, выберите коврик для йоги Buxibo!

Коврики имеют чрезвычайно простой дизайн и защищают каждый пол. Они удивительно мягкие и очень удобные.

Вы получаете набор из шести ковриков, которые можно использовать для различных занятий, таких как фитнес, йога и ... боевые искусства.

Коврики также идеально подходят под бассейн, потому что материал водонепроницаем. Это также идеальный спортивный коврик для игр детей.

Коврики имеют размеры (д x ш x в) 60 x 60 x 1,2 см и доступны в различных цветах (темно-синий, голубой, розовый и черный).

Их легко собрать, а также очень удобно разбирать. Вы можете сделать коврик сколь угодно большим!

Коврики изготовлены из пены EVA, которая прочнее и гибче, чем другие типы пены, а также служит дольше.

К тому же коврики нескользящие и не пропускают холод.

Проверьте самые актуальные цены здесь

Часто задаваемые вопросы о ковриках

Можно ли тренироваться без спортивного коврика?

Хотя коврики не обязательно необходимы для тренировок (если только тренажерный зал или студия не требует их использования), они часто предпочтительнее.

Спортивный коврик может принести вам пользу в нескольких областях.

Как чистить спортивный коврик?

Это легко!

Очистите коврик с обеих сторон средством для чистки ковриков для йоги (некоторые производители ковриков также продают эти чистящие средства) или смешайте несколько капель мягкого средства для мытья посуды и две чашки теплой воды в пульверизаторе.

Распылите раствор на коврик и протрите поверхности мягкой тканью.

Подробнее: Выведите свою тренировку на новый уровень: обзор 5 лучших эластичных резинок для фитнеса.

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.

Коврик для фитнеса | Полезная информация

Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома или в тренажерном зале. Для чего он нужен? Это удобная вещь для тех, кто тренируется с весом собственного тела, занимается йогой или пилатесом.

Для чего нужен коврик для фитнеса

Такой коврик позволяет добавить комфорт в тренировки. Вряд ли получится выстоять максимально долгое время в планке, если локти будут упираться в твердую поверхность пола. Это будет как минимум неприятно. Это же касается и других упражнений, где опора идет на колени. Помимо этого, коврик снижает шум и защищает покрытие пола.

Какие бывают коврики для фитнеса

Коврик для йоги – это первое, что приходит на ум. И не зря, так как такие коврики пользуются большой популярность. Толщина таких ковриков варьируется от 3 до 6 мм.

Коврик для пилатеса – применяется в тренировках по пилатесу. Может иметь скользящую поверхность для более плавных движений. В таких ковриках в основном применяется вспененный материал. Коврик для пилатеса больше и толще ковриков для йоги.

Универсальный коврик для фитнеса – он короче ковриков для йоги/пилатеса и предназначен для выполнения обычных упражнений: приседания, планка, скручивания.

Коврики для защиты пола – они не предназначены для перемещения и как правило кладутся в месте, где будут проходить тренировки. Как правило, такие коврики изготавливаются в виде плитки-пазлов.

Мини маты – это прочные коврики, изготовленные из пенопласта и ПВХ. Их нельзя скручивать или складывать, но они очень крепкие.

Материал изготовления

ПВХ – самый распространенный материал для ковриков. Коврик из такого материала долго остается гибким и мягким.

TPE – термопластичны эластомер. Один из популярных материалов для изготовления, так как является мягким, эластичным и прочным. При этом он быстро восстанавливается после надавливания.

EVA – это пеноматериал. Он легкий и недорогой. Но очень чувствителен к физическому воздействию, например обуви.

Латекс и резина – это долговечные материалы. Коврики из латекса и резины не скользят и не впитывают пот.

Коврик необходимо выбирать под определенную физическую активность. Соответственно коврик для йоги для занятий йогой, коврик для пилатеса – для занятий по пилатесу и т.д. У коврика должна быть противоскользящее покрытие, чтобы он не елозил по полу. Если предполагается высокоинтенсивная активность, то лучше выбирать коврик с порами, чтобы он впитывал пот.

Руководство по выбору коврика для йоги

В йоге все крутится вокруг коврика. Это первое, что вам нужно начать практиковать. Конечно, его можно взять в школе йоги, но каждый из нас предпочитает иметь свой собственный — например, из соображений гигиены. Итак, какой из них выбрать?

Садишься за компьютер, вводишь в поисковике ключевую фразу "коврики для йоги" и... начинаются лестницы. На рынке есть много типов ковриков . Разные материалы, толщины, цвета, фактуры – легко запутаться и разочароваться. В этом руководстве вы найдете много информации, которая поможет вам принять решение о выборе лучшего для вас! Руководство разделено на несколько частей. Сначала мы сосредоточимся на описании отдельных материалов, затем обсудим вопрос амортизации, размера, веса и подбора мата по уровню продвижения и стилю упражнений.

Оглавление — нажмите на название, чтобы перейти к данному разделу.

Обзор материалов, используемых для матов

Первый выбор, с которым нам предстоит столкнуться – это выбор материала, из которого изготовлен коврик для йоги.У нас есть разные варианты на рынке. Чаще всего вы встретите такие материалы как:

ПВХ

Подавляющее большинство ковриков на рынке изготовлено из ПВХ . ПВХ или поливинилхлорид звучит устрашающе, но вам не о чем беспокоиться . Ответственные производители выпускают маты без добавления токсичных веществ . Коврики в нашем предложении имеют сертификаты безопасности OekoTex . Эти продукты проверяются на наличие таких веществ, как пластификаторы или искусственные красители.В них такой специфики нет, а маты вполне безопасные .

Коврики ПВХ

имеют несколько неоспоримых преимуществ по сравнению с . Главный из них — их жизни . Это практически небьющиеся коврики. Даже при очень интенсивном использовании коврики из ПВХ не имеют признаков износа в течение очень долгого времени. По этой причине такие коврики очень часто выбирают школы йоги.

Еще одним преимуществом ковриков из ПВХ является - простота ухода .Стирка в стиральной машине им не страшна, чистятся они очень интуитивно, не обязательно с использованием специальных чистящих средств.

ПВХ

имеет еще одно преимущество. Стоит , цена . Коврики хорошего качества из этого материала можно купить примерно за 60-70 злотых (например, коврики Кайлаш или Ришикеш). Они доступны во многих различных цветах, размерах и толщинах. Есть из чего выбрать.

Однако ПВХ

не является безупречным материалом. Наиболее важным из них является тот факт, что коврик ПВХ должен быть .При производстве этих ковриков на них образуется тонкая пленка/слой, который просто скользит. Это может раздражать во время первой практики (особенно с собакой с опущенной головой), но если дать некоторое время, коврик со временем «влезет» и достигнет своих оптимальных противоскользящих свойств . Есть и домашние способы ускорить этот процесс: развернуть коврик и щедро посыпать солью. Затем оставьте на несколько/несколько часов, а затем сотрите соль с поверхности влажной тряпкой или губкой.Важно, чтобы при удалении соли было легкое трение.

