Список низкокалорийных блюд


Низкокалорийные рецепты, малокалорийные блюда - рецепты с фото на Повар.ру (1116 рецептов низкокалорийных)

Быстрые оладьи из кабачков 4.7

Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи... ...далее

Добавил: Вика Василенко 30.06.2017

Диетический хлеб 4.5

В составе этого хлеба нет ничего высококалорийного. Он получается очень легким, воздушный и очень вкусным. Приготовьте натуральный домашний хлеб сами. ...далее

Добавил: Вика Василенко 07.11.2015

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Кабачки в духовке в сметане 4.5

Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.06.2017

Овощной суп классический 4.6

Для овощного классического супа нужно большое количество свежих овощей и зелени. Сварить его можно как на воде, так и на мясном бульоне. Это идеальный обед для сидящих на диете, для детского питания. ...далее

Добавил: Вика Василенко 13.10.2016

Томатное перлотто 4.9

Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017

Сыроедческие спагетти 4.2

Все мы любим вкусно поесть. Так почему бы нам не поесть вкусную и здоровую пищу. Узнайте, как приготовить сыроедческие спагетти из кабачка с острым соусом. Блюдо понравится не только сыроедам. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 25.08.2016

Фунчоза с овощами 4.4

Многие даже не догадываются о том, как приготовить фунчозу с овощами. Сегодня я расскажу вам, как осуществить эту затею, ведь рецепт окажется довольно легким. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 08.06.2017

Тыква по-корейски 4.3

Тыква — весьма ценный плод, он содержит множество витаминов и микроэлементов. Я стараюсь чаще употреблять ее в свежем или маринованном виде. Сегодня хочу показать, как приготовить тыкву по-корейски. ...далее

Добавил: Вика Василенко 20.04.2017

Курица с овощами "Рецепт ленивой хозяйки" 4.5

Полезное, вкусное и простое в приготовлении блюдо! Готовится курочка с овощами в рукаве, без капельки масла. Подойдет и для тех кто на диете. Это будет замечательный легкий обед или ужин. ...далее

Добавил: Натали 17.08.2018

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Ежики из фарша и риса 4.8

Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Кабачковые оладьи в духовке 3.6

Что может быть вкуснее домашних оладушек приготовленных собственноручно? Кабачковые оладьи в духовке - сытное и низкокалорийное блюдо к вашему столу! ...далее

Добавил: Алексей Марчук 15.04.2014

Салат "Цветочная поляна" 3.5

Для истинных любителей морепродуктов этот салат станет настоящей находкой! Свежие овощи, листья салата, осьминоги и креветки! Остается только закрыть глаза и представить, что вы на Лазурном берегу... ...далее

Добавил: Натали 27.06.2018

Закуска из перца с брынзой 4.4

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Запеканка "Неженка" 4.3

Предлагаю приготовить запеканку "Неженка". Очень легкую и вкусную! Понравится даже тем, кто не очень жалует творог. ...далее

Добавил: Оксана Ч. 30.03.2019

Суп с опятами 4.9

Супы не только помогают пищеварению, но и весьма благоприятно сказываются на фигуре, ведь это достаточно низкокалорийная пища. Делюсь с Вами рецептом вкусного и ароматного грибного супа! ...далее

Добавил: Glasha 15.10.2018

Диетическая творожная запеканка 4.2

Чтобы сделать запеканку более низкокалорийной, нужно просто муку заменить на манку, ее нужно меньше. Запеканка не только не пострадает, но и приобретет интересную структуру, когда манка разбухнет. ...далее

Добавил: Вика Василенко 11.09.2016

Быстрая засолка капусты в банке 4.1

Квашеная капуста - это практически готовый салат, стоит только добавить немного лука и растительного масла. Здесь я покажу, как сделать быструю засолку капусты в банке. ...далее

Добавил: Екатерина Мацулина 16.08.2016

Творожная запеканка с яблоком и маком 4.5

Хочу предложить вкусный и низкокалорийный рецепт запеканки без вреда для фигуры. Все полезное, питательное и никаких лишних калорий! Смотрите, как приготовить творожную запеканку с яблоком и маком. ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Пирог с сухофруктами без сахара, яиц и масла 4.2

Хочу поделиться с вами отличной идеей, как приготовить пирог с сухофруктами без сахара, яиц и масла. Насыщенный вкус, нежная текстура теста и очень простой процесс — идеальное сочетание для выпечки. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 03.03.2017

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Пряная скумбрия 4.4

Всем, кто любит рыбные блюда, рассказываю, как приготовить пряную скумбрию. Удачный состав пряностей и запеченная скумбрия получается вкусной и ароматной. Заходите, угощаю! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.08.2018

Запеченные овощи в духовке 4.3

Овощи, запеченные в духовке - это вкусное, постное и полезное блюдо. Запеченные овощи можно подавать отдельно, в качестве легкого перекуса, или как гарнир к основному блюду. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.12.2018

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. ...далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Постные щи из свежей капусты с грибами 4.4

Легкий и вкусный суп для постящихся или для диетического стола. Не пригоден для питания детей раннего возраста, так как содержит грибы. Детям до 7 лет они нежелательны. ...далее

Добавил: Вика Василенко 07.11.2015

Салат "Щетка" для похудения 4.4

Хочу рассказать, как приготовить салат "Щетка" для похудения. Этот салат очень популярен среди людей, стремящихся скинуть пару лишних килограммов. Он как будто "щетка" для вредных веществ. ...далее

Добавил: Вика Василенко 01.02.2016

Кабачковая икра с луком на зиму 4.2

Эта кабачковая икра готовиться очень просто и быстро, но требует стерилизации, чтобы долго хранится. Кроме основных продуктов можно использовать любимые специи. Приступим! ...далее

Добавил: Вика Василенко 01.08.2016

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Кабачки, фаршированные индейкой 4.6

Сегодня у меня на обед — летнее вкусное блюдо из кабачков и индейки. Все очень просто, вкусно! А понравится и детям, и взрослым! Гарнир к блюду не предусмотрен, здесь уже и мясо, и овощи. Смотрим! ...далее

Добавил: Вика Василенко 11.08.2017

Нарезка "Овощной поезд" 4.7

Хотите оригинально подать к столу закуски, даже если это обычные овощи? Тогда предлагаю вам сделать оригинальный овощной паровозик с вагончиками из сладкого перца, наполненных свежими овощами. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 30.08.2017

Торт из кабачков с морковью и луком 4.3

Сезон кабачков подходит к концу, нужно успеть приготовить что-нибудь вкусненькое с ними. Я решила сделать тортик. Смотрите мой рецепт, я расскажу, как приготовить торт из кабачков с морковью и луком! ...далее

Добавил: Вика Василенко 17.09.2017

Малосольные овощи в пакете 4.4

Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! ...далее

Добавил: Натали 21.07.2018

Сицилийский салат с баклажанами 4.5

Салат интересен сочетанием овощей и сыра, листочки свежей мяты, чеснок, перец. Сложно описать вкус и аромат, нужно только попробовать! Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 04.08.2018

Овощной салат с маслинами и кунжутом 4.6

Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! ...далее

Добавил: Натали 15.09.2018

Горбуша на пару 4.7

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. ...далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Заливное из овощей 5.0

Заливное - одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! ...далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Постный пирог с клюквой 4.0

Простой и доступный пирог, который выручит вас в пост или украсит домашнее чаепитие с близкими! Очень вкусный, нежный, ягодный! Улетает со стола кусочек за кусочком! Угощайтесь! ...далее

Добавил: Натали 27.01.2019

Какие самые низкокалорийные продукты: список. Полезные низкокалорийные продукты

Очень много людей дают себе обещание начать правильно питаться с понедельника. Получается это далеко не у всех. Еще меньший процент этих людей будет придерживаться такого рациона хотя бы в течение года. Сделать правильное питание своим образом жизни смогут сущие единицы. Чтобы помочь своему организму "не сломаться" раньше времени, важно следить за тем, что и как вы едите.

Здоровый рацион для борьбы с лишним весом

Ожирение превращается в большую проблему для человечества. Страшна даже не сама пара лишних килограмм, а то, что следует за ней, — различные заболевания.

Как правило, лишний вес не ограничивается развитием одышки или проблем с сердцем. Каждый орган без исключения страдает от этого. В большинстве случаев избыточный вес приводит к диабету, а этот диагноз пройдет со своим обладателем через всю жизнь, лишив его возможности наслаждать едой, а иногда и любимым занятием.

Употребление самых низкокалорийных продуктов питания поможет избежать таких последствий. Важно, чтобы такое питание стало образом жизни. Нужно не только подбирать правильные и полезные продукты, но и уметь их готовить, а также следить за тем, чем человек питается вне дома.

Любое блюдо из ресторана, даже самого дорогого, будет намного более калорийным, чем аналогичное блюдо, приготовленное дома. Поэтому походы в кафе лучше всего ограничить, а при их посещении все равно отдавать предпочтение овощным блюдам, легким ягодным десертам и безалкогольным напиткам, так как алкоголь может усилить или вызвать чувство голода.

Питание при диете

В процессе похудения основной проблемой является необходимость сбалансировать свой рацион. При уменьшении количества потребляемых килокалорий важно сохранить пропорции между углеводами, белками и жирами. Для этого важно помнить, что нельзя полностью исключать из рациона жиры или углеводы. Пусть белки и являются "строительным материалом", но без достаточного количества оставшихся двух органических веществ долгосрочного положительного эффекта от диеты добиться невозможно.

Еще одним важным моментом похудения является употребление необходимого количества воды. В среднем этот показатель равен 1800-2000 миллилитров в день. Это может прозвучать забавно, но самым низкокалорийным продуктом на каждый день можно назвать именно воду. Конечно, если пить только ее, то до добра это не доведет, но в самом начале диеты таким образом можно обмануть свой желудок. Если очень хочется кушать, а на часах уже полночь, то можно выпить стакан теплой воды.

Питание при некоторых видах заболеваний

Знание рецептов блюд из низкокалорийных продуктов понадобиться не только худеющим. Люди с проблемами пищеварения также часто придерживаются такой диеты. Холецистит, сахарный диабет и многие другие заболевания требуют особого режима питания. В некоторых случаях от этого может зависеть жизнь.

Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов провоцируют выброс инсулина, что плохо сказывается на людях с диабетом. Больные холециститом могут испытывать дискомфорт после употребления таких блюд и продуктов.

Питание при гастрите и язве двенадцатиперстной кишки должно быть максимально низкокалорийным. Как минимум, жирные и тяжелые продукты вызовут неприятные ощущения в желудке, но могут привести и к более серьезным последствиям: госпитализации и операции.

Для того, чтобы сделать свой рацион правильным и безопасным, важно знать, какие продукты следует употреблять, как их готовить и даже как хранить. Но самое важное - не лениться и просчитывать калорийность употребляемых продуктов. В этом людям могут помочь специальные таблицы и списки низкокалорийных продуктов. Для подсчета лучше всего завести тетрадку. Для более простого и быстрого расчета подойдут специальные весы, которые показывают содержание жиров, углеводов и белков.

Список низкокалорийных продуктов

Многим кажется, что для полноценного насыщения нужно съедать что-то основательное: пюре с котлетой, рыбный суп, картофельный салат и обязательно десерт. Если эти блюда не присутствую в рационе, складывается впечатление, что человек плохо питается. Любая диета в первую очередь ассоциируется с чем-то невкусным. Кажется, что человеку придется питаться "травой". Это, конечно, не так.

В природе встречаются низкокалорийные и вкусные продукты. Например, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Такой рацион идеально подойдет многим девушкам и женщинам. Хотя для мужчин будет немного "бедным".

Например, к низкокалорийным молочным продуктам относится обезжиренный творог и молоко, а также кефир и йогурты без добавления сахара. Их можно употреблять в любое время дня и не переживать о последствиях. К сожалению, такие низкокалорийные продукты сытными не назовешь.

Для соблюдения диеты также можно отдавать предпочтение овощам. Ниже приведена небольшая таблица с калорийностью основных плодовых культур.

Овощ Калорийность на 100 грамм продукта
Огурец 9-14 ккал
Помидоры 12-20 ккал
Салат 12-15 ккал
Спаржа 12-15 ккал
Редис 18-21 ккал
Перец зеленый 21-24 ккал
Перец красный 25-27 ккал
Капуста 28-30 ккал
Морковь 30-35 ккал

Самым калорийным овощем является картофель. В 100 граммах продукта может находится 80-100 ккал. Если картошка отваривается с солью, а затем заправляется маслом или молоком, то ее полезность снижается еще в полтора или даже два раза. Поэтому всем, кто старается придерживаться низкокалорийной диеты, следует ограничить употребление картофеля. Это же касается и супов. Калорийность таких блюд может быть очень и очень высокой, а польза - минимальной.

Салат — не панацея

Очень большая ошибка людей, которые стараются следить за правильным питанием, заключается в их истинной вере в то, что любое блюдо из самых низкокалорийных продуктов будет полезным. Это, конечно, не так. Важен и способ приготовления, и дополнительные ингредиенты, используемые в блюдах. Например, салат, в заправке которого используется майонез, не будет полезным. Так же и нежирная говядина, обжаренная на растительном масле, превращается в "запретный плод".

Бесконтрольное употребление сладких фруктов и ягод также не будет на пользу диете. Виноград может содержать до 70 ккал на 100 грамм продукта. На первый взгляд может показать, что это не так и много. Но даже в самом простом фруктовом салате (яблоки + киви + банан) может содержать до 200 ккал. Такое блюдо уже не будет низкокалорийным, хотя все еще может претендовать на полезность.

Овощные салаты также не всегда 100 % полезны. Например, салат со свежей морковью и белокочанной капустой будет вполне полезным, а если добавить в него картофель, заправку (масло, майонез, соус или сметану), то в список самых низкокалорийных продуктов и блюд он точно не попадет.

Мифы о сладостях

Если в течение дня на 100 % съеденных калорий приходится не более 10 % калорий, полученных из-за различных вкусностей, то никаких проблем это не принесет. А вот отказаться от сахара в чае и кофе необходимо. Не стоит добавлять его и в домашние морсы и компоты. Сахар в значительной степени увеличивает калорийность любого продукты и блюда.

Сладкоежкам не придется полностью отказываться от сладкого. Можно просто отдать предпочтение более безопасным вкусностям: мармеладу (без сахарной посыпки), овсяному печенью, ржаным пряникам, темному и горькому шоколаду, зефиру, мороженому-шербету или клиновому сиропу без содержания сахара.

Заменить конфеты можно сухофруктами, орехами или свежими ягодами. В качестве десертов подойдут белые обезжиренные йогурты без сахара с добавлением фруктов или ягод. В утренний рацион также можно добавить пару ложек меда или кленового сиропа.

