Результат одиночества


последствия социальной изоляции — T&P

Мозг изолированного от контакта с другими людьми человека способен совершать странные метаморфозы с его сознанием, — уверен Михаэль Бонд, автор статей о психологии человеческого поведения и книги The Power of Others. T&P публикуют перевод его статьи о последствиях социальной изоляции для человека и его восприятия реального мира.

Обычная девушка Сара Шурд около двух месяцев провела в Эвинской тюрьме Тегерана: ей слышались посторонние шаги, виделись огоньки света, большую часть времени она проводила на четвереньках и прислушивалась к тому, что происходит за закрытой дверью. Тем летом 32-летняя Сара в сопровождении двух своих друзей отправилась путешествовать по горам Иракского Курдистана. На границе с Ираном они были арестованы по подозрению в шпионаже и заключены под стражу. Сара провела порядка десяти тысяч часов в одиночном заключении, ее преследовали галлюцинации. «Боковым зрением я фиксировала вспышки света, но когда поворачивала голову, они тут же пропадали» — рассказала девушка в интервью The New York Times в 2011 году. — Однажды я услышала, как кто-то кричит. Этот крик стоял в моих ушах до тех пор, пока меня не привел в чувство один дружелюбный охранник. Оказалось, что кричала я сама».

Нам всем время от времени хочется побыть в одиночестве, вдали от толпы и разговоров с коллегами. Но одиночество внутри группы людей и наедине с собой — это две разные вещи. Для преобладающего большинства людей длительная социальная изоляция пагубно сказывается на психологическом здоровье. Мы знакомы с этим феноменом не только на основании чужих историй, но и из научных исследований и экспериментов, посвященных изоляции и социальной депривации, многие из которых так и не удалось завершить из-за пугающей реакции подопытных. Отчего люди способны лишиться рассудка, оставшись наедине с собой, и есть ли способ избежать помешательства в подобных ситуациях?

Мало кто поспорит, что изоляция вредна для человека физически. Известно, что одинокие люди чаще страдают от высокого давления, они более уязвимы для вирусных инфекций, кроме того, у них повышенный риск развития синдрома Альцгеймера и слабоумия. Одиночество отражается на самочувствии: состоянии сна, внимании, логическом и вербальном мышлении, вызывает расстройство иммунной системы, гормональный дисбаланс, активизирует воспалительные процессы в организме. Что стоит за подобными нарушениями, до конца не ясно — возможно, причина кроется в эволюции — для наших предков оказаться без поддержки соплеменников было физически опасно.

В современном же мире отказ от контактов с другими людьми влечет за собой не только разного рода болезни, но наибольший удар приходится по работе сознания. Например, изоляция влияет на наше восприятие времени. Люди, которые провели долгое время без солнечного света, отмечали эффект временного сдвига. Микель Сиффре отправился в двухнедельную экспедицию по изучению подземных ледников французских Альп. По прошествии некоторого времени он обнаружил, что под воздействием темноты его сознание начало меняться, и решил провести под землей еще два месяца. Исследователь оставил все измерительные приборы снаружи и жил в соответствии со своими биологическим часам. После завершения эксперимента Микель обнаружил, что двум минутам земного времени были эквивалентны 5 его субъективных минут под землей.

Аналогичный эффект замедления времени наблюдал социолог и спелеолог-любитель Маурицио Монталбини. В 1993 году он провел 366 дней в подземной пещере, построенной NASA для подготовки космонавтов. Сам Маурицио был убежден, что за время его отсутствия прошло всего 219 дней, его дневной цикл увеличился почти вдвое. Недавние исследования также показали, что в темноте большинство людей перестраиваются под 48-часовой ритм — 36 часов бодрствования и 12 часов сна. Причины данного явления до сих пор не установлены.