Противоскользящие свойства ковриков из ПВХ можно определить как хорошие или очень хорошие - все зависит от модели, конечно. Однако в этом отношении этот материал не может сравниться с резиной — он не такой шероховатый. Тем не менее, это позволяет очень приятно практиковать различные виды йоги. Благодаря своей долговечности и соответствующим противоскользящим свойствам (благодаря тому, что он не такой шероховатый, как резина), он идеально подходит, напр.до Аштанги . Коврик из ПВХ позволит выполнять различные динамические переходы, например, из собаки с опущенной головой в вирасану, не блокируя движение стопы по его поверхности.

Наши рекомендуемые модели ковриков из ПВХ:

Резина

Вторым материалом, доминирующим на рынке, является каучук . Это натуральный материал . Уже один этот факт является преимуществом для многих. Однако то, что больше всего привлекает адептов йоги, это его противоскользящее покрытие .Резиновые коврики в этом отношении номер один на рынке. Резина шероховатая и слегка шероховатая , поэтому способна удерживать руки в собаке на месте с опущенной головой. К сожалению, нет ничего идеального, и у резины есть и недостатки.

В первую очередь необходимо упомянуть его специфический запах . Для кого-то это нейтрально, а кого-то тревожит. Запах этого исчезает со временем , и через несколько недель вы можете почувствовать его, когда действительно прислоняете нос к коврику.Добрый совет: хотите быстрее избавиться от запаха резины - не скручивайте коврик, оставьте его на некоторое время дома размотанным. Это ускорит процесс испарения запаха.

Резиновые коврики также не так долговечны, как коврики из ПВХ . Они будут изнашиваться гораздо быстрее. В местах, где мы ставим ноги и руки, будут небольшие ссадины. Это не мешает практике, но хорошо знать, что такой процесс в их случае является естественным . Чем больше мы используем коврик, тем быстрее он изнашивается.Ей должно хватить на несколько лет (минимум на 2-3). Все зависит, конечно, от интенсивности нашей практики.

Резина - это тяжелый материал . Тонкие и средние маты толщиной 3-4 мм весят около 2 кг +. Более толстые резиновые коврики легко превышают лимит в 3 кг. Стоит быть в курсе этого, особенно если вы часто двигаетесь с матом.

Наконец, проблема заботы. Натуральная резина требует гораздо большего внимания от пользователя, чем коврик из ПВХ. Коврик очищается только раствором воды и уксуса (50:50) .Резиновые коврики нельзя мыть моющими средствами или замачивать . Это может привести к тому, что коврик станет скользким. Резина также не должна подвергаться воздействию солнечных лучей. Затем его цвет может исчезнуть. А как заниматься йогой на траве летом? ;)

Из-за всех этих особенностей резиновые коврики не рекомендуются для занятий динамичными стилями йоги. Во-первых, они слишком быстро изнашиваются. Во-вторых: их шероховатая поверхность даже может стать проблемой при плавных переходах между позициями, где нужна определенная скользкость. Исключением из правил является модель Jade Elite S - специально усиленный резиновый коврик для практики Аштанги.

Но помните о двух главных преимуществах: натуральный материал и оригинальное противоскользящее покрытие , которые делают резиновые коврики достойными внимания. Цены на резиновые коврики колеблются от 160 до 300 злотых и выше.

Рекомендуемые нами модели резиновых ковриков :

ПУ т.е. полиуретан

Полиуретановые коврики обычно никогда полностью не изготавливаются из этого материала.Полиуретан используется только для изготовления верхней части мата . Внутренняя часть и дно чаще всего изготавливаются из ПВХ или резины. Полиуретан очень приятный на ощупь . Зачастую коврики с ПУ поверхностью гладкие . Однако отсутствие шероховатости не означает низкие противоскользящие свойства. Напротив. PU обеспечивает отличное сцепление . На мате чувствуем себя уверенно, руки не соскользнут - как во время спокойной практики, так и во время интенсивных занятий, во время которых мы потеем.Кроме того, коврики PU часто украшают красивыми узорами , отличным примером которых являются коврики Sayoga из серии Performance или популярные в США коврики Liforme .

Недостаток полиуретана в том, что материал достаточно нежный , т.е. склонен к царапанию, например. Стоит бережно относиться к коврику PU и носить его в чехле, чтобы не повредить его поверхность. Полиуретановый коврик относительно легко испачкать, поэтому избегайте использования, например, крема для рук перед практикой. Стоит обратить внимание на качество полиуретана на коврике и сертификаты , гарантирующие устойчивость к загрязнениям или выцветанию . Это сертификаты ковриков Sayoga .

Также при уходе за ковриком старайтесь не использовать средства на основе спирта. Такие вещества разрушат его.

Наши рекомендуемые модели полиуретановых ковриков :

На рынке не очень большой выбор полиуретановых ковриков. Лучшие модели:

TPE, т. е. термопластичная пена

Материал очень благодарен как с точки зрения удобства использования, так и с точки зрения переработки. Коврики TPE очень легкие. Даже толстый мат толщиной 6 мм весит чуть больше килограмма. Его оценят люди, которые часто передвигаются с ковриком и/или имеют проблемы со спиной. Правильно сформированная поверхность мата из TPE обеспечивает очень хорошее противоскользящее покрытие . Плюс приемлемая цена . Коврики TPE доступны по цене 100-150 злотых. Сочетание очень хороших противоскользящих свойств, хорошей цены, малого веса и высокой амортизации (обычно коврики TPE имеют толщину от 4 до 6 мм) побуждает многих людей выбирать этот тип коврика.

Стоит отметить, что ТЭП довольно мягкий (в отличие от ПВХ, который плотный, компактный). Для некоторых людей это недостаток, поскольку они предпочитают более твердые материалы. Для других это может быть преимуществом, ведь такой коврик можно с успехом использовать и, например, в пилатесе, не опасаясь, что выступающие суставы или лодыжки будут болезненно впиваться в пол. Наиболее популярными ковриками из ТРЕ в нашем предложении являются коврики Lotus PRO и Lotus PRO Light .

Наши рекомендуемые модели матов TPE :


Микрофибра

Этот материал необычен для коврика для йоги, популярность которого в последние годы значительно выросла. Коврики из микрофибры очень часто имеют на нижней стороне натуральный каучук, поэтому они не скользят по полу во время занятий. Верх коврика из микрофибры представляет собой замену полотенца для йоги , изготовленного из того же материала. И полотенце для йоги, и коврик из микрофибры имеют свое особое предназначение - для впитывания влаги и пота .

Во время интенсивной практики и/или высокой температуры в помещении мы сильно потеем. Лучшим примером является, например, Bikram или Hot Yoga . В таких ситуациях обычные коврики, даже резиновые, не справляются со скользким слоем пота, образующимся на поверхности. Микрофибра впитывает пот, и чем она влажнее, тем больше нескользит на тренажере.

К сожалению, этот механизм работает и наоборот — чем суше коврик, тем он становится более скользким.Часто рекомендуется в начале практики слегка увлажнить руки или побрызгать водой на коврик, где находятся ноги и руки, чтобы активировать противоскользящие свойства коврика. Из-за ограничений микроволокна этот материал не рекомендуется для статических стилей йоги, таких как классическая йога Айенгара.

Большим преимуществом ковриков из микрофибры для многих людей является их дизайн . На микрофибре можно напечатать любую графику, благодаря чему в магазинах можно найти коврики с очень оригинальным внешним видом.