Как сбалансировать питание?

Количество углеводов, жиров и белков, употребляемых в течение дня, должно быть пропорциональным. Нельзя полностью исключать жиры или углеводы. Поэтому можно оставить в рационе рис, спагетти и макароны из твердых сортов пшеницы, некоторые крупы, ржаной хлеб, некоторые соусы и заправки (в частности, горчицу, васаби или томатную пасту).

Яйца можно употреблять только в вареном виде, яичницы и омлеты под запретом, но полностью исключить этот продукт из рациона нельзя. Это же касается и сыров. Важно лишь выбирать твердые сорта с низким содержанием жира (не более 40 %, а лучше 20-25 %).

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа, выпивать достаточное количество воды, ограничить себя в кофе и черном чае.

Мифы о мучном

Булочки и пряники употреблять нужно с осторожностью, но забывать о них раз и навсегда не стоит. Мучное в рационе отвечает на некоторые витамины группы В, отсутствие которых в питании в достаточном количестве может привести к проблемам в дальнейшем.

Лучше выбирать выпечку "вчерашнего дня" из овсяной, ржаной или любой муки из твердых сортов пшеницы. Также не нужно покупать булочки в глазури и сахарной посыпке, категорически нельзя употреблять пончики и белое дрожжевое тесто.

Термическая обработка: за или против

Принято считать, что от свежих овощей и фруктов больше пользы. Так оно и есть. По возможности их нужно употреблять в сыром виде. Также их можно готовить на пару или в "вялить" в духовке. Жарка и фритюр категорически противопоказаны тем, кто страдает от различных заболеваний ЖКТ или пытается похудеть.

Масло из семечек винограда, оливковое или трюфельное можно употреблять в "свежем виде". Так оно и вкуснее, и полезнее. Одна ложка такого масла на порцию салата не навредит организму и поможет быстрее усвоить ряд микроэлементов. Жарка на таких маслах фактически равносильна жарке на обыкновенном подсолнечном.

Что приготовить

Простые и легкие в приготовлении салаты из самых низкокалорийных продуктов известны всем: "Весенний", "Витаминный", "Цезарь", "Морковный", "Свекла со сметаной" и другие. Их приготовление займет совсем немного времени. Заправлять такие блюда лучше всего обезжиренным кефиром, сметаной с жирностью не более 10 %, белым йогуртом, ложкой растительного масла.

В качестве полдника можно подать овощные или фруктовые нарезки без заправки или со взбитой без сахара сметаной. Можно также смешивать ягоды или фрукты с обезжиренными молочными продуктами в блендере, получая своеобразный мусс.

Десерты можно легко приготовить из орехов, ягод, сухофруктов, крошки от овсяного печенья. Это может быть домашнее обезжиренное мороженое (из банана и белого йогурта), печенье из ржаной муки или перемолотых миндальных орех, конфеты из сухофруктов без глазури, йогурт с зефиром.

Можно также делать легкие коктейли на основе ягод, овощей, фруктов и минеральной воды, лимонады, овощные соки домашнего приготовления. Добавлять сахар в такие напитки не рекомендуется. В крайнем случае, его можно заменить сукралозой.

Как не сорваться при диете

Труднее всего пережить первые три недели здорового питания, затем организм начинает привыкать. Чтобы уменьшить соблазн, нужно избавиться от всех высококалорийных продуктов, которые есть в доме, отказаться от походов в кафе и рестораны и сразу же составить меню из полезных и правильных продуктов.

Если в доме есть другие жильцы, которые не согласны питаться полезными низкокалорийными продуктами, то все "нездоровые продукты" лучше хранить в отдельном ящике. Они даже не должны попадать на глаза, иначе устоять перед соблазном будет нелегко.

В первую пару месяцев лучше оставить себе что-то из привычных продуктов. Для этого нужно выбрать наименее вредные. Например, можно не ограничивать себя в сладких и несколько калорийных фруктах (виноград, бананы) или разрешить себе съедать чуть больше горького шоколада. Когда организм будет более спокойно реагировать на такой рацион, можно перейти на полностью здоровое питание.

Рецепты низкокалорийных блюд

Всем уже привычна мысль, что праздники приносят не только много радости, но и много лишних килограммов. Однако и простые низкокалорийные блюда подходят для торжественного пира ничем не хуже тех, которые принято готовить в особенные дни года.

© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя, в качестве небольшого подарка к светлому празднику Пасхи, список из 3 рецептов низкокалорийных блюд, от которых твоя родня будет в полнейшем восторге!

Рецепты низкокалорийных блюд

Творожная запеканка с тыквой

Ингредиенты

  • 2 яйца
  • 50 г изюма
  • 2 ч. л. сливочного масла
  • 6 ст. л. сахара
  • 150 г творога
  • 3 ст. л. манки
  • 500 г тыквы

Приготовление

  1. Помой и очисти тыкву. Нарежь ее на крупные куски и поставь их запекаться в духовку на 45 минут при температуре 180 градусов.

    © Depositphotos

  2. Дай тыкве остыть, приготовь из нее пюре. Добавь к пюре 3 ст. л. сахара, 2 ст. л. манки и одно яйцо. Теперь тщательно всё перемешай.

    © Depositphotos

  3. Далее добавь к творогу оставшиеся манку, сахар и яйцо. Брось туда же промытый и подсушенный изюм, хорошенько перемешай.

    © Depositphotos
  4. Осталось смазать сливочным маслом форму и выложить в нее сначала тыквенную, а сверху творожную массу. Можно сделать только 2 слоя, а можно и несколько слоев — просто чередуй их, пока обе массы не закончатся. Запекай 50 минут при 180 градусах.

    © Depositphotos

Трудно представить себе Пасху без творожной запеканки, лично для меня она одно из главных блюд на этом празднике. А такая оригинальная комбинация вкусов и цветов делает ее еще аппетитнее, не правда ли?

Салат из пекинской капусты с гранатом

Ингредиенты

  • 0,5 кочана пекинской капусты
  • 1 гранат
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 1 ч. л. лимонного сока
  • 150 г куриного филе
  • 1 яйцо
  • соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Сперва промой капусту, гранат и куриное филе.

    © Depositphotos
  2. После отвари филе и яйцо.

    © Depositphotos

  3. Теперь очисти гранат, нарежь остальные ингредиенты, добавь зерна граната, специи, заправь лимонным соком и оливковым маслом и перемешай.

    © Depositphotos

Ну вот и всё, готово! Такой яркий салат точно не останется без внимания гостей и станет главным украшением твоего праздничного стола.

Картофель, запеченный с индейкой и грибами

Ингредиенты

  • 400 г картофеля
  • 300 г филе индейки
  • 500 г шампиньонов
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 ст. л. лимонного сока
  • соль, перец по вкусу

Приготовление

  1. Первым делом помой, очисти и нарежь кубиками картофель. То же самое проделай с грибами. Затем промой филе индейки и нарежь кубиками.

    © Depositphotos

  2. Перемешай измельченный чеснок, соль, специи и лимонный сок с оливковым маслом.

    © Depositphotos

  3. Теперь разогрей духовку до 180 градусов. Застели форму для запекания фольгой и выложи все ингредиенты. Полей всё сверху соусом. Запекай 45 минут и подавай на стол.

    © Depositphotos

Картофель, запеченный с индейкой и грибами, идеально подходит для любого торжества. Это блюдо никогда тебе не надоест, так как можно экспериментировать и менять некоторые ингредиенты. Например, индейку можно заменить курицей или добавить овощи вместо грибов — всё равно получится очень вкусно.

Ну а если все блюда уже готовы, но чего-то всё же не хватает — укрась праздничный стол шикарной нарезкой!

© Depositphotos

Если тебе понравились рецепты блюд из низкокалорийных продуктов, непременно поделись ими с подругами в соцсетях! А также смотри, что категорически нельзя святить в церкви.

5 низкокалорийных блюд, которые насытят вас надолго

Употреблять низкокалорийные продукты и при этом чувствовать сытость продолжительное время – кажется практически невыполнимой задачей? Амбассадор сервиса по доставке здорового питания Grow Food, чемпионка по фитнес-бикини, Дарья Василенко развевает миф о том, что низкокалорийное не может быть сытным, и делится рецептами пяти блюд, которые вы можете с легкостью приготовить дома.

Омлет со шпинатом и индейкой

Калорийность: 300 ккал

Такое сочетание продуктов уж точно насытит вас на несколько часов! Сами по себе яйца – крайне питательны, а в сочетании с низкокалорийным мясом индейки и легким шпинатом они отлично усвоятся организмом. Это блюдо идеально подойдет как в качестве завтрака, так и перекуса, или даже ужина. Подробный рецепт диетического омлета от фитнес-бикини читайте здесь.

Печеное яблоко с греческим йогуртом и корицей

Калорийность: 100 ккал

Этот перекус особенно понравится сладкоежкам! Яблоко само по себе содержит всего 50 ккал, а вместе с греческим йогуртом или нежирным творогом в запеченом виде яблоки превратятся в отличный десерт. Чтобы яблоко не казалось слишком кислым, добавьте к нему немного меда и корицы.

Помидор с ломтиком сыра Пармезан

Калорийность: 130 ккал

Очень легкий перекус, который вполне неплохо утолит ваш аппетит. Овощи в принципе очень низкокалорийны, например, помидор содержит всего лишь 20 ккал на 100 грамм! Но чтобы насытиться, в сочетании с ломтиками помидора съешьте кусочек ароматного сыра Пармезан, который добавит немного калорийности. Такое блюдо можно употреблять в середине дня, например, между обедом и ужином.

½ лаваша с хумусом

Калорийность: 300 ккал

Еще один прекрасный вариант для плотного перекуса – половинка лаваша с хумусом. Оба продукта отличаются невысокой калорийностью, поэтому отлично сочетаются вместе. Такой перекус можно легко брать с собой на работу, учебу или даже прогулку с ребенком. Хумус содержит в себе витамины B1, B2, B5, цинк, магний и калий. А настоящий свежий лаваш способен регулировать уровень углеводного баланса человека – в нем не содержатся дрожжи, поэтому фигура от его употребления совсем не страдает.

½ стакана клубники с нежирным йогуртом

Калорийность: 120 ккал

Приближается лето, а значит приходит время сочных ягод и фруктов! Одна из самых любимых – конечно же, клубника. В 100 граммах ягод клубники содержится всего 33 ккал! А еще эта ягода богата витаминами А, В, С, клетчаткой, железом и кальцием. Вместе с легким нежирным йогуртом она составляет идеальный дуэт, который станет вашим любимым завтраком в предстоящие несколько месяцев! Опасные мифы про ягоды можно найти по ссылке.

Диетические блюда - 20 вкусных и быстрых рецептов

Фото: instagram.com

Следить за фигурой на самом деле легко и просто, если потратить немного времени и продумать все детали своего меню. Кого-то отпугивает пресная и однообразная еда, а кого-то – необходимость часами колдовать на кухне. Но это всего лишь крайности, не имеющие ничего общего с реальной жизнью. В доказательство держи 20 вкусных и быстрых рецептов диетических блюд!

1. Диетическая пицца

Фото: joinfo.com

Звучит фантастически, но на самом деле это реальность!

Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 50 г греческого йогурта, 50 г томатной пасты, 1 помидор, 70 г моцареллы, базилик и оливки.

Приготовление: Тонко отбей курицу, выложи в форму и 10 минут запекай в духовке при 180 градусах – это будет основа. Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.

2. Диетические капустные котлеты

Фото: simpleslim.ru

Капустные котлеты очень недооценивает, и совершенно зря!

Тебе понадобится: 150 г капусты, 1 яйцо, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. молока, соль.

Приготовление: Протуши мелко нашинкованную капусту в воде с оливковым маслом около 10 минут. Добавь овсяные хлопья и молоко, перемешай и протуши еще 5 минут. Вбей в массу яйцо, приправь, разложи в формочки для маффинов и выпекай 20 минут при 200 градусах.

3. Рагу с баклажанами

Фото: pinterest.ru

Легкий рецепт диетического и полезного овощного блюда.

Тебе понадобится: 1 баклажан, 1 кабачок, 5 помидор, 0,5 ч.л. соли, половина луковицы, карри и зелень.

Приготовление: Нарежь баклажаны с кабачками кубиками среднего размер и отвари в разных кастрюлях в течение 20 минут. Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.

4. Диетическая творожная запеканка

Фото: skverweb.ru

Красивая и вкусная запеканка для полноценного завтрака!

Тебе понадобится: 400 г обезжиренного творога, 150 мл молока, 3 ст.л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, 2 яйца.

Приготовление: Залей манку молоком и оставь на 20 минут, чтобы она набухла. Взбей яйца с сахаром, соедини массы и добавь их к творогу. Размешай тесто, переложи в форму и 40 минут выпекай при 180 градусах.

5. Куриные котлеты с отрубями

Фото: vogazeta.ru

Сытные, нежные и совсем не пресные.

Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 1 ст.л. воды, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 80 г творога, 1 яйцо, отруби, специи и зелень.

Приготовление: Измельчи курицу в фарш, добавь к ней лук, чеснок и зелень. Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.

Диетические салаты: 20 быстрых и вкусных рецептов

6. Диетический салат мимоза

Фото: bookandcook.pl

Простой и полезный рецепт обычного домашнего салата.

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, 50 г сыра, 1 морковь, 1 луковица, 2 ст.л. соевого соуса, 4 ст.л. йогурта.

Приготовление: Отвари и натри яйца с морковью (белок и желток отдельно), а с тунца слей жидкость и разомни вилкой. Добавь в йогурт соевый соус и отдельно мелко натри сыр. Выкладывай слоями: белки, соус, сыр, соус, тунец, соус, морковь с луком, соус, желтки.

7. Диетический салат с креветками

Фото: wall.alphacoders.com

Морепродукты – находка для хорошей фигуры, а в сочетании с авокадо они становятся еще полезнее.

Тебе понадобится: 100 г креветок, 1 авокадо, 1 огурец, 20 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 лимон, 1 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: В течение нескольких минут отвари креветки в подсоленной воде и очисти. Нарежь огурцы и креветки одинаковыми кубиками, перемешай салат и заправь оливковым маслом с давленым чесноком и соком половины лимона. Сверху посыпь все мелко натертым сыром.

8. Куриная грудка с овощами

Фото: thesecretfilm.ru

Диетическое филе идеально сочетается с мягкими и сочными овощами.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 морковь, 1 лук-порей, паприка, чеснок, травы.

Приготовление: Нарежь курицу кусочками среднего размера, посоли, обваляй в специях и оставь на 15 минут. Нарежь овощи, сложи все в рукав для запекания и отправь в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.