В середине ХХ века проводилось множество экспериментов по социальной депривации человека. В 1950-60-х годах существовало мнение, что китайцы используют камеры-одиночки для «идеологической обработки» американских военнопленных, захваченных во время Корейской войны. Примерно в то же время министерства обороны США и Канады начали финансировать серию экспериментов, которые с точки зрения современной западной этики казались недопустимыми. Например, исследование психолога Дональда Хебба, которое проходило в медицинском центре университета МакГилл в Монреале. Ученые пригласили волонтеров — в основном, студентов колледжа — пожить от двух до нескольких недель в звуконепроницаемых помещениях. Цель была в том, чтобы свести физическую деятельность испытуемых к минимуму и посмотреть на их реакцию. Подопытным раздали специальную амуницию, сводящую способности воспринимать инфорацию к минимуму: очки, перчатки, картонные манжеты, доходящие до кончиков пальцев, U-образные звукопоглощающие подушки, которые надевались на голову. Внутри комнат были установлены кондиционеры, чей шум заглушал любые внешние звуки. Спустя всего пару часов волонтеры почувствовали тревогу, они хотели вернуть себе способность чувствовать и пытались нарушить монотонность своего времяпрепровождения: пробовали говорить, петь или читать стихи вслух.

Позже многие из них стали вести себя крайне эмоционально и беспокойно, изоляция повлияла и на их интеллектуальные возможности, способность решать арифметические задачи и проходить ассоциативные тесты. Наиболее тревожными последствиями были галлюцинации — огоньки света, превращающиеся в линии, пятна и даже конкретные визуальные образы вроде белок, несущих рюкзаки за плечом, или процессии очков, спускающихся вниз по улице. Испытуемые не контролировали свои видения: кто-то воображал собак, кто-то — младенцев. У некоторых были слуховые галлюцинации: они слышали звуки шарманки или хоровое пение. У других — мнимые тактильные ощущения, как будто им стреляли в руку или били током. В реальном мире испытуемым было нелегко сбросить с себя это измененное восприятие реальности. Им казалось, что комнаты, где они сидели, находятся в движении, а объекты окружающего мира постоянно изменяют свою форму и размеры.

Тревожный конец

Эксперимент пришлось прервать ранее запланированного из-за неспособности студентов физически продолжать испытания — никто не смог продержаться в таких условиях дольше недели. Впоследствии Хебб писал в American Psychologist, что результаты его насторожили: «Одно дело читать о том, как китайцы «промывали» мозги военнопленным, совсем другое — своими глазами наблюдать, как лишенные возможности наблюдать, слушать и осязать люди сходят с ума».

В 2008 году клинический психолог Ян Роббинс совместно с BBC повторил эксперимент Хебба. Он посадил шесть добровольцев на 48 часов в звукоизолированные камеры бывшего ядерного бункера. Результаты оказались схожими — развитие тревожности, повышенная эмоциональность, навязчивые мысли, нарушение психики, галлюцинации. Почему мозг лишенного тактильных ощущений человека так себя ведет? Когнитивные психологи верят, что часть мозга, отвечающая за выполнение текущих задач, привыкает принимать и обрабатывать большое количество поступающей к органам чувств информации. Роббинс отмечает, что когда источники информации пропадают, нервная система все еще продолжает передавать сигналы в центральный процессор головного мозга, несмотря на ложность этих сигналов. Мозг в свою очередь пытается интерпретировать их, создавая на данной основе целостные образы. Другими словами, он пытается сконструировать мир на базе слабо доходящих до него импульсов, в результате чего порождает фантастическую реальность.

Подобные обманы психики не должны удивлять нас. Во-первых, мы знаем, что другие приматы тоже плохо приспособлены к социальной изоляции. Гарри Харлоу, психолог Университета Висконсин-Мэдисон, решил изучить данный вопрос в 1960-х годах на примере макак-резус. Новорожденные макаки от нескольких месяцев до года росли совершенно одни. Они проявляли тревожность уже после 30 дней, по прошествию года их способность к социальным контактам любого уровня практически была уничтожена. Во-вторых, потому что человек учится осознавать свои эмоции благодаря общению с другими людьми. Биологи верят, что именно сотрудничество наших предков в далеком прошлом способствовало эволюции чувственного опыта человека. Первоначальная функция эмоций — социальная. Если не будет никого, кто может разделить с нами чувство страха, гнева, тревоги или грусти, и оценить их уместность, то человек будет жить с искаженным представлением о самом себе, иррациональным восприятием окружающих событий и явлений.