За ковриками из микрофибры легко ухаживать - просто протрите их влажной тканью или губкой. Можно использовать легкое моющее средство. В случае больших загрязнений коврик можно стирать в стиральной машине или вручную, в зависимости от модели и производителя. Цены на коврики из микрофибры начинаются от 200-230 злотых.

Мы рекомендуем коврики Yoga Design Lab , которые отличаются исключительно высокой прочностью и интересным дизайном.

Натуральная пробка

В последнее время пробка набирает популярность.Ничего удивительного - имеет много преимуществ перед . Во-первых, это материал 100% натуральный , полученный из коры пробкового дерева - возобновляемого ресурса. Пробка обладает антибактериальными и антистатическими свойствами. Это означает, что не задерживает бактерии или пыль , поэтому могут безопасно использовать аллергики . После практики достаточно протереть его влажной тряпкой , чтобы избавиться от грязи с поверхности коврика.

Сопротивление скольжению пробковых ковриков увеличивается с увеличением количества влаги на коврике (аналогично коврикам из микрофибры).Поэтому пробковые коврики для йоги идеально подходят для динамических практик Аштанга, Виньяса или Силовой Йоги.

Стоит помнить, что пробка не такой прочный материал, как пластик. Он имеет тенденцию стираться и крошиться при использовании. Однако срок службы пробковых ковриков можно продлить, если использовать материал хорошего качества. Пример коврика с такими свойствами — Sayoga Cork .

Джут

Джутовые маты чаще всего комбинируют с каким-либо другим материалом, связывающим волокна.резина или пластик PER. Интересное решение с хорошим противоскользящим покрытием . Однако следует помнить, что джут имеет специфический оттенок и будет не таким приятным, как коврики из ТЭП или резины. Что касается ухода, джутовые коврики следует чистить влажной губкой или тряпкой. Не замачивайте коврик , чтобы джутовые волокна не впитывали слишком много воды. В нашем предложении вы найдете модель Jute PRO
, которую мы рекомендуем . 90 105

Амортизация, какую толщину мата выбрать

На рынке вы найдете маты толщиной от 1 мм до 8 мм.Принцип прост – чем больше толщина, тем лучше амортизация суставов и костей (в первую очередь речь идет об уходе за запястьями и коленными суставами). По умолчанию можно считать, что все хотят максимально защитить эти части тела, но выбрать мат 6мм не всегда возможно или просто нецелесообразно. Итак, мы обсудим различные сорта толщины и их свойства по очереди.

90 240
  • Толщина 1-2 мм . Очень тонкие коврики, которые чаще всего считаются ковриками для путешествий. Они работают очень хорошо, потому что они дают ощущение стабильности и противоскользящие свойства, как и стандартные коврики, и при этом они меньше весят и занимают гораздо меньше места.Мы не рекомендуем использовать эти коврики ежедневно (хотя мы знаем, что такие сторонники есть). Это определенно хорошая идея, чтобы положить одеяло или полотенце под колени, когда вы делаете положения на коленях.
  • Толщина 3-4 мм . Стандартная толщина. Подавляющее большинство ковриков на рынке колеблются в этих пределах. Они обеспечивают разумную амортизацию, но мы все же советуем вам подложить дополнительный слой под колени (вы также можете свернуть коврик, чтобы он был толще в этом месте). 3 мм для людей, предпочитающих более твердую поверхность, и 4 мм для людей, предпочитающих более мягкие условия.
  • 5-8 мм . Толстые коврики для лучшей амортизации. При такой толщине можно попробовать отложить одеяло в сторону (хотя одеяло под коленями всегда даст нам наибольшую безопасность). Почувствуйте твердую изоляцию от земли. Хорошая толщина для интенсивных и динамичных стилей йоги.

  • Помимо толщины на амортизацию влияет и сама структура материала
    . Маты ПВХ самые плотные и компактные . Они очень хорошо изолируют и обеспечивают очень хорошую амортизацию.Резина более "гибкая" (но нельзя сказать, что мягкая) и амортизация у нее чуть хуже, чем у ковриков из ПВХ. TPE — относительно мягкий материал . Пена TPE не дает ощущения стабильности, как ПВХ. Его мягкость пригодится во время других упражнений, таких как фитнес или пилатес. Мы не обсуждаем здесь такие материалы, как полиуретан или микрофибра, потому что это материалы, используемые для верхнего слоя мата — сердцевина каждого из них обычно состоит из ПВХ, ТПЭ или резины.

    Высота и размер коврика

    Классический коврик размером примерно 180 x 60 см . Однако на рынке представлены различные вариации, например, 183/185, 200, 216 см в длину, 61, 66 и даже 80 см в ширину. Что касается длины коврика, то сказано, что она должна быть минимум на 10 см больше нашего роста. Мы считаем, что коврик должен быть достаточно длинным, чтобы на нем можно было поместиться во время шавасаны. Так что иногда у нас будет 5 см запаса и тоже будет нормально. В общем это очень индивидуально и лучше всего использовать метод "каждому по мере необходимости".

    Нельзя отрицать, что большее «рабочее пространство » может быть очень полезным в комнате, где наше место определяется границами нашего коврика. Поэтому стоит рассмотреть варианты с большей шириной – имеется в виду 66 см (80-ки достаточно громоздки, рекомендуем их скорее как стационарные коврики). Сразу укажем, что выбирая широкий коврик, мы сильно ограничиваем выбор покрытия. Подавляющее большинство чехлов раскроено под коврики стандартной ширины 60-61 см

    Вес коврика - на что обратить внимание

    Иногда, когда мы сходим с ума по другим свойствам мата, мы забываем о его весе .Стоит помнить, что если вы часто возите коврик с собой и, например, возите его с собой на велосипеде, верхняя граница комфорта для составляет примерно 2-2,5 кг. Тогда стоит выбрать коврики из ТРЕ, более тонкие и средние коврики из ПВХ и более тонкие резиновые коврики.

    Резина – очень тяжелый материал, и мат толщиной 5 мм уже весит более 3 кг. Если мы выберем более длинный размер, это уже 4 кг. Коврики из ПВХ толщиной 6 мм также тяжелые. Такие коврики лучше выбирать в качестве домашних ковриков или когда мы ездим на занятия на машине и вес для нас не имеет значения.

    Самые легкие коврики весят от 0,8 кг - это модели из ТЭП и тонкие коврики из ПВХ. Идеально подходит для путешествий, а также для людей с проблемами спины.

    Подбор коврика по степени сложности

    Для новичков два фактора: ключевые цена и противоскользящие свойства . Цена, потому что часто эти люди не уверены, подхватят ли они ошибку, и не хотят тратить большие суммы в самом начале своего йога-приключения. Таким людям можно порекомендовать коврики ПВХ классические - Кайлаш и Ришикеш, которые отличаются хорошими противоскользящими свойствами и высокой износостойкостью.Обе модели доступны в нашем предложении менее чем за 100 злотых. В сумме 100-150 злотых стоит обратить внимание на модель от Т ЧП - Lotus PRO . Это коврик, который мы можем назвать « золотой серединой ». Обладает всеми ценными достоинствами - противоскользящие свойства, малый вес, амортизация.