9. Диетический запеченный картофель

Фото: sticker-collection.com

Да, даже картошку можно сделать почти безвредной для фигуры!

Тебе понадобится: 6 картофелин, 3 зубчика чеснока, кукурузный крахмал, 1 перец чили, 2 белка, специи.

Приготовление: Нарежь картофель кусочками среднего размера и провари с травами 3-4 минуты после закипания. Просуши кусочки, обваляй в крахмале, сложи в пакет и убери на ночь в морозилку. Взбей в блендере перец, чеснок и специи и добавь к ним заранее взбитые до пиков холодные белки с солью. Обмакни каждый ломтик картофеля в соус, выложи на пергамент и полчаса запекай при 200 градусах.

10. Перец с овощами

Фото: best-kylinar.in.ua

Блюдо настолько же полезное, насколько и ароматное.

Тебе понадобится: 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 помидор, 1 луковица-шалот, 2 веточки зеленого лука, веточка розмарина, 4 горошка перца, 30 г сыра.

Приготовление: Натри морковь, нарежь сыр кубиками, измельчи к ним зеленый лук и розмарин. Разложи на фольге кружочки помидора и кольца лука, остатки начинки и перец, наполненный начинкой. Добавь душистый перец, заверни фольгу в конверт, положи в формочку и наполовину наполни ее водой. Выпекай примерно полчаса при 180 градусах.

Блюда из тыквы: 20 самых лучших рецептов

11. Диетические овсяные оладушки

Фото: tartes-and-recreation.com

У них немного другая текстура, но они все равно очень вкусные и румяные!

Тебе понадобится: 1 стакан кефира, 3 ст.л. воды, 5 ст.л. муки, 1 ст.л. овсяных отрубей, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, щепотка разрыхлителя, 70 г яблока, специи.

Приготовление: Взбей яйца с сахаром, специями, водой и кефиром. Постепенно добавь туда сухие ингредиенты и нарезанные яблоки, хорошо перемешай. Жарь оладушки на антипригарной сковородке или с минимальным количеством масла.

12. Диетические сырники в духовке

Фото: pinterest.ru

Еще одно любимое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

Тебе понадобится: 2 яйца, 7 г разрыхлителя, 400 г обезжиренного творога, 2 ст.л. отрубей, ваниль, заменитель сахара.

Приготовление: Смешай творог, яйца и овсяные отруби, добавь к ним разрыхлитель и ваниль с сахзамом. Раздели массу на одинаковые части и выложи в силиконовые формочки. Отправь в духовку при 180 градусах до золотистости.

13. Рыбные котлеты на пару

Фото: kotletki.online

В этом рецепте можно использовать любую белую или красную рыбу.

Тебе понадобится: 400 г рыбы, 1 морковь, 1 луковица, морская соль, перец, 1 яйцо, гвоздика, лавровый лист, перец горошком.

Приготовление: Взбей в блендере рыбный фарш с тертой морковью и луком, приправь и добавь яйцо. Для консистенции можно использовать немного манки. Вскипяти воду с лавровым листом, гвоздикой и перцем, сформируй котлетки и готовь их на пару около 20 минут.

14. Сочные диетические тефтели

Фото: mircooking.ru

Смело бери постное мясо – тефтели все равно будут мягкими и сочными.

Тебе понадобится: 700 г фарша, 3 ст.л. вареного риса, 1 морковь, 1-2 луковицы, половина пучка зелени, 2 яйца, 3 зубчик чеснока, специи, мука, по 1 ст.л. томатной пасты и сметаны.

Приготовление: Смешай фарш с измельченным луком, морковью, чесноком и зеленью, добавь специи, рис и яйца, а потом вымеси. Сформируй тефтели и каждую обваляй в муке. Выложи их в один слой в широкую форму и залей соусом из воды, сметаны, томатной пасты и приправ. Накрой тефтели фольгой и отправь в духовку до готовности при 200, а после закипания – при 180 градусах.

15. Фаршированные куриные грудки

Фото: pinterest.fr

Простое, но красивое и диетическое блюдо без масла и лишних калорий.

Тебе понадобится: 400 г куриного филе, 100 г риса, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, курага, перец чили.

Приготовление: Отвари рис, смешай его с рубленой зеленью, чесноком, специями и измельченной курагой. Сделай в куриных грудках надрезы, чтобы получились длинные кармашки. Наполни их начинкой, закрепи зубочистками, заверни в фольгу и запекай около 25 минут при 200 градусах.

Блюда из индейки: 20 самых вкусных рецептов

16. Диетический салат из кабачков

Фото: craftlog.com

Очень свежий и вкусный рецепт салата, который не стыдно подать к столу.

Тебе понадобится: 4 кабачка, 1 ст.л. растительного масла, соль, 1 ст.л. бальзамика, 1 ст.л. специй, 100 мл йогурта, 2 зубчика чеснока, кинза, мята.

Приготовление: Нарежь кабачки кубиками, обваляй в специях, добавь соль, масло и бальзамик. Выложи их на пергамент в один слой и запеки 15 минут при 200 градусах. Смешай йогурт с кинзой и чесноком, заправь кабачки, когда они остынут, и убери в холодильник.

17. Диетический овощной суп с индейкой

Фото: zen.yandex.ru

Он получается такой красивый, что понравится даже детям!

Тебе понадобится: 300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст.л. оливкового масла, соль и перец.

Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.

18. Тефтели с брокколи

Фото: shnyagi.net

Необычный зеленый цвет не оставит домочадцев равнодушными.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 200 г брокколи, 2 ст.л. манки, щепотка соли, 1 яйцо.

Приготовление: Отвари брокколи 2-3 минуты или возьми замороженную и взбей в блендере. Туда же добавь куриное филе, а потом вмешай в фарш манку и яйцо. Посоли и приправь смесь, и обжаривай котлеты на антипригарной сковородке.

19. Диетическая шарлотка с яблоками

Фото: cookpad.com

Любимый яблочный пирог тоже можно сделать низкокалорийным.

Тебе понадобится: 0,5 стакана муки, 0,5 стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, 2 белка, 3 ч.л. меда, 1 стакан кефира, 6 яблок, 1 ч.л. разрыхлителя.

Приготовление: Смешай в одной миске хлопья, муку, яйцо с белками, кефир и мед. Тесто по консистенции должно напоминать блинное. Оставь его на полчаса, чтобы хлопья набухли, добавь разрыхлитель и специи и залей нарезанные яблоки в форме. Выпекай диетическую шарлотку полчаса при 180-200 градусах.

20. Диетическое мороженое из бананов

Фото: photorecept.ru

Всего четыре ингредиента – и ты получишь море удовольствия!

Тебе понадобится: 2 банана, 100 г йогурта, щепотка корицы, сахарозаменитель.

Приготовление: Нарежь бананы небольшими кусочками и несколько часов подморозь в морозилке. Взбей их в блендере с йогуртом и специями по вкусу. Можно добавить орехи, арахисовое масло или немного коньяка. Разлей мороженое в формочки и снова убери в морозильник.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Рецепты низкокалорийных блюд для похудения. Перечень простых продуктов

Задумываясь о том, как сделать фигуру стройной, или просто похудеть, недостаточно увеличивать физические нагрузки, как при обычном занятии спортом. Необходимо скорректировать питание, уменьшить количество калорийной пищи. Речь не идет о голодании.

Используя простые продукты, можно грамотно построить свой рацион, приготовить массу блюд, не нагруженных калориями, но при этом вкусных, разнообразных, питательных.

Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели

Грамотно скомпонованные низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов будут влиять на достижение цели, при этом не нанесут вред здоровью.

Нужно помнить, что употребление алкогольных напитков не приветствуется, потому что происходит задерживание жидкости в организме и повышается аппетит.

Самые низкокалорийные из простых продуктов

Понятие «калории» определяет энергию в количественном плане, которая доставляется в организм посредством продуктов. Больше всего калорий содержат жиры, меньше углеводы и белки.

Нельзя отказываться от жиров вовсе, так это может пагубно сказаться на здоровье человека, его внешнем виде. Ухудшится качество кожи, пострадают волосы, ногти, органы пищеварительной системы.


Овощи и фрукты — самые низкокалорийные продукты

Обезжиренные продукты не обязательно низкокалорийные. Блюда для похудения из простых продуктов, которые приготовили, например, на основе молока, содержащего низкий процент жирности, уступят пище из обычного молока на незначительный показатель.

Самыми низкокалорийными продуктами считаются овощи с фруктами . К последним нельзя относить те, которые содержат в составе много сахара, например, бананы или различные сорта винограда.

Растительная пища максимально сохраняет полезные вещества, если ее не подвергать обработке. Помимо различных витаминов, в растительной пище присутствует клетчатка. Она, в свою очередь, помогает организму вывести все шлаки.

Исключительно употребление растительного питания также может навредить организму, потому что в других продуктах, более калорийных, присутствуют полезные вещества, которые не могут дать овощи с фруктами.

Крупы, сами по себе очень калорийные, теряют часть калорий после приготовления. Бобовые растения содержат в себе много белка, поэтому полностью исключить их диетологи запрещают, хотя часто употреблять их также нельзя, потому что уровень калорий, находящихся в них, достаточно большой.

Озвучим несколько видов простых низкокалорийных продуктов, способных помочь в достижении скорейшего эффекта похудения:

  1. Морская капуста, используемая в различных блюдах, с большим количеством йода, магния, калия, железа, цинка, комплекса витаминов, фолиевой кислоты и прочих полезных элементов.
  2. Свежие огурцы богаты, помимо прочего, каротином, хлорофиллом. В составе их содержится много воды.
  3. Всевозможная зелень: разновидности лука, сельдерей, латук, петрушка.
  4. Редис, в его состав помимо прочего входят витамины РР, В, С.
  5. Спаржа содержит каротин, алколоиды, хлорофилл и прочие микроэлементы.

Самые низкокалорийные напитки

Известно, снижение веса достигается не только выбором блюд. Чем большее количество жидкости будет включено в любую диету, тем быстрее будет результат – долгожданное похудение.

Учеными выявлено, что верный расчет оптимального количества воды должен производиться следующим образом: сколько принято калорий, столько нужно выпить воды с добавлением к полученной цифре еще 0,5 литров . Например, если съедено продуктов на 1200 ккал, то выпить нужно чуть меньше двух литров.


Домашний лимонад отличается низкой калорийностью

Вода расщепляет жир, способствует выведению из организма переработанных продуктов, ускорению обмена веществ. Бесспорно, вода – это самый простой низкокалорийный напиток.

Принимая в течение дня воду, нужно помнить о некоторых правилах. 1 правило – нельзя много выпивать воды перед сном, потому что можно получить отечность.

Во-вторых, нельзя пить во время еды, потому что съеденные продукты с большой вероятностью отложатся в жировые ткани.

В-третьих, нельзя пить перед едой. Вода способствует разбавлению желудочного сока, из-за этого могут возникнуть расстройства желудка.

Кроме воды есть ряд напитков, которые не повредят фигуре, а в некотором роде даже помогут быстрее похудеть.

К низкокалорийным напиткам относится кофе. Обязательным условием является употребление его в чистом виде, тогда он будет помогать выведению лишней жидкости из организма.

Зеленый чай обладает антиоксидантами с противовоспалительной функцией.

Натуральные соки также несут в себе немного калорий. Польза именно в свежевыжатых соках, без добавления сахара, а не в покупных пакетированных. Последние скорее вредны, чем полезны.

Следующие из перечисленных напитков также обладают низкой калорийностью, но все же в большей степени, чем расписанные выше:

  1. Лимонад без сахара. Имеется в виду домашний лимонад собственного приготовления. В его составе вода, лимонная кислота и сам лимон, сахар добавлять нельзя.
  2. Морсы без сахара. В их изготовлении применяются различные ягоды и вода.
  3. Обезжиренный кефир. А вот этот напиток пить не просто можно, но даже желательно при похудении, ведь он влияет на очищение организма и улучшение пищеварения.

Рекомендуемое количество калорий в день, способствующее похудению

Каждый человек отличается по стандартным параметрам, поэтому нельзя назвать универсальную цифру, которая подошла бы всем. Для женщины установлена граница в 1200 ккал, но это минимальное значение. Употребляя меньшее количество калорий, однозначно будет нанесен вред организму.

Но, чтобы получить результат, нужно просчитать количество калорий для каждого человека отдельно , учитывая основные параметры.

1 этап – вычисление основного обмена.

Для расчета используются следующие единицы измерения: см для роста, кг для веса.
10*вес+6,25*рост-5*возраст-161

По этой формуле получаем некую цифру, которая показывает количество калорий, в котором нуждается определенный организм для поддержания жизни.

2 этап – вычисление общего значения расхода калорий за сутки.

Это значение высчитывается умножением на коэффициент, который отражает образ жизни человека.

Для отсутствия активности он равняется 1,2; для маленькой активности – 1,375; для средней – 1,55; для высокой – 1,725; для очень активного образа жизни – 1,9.

Получившееся значение дает нам понять, сколько необходимо употреблять калорий, чтобы исходный вес не менялся, а оставался в одном значении.

Если требуется похудеть, то необходимо просто уменьшить количество калорий в продуктах, и, наоборот, для набора массы добавляем в блюдо калорийности.

Помимо этой формулы в интернете существует огромное количество автоматизированных калькуляторов, где расчет произойдет в режиме онлайн, стоит только внести свои данные в нужные поля.

Диетологи не рекомендуют резко уменьшать количество калорий с привычного значения , потому что организм начнет в защитных целях, наоборот, всю пищу откладывать в жир. Снижение калорийности не должно осуществляться резко, и начать лучше со снижения на 20%.

Рецепты низкокалорийных завтраков

Известно, что завтрак должен максимально наполнять энергией, чтобы сил в течение дня было достаточно. Для становления фигуры стройной, нужно употреблять низкокалорийные блюда для похудения.


Продукты, помогающие избавиться от лишнего веса

Из простых продуктов компонуя на завтрак рацион, также нужно тщательно просчитывать, чтобы небольшое количество калорий не сказалось на питательности.

Ниже представлены простые рецепты блюд на завтрак с выделением количества калорий, способствующие похудению.

Пшенная каша на молоке с тыквой

На 100 грамм 94 ккал.

Продукты:

  • Молоко – 750 мл;
  • Тыква – ½ кг;
  • Пшено – 1 стакан;
  • Сахар и соль по вкусу (рекомендовано 1 и ½ ч. ложки соответственно).

Молоко разогревается до горячего состояния, но не до кипения. В него кладется порезанная кусочками тыква и варится в течение 13 минут.