На сегодняшний момент в особо охраняемых тюрьмах США находятся около 25 тысяч заключенных. Без социального взаимодействия у таких узников нет никакой возможности проверить реальность своих эмоций и адекватность своих мыслей, рассуждает Терри Куперс, судебный психиатр Калифорнийского института в Беркли. Это одна из причин того, что многие люди страдают тревожностью, паранойей и одержимостью. Крэг Хэйни, психолог Калифорнийского университета в Санта-Круз и ведущий специалист по психическому здоровью заключенных США, утверждает, что некоторые из них целенаправленно начинают открытую конфронтацию с надзирателями с целью подтвердить свое существование, вспомнить, кто они есть.

Стратегии противостояния

Социальная изоляция может разрушить сознание человека, но существуют способы противостоять этому. Каждый справляется по-своему — кто-то лучше, кто-то хуже. Существует ли способ защититься, если вы по воле случая оказались в заключении? У ученых нет единого мнения на этот вопрос, но давайте посмотрим на примеры тех людей, которым удалось избежать помешательства после многих лет проведенных наедине с собой.

Когда Сару Шурд арестовали в Иране, она определенно была не готова к этому. У любого человека в подобной ситуации мир может перевернуться с ног на голову. Ему некому помочь, не с кем поделиться своими переживаниями. Он должен найти в себе силы и осознать все те трудности, с которыми ему придется столкнуться. Понять, как ему существовать в новой реальности.

Хуссейн Ал-Шахристани был главным советником Саддама Хуссейна по ядерным вопросам. Его посадили в тюрьму Абу Храим рядом с Багдадом после того, как он отказался поддержать проект разработки атомного оружия для Ирака. Хуссейну удалось сохранять свой рассудок на протяжении 10 лет одиночного заключения, он тренировал свой мозг, решая математические задачки, которые сам для себя и сочинял. Сегодня он работает заместителем министра энергетики Ирака. Подобный метод использовала во время своего семилетнего пребывания в плену у венгерского коммунистического правительства Эдит Бон, доктор медицинских наук и переводчица. Она конструировала счеты из кусочков черствого хлеба и перебирала в уме словарный запас из шести языков, которыми владела в совершенстве.

Члены военных организаций переносят изоляцию сравнительно легче. Кэрон Флетчер, психиатр-консультант, работающий с бывшими военнопленными, говорит, что задержания и допросы, которым он не раз подвергался во время службы в королевских ВВС, хорошо подготавливают к принятию собственного заключения. «Вы учитесь основам сопротивления, — говорит он. — Кроме того, вы верите, что ваши друзья и коллеги вывернутся наизнанку, чтобы освободить вас. На мой взгляд, военным людям в меньшей степени свойственно поддаваться отчаянию в тяжелой ситуации. Чувство безнадеги и беспомощности могут сыграть с вами злую шутку, они подрывают моральный дух и волю к жизни".

Американский сенатор Джон Маккейн доказал на своем примере, что военный склад ума дает психологические преимущества в данном вопросе. Пять с половиной лет, проведенных им в тюрьме Вьетнама, только укрепили его дух. О двух годах своего заключения он рассказывает так: «Одиночные камеры — это страшная вещь. Они подавляют твой дух и ослабляют способность к сопротивлению сильнее, чем любая другая форма жестокости… Отчаяние охватывает вас незамедлительно. Оно — ваш главный враг на период заточения».