    Если новичка больше всего интересует противоскользящий , потому что он не хочет драться на коврике со скользкими руками (мы прекрасно знаем, насколько сложными могут быть начинания йоги), выбор прост - резиновые коврики.Они обеспечивают наилучшее сцепление и, особенно в начале практики, могут сильно помочь во время упражнений. К сожалению, вы должны принять во внимание более высокую цену. Резиновые коврики начинаются примерно со 180 злотых. Manduka eKO Lite 4 мм — очень популярный выбор покупателей.

    Люди продвинутые часто готовы инвестировать больше в коврик для йоги, потому что они знают, что прослужит им долгие годы . Мы рекомендуем такие коврики, как серия Manduka PRO с пожизненной гарантией .Это коврик из ПВХ, очень прочный и с очень хорошей амортизацией. Чуть более низкое сопротивление скольжению, чем у резины, здесь не проблема, так как опыт упражнений позволяет лучше контролировать тело, а «помощь» мата для поддержания устойчивости не требуется. Пожизненная гарантия дает вам уверенность в том, что если на коврике появятся признаки износа после интенсивного использования, производитель легко заменит его. Также отличным выбором станут резиновые коврики высочайшего качества от Jade .Такие модели, как Jade Harmony, , Elite S или Fusion.

    Выбор коврика для вашего стиля йоги

    Существует множество стилей йоги, поэтому мы сгруппируем их в три основные категории :

    • Статическая йога - без плавных переходов, прыжков и т.д. Например, классический вид йоги по методу Айенгара. Самая важная характеристика коврика: противоскользящее покрытие . Для этого типа йоги мы рекомендуем резину и коврики TPE . Подойдут и универсальные коврики из ПВХ, хотя противоскользящие свойства здесь могут быть ниже.
    • Динамическая йога — интенсивный вид йоги с динамическими переходами, например Аштанга. Самая важная характеристика коврика: долговечность. Коврики PVC , безусловно, лучший выбор, они обеспечивают наилучшую долговечность и не боятся интенсивных и частых занятий. Если вы сильно потеете во время занятий, подумайте о приобретении дополнительного полотенца для йоги. Интересным ковриком (и своего рода исключением из правил) является коврик Jade Elite S - резиновый коврик, специально армированный для нужд Аштанги.
    • Высокотемпературная йога - Бикрам, Горячая йога. Самая важная особенность коврика: он выдерживает большое количество пота и не скользит. Для этого вида йоги создано коврика из микрофибры . Чем больше в них пота и влаги, тем более противоскользящими они становятся.


    Надеемся, эта статья поможет вам выбрать коврик. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, напишите нам по адресу: [email protected] или позвоните по номеру горячей линии.

    Желаем удачной практики!

    .

    Коврик для фитнеса BODY SCULPTURE 15 мм

    • Коврик для фитнеса Body Sculpture 15 мм BB 8330 полезен для разогрева, растяжки, дополнительных тренировок и занятий йогой. Его специальная структура предотвращает скольжение по полу. Это делает занятия более безопасными и комфортными. Możes

    Body Sculpture 15 мм коврик для фитнеса BB 8330 полезен для разогрева, растяжки, дополнительных тренировок и занятий йогой. Его специальная структура предотвращает скольжение по полу.Это делает занятия более безопасными и комфортными. Вы можете сосредоточиться на выполнении даже очень интенсивных упражнений и не беспокоиться о том, что коврик начнет двигаться. Прочная нескользящая поверхность облегчает удержание положения. Коврик легко чистится. Для этого достаточно использовать смесь воды и винного уксуса.

    Мат BB 8330 не только толще стандартных матов. Он также имеет более крупные размеры, целых 185 х 80 см. Благодаря этому его можно использовать в гораздо большем количестве ситуаций, чем стандартные коврики для фитнеса.

    Примеры применения:

    • Отдых в кемпинге: Отправляетесь в поход? Возьмите с собой коврик для скульптуры тела. Он обеспечит прочную и толстую изоляцию от земли, которая защитит вас от холода ночью.
    • Дополнительные тренировки: если вы физически активны, коврик для фитнеса вам подойдет. Все упражнения, которые требуют контакта с землей и нагрузки на суставы, теперь будут намного комфортнее. Благодаря этому вы будете ориентироваться на правильную технику во время тренировки, вместо того, чтобы делать ее максимально быстро.
    • Растяжка: Упражнения намного эффективнее, когда вы можете выполнять их на удобной, твердой поверхности. Коврик покрыт нескользкой поверхностью, поэтому вы не будете с ним двигаться во время растяжки, что исключает риск получения травмы.
    • Домашнее использование: Вы еще не планируете поездки или тренировки? Коврик 15 мм от Body Sculpture пригодится и дома. Дети хотят играть в индейцев и спать на земле у «огня»? Вам больше не нужно беспокоиться о том, что они остынут.Толстый коврик для фитнеса станет идеальным логовом для маленьких индейцев.

    Технические данные:

    • Размеры: 185 x 80 см
    • Толщина мата: 15 мм
    • Материал: NBR
    • Использование по назначению: бытовое использование
    • Очистите смесью воды и винного уксуса (1:1)

    Цвет

    Серые и серебристые тона

    Нужна помощь? У вас есть вопросы? Задайте вопрос и мы тут же ответим, публикуя самые интересные вопросы и ответы для других.

    Задать вопрос о товаре

    Гарантия 2 года

    Гарантия 2 года

    .

    Мотивация упражнений. Как оставаться мотивированным?

    Мотивация упражнений. Как оставаться мотивированным?

    Одной из проблем тренировок является потеря мотивации. Причины снижения мотивации могут быть разные - от переутомления нервной системы из-за больших нагрузок (это уже может быть симптомом синдрома перетренированности), до банальной неудовлетворенности внешним видом на фоне стройных, тренирующихся соседей.

    Хотя многие люди мотивированы и привержены регулярным тренировкам, многие из тех, кто начинает заниматься спортом, вскоре прекращают их.Около 50 % людей, вступивших в регулярную программу физической активности, прекращают заниматься в течение первых 6 месяцев. Эти люди были мотивированы на участие в тренировках, но не имеют мотивации заниматься регулярными физическими упражнениями, т.е. у них отсутствует постоянная мотивация.

    Ищем причины перерыва: почему спорт стал неинтересен?

    Первая задача на пути к возвращению к тренировкам — понять, почему вы пропустили их, почему не хотите тренироваться. Проанализируйте, когда энтузиазм сменился апатией, нежеланием ходить в спортзал или отсутствием мотивации для достижения новых спортивных результатов.

    Почему не хочется тренироваться и заниматься спортом:

    Рутина — одна из самых распространенных причин. Тренировки перестали быть увлекательным занятием, превратившись в рутину. Он стал восприниматься как нормальная часть дня, когда все идет по плану: работа, тренировки, поход в магазин, домашние дела. Вместо тренировки хочется сходить куда-нибудь с друзьями, отдохнуть за хорошим фильмом, а не спешить в спортзал.

    Нет результатов - обучение приносит радость, когда видишь плоды своего труда, перспективу развития.Результат – это то, ради чего большинство занимается спортом. Это похудение, улучшение фигуры, приобретение определенных навыков, концентрация на участии в соревнованиях и т. д. Если много тренируешься, тратишь время, а результата нет, то пропадает мотивация, нет желания заниматься спортом.