Пшено тщательно промывается и закладывается в кастрюлю, заправляется солью и сахаром. Варить 20 минут. Загустевшая каша «доходит» в духовке 20 мин.

Омлет в перце

На 100 грамм 79 ккал.

Ингредиенты:

  • Перец (не горький) – 2 шт.;
  • 4 яйца;
  • Молоко – полстакана;
  • Соль, перец, зелень – по вкусу.

Перец очищается, моется и режется кольцами, толщина должна составлять около 1,5 см. Яйца и молоко нужно взбить, с добавлением зелени, соли. Перец укладывается в разогретую сковороду, внутрь колец заливается взбитая смесь. Жарится до готовности.

Геркулесовая каша с бананом

На 100 грамм 92 ккал.

Ингредиенты:

  • Хлопья геркулеса – 50 гр.;
  • Молоко – пол-литра;
  • Корица – 1 ч.ложка;
  • Соль – по вкусу;
  • Лимон – половина шт.;
  • Бананы – 2 шт;
  • Йогурт домашний (натуральный) – 2/3 стакана;
  • Сахар – по вкусу.

В кастрюле хлопья заливаем молоком, добавляем соль с корицей и с сахаром. Доводим до кипения, снижаем огонь и варим около минуты. Нарезаем бананы ломтиками, лимонным соком их слегка обрызгиваем, чтобы не почернели. В тарелку кладем слоями: 1 слой – каша, 2 слой – бананы, 3 слой – йогурт.

Рецепты низкокалорийных обедов

Чтобы приготовить здоровый легкий обед с низким содержанием калорий, нужно использовать только свежие натуральные продукты, избегать консервантов и усилителей вкуса. Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов содержат соль в ограниченном количестве, либо ее нет вовсе.


Овощной суп-пюре — низкокалорийный обед

Чтобы продукты оставались полезными, нужно не применять длительное приготовление. По количеству низкокалорийные блюда готовятся порционно, таким образом, они не должны оставаться «на потом»
.
Не готовятся блюда с длительной жаркой или с большим применением жиров. Чтобы похудеть, стараемся отдать предпочтение простым рецептам, относящимся к раздельному питанию.

Суп-пюре из овощей

В 100 грамм 24 ккал.

Для приготовления потребуется:

  • Вода – 1 л.;
  • Капуста цветная – приблизительно 700 гр.;
  • Зеленый лук – немного, для украшения;
  • Луковица – 1 шт.;
  • Перчик чили – 1 шт.;
  • Соль, перец – по вкусу.

Капуста разделяется на маленькие составляющие, которые нужно уложить в кастрюлю и залить водой. Дальше нужно добавить предварительно нарезанный лук, перец чили, предварительно очистив его от семян, и начинаем варить.

После того, как вода закипит, извлекаем перец и продолжаем приготовление до полной готовности капусты. После этого, при помощи блендера придаем пюреобразное состояние, солим и перчим. Каждую порцию украшаем зеленью.

Суп из курицы

На 100 грамм 79 ккал.

Ингредиенты:

  • Вода – 2 л.;
  • Кусок курицы (можно использовать окорочок, бедрышко, но лучше грудку, так как она менее калорийна) – 1 шт.;
  • Луковица – 1 шт.;
  • Чеснок – 3 дольки;
  • Капуста – 300 гр.;
  • Фасоль в консерве – 1 банка;
  • Кабачок маленький – 1 шт.;
  • Морковка – 1 шт.;
  • Сельдерей – по желанию;
  • Соль и перец по вкусу.

Заливаем курицу с измельченными луком и чесноком водой и варим 20 минут. Далее бульон надо процедить и заново поставить на огонь, тем временем курицу разрезаем на маленькие кусочки и кладем в кастрюлю обратно. Добавляем остальные ингредиенты, варим около 25 минут. Суп готов.

Минтай с овощами в белом соусе

В 100 грамм 72 ккал.

Ингредиенты:

  • Филе минтая – 1 кг;
  • Пол стакана соевого соуса;
  • Мука – 2 ч. ложки;
  • Вода – пол стакана;
  • Сметана невысокой жирности – 350 гр.;
  • Сливочный (или творожный) сыр – 150 гр.;
  • Луковица и морковь по 2 шт. каждого.

Рыбу замачивают в соевом соусе на 10-15 мин. На сковороде слегка обжариваем муку, в которую добавляем воду, сметану и сыр. Как только все закипит, убираем с огня.

Лук и морковь измельчаем, обжариваем, используя растительное масло, с любыми специями, которые нравятся. В жаростойкую посуду кладем слоями: овощи, сверху рыбу, заливаем соусом. Блюдо готовим в духовке, установив температуру 180 градусов, 50 минут.

Рецепты низкокалорийных ужинов

Чтобы похудеть, на ужин рекомендуется употреблять продукты, в которых не содержится большого количества калорий, легкие, но достаточно питательные. Для ужина подходят такие простые продукты, как: грибы, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, рыба, яйца, мясо.


Грибы — низкокалорийный продукт

Сырные фрикадельки

На 100 грамм 188 ккал.

Для приготовления данного блюда возьмем:

  • Фарш говяжий – 400 гр.;
  • Перец большой стручок – 1 шт.;
  • 1 луковица;
  • 100 гр. Твердого сыра;
  • Яйцо – 1 шт.;
  • Соль – по вкусу.

Сыр порезать на небольшие кубики. Перец с луком измельчить, к ним добавить все перечисленные выше ингредиенты, тщательно перемешать.

При формировании фрикаделек внутрь каждого шарика положить кусочек сыра. Фрикадельки либо обжариваем, либо запекаем в духовке, что еще больше усилит полезные свойства.

Салат из творога

На 100 грамм 56 ккал.

Список продуктов:

  • Творог с минимальной жирностью – 80 гр.;
  • Помидор средний по размеру – 1 шт.;
  • 1 огурец короткоплодный;
  • Сметана с жирностью 10% — 30 гр.;
  • Любая зелень, включая салатные листья – пучок приблизительно 30 гр.;
  • Соль – по вкусу.

Овощи нарезаем любым размером и любой формой, смешать между собой все ингредиенты, заправить сметаной и солью.

Красная рыба, запеченная с овощами

На 100 грамм 105 ккал.

Продукты, которые потребуются для приготовления:

  • Красная рыба – 600 гр.;
  • Сыр твердый – 80 гр.;
  • Морковь с луком по 1 шт.;
  • Йогурт несладкий – 200 гр.
  • Солить – по вкусу.

Рыбу нарезать на порционные стейки, натереть солью. На противень, который заранее смазали растительным маслом, выложить рыбу. На сковороде отдельно обжарить овощи, залить их йогуртом. Покрываем рыбу овощным соусом и тертым сыром. Готовим в духовке 25 минут. Температурный режим 220 градусов.

Как приготовить вкусный завтрак для похудения? Смотрите рецепты здесь:

Вкуснейшее низкокалорийное блюдо: запеканка из курицы и капусты. Рецепт и приготовление здесь:

А может ли быть бутерброд низкокалорийным? Оказывается — да. Варианты рецептов в этом видео:

Низкокалорийное меню на неделю|"СМАЧНО" — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом 
 1 яйцо вареное 
 черный чай с медом и долькой лимона 
 яблоко
 (около 320 калорий)

Второй завтрак

 125 г натурального йогурта 
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)
 1 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

Полдник

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

Ужин

 200 г отварной телятины
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)
 1 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

Всего

 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом
 200 г салата из квашеной капусты
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 стакан нежирного кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 1 отварной картофель
 1 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

Ужин

 200 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 хлебец
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

Всего

 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

 150 г риса
 200 г овощного ассорти 
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

Второй завтрак

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г отварной телятины
 150 г салата из свежей капусты
 1 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

Полдник

 2 банана
 (около 270 калорий)

Ужин

 200 г куриного бульона
 хлебец
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

 1 вареное яйцо
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

Второй завтрак

 50 г твердого сыра
 хлебец
 (около 390 калорий)

Обед

 200 г овощного супа
 100 г отварной фасоли
 1 стакан томатного сока
 хлебец
 (около 500 калорий)

Полдник

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

Ужин

 200 г рыбы
 200 г овощного ассорти
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

 200 г геркулеса
 помидор или огурец — свежий или квашеный
 хлебец
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

Второй завтрак

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса
 100 гречневой каши
 помидор или огурец — квашеный или свежий
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Ужин

 150 г овощного супа (или борща)
 100 г отварной телятины
 100 г ягод — свежих или замороженых
 (около 270 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

 200 г риса
 100 г отварной телятины
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

Второй завтрак

 125 г нежирного йогурта без наполнителя
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварной телятины
 200 г салата из свежей капусты;
 1 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

Ужин

 200 г салата из морской капусты 
 1 хлебец
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

Всего

 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

 

Завтрак

 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 1 вареное яйцо
 1 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г куриного бульона
 100 г овощного ассорти
 хлебец
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

Полдник

 1 стакан кефира
 хлебец
 (около 290 калорий)

Ужин

 200 г вареных креветок
 50 г сыра
 листья салата
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

Всего

 1500 калорий

90 000 низкокалорийных продуктов — список продуктов

Термины «подсчет калорий» и «низкокалорийные продукты» не вызывают почти ничего, кроме негативных ассоциаций: ограничительные диеты, маленькие порции и скучные рецепты. В основном это связано с тем, что популярные диеты для похудения основаны на низкокалорийных продуктах. Между тем, эти продукты не только помогают контролировать массу тела, но и обеспечивают организм многими ценными питательными веществами. Стоит помнить, какие низкокалорийные продукты включить в свой рацион, чтобы потом составлять вкусные, полезные и разнообразные блюда.

Зачем считать калории?

Термины «калория» и «потребность в калориях» играют очень важную роль в диете. Благодаря этому вы знаете, к каким продуктам тянуться и как составлять блюда, чтобы не набрать вес.

Что такое калорийность (ккал)?

Научное определение немного сложное. Калория (дюйм) — это на самом деле количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Одна килокалория – это 1000 калорий. Килокалорий в просторечии называют «пищевыми калориями», и поэтому чаще всего их называют калориями, что неверно с научной точки зрения. килокалорий — это мера количества энергии, которое мы получаем с едой и напитками. Эта энергия необходима для жизни и правильного функционирования всех органов.

Что такое потребность в калориях?

Потребность в калориях — это цифра, показывающая, сколько калорий необходимо нашему организму для получения энергии и поддержания здоровья .Величины потребности в калориях различны и зависят, в том числе, от пола, возраста, физиологического состояния организма, уровня физической активности и режима работы. Именно поэтому так важно составлять диету для похудения индивидуально. Вы можете рассчитать свою суточную потребность в калориях с помощью онлайн-инструментов, таких как калькулятор калорий Maczfit. Если вы потребляете слишком много калорий в своем ежедневном рационе, вы начнете набирать вес.

Здоровая диета для похудения основана на правильном балансе белков, углеводов и жиров.Вместе с пищей в организм также должны поступать витамины, минералы и другие соединения, в том числе клетчатка и антиоксиданты. Вы найдете вышеперечисленные ингредиенты в низкокалорийных фруктах, овощах, зерновых, молочных продуктах, мясе, рыбе и некоторых напитках.

Низкокалорийные овощи – кладезь питательных веществ

Овощи не только способствуют процессу похудения (они низкокалорийны), но также очень полезны и обеспечивают организм многими ценными ингредиентами.Они содержат много витаминов, в основном витамины А, С, Е, К, РР и В. Они являются источником минеральных веществ - натрия, калия, кальция, марганца, железа, цинка, фосфора, фтора и йода. Овощи помогают быстро утолить голод (отличный способ приготовить низкокалорийные закуски) и внести разнообразие в любое блюдо.

Низкокалорийные овощи (калорий на 100 г):

  • Брокколи замороженная - 29 ккал,
  • Квашеная капуста - 16 ккал,
  • Огурец - 14 ккал,
  • Ребристый сельдерей - 17 ккал,
  • Ревень - 15 ккал,
  • Спаржа - 21 ккал,
  • Шпинат - 22 ккал,
  • Цуккини - 17 ккал.

Какие фрукты наименее калорийны?

Среди низкокалорийных продуктов вы также найдете фрукты. Находясь на диете, не все виды можно есть без ограничения. Тем не менее, следующие предложения являются безопасным вариантом, и они являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Низкокалорийные фрукты содержат много воды, которая вымывает вредные вещества, регулирует работу пищеварительной системы и способствует похудению. В редукционной диете стоит обратить внимание на сухофрукты.Те, что в 100 граммах могут содержать даже 200-300 ккал.

Низкокалорийные фрукты (калорий на 100 г):

  • Арбуз - 37 ккал,
  • Лимон - 40 ккал,
  • Клубника - 37 ккал,
  • Клубника - 33 ккал,
  • Дыня - 38 ккал.

Низкокалорийные молочные продукты для диеты для похудения

Молочные продукты в первую очередь являются источником белка, который является основным строительным материалом всех клеток организма. Благодаря высокому содержанию витамина D и кальция молочные продукты поддерживают работу костной системы.Особенно в диете для похудения вы должны обратить внимание на поступление белка. Белок положительно влияет на чувство сытости. В рацион человека, желающего снизить массу тела, должны входить продукты, содержащие полезные белки: животные (молочные, мясные, рыбные) и бобовые. Конечно, правильно сбалансировать вегетарианскую диету можно. Затем большое внимание уделяется получению белка из различных источников пищи.

Низкокалорийные молочные продукты (калорийность на 100 г):

  • Сыр творожный постный - 99 ккал,
  • Кефир 2% жирности - 51 ккал,
  • Молоко питьевое 1,5% жирности - 47 ккал,
  • Йогурт натуральный 2% жирности - 60 ккал,
  • Ультрапастеризованное молоко - 1,5% жирности - 47 ккал.

Сколько калорий в мясе и обычных видах рыбы?

Среди продуктов животного происхождения мясо и рыба являются основными источниками белка и полезных жиров (омега-3 и омега-6). Лучшие заменители для веганов и вегетарианцев: бобовые, семена и орехи. При перечислении рыбы следует также отметить высокое содержание витаминов (А, D, Е и В) и минералов (йод, селен, железо). Для того чтобы быть в форме, стоит есть морские виды рыб.

Низкокалорийное мясо и рыба (калорийность на 100 г):

  • Грудка индейки без кожи - 84 ккал,
  • Куриная грудка без кожи - 99 ккал,
  • Говяжья вырезка - 113 ккал,
  • Треска свежая - 78 ккал,
  • Белый палтус - 98 ккал.

Вы должны отказаться от зерновых продуктов?