Экстремальная реальность

Психологи, изучающие то, как люди справляются с последствиями изоляции, узнали много нового из опыта первооткрывателей и альпинистов. Для многих любителей приключений, добровольно отдалившихся от социума, нахождение в контакте с природой может послужить эффективной заменой личному общению. Норвежский психолог Гру Сандал из Бергенского университета проводил опрос группы путешественников на тему того, как они справляются в экстремальных условиях в одиночку, и отметил, что способность принять ситуацию является основным методом решения данной проблемы: «Тогда они чувствуют себя в безопасности, чувствуют себя менее одинокими». Аналогичный психологический феномен объясняет, почему у потерпевших кораблекрушение и выброшенных на необитаемый остров моряков появляются вымышленные друзья, а порой и группы мнимых соратников, с которыми они пытаются разделить одиночество. Подобное безумство — это просто-напросто защитный механизм. Как в истории путешественницы Эллен Макартур и ее тримарана под названием Моби. Во время своего кругосветного плавания в 2005 году девушка отправляла письма друзьям с подписью «С любовью, Э. и Моби». В своих публичных записях в интернете она использовала местоимение «мы», вместо «я».

Сложно найти более яркую иллюстрацию силы одиночества, которое способно сокрушить одного человека и раскрепостить другого, чем история Бернарда Муатессье и Дональда Кроухерста, двух участников кругосветной регаты Sunday Times Golden Globe 1968 года. Муатессье, аскетичный француз, на протяжении всего своего путешествия занимался йогой и кормил буревестников, садившихся к нему на корму — ему настолько понравился процесс, что идея возвращения к цивилизации стала ему чужда. Проплыв еще один раз вокруг земли, он высадился на острове Таити: «Я все время провожу в открытом море, потому что здесь я счастлив, — заявил он. — Быть может, это поможет спасти мою душу». Второй участник, Кроухерст, чувствовал себя несчастным с самого начала. Он покинул Англию, недостаточно подготовившись к мероприятию, и с самого начала пути отправлял фальшивые отчеты о своем местонахождении. Он бесцельно дрейфовал в течение нескольких месяцев у берегов Южной Америки, а его уныние и одиночество только усиливались. В конце концов, он закрылся в своей каюте, написал предсмертную записку и прыгнул за борт. Его тело так и не нашли.

Какой вывод мы можем сделать из этих историй противостояния и отчаяния? Очевидно, мы теряем немало сил, оказываясь вне общества. Изоляция, по мнению писателя Томаса Кэрлайла, лежит в основе несчастья. Однако, существуют и более оптимистичные оценки, которые не менее справедливы — мы всегда можем остаться в здравом уме, даже находясь в одиночестве, если сумеем найти утешение за границами собственного «я». Нужно всегда быть наготове и уметь проявлять стойкость. Вместе с тем, нельзя недооценивать силу нашего воображения, которая стучится в стены одиночных камер, проникает внутрь ледяных пещер и знакомит нас с вымышленными друзьями.

Почти половина россиян страдают от одиночества – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Сначала коротко

Ситуация: Одиночество — тяжёлое эмоциональное состояние, вызванное дефицитом или отсутствием необходимых социальных связей — с обществом, культурной средой, с близкими и друзьями. Нынешняя ситуация вынужденного ограничения контактов проблему обостряет, однако не только она. И не для всех в равной мере.

На деле: В России одиночество испытывает 43,1% взрослого населения. В первую очередь — пожилые люди, но довольно часто и молодёжь. В каждом возрасте одиночество переживается по-своему, а в определенные периоды становится особенно болезненным.

Теперь подробнее

Возрастные особенности одиночества подтверждаются изучением отдельных групп населения. При этом общая картина остается «достаточно мозаичной и размытой». Социологи НИУ ВШЭ и ФНИСЦ РАН исследовали проблему в целом — посмотрели, как одиночество распространяется в обществе в зависимости от возраста и изменения социальной ситуации. Чем человек старше, тем меньше он связан с окружающим, разрываются привычные связи, растет ощущение ненужности — и одиночество усиливается. В дополнение срабатывают и другие факторы — здоровье, место жительства, материальное положение и занятость.

О чем речь?