    Потеря смысла - как только вы добились определенных результатов, достигли желаемого уровня, пропадает и мотивация продолжать работу. Смысл и цель, ради которых вы когда-то мобилизовались, исчезают.

    Причина, по которой вы бросаете спорт, редко связана с вашей ленью.Если вы давно ходите в спортзал, получаете от этого удовольствие, вас вряд ли можно назвать лентяем. Это потеря мотивации.

    Как сохранить мотивацию к занятиям спортом? Есть несколько «опасных» моментов, когда хочется пропустить тренировку:

    • 2-3 месяца тренировок - тело привыкает к физическим нагрузкам, вы наслаждаетесь новыми ощущениями, вас увлекает новизна происходящего. На втором-третьем месяце занятий появляется эффект рутины.Есть риск отказаться от тренировок.
    • С 6 по 8 месяц - это когда проявляется первый "эффект плато". Раньше вы наблюдали за прогрессом - сбросили или набрали килограммы, новые навыки и умения. Через полгода прогресс замедляется, появляются первые проблемы с мотивацией двигаться дальше.
    • Года достаточно, чтобы начать оценивать прогресс и результаты занятий. Похоже, вы давно тренируетесь, много знаете. В этот момент вырабатывается привычка заниматься спортом, но есть ощущение, что, тренируясь, ты сделал то, что мог, или ничего не добился.На этом этапе может наблюдаться потеря цели дальнейшего обучения или потеря мотивации из-за отсутствия ожидаемого результата.

    Мотивация – важная часть спорта. Почему так важна мотивация? Вы можете записаться в лучший зал города, к лучшему тренеру, заниматься по индивидуально разработанной программе, но при отсутствии мотивации не будет удовольствия от тренировок и ожидаемого эффекта.

    8 советов, которые помогут мотивировать вас заниматься спортом

    Комфорт

    Чтобы не пропало желание заниматься спортом, тренажерный зал или парк должен располагаться недалеко от того места, где вы проводите большую часть времени: дома или на работе.Как говорится, самое сложное в тренировках — попасть в спортзал. Если он рядом, на этот раз у вас будет меньше поводов пропустить тренировку. Домашнее обучение станет хорошим решением. Вам не нужно много для эффективных тренировок дома, вам нужно всего несколько гаджетов, таких как коврик для упражнений, эспандеры. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье.

    Делай что хочешь

    Выберите упражнение или занятие, которое вам действительно нравится. Вам не нужно ходить в спортзал, если вы предпочитаете йогу или аэробику.Может быть, вы предпочитаете заниматься спортом дома, это стоит делать. Здесь вы можете найти идею для занятий йогой и аэробикой дома.

    Составьте хороший плейлист

    Вы можете создать свой собственный или использовать готовый. Если слушать музыку для вас не вариант, выберите аудиокнигу или запись лекции на интересную тему. Сосредоточившись на нем, вы даже не заметите, как долго и интенсивно тренируетесь.

    Найти компанию

    Многие люди часто пропускают тренировки, потому что им не хочется тренироваться в одиночестве.Поэтому, если ваши друзья поддерживают вас, это отличная мотивация. Стоит найти компанию для занятий дома, пробежки в парке.

    Отслеживание результатов

    Вы можете ежемесячно делать фотографии, чтобы наблюдать за результатами. Как правило, лучше всего записывать результаты не чаще одного раза в месяц, так как все изменения будут видны и корректны.

    Ставить цели

    Помните, что легче измениться и придерживаться нового образа жизни, двигаясь небольшими шагами.Ставьте реалистичные цели, которых вы можете достичь, основываясь на своей физической форме и типе телосложения. Запишите эту цель в свой тренировочный дневник, а когда вы ее достигнете, запишите новую.

    Измените программу тренировок

    После выполнения одной и той же тренировки снова и снова ваше тело адаптируется, и вы окажетесь в зоне плато. Избегайте этого, регулярно меняя свою программу тренировок. Комбинируйте дни высокой и низкой интенсивности, ищите новые упражнения. Программы обучения вы можете найти в нашем блоге.

    Принимать отказы соответствующим образом

    Не расстраивайтесь, если вы не достигли своей цели. Установите для себя меньшую цель или сделайте перерыв, чтобы перезарядить батареи и снова действовать для достижения своих целей.

    О чем стоит помнить?

    Когда кажется, что если ты пропустишь одну тренировку, ничего не случится, стоит помнить, что:

    • Регулярные занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск развития многих заболеваний.
    • Физическая активность увеличивает продолжительность жизни.
    • Упражнения помогают вырабатывать эндорфин, гормон радости. Благодаря им можно сохранить позитивный настрой и хорошее самочувствие.
    • Физически активные люди меньше подвержены стрессам и психосоматическим заболеваниям.
    • Человеческое тело становится более стойким и открывает новые возможности.
    • Спортивные нагрузки замедляют процессы естественного старения организма.
    • Если пропустить тренировку, через несколько дней это почувствуется (ухудшится настроение и самочувствие).
    • Активность для здорового и спокойного сна

    Самое главное верить в себя. Если кажется, что ничего не работает, у других результат лучше, все бессмысленно — отгоните эти мысли. Каждый человек уникален и темпы спортивного прогресса у всех разные. Не сравнивайте себя с другими. Сравните себя сейчас с собой в прошлом — просто сосредоточьтесь на собственном прогрессе.

    .

    Коврик для фитнеса и йоги черный черный

    • Материал отлично поглощает удары
    • Коврик не будет скользить по полу во время упражнения
    • Коврик можно свернуть для экономии места
    • Легко моется, не впитывает воду и влагу
    • Устойчив к разрыву и истиранию
    • Коврик идеально подходит для занятий в фитнес-клубах и домашних спортзалах.
    • Коврик позволяет комфортно и безопасно выполнять упражнения сидя, на коленях и лежа
    • Прекрасно защищает от влаги и холода от земли
    • Коврик размером 183 см x 61 см x 1,5 см

    МАТА СЕВЕРНО СПОРТ

    Для профессионалов, любителей и всех, кто хочет чувствовать себя хорошо в своем теле!

    Вы можете применять его разными способами.В положении лежа, сидя или стоя. В зависимости от того, о какой части тела вы хотите позаботиться - достаточно расположить тело так, как рекомендует ваш тренер/физиотерапевт или физиотерапевт.

    ТОЛСТЫЙ И ГИБКИЙ

    Изготовлен из NBR, очень гибкий и прочный. Несмотря на то, что его каждый день сворачивают для транспортировки или хранения, коврик не деформируется, а после раскладывания сохраняет высокую степень эластичности и гибкости.Кроме того, он нескользкий — не смещается во время упражнений.

    Наслаждайтесь тренировкой в ​​любых условиях! На коврике удобно заниматься дома, в фитнес-клубе, а также на пляже или на траве. Эта модель с увеличенной толщиной 1,5 см , обеспечивает еще более эффективную изоляцию от различных типов поверхностей, предлагая вам полный комфорт использования.

    УДОБНОЕ ХРАНЕНИЕ

    Сумка для аксессуаров – практичное решение для каждого любителя фитнеса.Вы можете спрятать ролики (мини и среднего размера), массажные мячи, ленты для фитнеса, скакалки, коврики для фитнеса (некоторые модели) или другие вещи, которые вам понадобятся во время тренировок.