Можно ли включать в диету для похудения зерновые продукты? Конечно. Вы хотите быть в форме? Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые продукты содержат все ингредиенты, содержащиеся в зерне. Благодаря этому диета обеспечивает вас, среди прочего, чрезвычайно важной фолиевой кислотой, витамином B3, а также фосфором, железом и цинком. Кроме того, в цельнозерновых продуктах много клетчатки, которая благодаря своим свойствам регулирует обмен веществ и тем самым поддерживает процесс похудения.При выборе зерновых продуктов более важно, чем калорийность, чтобы они были цельнозерновыми продуктами.

Напитки менее 21 ккал

Соблюдая диету для похудения, не забывайте о правильном увлажнении. Вода должна быть доминирующим напитком. Примеры очень низкокалорийных напитков приведены ниже.

Низкокалорийные напитки (калорий на 100 г): 9000 9
  • вода - 0 ккал,
  • Настой чайный, несладкий - 0 ккал,
  • кофейная заварка, несладкая - 1 ккал,
  • томатный сок - 18 ккал

(* Все вышеприведенные данные о теплотворной способности продуктов подготовлены на основании Kunachowicz H.и др.: «Пищевая ценность отдельных пищевых продуктов и типичных блюд»)

Большинство травяных чаев (ромашка, мелисса, мята) также подходят для напитков с низкой калорийностью. Свежевыжатые соки из некоторых овощей также низкокалорийны — в основном те виды, которые состоят в основном из воды (огурцы). Люди, сидящие на диете, часто задаются вопросом: сколько калорий содержит алкоголь? Вино наименее калорийно. В одном бокале сухого вина 102 ккал, а в одном стакане полусладкого – 144 ккал.Шампанское также низкокалорийно – в одном бокале содержится 72 ккал. В стакане водки 55 ккал, но к этому нужно добавить калорийность напитка, с которым вы его пьете. Больше всего калорий в пиве — вкусовой вариант может содержать до 270 ккал.

Как составить низкокалорийное меню?

Ваше меню должно включать пятиразовое питание – благодаря этому вы значительно снизите риск перекусов между приемами пищи и не будете чувствовать себя голодным. Оформляйте блюда низкокалорийными продуктами, следите за пропорциями.Ваше меню должно состоять в основном из овощей, цельного белка, здоровых жиров и углеводов, чтобы вы были энергичными. Не забывайте о низкокалорийных фруктах (в качестве закуски или гарнира). Если вам нужно вдохновение, посмотрите кулинарные блоги в Интернете или запишитесь на консультацию к диетологу.

Предложение Maczfit

Наше меню для желающих похудеть – это разнообразие вкусных блюд. В предложении Maczfit также есть наборы для веганов и вегетарианцев, диабетиков и беременных женщин.Мы не забыли о людях, которые борются с непереносимостью лактозы и глютена, и ввели в некоторые диеты полезные заменители. Каждое меню доступно в нескольких вариантах калорийности, так что вы легко сможете подобрать набор в соответствии с вашими потребностями в калориях. Соки Detox Me включают в себя не только зеленые овощи (такие как салат, огурцы и кабачки), но и весь спектр овощей и фруктов. Воспользуйтесь преимуществами Maczfit и выберите для себя здоровую низкокалорийную диету.

90 132

См. следующую статью

.90 000 Вот 18 продуктов с минимальной калорийностью, которые помогут вам похудеть 90 001

Мечтаете о плоском животе и красивой талии, но переживаете, что ваша борьба за стройную фигуру снова обернется борьбой с ветряными мельницами? Вы связываете диету в первую очередь с постоянным голодом, который отнимает у вас всю мотивацию к действию? Черные мысли - это последнее, что вам нужно. Мы советуем, какие продукты включить в меню, чтобы иметь возможность насытить себя, сэкономив организму лишнее количество калорий.

Посмотреть фильм: "Соль в рационе - сколько можно есть?"

Obalamy mity na temat odchudzania

Развенчиваем мифы о похудении [7 фото]

Факт: Одних упражнений недостаточно.Нет сомнений в том, что физическая активность является одной из самых важных

посмотреть галерею

1. Сельдерей

От этого овоща американцы и японцы, считающиеся настоящими любителями различных вкусов, просто потеряли голову. Как оказалось - вполне правильно. Это неприметное растение содержит более восьмидесяти различных питательных веществ, в том числе в два раза больше витамина С, чем цитрусовые. Людям, борющимся с лишними килограммами, рекомендуется употреблять его в сыром виде, так как термическая обработка повышает гликемический индекс сельдерея до 85, а на диете следует употреблять продукты, у которых этот показатель не превышает 50.О его привлекательности свидетельствует минимальное количество килокалорий. В 100 граммах овощей их всего 16!

2. Апельсины

Соблазнительные сочной мякотью и освежающим вкусом, они являются идеальной альтернативой сладостям, перед которыми так часто трудно устоять во время диеты. Съедая 100 граммов этих солнечных фруктов, мы даем организму всего 47 килокалорий, что определенно меньше, чем в случае большинства других фруктов, таких как бананы. Благодаря огромной дозе клетчатки, содержащейся в белоснежной оболочке фрукта, снижается наш аппетит, а заодно и уровень плохого холестерина.Интересно, что апельсины помогают детоксикации организма, положительно влияя на кислотно-щелочной баланс.

3. Капуста

Kapusta Капуста

Этот листовой овощ находится в авангарде 90 023 продуктов для похудения . Ничего удивительного — в нем мы находим много ценных питательных веществ при минимальной калорийности (25 килокалорий на 100 грамм). Небольшое количество содержащихся в ней углеводов, белка и говорит в пользу капусты... ни намека на жирность. Его место занимает довольно много клетчатки, которая является обязательным компонентом диеты для похудения . Также стоит включить его в свое меню из-за его полезных для здоровья свойств — доказано, что вещества, содержащиеся в его листьях, могут способствовать профилактике рака и сердечных заболеваний.

4. Спаржа

Если мы любим питаться не только полезно, но и изысканно, давайте съедим спаржу. Независимо от того, подаем ли мы их в качестве закуски или в качестве дополнения к основному блюду, мы можем быть уверены.В 100 граммах этих овощей всего 20 килокалорий, но это не единственный аргумент в их пользу. Содержащийся в них белок делает их очень питательными, а высокое содержание витаминов, магния, железа, калия, фосфора и других важных для здоровья элементов делает их ценной натуральной добавкой.

5. Свекла

Если мы решим включить свеклу в свой рацион, мы приготовим сразу двух зайцев. Мы поддерживаем процесс похудения , и в то же время обеспечиваем себя источником энергии, что особенно оценят физически активные люди.При употреблении перед тренировкой они улучшат нашу силу и выносливость, хотя в 100 граммах содержится всего 43 килокалории. Присутствующие в их составе пектины поддержат обмен веществ и ускорят вывод вредных токсинов, благодаря чему улучшится и наше самочувствие.

6. Огурцы

Ogórki Огурцы

Когда с неба льет жара, а хочется немного чего-нибудь съесть, стоит потянуться за огурцами, которые утолит аппетит и жажду одновременно.Тщательно вымыв их, лучше всего есть их с кожурой, в которой вы найдете стеролы, борющиеся с плохим холестерином. Огурцы помогут нам избавиться от лишней воды из организма, положительно повлияют на пищеварение и ускорят процесс сжигания жира , обеспечивая всего 16 килокалорий на 100 грамм. Мы также должны помнить, что они не просто так ценятся в косметике - экстракт этого овоща является частым ингредиентом различных косметических препаратов.

7. Лимоны

Стакан воды с лимонным соком, выпитый натощак, является древним методом поддержки борьбы за стройную фигуру .В чем заключается его секретная операция? Соединения, называемые терпенами, которые можно найти в составе фруктов, стимулируют выработку слюны, что, в свою очередь, приводит к увеличению активности пищеварительных ферментов. Напиток также поможет предотвратить запоры, подавить аппетит и уменьшить количество поглощаемых углеводов. Не говоря уже об иммуностимулирующем витамине С и антиоксидантах, которые помогают поддерживать хорошее здоровье и хорошее самочувствие.

8. Цветная капуста

Свойства цветной капусты для похудения подтверждаются ее родством с белокочанной капустой, но в отличие от капусты она не любит слишком высоких температур.Чтобы сохранить в цветной капусте как можно больше полезных веществ, варите ее недолго, пока соцветия немного не размягчатся. Конечно, лучше всего есть его сырым, с дозой витаминов, клетчатки, микроэлементов и всего 25 килокалорий на 100 граммов овощей.

9. Арбуз

Это еще одно предложение для любителей сладкого, ценящих низкокалорийные закуски . Арбуз покоряет наши сердца во время курортного сезона, являясь отличным источником воды и витаминов, от потери которых мы особенно уязвимы, когда ртутный столбик начинает тревожно подниматься.Этот освежающий и в то же время утоляющий голод фрукт можно с успехом использовать для приготовления вкуснейших коктейлей, десертов и шербетов, которые никак не угрожают нашей фигуре. Ведь 30 килокалорий в 100 граммах не могут ей сильно навредить.

10. Цуккини

Cukinia Цуккини

Вы любите отбивные, блины и пирожные? У нас отличные новости - вам не нужно отказываться от диеты! При условии, что вы используете для их приготовления кабачки – овощ, который на кухне ощущается как рыба в воде.Мы можем приготовить их сотней разных способов, а потом безбоязненно встать на вес — в 100 граммах кабачка содержится всего 17 килокалорий. Нам не повредит даже довольно большая, правильно приготовленная еда.

11. Помидоры

Включая помидоры в свое ежедневное меню, мы делаем себе огромную услугу. Мы не только снижаем риск развития рака и опасных сердечных заболеваний благодаря содержащемуся в них ликопину, но и ускоряем эффект похудения , что обусловлено низкой калорийностью этих овощей (17 килокалорий в 100 граммах) и низкой Гликемический индекс.Они также являются отличным источником калия, который, способствуя выведению лишней воды из организма, способствует снижению веса .

12. Грейпфрут

Это еще один союзник по снижению веса, который не может отсутствовать в нашем меню. Как богатый источник минералов и витаминов, это отличное предложение для здорового завтрака, который стимулирует пищеварительную систему и дополнительно способствует сжиганию жира. Его свойства для похудения охотно используют, например,У американцев с очень популярна грейпфрутовая диета .

13. Морковь

Этот овощ должен чаще появляться на наших столах не только из-за его положительного влияния на зрение. Его состав на 90 процентов состоит из воды, хотя белка здесь тоже довольно много, при малом содержании жира и невысокой калорийности (34 килокалории на 100 грамм). Это ценный источник пектина, который препятствует усвоению жиров и ускоряет процесс пищеварения. Стоит знать, что корень иногда используется как натуральное средство от проблем с пищеварением.Это также мочегонное средство и помогает избавиться от избытка натрия из организма.

14. Репа

Если вы все еще не решаетесь есть репу, то можете быть уверены, что в 100 граммах овощей содержится всего 28 килокалорий. Стоит подбрасывать его в салаты или оладьи, тем самым обеспечив себя рядом соединений, поддерживающих работу желудка и кишечника, а также улучшающих правильную работу печени. Недаром его экстракт является популярным ингредиентом в препаратах для похудения.

15. Яблоки

Быстро приближается сезон этих типичных осенних фруктов, а вместе с ним и возможность побаловать себя инъекцией антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки, а значит, и всего, что нам нужно при похудении. И даже больше – яблоки также содержат лимонную и яблочную кислоты, стимулирующие пищеварение, пектин, очищающий организм, или флавоноиды, считающиеся настоящим эликсиром молодости.

16. Брокколи

О пользе регулярного употребления зеленых роз можно говорить много.Этот овощ, пожалуй, самый узнаваемый атрибут здорового похудения , содержащего всего 24 килокалории в 100 граммах. Это связано с большим количеством клетчатки, витаминов, микроэлементов и ряда других ценных питательных веществ, которые делают брокколи отличным антиоксидантом.

17. Брюссельская капуста

Brukselka брюссельская капуста

Обычно его избегают дети, он должен вновь заинтересовать взрослых, особенно тех, кого беспокоят лишние килограммы.Количество в одной чашке удовлетворяет 1/5 суточной потребности в клетчатке, о важности которой для похудения не нужно напоминать. Благодаря брюссельской капусте мы избежим смертельных приступов волчьего голода , который так часто разрушает наши усилия иметь красивое тело.

18. Лук репчатый

Целебные свойства лука известны уже сотни лет. Оказывается, это может быть так же полезно, как и в борьбе с вирусной инфекцией, в борьбе за стройную фигуру. Его эффект похудения во многом обусловлен ограничением аппетита к сладкому, хромом, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови.Более того, благодаря его отличительному, характерному вкусу, мы можем быстрее утолить голод.

.Диета 90 000 1 500 ккал - Список продуктов, план питания и многое другое

Принимая решение похудеть, крайне важно позаботиться о соответствующем дефиците калорий. Мы можем сделать это двумя способами: уменьшив количество потребляемых калорий или увеличив физическую активность. Многие люди выбирают диету на 1500 ккал в день, чтобы ускорить процесс похудения и контролировать количество потребляемой пищи. В этой статье мы объясним, что такое диета на 1500 ккал, обсудим, каких продуктов следует избегать, и дадим необходимые советы для здоровой и долгосрочной потери веса, которые помогут вам построить фигуру своей мечты на долгие годы.

Потребность организма в калориях

Хотя диета в 1500 ккал может быть правильным количеством калорий для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности в калориях. Это чрезвычайно важно при оптимизации процесса похудения. Вы можете рассчитать калорийность, например, с помощью нашего калькулятора калорий.

Необходимое количество калорий зависит от многих факторов, включая пол, уровень физической активности, состояние здоровья, возраст, рост и текущий вес.При определении ваших энергетических потребностей важно оценить, сколько калорий необходимо вашему телу как для поддержания веса, так и для его похудения.

При подсчете калорий в день необходимо рассчитать общее количество калорий, которые вы тратите в день. Это широко известно как общий ежедневный расход энергии (TDEE).

Ниже приведена формула Миффлина для мужчин и женщин:

Женщины: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 5 х (возраст) - 161

Мужчины: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 5 х (возраст) + 5 9000 3

Для расчета TDEE результат формулы Миффлина умножается на число, соответствующее уровню физической активности, известное как коэффициент активности.

Существует ровно пять различных уровней активности, как показано ниже:

Для малоподвижных людей: х 1,2 (люди, ведущие малоподвижный образ жизни, не занимающиеся дополнительными видами спорта, занимающиеся спортом время от времени или не занимающиеся вовсе),

Для малоподвижных людей: х 1,375 (лица, выполняющие легкие комплексы упражнений менее 3 дней в неделю),

Для умеренно активных людей: x 1,55, (люди, занимающиеся умеренными физическими упражнениями большую часть дней в неделю),

Для очень активных людей: x 1,725 ​​(люди, которые интенсивно тренируются каждый день),

Для суперактивных людей: 1.9 (люди, выполняющие интенсивные физические нагрузки не менее 2 раз в день)

Когда вы определите свой TDEE путем умножения результата формулы Миффлина на правильный коэффициент активности, вы получите расчетный расход энергии.Теперь вы можете корректировать калорийность своего рациона в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Создайте дефицит калорий на пути к снижению веса

Приступая к процессу похудения, крайне важно создать дефицит калорий. Обычное предложение состоит в том, чтобы сократить 500 калорий или 10%-20% нашей предполагаемой потребности. В этом случае наш вес будет снижаться со скоростью 0,3-0,8 кг в неделю. Хотя это будет означать потерю веса от 15,6 кг до 41,6 кг в год, научные исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного медленнее.На него влияют такие факторы, как:

Уровень соблюдения диеты - То есть в зависимости от того, как часто вы отклоняетесь от диеты, строго ли соблюдается диета 7 дней в неделю.

Скорость метаболизма - Зависит от уровня физической активности, текущего состояния здоровья и возраста.

Изменение числа кишечных бактерий

Все вышеупомянутые факторы способствуют различиям в скорости потери веса между людьми.

Например, группа ученых во главе с Элиссой Финклер провела обзор 35 научных исследований, проведенных в период с 1995 по 2009 год, и обнаружила потерю веса в диапазоне 0,002–1,13 кг в неделю у людей, которые ограничивали суточную калорийность рациона 240–240 кг. 1000.

Итак, вместо того, чтобы ставить перед собой нереальные цели, старайтесь в здоровом темпе стабильно терять по 0,5-1 кг в неделю. Такой подход значительно повысит ваше физическое и психическое благополучие. Кроме того, введение в повседневную жизнь дополнительной физической активности, меньшее времяпрепровождение в сидячем положении и упор на полезные блюда в рационе должны помочь вам ускорить процесс похудения.

Продукты диетического питания 1500 ккал

В процессе эффективного похудения или изменения пищевых привычек на более здоровые важно выбирать необработанные, цельные продукты.Хотя время от времени вы можете позволить себе гамбургер или алкоголь, подавляющую часть вашего рациона должны сопровождать следующие продукты:

Овощи, некрахмальные: шпинат, руккола, капуста, брокколи, перец, грибы, спаржа, помидоры и т. д.

Фрукты: яблоки, груши, черника, цитрусовые (лимон, апельсин и т. д.), виноград, бананы, черника и т. д.

Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, тыква, горох и т. д.

Рыба: форель, лосось, окунь, треска и т. д.

Ракообразные: мидии, устрицы, креветки и т. д.

Цельнозерновые: крупы, рис, овес, киноа, просо и т. д.

Полезные жиры: кокосовое масло, кокосовое масло, оливковое масло, оливковое масло авокадо и т. д.

Семена, орехи: орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, миндаль и т. д.

Птица и нежирное мясо: индейка, курица, говядина и т. д.

Растительные источники белка: Тофу, темпе и др.

Бобовые: чечевица, черная фасоль, нут и т.д.

Молочные продукты: натуральный йогурт, греческий йогурт, творог и т.д. , кокос и др.

Напитки без калорий: вода (газированная и негазированная), кофе, зеленый чай и др.

Вы также должны помнить о правильном балансе своего рациона и обеспечении клетчаткой и высококачественным белком с каждым приемом пищи.

Белок является наиболее насыщающим макронутриентом, и сочетание белка с клетчаткой может помочь предотвратить переедание.

Продукты, которых следует избегать при диете 1500 ккал

Как мы упоминали ранее, нездоровые продукты в спорадических, больших промежутках времени не повредят всему процессу похудения, в то время как слишком частые отклонения от диеты могут привести к отказу от снижения жировых отложений и возвращению к старым, нездоровым привычкам питания.

Удаление или резкое сокращение следующих групп продуктов может значительно помочь вам сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья:

Фаст-фуд: гамбургеры, картофель фри, наггетсы, хот-доги и т. д.

Рафинированные углеводы: вообще все, что содержит слово «белый», то есть: белый хлеб, макаронные изделия, булочки, крекеры, крупы , сахар и т. д.

Обработанные продукты: мясное ассорти, замороженная пицца, бекон, батончики и т. д.

Жареные продукты (особенно фритюрные): чипсы, пончики, куриные крылышки и т.п. , энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенный кофе и соки.

Сокращение нездоровых привычек питания может потребовать времени, чтобы вы могли внести изменения и последовательность, но это необходимо, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.

Диета 1500 ккал - Примерное меню

Ниже приведен пример трехразового питания для диеты на 1500 ккал, где каждый прием пищи содержит примерно 500 ккал. Если вы вегетарианец или у вас непереносимость глютена, вы можете скорректировать следующие приемы пищи в соответствии со своими диетическими предпочтениями.

Завтрак: Тост с авокадо и яйцом

1 ломтик хлеба Иезекииля,

Обед: Суши с лососем и овощами на основе коричневого риса

20 г соевого соуса Kikkoman,

Ужин Фахита с креветками

112 г креветок на гриле,

2 маленькие кукурузные лепешки (около 85 ккал),

Как видите, здоровая, полноценная модель питания не обязательно должна быть скучной и однообразной.Все зависит от того, сколько времени в день вы тратите на приготовление меню и приемов пищи.

Диета 1500 ккал с диетическим питанием от Heroes Diet

Диетическое питание Heroes Diet предлагает целых 4 вида различных диет с калорийностью 1500 ккал. Вы найдете только свежие, полезные и полезные продукты от надежных поставщиков, которые мы покупаем сами каждый день. Наше меню готовят только квалифицированные врачи-диетологи, имеющие высшее образование врача-диетолога и много лет работающие по профессии.

Ниже приведен пример меню, а включенные в него блюда уже завтра могут быть у ваших дверей.

90 202 Понедельник

Завтрак:

Завтрак: Tortilla с ветчиной, сыром, помидорами, рукколом и завтраком. Паста
с зеленой фасолью

Вторник

Завтрак: Яйца, фаршированные грибными пастой
II Завтрак: II с грушами
Обед: Куриная Запеканка
Днем Чай: Smoothie Bowl of Mango Kiwi
Ужин: Гавайско-салат

Гавайский салат

Среда

Завтрак: Сыр Ридж с гранолой и фруктами
II Завтрак: Омлет с соусом из лисичек
Обед: Куриная грудка на пюре из сельдерея
Полдник: Фруктовый салат
0 Ужин

Четверг

Завтрак: Творог с редисом и зеленым луком
II Завтрак: Пшенный мусс с желе и бананом
Обед: Наш горенг с курицей
Полдник: Коктейль Банановая Груша09 Салад28 Лимон 900

Пятница

Завтрак: Рисовые хлопья с карамелизированным яблоком
II Завтрак: Йогурт с апельсиновым муссом
Обед: Паста с морепродуктами
Полдник: Томатный крем-суп

Использование предложения диетического питания, которое в последние годы становится все более популярным, поможет вам в:

достижение цели в форме тела, то есть потеря ненужных килограммов или наращивание мышечной массы,

приобретение здоровых привычек питания,

поможет вам составить план диеты,

сделает ваши повседневные покупки,

подготовит 5 или 3 вкусных блюда для вас каждый день и здоровое питание и доставят их в автохолодильнике прямо к вашей двери без дополнительной оплаты,

Диета на 1500 ккал - Резюме

Независимо от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть, крайне важно создать индивидуально рассчитанный дефицит калорий и увеличить физическую активность в течение дня.

Диета на 1500 ккал подходит для многих людей, которые хотят похудеть и улучшить свои пищевые привычки и здоровье. Как и любая модель здорового питания, она должна содержать только низкообработанные или необработанные пищевые продукты.

Советы, содержащиеся в этой статье, и настойчивость в действии помогут вам добиться успеха стройной фигуры, о которой вы мечтали!

Артикул:

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
пмк / статьи / PMC4840040 /

2.https: //www.kstate.edu/paccats
/ Contents / PA / PDF / Physical% 20
Деятельность% 20и% 20Контроллинг% 20 90 209 Вес.pdf

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
/ 22 825 659/90 328

4.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov
/ pmc / статьи / PMC5867888 /

5.https: //www.ncbi.nlm.nih.gov
/ pmc / статьи / PMC3447534 /

.90 000 Самые низкокалорийные продукты

Сегодня многие люди одержимы здоровым питанием и снижением или поддержанием оптимального веса, который напрямую связан с калорийностью пищи. Таким образом, представление о том, какая самая низкокалорийная еда вам нужна, важнее, чем когда-либо.

Те, кто считает калории, должны помнить, что энергетическая ценность всегда указывается на 100 грамм продукта, а не на порцию.

Широко распространено мнение, что низкокалорийные продукты безвкусны и ненасыщенны.Однако это не так. При необходимости можно составить «легкое» меню из вкусной и здоровой пищи, чтобы утолить чувство голода.

Наиболее питательными являются белковые продукты. Среди них немало низкокалорийных вариантов: телятина, крольчатина, куриная грудка или индейка, нежирный сыр, 1% кефир, нежирная рыба с белым мясом, морепродукты, яичные белки, натуральный йогурт, без добавок.

Это не только самый низкокалорийный продукт, но и продукт, ускоряющий обмен веществ и снижающий уровень сахара.Чтобы улучшить вкус этой еды, вы можете приправить ее травами, травами, ягодами, овощами, фруктами и специями. После того, как вы съедите эти продукты, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени.

Хочется есть не только самые низкокалорийные продукты, но и самые полезные. К этой категории относятся большинство овощей, фруктов и овощей, содержащих необходимые витамины и минералы.

Огурцы, базилик, сельдерей, укроп, эстрагон, петрушка обладают мочегонным действием и помогают избавиться от отечности.

Все сорта капусты и салата, тушеные грибы, сельдерей, огурцы, свежие и замороженные фрукты, апельсины, грейпфруты и зеленые яблоки хорошо утоляют голод и ускоряют обменные процессы.

Помогают сохранить молодость: красный виноград, гранаты, краснокочанная капуста, листья салата, красный лук, помидоры, брокколи, шпинат.

Как известно, питание обязательно должно включать в себя правильные углеводы, белки и жиры.

Какие углеводы самые вредные?

Зерновые являются источником сложных углеводов.Они теряют часть калорий при приготовлении. Это - вареная гречка, пшено, бурый рис, чечевица, ржаная лапша, соя, нут.

Список самых низкокалорийных белковых продуктов:

Рыба и морепродукты: треска, минтай, хек, лимон, кальмары, омары, мидии, креветки.

Мясные продукты: куриная грудка и цыплята, мясо кролика, телятина.

Молочные продукты: йогурты и творог жирностью менее 2%, йогурты 0-1% жирности.

Самая распространенная растительная пища является низкокалорийной пищей. Список овощей и зелени менее 40 ккал: сельдерей, огурцы, дайкон, редис, помидоры свежие, грибы, любая капуста (свежая, кислая), все сорта зеленого салата.

Самые вкусные и низкокалорийные продукты (менее 100 ккал): яблоки, груши, перец, морковь, дыни, арбузы, все ягоды, ананасы, папайя, гуава. Фрукты, такие как виноград, манго, хурма и бананы, не должны потреблять более 150 граммов в день.Сухое белое и красное вино также следует ограничить до 140 миллилитров в день.

Для снижения калорийности пищи в нее можно добавлять специи, так как ароматизированную пищу больше не нужно солить. То же самое и с сахаром — его с успехом можно заменить корицей.

Одним из самых низкокалорийных напитков является зеленый чай.

В воде нет калорий, поэтому нужно пить больше жидкости, особенно тем, кто хочет похудеть.

Тем, кто не может обойтись без сладкого, нужно знать, что меньше всего калорий в зефире, опилках, мармеладе.

Выбрать из хлеба ржаной хлеб и вафли.

Здоровое питание включает небольшие порции высококалорийных продуктов, необходимых человеческому организму. К ним относятся растительное масло и горький шоколад.

.Список покупок на 90 000 товаров для здоровья и фитнеса

Это просто. Если вы едите неправильно, вы чувствуете себя плохо. Вы чувствуете себя хорошо, когда правильно питаетесь. Воспользуйтесь готовым списком покупок, который составил для вас личный тренер Бен Лонгли. Он уже сделал самую сложную часть работы. Теперь достаточно купить, съесть и повторить.

То, что мы едим, вероятно, больше всего влияет на наше здоровье, форму тела, уровень энергии и настроение. Вы часто слышите, что даже плохой рацион нельзя компенсировать тренировками. Это верно в большинстве случаев.Верно также и то, что мы не часто можем позволить себе роскошь рационального и логического анализа нашего выбора при принятии решения о покупке еды. Обычно нам приходится бороться с биологией, когда до нас доносятся приятные запахи и еда доступна в больших количествах. Привычку трудно победить.

Исследования продуктов питания все чаще показывают, что наш аппетит и тяга зависят от кишечных микробов, нейротрансмиттеров мозга и профилей гормонов. Кроме того, нас до сих пор бомбардируют рекламой продуктов питания и уговаривают люди в социальных сетях, а также друзья и знакомые съесть то, что наш организм может не переносить.И не будем врать себе. Огромная тарелка хрустящего картофеля фри, утопающего в масле и кетчупе, всегда приятна на вкус.

Это замкнутый круг, потому что пища оказывает огромное влияние на здоровье нашей пищеварительной системы и всей физиологии - в лучшую сторону и даже в худшую сторону на ее функционирование. Если мы едим сладкое и жирное, наш организм требует еще больше сладкого и жирного.

Однако этот порочный круг можно разорвать. Те, кто прилагает усилия, чтобы перестать есть то, что саботирует их цели или заставляет их чувствовать себя жалкими, обнаруживают это в течение недели или двух.Желание есть нездоровое пропадает. Есть и отражение. Вскоре они соединяют точки и доходят до того, что плохо себя чувствуют из-за того, что съели.

Очистите холодильник, и вы почувствуете улучшение:

  • снижение жира в организме

  • Улучшение уровня энергии

  • Большая Libido

  • Увеличение прочности и выносливости

  • Увеличение мышц масса

  • Улучшение работы иммунной системы

  • Улучшение настроения

  • Исчезновение тревожных внешних признаков неправильного питания, таких как сыпь и улучшение цвета лица

  • Исчезновение суставов

Но с чего-то надо начинать.Лучше всего иметь под рукой правильную еду. Ниже приведен разбитый по категориям список того, что можно есть — что-то похожее на список покупок, потому что вы тоже можете его использовать. Напишите ссылку на него, распечатайте или запишите в соответствии с теми частями, которые вам нужны. Тогда просто идите в магазин и делайте ставки на то, что вы можете получить.