    Верхняя и нижняя часть сумки изготовлены из прочного материала, устойчивого к разрывам. Средняя часть из мелкоячеистой сетки обеспечивает циркуляцию воздуха, благодаря чему аксессуары быстрее высохнут после интенсивной тренировки.

    Сумка имеет завязку на шнурке и удобную ручку с регулируемой длиной, что делает перенос аксессуаров в ней удобным и безопасным.

    ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЙ

    Коврик не впитывает пот и не впитывает воду. Благодаря этим свойствам он очень легко чистится и очень быстро сохнет – это крайне важно, особенно когда вы планируете использовать коврик довольно часто, например, несколько раз в день.

    НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ

    Коврик NBR также характеризуется хорошими свойствами нескользящего материала. Благодаря им коврик идеально прилегает к земле, гарантируя устойчивость, уверенность движений и безопасность во время динамических упражнений.Таким образом, он защищает тело от ударов и ушибов. Коврик повышает вашу устойчивость и безопасность во время тренировки - он не скользит во время упражнений и отлично амортизирует каждое ваше движение.

    ПРИМЕЧАНИЕ

    В связи с легкими вмятинами на коврике цена снижена на 60%!

    .

    Коврик для фитнеса и йоги фиолетово-фиолетовый

    • Материал обеспечивает отличную амортизацию
    • Коврик не будет скользить по полу во время упражнения
    • Коврик можно свернуть для экономии места
    • Легко моется, не впитывает воду и влагу
    • Устойчив к разрыву и истиранию
    • Коврик идеально подходит для занятий в фитнес-клубах и домашних спортзалах.
    • Коврик позволяет комфортно и безопасно выполнять упражнения сидя, на коленях и лежа
    • Прекрасно защищает от влаги и холода от земли
    • Коврик размером 183 см x 61 см x 1,5 см

    МАТА СЕВЕРНО СПОРТ

    Для профессионалов, любителей и всех, кто хочет чувствовать себя хорошо в своем теле!

    Вы можете применять его разными способами.В положении лежа, сидя или стоя. В зависимости от того, о какой части тела вы хотите позаботиться - достаточно расположить тело так, как рекомендует ваш тренер/физиотерапевт или физиотерапевт.

    ТОЛСТЫЙ И ГИБКИЙ

    Изготовлен из NBR, очень гибкий и прочный. Несмотря на то, что его каждый день сворачивают для транспортировки или хранения, коврик не деформируется, а после раскладывания сохраняет высокую степень эластичности и гибкости.Кроме того, он нескользкий — не смещается во время упражнений.

    Наслаждайтесь тренировкой в ​​любых условиях! На коврике удобно заниматься дома, в фитнес-клубе, а также на пляже или на траве. Эта модель с увеличенной толщиной 1,5 см , обеспечивает еще более эффективную изоляцию от различных типов поверхностей, предлагая вам полный комфорт использования.

    УДОБНОЕ ХРАНЕНИЕ

    Сумка для аксессуаров – практичное решение для каждого любителя фитнеса.Вы можете спрятать ролики (мини и среднего размера), массажные мячи, ленты для фитнеса, скакалки, коврики для фитнеса (некоторые модели) или другие вещи, которые вам понадобятся во время тренировок.

    Верхняя и нижняя часть сумки изготовлены из прочного материала, устойчивого к разрывам. Средняя часть из мелкоячеистой сетки обеспечивает циркуляцию воздуха, благодаря чему аксессуары быстрее высохнут после интенсивной тренировки.

    Сумка имеет завязку на шнурке и удобную ручку с регулируемой длиной, что делает перенос аксессуаров в ней удобным и безопасным.

    ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЙ

    Коврик не впитывает пот и не впитывает воду. Благодаря этим свойствам он очень легко чистится и очень быстро сохнет – это крайне важно, особенно когда вы планируете использовать коврик довольно часто, например, несколько раз в день.

    НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ

    Коврик NBR также характеризуется хорошими свойствами нескользящего материала. Благодаря им коврик идеально прилегает к земле, гарантируя устойчивость, уверенность движений и безопасность во время динамических упражнений.Таким образом, он защищает тело от ударов и ушибов. Коврик повышает вашу устойчивость и безопасность во время тренировки - он не скользит во время упражнений и отлично амортизирует каждое ваше движение.

    ПРИМЕЧАНИЕ

    В связи с легкими вмятинами на коврике цена снижена на 60%!

    .

    упражнений дома - с чего начать?

    Независимо от того, испытываете ли вы аллергию на спортзал, хотите сэкономить деньги, хотите комфорта или хотите добиться большего эффекта за счет более систематических тренировок, занятия дома — хороший выбор для всех. Начало может быть трудным, потому что вы точно не знаете, с чего начать. Как сделать эффективную домашнюю тренировку? Что делать, если у вас нет нужных инструментов или слишком много места?

    В этой статье я покажу вам преимущества домашних тренировок и покажу, какие упражнения можно делать без похода в спортзал.Я докажу, что вы можете начать тренироваться независимо от того, есть ли у вас только собственное тело и пара обуви или тренажерный зал, оснащенный современным оборудованием.

    В комплекте:
    Как начать заниматься дома?
    Стоит ли заниматься дома? Домашние тренажеры
    — какой выбрать?
    Домашнее упражнение

    Как начать заниматься дома?

    • В первую очередь планируйте свои тренировки: сколько времени вы можете на них потратить, в какое время дня вы хотите или можете их выполнять, ищите упражнения, которые помогут вам составить собственный план тренировок.Если вы новичок, начните с 30-60 минут упражнений не менее трех раз в неделю.
    • Важно, чтобы упражнения были разнообразными, развивающими вашу работоспособность и укрепляющими мышцы. Убедитесь, что силовые тренировки охватывают все основные группы мышц верхней и нижней части тела, брюшного пресса и мышц спины.
    • Для начала выберите до трех комплексов упражнений по 10-15 повторений в каждом и обратите внимание на правильность их выполнения. Зеркало будет полезно для проверки техники — контролируйте свои движения в отражении.
    • Независимо от того, какой тип упражнений вы выполняете, начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки. Не забывайте слушать свое тело. Важно уделять особое внимание технике выполнения упражнений, чтобы оптимизировать эффект от тренировок и избежать травм.
    • Вопреки распространенному мнению, тренироваться дома не скучно. У вас есть много вариантов, и вы можете изменять свой план тренировок каждый день. В Интернете можно найти множество видеороликов с упражнениями или целые программы продолжительностью около часа.Важно найти тренировку, которая мотивирует и эффективна для вас.
    • Прежде чем начать, подготовьте соответствующие инструменты для упражнений. Ничего страшного, но хороший коврик для упражнений, обувь и спортивная форма вам обязательно пригодятся.
    • Когда вы вводите физическую активность в свою повседневную жизнь, вы также должны позаботиться о других столпах здорового образа жизни. Мы говорим о здоровом питании и регенерации. Это поможет вам добиться лучших результатов.

    Стоит ли заниматься дома?