Также стоит помнить, что не существует одной диеты, подходящей всем. С помощью инструмента из приведенного ниже списка вы можете поэкспериментировать с тем, что есть, чтобы чувствовать себя лучше, сколько приемов пищи в день вам подходит, сколько вообще есть и что дает вам желаемые результаты.Самое главное – составить свой список всего, что может удовлетворить наши потребности в питании.

Белок полезен

© Caroline Attwood

Покупайте продукты, богатые высококачественным белком. Белки являются важным макроэлементом, отвечающим за наращивание и поддержание мышечной массы, а также за регенерацию тканей. Кроме того, блюда можно приготовить заранее и хранить в холодильнике, доставая их по мере необходимости. Качество важно. Мясо так же полезно, как и животное, от которого оно получено.Что-то из списка ниже следует есть как минимум два раза в день в течение 3-4 дней (при условии, что вы ходите по магазинам два раза в неделю). Это 6-8 порций в различных сочетаниях.

Купить: 6-8 порций. Увеличьте количество в соответствии с количеством людей, для которых вы делаете покупки.

  • Яйца от кур свободного содержания

  • Курица свободного содержания (грудка, бедра, голени, фарш)

  • Баранина (для жаркого, для тушения, отбивных, фарша)

    3

    3

    3

    3 (стейки, фарш, для рагу) - лучший откорм на свободном выгуле

  • Рыба свежая

  • Креветка

  • Тунец, можно в банке - в воде или оливковом масле

  • 6

  • , сыворотка в порошке

  • Изолят рисового или горохового белка

Любите овощи

© Joanna Kosinska

Покупайте много овощей — желательно органических, но все они хорошие, так что не волнуйтесь, если вы не у меня есть один.Некоторые из них можно есть сырыми — если вам нужно только перекусить и у вас нет времени, молодой шпинат можно съесть прямо из пакета.

Купить: должно хватить как минимум на три приема пищи в день в течение 3-4 дней, что составляет 9-12 порций. Выберите не менее четырех разных предметов из списка ниже.

Ешьте много фруктов и живите счастливо

© Rawpixel

Покупайте много фруктов. Лучше всего подходят органические продукты, но если вы не можете их достать, ешьте те, которые можно купить в магазине.Кушать их нужно два раза в день. Порция может состоять из одного фрукта, половины авокадо или полстакана черники.

Купить: 6-8 порций на 3-4 дня. Вы можете есть две порции в день из приведенных ниже предложений или есть только те, которые вам больше всего нравятся.

  • Яблоки

  • Бананы

  • Свежая клубника

  • Свежая черника

  • Замороженные фрукты (клубника, малина, черника, ежевика)

  • Грейпфруты

    Грейпфруты

    Апельсины

  • Лимоны

  • Авокадо

Когда вам грустно, когда вам плохо, съешьте орех, поднимите настроение

Чем меньше их лечили, тем лучше. Очевидно, что несоленые определенно лучше, чем соленые.

Купить: все виды кошельков или больше, если вам нравится какой-либо из них. Просто помните, что нельзя есть одни и те же продукты снова и снова, а смешивать и сочетать их по мере необходимости.

      • Chechews

      • Brazil

      • Foolnuts

      • Walnuts

      • Walnuts

      Avocado, Chop, CHOP, как

      Они обычно покупаются каждые 2-3 месяца.Необходимо помнить, что при приготовлении пищи масла меняют свои химические свойства под воздействием тепла. Некоторые могут быть вредны для здоровья при нагревании. Одними из самых стойких масел являются авокадо, кокосовое и оливковое масла — именно их я и рекомендую. Кокосовое масло в последнее время стало предметом спорных дискуссий в СМИ, поэтому проверьте обе стороны и примите собственное решение. Я считаю, что это вкусно, и его использование имеет много преимуществ для здоровья.

      Купить: по одной большой бутылке или банке каждого типа.Этого должно хватить на какое-то время. Покупайте больше по мере необходимости.

        • Оливковое масло (смешанные с травами / специями, подходит для повязки салата)

        • авокадо масло

        • кокосовое масло

        • рисовая масло

        жир:

        немного специй

        © Andra Ion

        Травы и специи придают вкус нашим блюдам, сохраняя их здоровыми.Позвольте себе проявить творческий подход и поиграть с различными комбинациями. Узнайте, что работает лучше всего для вас.

        Купить: Любой контейнер или мешок. Вы также можете купить смеси. Обычно их хватает надолго и покупают по мере необходимости.

          • Sea Salt

          • черный перец

          • Cayenne Pepper

          • CURCUMUM

          • CHILI

          • CILION

          • CINNANKEN

            BASIN

            BASIN

            BASE
          • Rosemary

          • Oregano

          • Thymae

          • Dill

          • петрушка

          • перцев

          • 6
          • Sage в (чесночный порошок)

          • имбирь (порошкообразный имбирь)

          • Лук (луковый порошок)

          Перед едой убедитесь, что вы заслужили достаточно большую порцию

          © Annie Spratt

          и овощи

          Если ваша цель – похудеть, сократите ее, но если вы тренируетесь, вы должны ее есть.«Заработайте свои углеводы» — это правило, которого стоит придерживаться. Проверьте, как вы себя чувствуете после еды с этими продуктами. На некоторые из них люди реагируют по-разному.

          Эти вещи не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий. Вам не нужны они в вашем рационе, но вы можете добавить их. Делайте покупки по мере необходимости.

          Бен Лонгли — личный тренер с 12-летним стажем, владелец The Fit Stop в Мельбурне. Они проводят индивидуальные и групповые занятия. Они специализируются на силовых тренировках, функциональных тренировках и сжигании жира.Узнайте больше на: www.TheFitStop.com.au.90 000 10 самых полезных польских продуктов (польские суперфуды)

          Суперфуды – это продукты с чрезвычайно высокой питательной ценностью, содержащие большое количество антиоксидантов, витаминов, минералов, белков, ненасыщенных жирных кислот и других ценных биоингредиентов, а также такие продукты, которые способствует развитию правильной кишечной бактериальной флоры и в то же время подавляет рост грибков и дрожжей.

          Иногда к таким пищевым продуктам относятся продукты, в которых присутствует сочетание нескольких питательных веществ, редко встречающихся в пищевых продуктах в небольших количествах.Эти продукты не обрабатываются промышленным способом, они обычно низкокалорийны. Эти продукты в основном низкокалорийные, необработанные и натуральные. Его потребление укрепляет иммунную систему и позволяет снизить риск большинства болезней цивилизации, в том числе болезни сердца, гипертония, диабет и рак. Небольшая порция суперфуда дает столько питательных веществ, которых мы не найдем в килограммах промышленно обработанной пищи и фаст-фуда, более того, употребление такой пищи даст нам гораздо лучший эффект для здоровья, чем искусственно произведенные добавки.

          В прессе и в Интернете мы можем найти списки мировых суперпродуктов. Создавались они в основном в США, где у суперфудов миллионы поклонников. Однако такие списки имеют некоторые ограничения: некоторые продукты труднодоступны, дороги, а их происхождение и способ производства неизвестны или малоизвестны. В мировой список входят: спирулина, ягоды асаи, ягоды годжи, алоэ вера, какао, лебеда (квиноа), чечевица, пырей, амарант, нони, ламинария, абиссинская любовь (теф), семена чиа и др.Мы решили создать польский список суперфудов, где использовали несколько критериев при выборе продуктов: универсальная доступность, содержание нескольких пищевых ингредиентов в изобилии, возможность употребления не менее 10 г за один раз (поэтому нет сушеные травы по списку). Вот наш список (в произвольном порядке):

          1. Чеснок

          Что в нем содержится: В первую очередь фитонциды - это вещества, защищающие чеснок от болезней и вредителей и являющиеся основным соединением, лечащим различные респираторные заболевания, повышает наш иммунитет, обладают бактерицидным, фунгицидным действием, борются с паразитами.Чеснок ускоряет выделение желчи, улучшает работу кишечника, препятствуя тем самым образованию неприятного метеоризма. Кроме того, он содержит витамины: С, В1, В2, В6, В5 -> пантотеновую кислоту и минералы: серу, железо, магний, цинк, марганец, селен, медь, калий и кальций, а также фитостеролы.

          На что следует обратить внимание: Покупайте польский чеснок, а не китайский. Китайский чеснок белоснежный, он также крупнее польского чеснока, при длительном хранении китайский гниет и плесневеет, а польский чеснок вянет или дает ростки.Чеснок следует есть необработанным. Хотя чеснок имеет широкий спектр медицинских применений, не следует перебарщивать с ним. Безопасное количество – 2-3 зубчика чеснока в день. Чеснок нельзя включать в рацион кормящих матерей и нельзя давать детям до 1 года. Чеснок нельзя есть людям, принимающим антикоагулянты, он усиливает их действие. Чеснок также нельзя включать в меню людям, страдающим заболеваниями почек, желудка и кишечника, страдающим пневмонией.Слишком много чеснока может повредить печень. Употребление чеснока в больших количествах может раздражать печень и слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Беременные женщины должны употреблять его в ограниченном количестве. Кормящим женщинам следует вообще избегать его, так как запах может проникнуть в молоко и отбить у ребенка охоту сосать грудь. Чеснок также не рекомендуется людям с острым и хроническим гастроэнтеритом.

          2. Брокколи

          Что они содержат: Брокколи является источником витаминов: C, K1, B1, B2, B6, B9 -> фолиевая кислота, минералы: калий, марганец, магний, кальций, сера, железо , хром, а также пищевые волокна.В рейтингах овощей и фруктов они находятся на первом месте по противораковой активности, активными веществами против рака являются сульфорафан, бета-каротин, изотиоцианины, индол-карбинол и хлорофилл Эти соединения проявляют противораковую активность в области толстая кишка, простата, грудь, шейка матки, пищевод, желудок, кожа, легкие, трахея, гортань и рот.

          На что следует обратить внимание: При покупке свежей брокколи обязательно выбирайте неповрежденные, безупречные соцветия, а окружающие листья не должны быть желтыми.Брокколи можно есть сырой или только слегка приготовленной.

          3. Какао

          Единственный продукт в списке не происходящий / не произведенный в Польше, но из-за популярности, широкой доступности и обилия ценных ингредиентов, он был включен в список.

          Состав: Никакое другое растение не содержит столько антиоксидантов, как какао-порошок, натертый из свежих бобов. И они защищают от рака и замедляют старение.Какао является особенно богатым источником флавоноидов. Какао находится в авангарде таблицы ORAC. Сырое какао является отличным источником магния, а также железа, калия, цинка, меди, марганца, селена и витаминов С, В1, В2, РР, В6, В9 -> фолиевой кислоты. Какао повышает уровень серотонина (так называемый гормон счастья) в мозгу. Это один из основных нейротрансмиттеров в организме человека. Помогает в борьбе со стрессом и депрессией.

          На что обратить внимание: Какао-порошок и шоколад в магазинах в основном перерабатываются, а это означает, что эти продукты нагреваются до высоких температур с добавлением растворителей, разрушающих большую часть питательных веществ и антиоксидантов.Убедитесь, что вы покупаете сертифицированный органический сырой какао-порошок, части или целые какао-бобы, хранящиеся в условиях, когда температура никогда не превышает 409 035–90 036 ° C, сохраняя при этом все чувствительные к теплу витамины, минералы и антиоксиданты.

          4. Квашеная капуста

          Состав: Квашеная капуста является естественным источником витамина С, который укрепляет весь организм и насыщает кислородом витамины группы В, витамин Е и минералы, т.е.кальций, магний, железо, калий и органические соединения серы. Квашеная капуста также содержит природные антиоксиданты – каротиноиды и полифенолы. Также считается, что квашеная капуста обладает противораковым действием не только за счет содержания изотиоцианатов. Принято считать, что причиной рака толстой кишки являются гнилостные процессы внутри нее. В квашеной капусте такая полезная бактериальная флора, которая не только тормозит эти процессы, но и стимулирует иммунную систему организма.Таким образом, квашеная капуста очищает наш кишечник, и благодаря этому он может усваивать из пищи больше витаминов и минералов, а также способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса, а расщепляя пищу, снижает уровень холестерина. Эта полезная бактериальная флора представляет собой бактерии, такие как: Lactobacillus plantarum, Pediococcus и Leuconostoc, которые расщепляют сахара на молочную кислоту путем молочнокислого брожения.

          На что следует обратить внимание: Покупайте квашеную капусту (квашеную капусту) из надежных источников (квашеная капуста и квашеная капуста - альтернативное название).Бывает, что квашеная капуста является продуктом «заливания» ее уксусом, а не естественного брожения, поэтому она становится своего рода маринадом, а такой продукт представляет собой пищевую фальсификацию. Этот вид капусты, обработанный уксусом, не содержит полезных ацидофильных бактерий. Если в нем есть уксус, а точнее уксусная кислота, это соединение разрушает эритроциты, снижая уровень гемоглобина и способствуя анемии, нарушает процессы пищеварения и нарушает процесс правильного усвоения пищи.Бывает и так, что капуста закрытая и пастеризованная в пакете, или в ней есть консерванты, обе «обработки» лишают ее полезных бактерий. Квашеную капусту для сохранения ее пищевой ценности нельзя подвергать термической обработке.

          5. Яйца

          Что входит в состав: Яйца являются концентрированным источником питательных веществ. Они содержат полезный белок, витамины: A, D, E, B1, B2, B6, B9 -> фолиевая кислота, B12, H -> биотин, B5 -> пантотеновая кислота, минералы: кальций, железо, цинк, медь и селен.Яйца также являются источником лецитина.

          На что обратить внимание: выбирайте яйца от органических или пастбищных кур, отмеченных цифрами 0 и 1, или, предпочтительно, только фермерские яйца из надежного источника. Яйца должны подвергаться термической обработке как можно короче, чтобы сохранить их пищевую ценность, желтки должны быть только слегка нарезаны.

          6. Мед

          Состав: Мед содержит органические кислоты: глюконовую, яблочную и лимонную. Мед содержит ферменты, гормональные соединения, флавоноидные соединения, антоцианы, катехины, красители: бета-каротин и ксантофилл.Содержит витамины С, В1, В2, В6 и минералы: калий, хлор, фосфор, магний, кальций, железо, марганец и кобальт. Благодаря сочетанию многих ингредиентов обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, снижает артериальное давление, улучшает кровообращение, борется с умственным развитием и повышает сопротивляемость организма, увеличивает желчеотделение и снижает уровень холестерина. Мед также обладает противовоспалительными, восстанавливающими и очищающими свойствами.