    Ответ прост: однозначно стоит! Любая форма физической активности полезна. Несмотря на то, что тренажерный зал сейчас в моде, такие тренировки — не единственный вариант. Регулярная физическая активность — один из лучших видов поведения, способствующих укреплению здоровья, который вы можете включить в свой распорядок дня. Последствия для здоровья, фигуры и самочувствия будут проявляться с каждой тренировкой.

    Тренировка нашего тела играет ключевую роль не только тогда, когда сложно выйти из дома, например, .Можно сказать, что структура нашего тела так устроена, что даже без минимальной дозы упражнений наше общее самочувствие со временем может ухудшиться. Занятия спортом дома без высококлассного оборудования (а иногда только с использованием простого коврика или стула) — это не только сильная забота о физическом состоянии, но и настоящее действие, которое отгоняет от нас многие болезни, в том числе диабет.

    Исследования давно доказали, что люди, которые ведут постоянный малоподвижный образ жизни, более склонны к развитию определенных заболеваний.Таким образом, физические упражнения должны быть не только временной модой, которая поможет нам хорошо выглядеть летом. Упражнение нашего тела лучше всего планировать таким образом, чтобы как можно чаще обеспечивать организм нужной дозой энергии и эндорфинов.

    Важно отметить, что лозунг «занимайтесь дома» в настоящее время является не просто пустым лозунгом, а решением, которое сэкономит ваше время. Здесь работает довольно простое правило – вам не обязательно покупать абонемент в спортзал или ждать, пока кто-то замедлит беговую дорожку или тренировочную скамью.Занятия в домашних условиях комфортны, а если их дополнительно проводить под наблюдением человека, который вас правильно проинструктирует, то и очень безопасны для нашего здоровья. И - самое главное - вы можете начать их в любой момент, вам не придется ждать своего времени, которое прописано в подписке.

    Каковы преимущества домашних тренировок?

    • сделать это можно в любое время: утром, поздно вечером и даже в качестве 25-минутного перерыва от работы или учебы;
    • хорош для начинающих, так как повышает работоспособность и укрепляет мышцы;
    • разнообразен, особенно при использовании дополнительного оборудования;
    • хорош для людей, которые не любят или стесняются заниматься спортом в компании других людей;
    • вам не нужна мотивация, чтобы выйти из дома, а иногда плохая погода или долгий поход в спортзал могут отбить у вас желание заниматься вне дома;
    • , вы экономите время на поездках на работу и, таким образом, можете потратить его, например, на поездку.для более длительного растяжения;
    • ничего не стоит.

    Ничто не лишено недостатков, и домашние упражнения тоже имеют некоторые недостатки. Однако их можно обойти с помощью нескольких простых советов, ведь наука пригодится. Недостатком занятий дома является то, что вас могут все время отвлекать — например, приход детей домой, сериал по телевизору или стук в дверь.

    Тренироваться дома стоит, потому что любая форма упражнений улучшит ваше здоровье, поможет вам контролировать свой вес, улучшит умственные способности, позволит вам избавиться от стресса и является прекрасной формой релаксации.Так можно ходить долго, и я уверен, что вы прекрасно знаете пользу физической активности. Просто напомню, что тренировки дома — одна из них. Поэтому, если вам интересно, является ли это хорошей формой физической активности, прыгайте на коврик и запускайте свою любимую тренировку. При правильном подборе он принесет не только фигуру, но и оздоровительный эффект.

    Домашние тренажеры – какой выбрать?

    Сколько раз каждый из нас видел очередь за своим любимым тренажёром, толпы людей на общественном поле или людей, которые заняли все дорожки в бассейне? Подозреваю, что подавляющее большинство из вас много раз в жизни сталкивались с такой проблемой.Тренировки дома — это, в некотором смысле, ответ, «противовес» этим традиционным методам занятий спортом.

    Может выполняться не только с использованием нагрузки собственного тела. Чтобы разнообразить тренировки и получить более высокие результаты, стоит подумать об оборудовании, которое сможет обогатить вашу домашнюю зону упражнений. В первую очередь необходимо выделить место для упражнений и специальных приспособлений. Найдите достаточно места для тренировок. Базовым элементом является коврик для упражнений, позволяющий комфортно выполнять упражнения на полу.

    Планируя покупку оборудования, убедитесь, что оно соответствует вашим потребностям. Вот некоторые из моих советов, которые отлично подойдут для дома:

    • гантели и штанги – при наличии такого оборудования вы можете включить в свои тренировки упражнения, выполняемые в тренажерном зале, например, приседания с грузом, жим гантелей, сгибания рук с гантелями;
    • тейпы TRX - их можно повесить где угодно, а благодаря их использованию вы равномерно разовьете и укрепите мышцы;
    • эспандеры - дадут дополнительные стимулы во время тренировки, благодаря им можно контролировать напряжение мышц.Используя накладки, вы можете воспроизвести движение, выполняемое со свободным весом;
    • утяжелителей для лодыжек и запястий - позволяют увеличить интенсивность тренировок. Тренировки с отягощениями дадут лучшие результаты и сформируют ваше тело. Вы можете использовать их для большинства фитнес-упражнений, чтобы увеличить нагрузку;
    • фитбол - отличное оборудование, позволяющее модифицировать упражнения, включающие в том числе мышцы живота;
    • Скакалка
    • - идеальное оборудование для кардиотренировок.Вам не нужна беговая дорожка или велотренажер, чтобы устать.

    Упражнения

    В тренировках без профессионального оборудования нет ничего нового. Ни дома, ни на улице. Так бег стал очень популярен в первые годы 21 века. Многие продвигали этот вид спорта как дешевый, то есть такой, который может позволить себе буквально каждый. Только через некоторое время рынок подходящих аксессуаров, во главе с кроссовками, значительно развился.

    Домашние упражнения основаны на схемах, которые начинались с бега с полной пригоршней. Просто здесь действительно нет никаких дополнительных затрат, по крайней мере на первых порах. Вам не нужно беспокоиться о специальной экипировке, удобной обуви идеальной формы или термоактивной одежде. Прелесть этого вида физической активности в том, что в подавляющем большинстве случаев вы работаете только с нагрузкой на собственное тело.

    Это самый простой способ, так как вам не нужно комплектовать оборудование для домашней фитнес-зоны, а значит у вас нет отговорок и дополнительных расходов.Есть много эффективных упражнений, которые помогут вам развить силу, выносливость и сжечь калории. Несмотря на то, что упражнения с весовой нагрузкой требуют больше энергии, табата-тренировки — хороший способ сжечь больше калорий в домашних условиях.

    Табата – это интенсивная тренировка, основанная на интервалах. Это означает 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Вы можете выбрать количество серий и повторений в зависимости от вашего уровня подготовки. В качестве домашней тренировки также хорошо подойдет сочетание кардио и силовых тренировок.Выбирайте упражнения разной интенсивности и задействующие все группы мышц.

    Вы можете использовать фильмы, доступные в Интернете, но если вы хотите создать свой собственный план тренировок, ниже вы найдете мои предложения по упражнениям, которые можно выполнять дома. Не забывайте регулировать количество повторений, серии, темп и интенсивность в соответствии со своими способностями.

    Нажав на вышеупомянутые упражнения, вы найдете их описание и правильное выполнение. Все эти упражнения можно найти в атласе упражнений, который доступен на моем сайте — я приглашаю вас туда для большего вдохновения.Помните, что тренировки дома проходят по тем же правилам, что и тренировки в спортзале. Поэтому разминка перед тренировкой и растяжка одинаково важны. Не ищите оправданий, чтобы исключить эти элементы, просто включите их в тренировку.

    Резюме

    Занятия спортом дома больше не просто любопытство, от которого мало кому будет польза. Независимо от того, будете ли вы отжиматься всего несколько секунд или несколько минут в начале своей деятельности, это время не будет потрачено впустую.Вы укрепите все группы мышц, научитесь основам самостоятельного планирования тренировочных циклов, а также улучшите свое самочувствие.

    Следует еще раз подчеркнуть, что в некоторых обстоятельствах домашние тренировки могут оказаться чуть ли не единственным занятием, которое можно использовать постоянно. Именно поэтому, даже если вы испытываете смешанные чувства к этому виду спорта, стоит познакомиться с ним и узнать, как его начать и на что обратить внимание. Как и при долговременном построении формы, здесь важны многие тесно связанные вопросы.

    Если вы давно занимаетесь спортом только благодаря телетрансляциям, не пытайтесь сразу делать самые сложные упражнения, которые отличаются тем, что они отлично смотрятся, а подходящее фото в ваших соцсетях будет обязательно принесет вам много лайков. Упражнения – это прежде всего ответственность за собственное тело и здоровье.

    Уверяю вас, что вы справитесь с этим видом активности дома лучше, если начнете с нескольких отжиманий или приседаний.Это поможет организму, кровь начнет быстрее циркулировать, и тело растянется, будет меньше застаиваться и, как следствие, меньше подвержено травмам мышц, которые не только болезненны, но и иногда требуют дополнительного лечения.

    Несмотря на то, что заниматься дома можно практически в любом месте, стоит учесть подготовку постоянного места, где вы будете строить свою форму. Важно иметь доступ к этому месту в любое время. Так что, если член семьи работает посменно, например, спальня не является хорошей идеей по дизайну.У большинства из нас есть ноутбук, поэтому было бы неплохо иметь к нему удобный доступ во время занятий спортом. Особенно, если вы решите посмотреть несколько видео, которые я рекомендовал вам ранее.

    Здесь таится последняя опасность. Многие люди «любят пролистать» список возможных физических нагрузок, но сами они не так увлечены физическими упражнениями. Помните, что то, что вы подготавливаете коврик, включаете запись тренировки, а потом буквально несколько секунд выполняете упражнение, например, несколько раз махаете рукой, не дает права называть это полноценной тренировкой. . Упражнение требует согласованности . И это стоит помнить каждый день. Мало того, что когда мы построим фигуру своей мечты, мы почувствуем себя лучше или сбросим несколько килограммов.

    В заключение несколько советов, как начать тренироваться дома!

    • Составьте план/расписание тренировок на каждый день тренировок.
    • Следуйте этому расписанию. Никаких оправданий! Вы потратили некоторое время на его создание, так что потренируйтесь.
    • Установите определенное время в течение дня для проведения тренировки.Если вы будете ждать, пока все остальные дела будут выполнены, у вас, вероятно, не будет достаточно времени на тренировку.
    • Время всегда найдет! Вместо того, чтобы 30 минут листать инстаграм или смотреть сериалы, потренируйтесь.
    • Создайте специальное пространство для тренировок. Это немного похоже на собственный офис. Маленькая квартира тоже не помеха, ведь место для коврика всегда найдется. Это просто вопрос организации.
    • Не оправдывайся. Я считаю, что каждый может все, если верит в это и стремится к цели.Если вы всегда хотели начать тренироваться дома - сделайте это! Если через месяц вы решите, что вам это не нравится, то вы будете искать другие занятия, которые доставят вам удовольствие.
    • Мотивируйте других тренироваться таким образом. Создайте группу, где вы будете поддерживать друг друга и присылать вам новые, крутые тренинги. Это также означает наличие взаимного счета, что очень мотивирует. Поделитесь тем, что вы делаете в этот день или что вы собираетесь делать. Спросите, все ли сделали свои тренировки.
    • Увеличь темп! Рядом с вами нет тренера, который будет заставлять вас выбирать гантель большего размера или 30 секунд в положении планки.Не поднимая планку, вы не увидите результатов. Если вы не чувствуете усталости после тренировки, значит, в следующий раз вам нужно увеличить ее интенсивность.
    .

    Имеет ли значение толщина коврика для упражнений?

    Выбирая оборудование как для личного спортзала, так и для участия в выездных спортивных мероприятиях, мы часто руководствуемся в первую очередь экономией - особенно, когда только начинаем свое приключение со спортом. Между тем, в случае с тренировочным ковриком некоторые его параметры важны, поскольку позволяют выполнять упражнения более эффективно и безопасно.

    Но что это означает конкретно? Прежде всего, в двух словах - толстый коврик для упражнений часто будет более подходящим, чем более тонкий и дешевый коврик, но это не правило! Давайте проверим, почему это важно и какие коврики стоит выбрать, когда мы занимаемся определенным видом спорта или нам нужен амортизирующий материал для одной цели.

    Какова толщина коврика?

    Прежде чем мы выберем толстый коврик для упражнений, стоит узнать, что именно дает эта толщина. Прежде всего, он обеспечивает комфорт для тела в положениях, когда его максимально возможная поверхность касается земли. Более того, он смягчит, например, падение или будет хорошо работать для людей, которые особенно стройны во время корректирующих упражнений. Чем толще материал мата (и - тем лучше), тем лучше изоляция от холодного субстрата. К сожалению, за толщиной скрывается и недостаток — удерживать равновесие на более толстом коврике несравненно сложнее, чем на тонком.

    Как выбрать коврик для упражнений?

    Многое зависит от того, какие упражнения мы будем делать и в каком положении будем проводить большую часть времени на тренировке. Классические коврики для тренировок хорошо подходят для занятий пилатесом, а также для рекреационных упражнений или йоги. Их отличие заключается именно в толщине и назначении, с ней связанном. Прежде всего, толстый коврик для упражнений должен соответствовать ожиданиям людей, которые много тренируются лежа, т.е. им нужна хорошая изоляция от земли, комфорт для тела, но им менее важно сохранять равновесие.Последнее имеет место в основном в йоге, где использование толстого коврика для упражнений определенно бессмысленно. Следовательно, можно сделать успешный вывод, что чем больше упражнений мы делаем лежа и чем меньше заботимся о комфорте, связанном с сохранением равновесия, тем толще должен быть наш коврик.

    Как насчет частного тренажерного зала?

    Если у нас есть собственный тренажерный зал, состоящий из нескольких тренажеров, мы можем захотеть защитить часть наземного пространства, особенно рядом со штангой и всеми другими подвижными элементами.В такой ситуации стоит тянуться не к тренировочным матам, а к амортизирующим изделиям. В то время как толстый коврик для упражнений используется для более гимнастических упражнений, амортизирующий коврик предназначен для снижения риска повреждения основания (например, деревянного пола) в случае падения гантели или штанги или опрокидывания оборудования.

    [Голосов: 3 Среднее: 2.3 / 5] .

    Смотрите также