          На что следует обратить внимание: Мед теряет свои целебные свойства при температуре выше 40 градусов Цельсия и становится калорийным подсластителем, поэтому его нельзя добавлять в теплые блюда и напитки.Лучше всего использовать его свойства, растворив мед в тепловатой воде и употребляя его для питья, например, выпивая утром натощак полстакана тепловатой воды с одной столовой ложкой меда. Однако напиток следует приготовить вечером и накрыть крышкой. Мед не следует давать детям младше 1 года из-за природных бактерий в меде, Clostridium botulinum, которые могут привести к детскому ботулизму. Мед рекомендуется покупать непосредственно у знакомого пчеловода, желательно с хорошо знакомой нам пасеки.Покупая мед неизвестного происхождения и в супермаркетах, мы можем встретить продукт сомнительного качества.

          7. Пшено

          Что входит в состав: Пшено имеет самую высокую пищевую ценность из всех распространенных круп, кроме того, не содержит аллергенного глютена. Содержит большое количество витаминов: В1, В2, В6, РР, В9 -> фолиевая кислота и В5 -> пантотеновая кислота, минеральные вещества: железо, магний, калий, цинк, медь, марганец, селен, кремний, редко встречаются в пищевых продуктах. и пищевые волокна.Просо, благодаря высокому содержанию некоторых минералов, является щелочным и поэтому способствует восстановлению оптимального рН организма. Содержит антиоксиданты (например, феруловую кислоту и кумаровую кислоту) и лецитин. Согласно китайской медицине, просо обладает согревающими свойствами. Укрепляет ослабленный и охлажденный организм. Эта крупа, как никакая другая, выводит из организма лишнюю влагу, т.е. слизь (например, при насморке, кашле при легочных или бронхиальных заболеваниях).

          На что следует обратить внимание: Пшено можно есть в разном виде: его можно варить на ужин, вместо картофеля или риса, можно добавлять в супы (напр.крупник) и начинки, запеканки. Его также можно есть сладким, например, приготовленным с яблоками и корицей или сухофруктами. Крупу нельзя варить в полиэтиленовых пакетах.

          8. Грецкие орехи

          Что они содержат: Согласно таблице ORAC, орехи пекан содержат больше всего антиоксидантов из всех орехов (например, содержащаяся в них эллаговая кислота - поддерживает иммунную систему и действует против рака). Грецкие орехи являются источником витаминов: В1, В2, В6, РР, В9 -> фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, Е и К1, минералов: кальция, железа, магния, калия, цинка, меди, марганца, селена.Орехи также являются источником фитостеролов, которые снижают уровень плохого холестерина ЛПНП. Грецкие орехи, по сравнению с другими орехами, содержат хорошее соотношение жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6. Эти орехи также являются богатым источником пищевых волокон, а также белка, который не является полезным, но имеет высокую ценность.

          На что следует обратить внимание: Орехи нужно есть сырыми (не жареными, можно сушеными), без термической обработки, они должны быть из проверенных источников.

          9. Морская рыба

          Что содержит: Морская рыба в первую очередь является источником омега-3 жирных кислот (чем жирнее морская рыба, тем больше омега-3). Жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, характерны для продуктов животного происхождения – ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Омега-3 жирные кислоты - EPA и DHA играют очень важную роль в правильной структуре и проницаемости клеточных мембран и структур нервной ткани, в том числемозг и глаза для лечения ревматоидного артрита; кожные заболевания на аллергическом фоне, обладают противовоспалительными и антиагрегационными свойствами - они предотвращают атеросклероз – их потребление в нужном количестве приводит к снижению концентрации триглицеридов в плазме и нормализации уровня холестерина в крови, повышению хороших – ЛПВП, а также снижение плохого - ЛПНП. Жирные кислоты омега-3 также помогают предотвратить дегенеративные изменения суставов и рак. Рыба – источник полезного белка, витаминов: А, Д, РР, В6, В12, минералов: йода, магния, калия, селена.

          На что следует обратить внимание: Рыба, которую можно найти на польском рынке, характеризуется разнообразным содержанием нежелательных веществ, таких как тяжелые металлы и диоксины, поэтому лучше выбирать рыбу из океанских вод. При приготовлении блюд из морской рыбы во избежание потери омега-3 кислот лучше всего это делать путем приготовления на пару, запекания на гриле, тушения или запекания в специальных рукавах из фольги или алюминиевой фольги. Жарка сильно снижает содержание этих кислот.Рыба с натуральными специями и травами полезнее, чем сильно соленая рыба (например, копченая рыба).

          10. Льняное семя

          Что содержит: Льняное семя (Budwig), как и морская рыба, является прежде всего источником омега-3 жирных кислот, содержащих в своем составе более 20%, при достаточно низком уровне омега- 6 и омега-9! Budwig, т.е. высоколиноленовые (особенно рекомендованы в противораковой диете – доктор Джоханни Будвиг), т.е. содержащие почти в четыре раза больше омега-3 жирных кислот, чем омега-6 жирных кислот.Этот продукт также является богатым источником витаминов группы В (витамин В1 мой!, причем большое количество витаминов: В2, В3 -> РР, В5 -> пантотеновая кислота, В6, В9 -> фолиевая кислота), холина; минералы (рудник магния, фосфора, меди и марганца, кроме того, большое количество кальция, негемового железа, калия, цинка и селена), фитонутриенты (лигнаны -> натуральные растительные химические вещества, по структуре и действию аналогичные женским эстрогенным гормонам ), флавоноиды, ферменты (линамараза) и нерастворимая клетчатка.С биологической точки зрения омега-3 кислота, содержащаяся в льняном семени, представляет собой альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая необходима для группы омега-3, но ее ценность для здоровья ниже, чем та, которая содержится в ЭПК и ДГК жирной морской рыбы из-за плохая в процентном отношении (особенно у мужчин) конверсия. Тем не менее, так много кислоты ALA также ценно для нас.

          На что следует обратить внимание: Лучше всего выбирать немолотое, сушеное (не жареное) льняное семя - в нем больше всего питательные вещества.Употреблять по 1 столовой ложке 2 раза в день (можно больше, однако, имейте в виду, что льняное семя обеспечивает источник циановых соединений - нитрилозиды) - лучше всего свежемолотые в кофемолке и смешивать только с холодными жидкостями (соками холодного отжима, фруктовыми купажами, натуральными йогуртами 0% жирности и их комбинацией, также можно посыпать бутерброды, салаты, и т.д.). После измельчения семян с из-за окисления ингредиентов их следует употребить в течение 15 минут. Выбирайте сорта с высоким содержанием линолена — с преимуществом омега-3 жирных кислот над омега-6.Высоколиноленовые сорта не обязательно золотистого цвета.

          Суперпродукты — это продукты с чрезвычайно высокой питательной ценностью, содержащие большое количество антиоксидантов, ...

          .

          продуктов с нулевой калорийностью ▷ Влияние низкокалорийных продуктов на организм!

          Является ли подсчет калорий обязательной частью вашей диеты для похудения? Стоит ли вести учет потребляемых калорий и не превышать определенное число в течение дня? Что такое калория? Эти и многие другие вопросы занимают умы большинства людей, начинающих диетическую борьбу. Есть так называемые продукты с нулевой калорийностью .Узнайте, насколько они важны для похудения и безопасны ли они для здорового и сбалансированного питания.

          Продукты с нулевой калорийностью – что такое калорийность?

          Слово «калория», которое ежедневно сопровождает всех потребителей, может быть расплывчатым термином для многих из них, указывающим только на то, принесет ли продукт пользу в снижении или поддержании веса. Однако стоит внимательно прочитать его определение. Калория – это единица, в которой выражается энергетическая ценность продукта.В списках ингредиентов на упаковке используется кратная единица, то есть килокалория, обозначаемая как ккал. Обычно количество килокалорий указывается в 100 граммах продукта и в конкретной порции (например, 30 граммов). Это значение обусловлено содержанием жира, сахара, белка и клетчатки в продукте , из которых жир является наиболее калорийным компонентом.

          Зачем организму энергия в килокалориях? Энергия необходима для всех жизненных процессов: изменения обмена веществ, работы органов, дыхания, поддержания постоянной температуры тела, короче – для повседневного функционирования каждого человека.

          Продукты с нулевой калорийностью vs. масса тела

          Во-первых, невозможно дать общую справочную дневную калорийность для взрослого человека, так как это зависит от многих факторов, в том числе физическая активность, рост и индивидуальные потребности в энергии. Тем не менее, можно согласиться с тем, что количество калорий, содержащихся в пище, влияет на вес , даже несмотря на то, что это мнение часто подвергается сомнению, а контроль энергетической ценности пищи считается пустой тратой времени.Однако нельзя отрицать, что если организм получает слишком много энергии, он должен ее как-то терять или «вкладывать обратно».

          Продукты с нулевой калорийностью в энергетическом балансе организма

          Продукты

          с нулевой калорийностью, т.е. альтернативы традиционным источникам энергии, были созданы в ответ на необходимость снижения количества потребляемых калорий при сохранении крайне важных для потребителя вкусовых качеств.

          Согласно данным, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения, проблема ожирения в мире удвоилась с 1980-х годов.прошлый век. Однако это не означает, что только люди, борющиеся с лишним весом, должны обращать внимание на количество потребляемой с пищей энергии. Поддержание энергетического баланса на должном уровне – одно из условий хорошего самочувствия, эффективного функционирования в течение дня и безопасных занятий спортом.

          Энергетический баланс, позволяющий поддерживать один и тот же вес в течение более длительного периода времени, возникает, когда количество потребляемой энергии, или калорий, совпадает с количеством затраченной энергии , то есть используется для вышеупомянутых жизненные процессы и физическая активность.Энергетический баланс может быть нарушен, что приводит к колебаниям массы тела. Это происходит, в том числе, когда потребляемая энергия превышает затрачиваемую. Другими словами, масса тела увеличивается, когда потребляется больше калорий, чем требуется для нормального функционирования организма.

          Продукты с нулевым содержанием калорий – мнения и применение

          Заменители сахара

          На рынке диетических продуктов существует множество заменителей сахара, которые могут помочь снизить количество потребляемых калорий и, следовательно, помочь вам контролировать свой вес.К ним относятся полиолы, т.е. группа химических соединений, в которую входят, среди прочего ксилит , эритрит или мальтит. Интерес к ним возрос из-за преимуществ, которые они могут принести при использовании в качестве замены сахарозы, то есть традиционного пищевого сахара:

          • не вызывают кариеса - часто используются в производстве жевательных резинок и зубных паст;
          • имеют более низкий гликемический индекс и инсулиновый индекс по сравнению с сахарозой и глюкозой, поэтому они могут быть полезны в правильном питании диабетиков или людей, борющихся с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
          • имеют низкую усвояемость из желудочно-кишечного тракта, поэтому их фактическая энергетическая ценность низка .

          Однако следует помнить, что переход на редукционное питание с использованием низкокалорийных заменителей сахара должен быть постепенным. В противном случае может возникнуть желудочно-кишечный дискомфорт.

          Полиолы используются в качестве заменителя сахара во многих сладких продуктах, в т.ч. ореховое и кокосовое масла, шоколадные кремы, джемы, желе, напитки, мороженое, сухие завтраки и кондитерские изделия.

          Соусы с нулевой калорийностью

          Людям, находящимся на диете, требующей снижения калорийности питания, не стоит отказываться от блюд и десертов с разнообразными добавками, главное, чтобы их состав был достаточно низкокалорийным.Сладкие соусы с нулевой калорийностью являются альтернативой традиционным продуктам, которые могут содержать большое количество сахарозы. Они подойдут как дополнение к диетическим блинам, десертам, кашам и пирогам. С другой стороны, низкокалорийные сухие соусы можно сочетать с вегебургерами или запеченными овощами.







          Продукты с нулевой калорийностью – напитки

          Газированные и негазированные, тонизирующие, для спортсменов, алкогольные - напитки подслащенные являются источником т.н.пустые калорий, которые являются одним из самых больших препятствий в поддержании здорового веса тела. Их негативное воздействие связано с тем, что высокая энергетическая ценность не сочетается с какой-либо пищевой ценностью. Следовательно, эти калории не нужны организму. Однако от сладких напитков не нужно отказываться полностью, если они содержат низкокалорийный сахар растительного происхождения, например стевию.

          Почему продукты с нулевой калорийностью и добавлением растительных сахаров так полезны для поддержания соответствующего энергетического баланса? Стевия намного слаще обычного пищевого сахара, а это означает, что может достичь того же уровня сладости, добавляя гораздо меньше растительного сахара, чем сахароза .Таким образом, расход калорий падает.

          Масла - какие продукты с нулевой калорийностью выбрать?

          Растительные масла являются важным компонентом сбалансированного питания, обеспечивающим организм значительным количеством энергии. Находясь на низкокалорийной диете, можно не отказываться от термической обработки, если количество жиров снижено. Также следует обратить внимание на тип жирных кислот в продукте. Насыщенные жирные кислоты повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому следует ограничить их количество в рационе до минимума.Жирные кислоты Омега-3 полезны для здоровья и веса. В группу масел с самым высоким процентным содержанием омега-3 кислот входит низкокалорийное рапсовое масло . Однако важна и форма нанесения жира при жарке. Для людей, которые хотят уменьшить его долю в рационе, рекомендуются масла-спрей , которые позволяют отмерить очень небольшое количество .

          Подводя итог, можно сказать, что калорийность потребляемых блюд оказывает значительное влияние на поддержание здорового веса тела.При выборе продуктов с нулевой калорийностью не нужно отказываться от сахаросодержащих или жиросодержащих продуктов. Однако вы можете контролировать тип и происхождение этих питательных веществ и делать ставку на низкокалорийные сорта.

          Часто задаваемые вопросы:

          1. Что такое продукты с нулевой калорийностью?
          2. Это продукты, в составе которых нет высококалорийных веществ, только диетические низкокалорийные заменители, такие как ксилит или стевия в качестве подсластителей или рапсовое масло в виде спрея.Благодаря такой форме применения количество масла (например, на сковороде) минимально, а значит, снижается количество потребляемых калорий.
          3. Зачем покупать ноль калорий?
          4. Они позволяют снизить массу тела, обеспечивая при этом необходимую пищевую ценность и вкусовые качества потребляемых блюд.
          5. Сколько стоят низкокалорийные продукты?
          6. Вы можете найти широкий ассортимент продуктов с нулевой калорийностью во многих интернет-магазинах.Цена не сильно отличается от их менее диетических собратьев и зависит от конкретного вида продукта.

          Артикул:

          .

          Смотрите также