В России предпосылок для проблемы одиночества немало — от социального неравенства и «смены морально-этических норм, вызвавшей рост индивидуализма» до недостатка доверия и взаимоуважения. Онлайн-коммуникации не содействуют живому общению, растёт число профессий, не предполагающих частых очных встреч. Всё это ускоряется развитием научно-технического прогресса, а теперь ещё и «пандемическим» переходом на удалённые форматы коммуникаций и взаимодействия.

Также читайте

Вместе с тем в поле зрения отечественных учёных тема попала не так давно. Активно над ней работают лишь с постсоветского периода. Социологи трактуют одиночество как «разрушение целостности отношений, потерю связей с реальностью, разлад с самим собой, утрату или ослабление всяческого оптимизма», а проживание этого состояния в разных социальных группах — одно из направлений их научного интереса.

Как изучали?

Для понимания возрастной структуры одиночества, Полина Козырева и Александр Смирнов изучили данные 27-й волны «Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения НИУ ВШЭ» (RLMS-HSE, осень 2018).

Объектом исследования стали 10,2 тысячи россиян старше 14 лет. Анализировались их ответы на вопрос «Вы испытываете чувство одиночества?». Вариантов предлагалось несколько: «практически никогда», «редко», «часто», «практически всегда».

Что получили

Оказалось, что в России свыше 43% испытывают в той или иной мере одиночество. Это немало, но и не катастрофа, заключают учёные. Большинство страдает от него редко, и лишь 12,2% — практически всегда или часто. Впрочем, для огромной страны 12% в любом случае цифра серьёзная.

Наибольшая доля одиноких (70%) — среди людей старше 85 лет, в основном не работающих и не живущих со взрослыми детьми. Проблема нарастает после 40 лет на фоне кризиса среднего возраста с переоценкой ценностей и депрессией. Следующий рубеж — после 60-ти. Человек выходит на пенсию, но заслуженный отдых — непростой период с «резким изменением ролей и нарастающим дефицитом близких отношений».

Также читайте

Но и молодость одиночеству не преграда. С ним сталкивается около трети 14–29-летних россиян, из них 6,5% — практически всегда или часто. Активное общение со сверстниками тоже не защищает: студенты дневных вузов в этом смысле не отличаются от тех, кто закончил учиться и начал работать.

Одиноких молодых больше в городах, чем в сельской местности. Однако в сёлах ситуация крайне сложна в самой старшей группе — 70+. В основном из-за женщин, около 38% из них в таком состоянии пребывают фактически постоянно.

Причина, по словам исследователей, в ухудшении качества жизни на селе: «Особенно трудно пожилым, вынужденным доживать оставшиеся годы в глухих или заброшенных деревнях, лишившись полноценного общения и не имея доступа к объектам социальной инфраструктуры».

Распределение испытывающих чувство одиночества по возрастным группам (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

Преимущество за женщинами и в целом по стране. Одиночество они чувствуют острее и по мере старения разница с мужчинами увеличивается. В итоге среди одиноких пожилых женщин оказывается в 8–9 раз больше.

«Болезненное чувство одиночества» реже испытывают состоящие в браке. Спасают дети, но не всегда. «После 60 лет резко увеличивается число остро переживающих одиночество женщин, имеющих детей», — отмечается в исследовании. Одна из причин — занятость детей своими делами и их невнимание к родителям.

Доля мужчин и женщин с детьми и без детей разного возраста, испытывающих чувство одиночества практически всегда или часто (лет, %)

Источник: RLMS HSE, 2018

С возрастом усиливается зависимость одиночества от материального обеспечения. Так, свыше 70% россиян старше 70 лет, считающих сами себя бедными, одиноки. Больше половины из них — хронически, то есть почти всегда или часто.

Помогает избежать проблемы работа, но только та, что приносит удовольствие. Среди удовлетворённых своей профессиональной деятельностью хронически одиноких в 2,6 раза меньше.

Одинокие в два раза чаще болеют, причем связь здесь двусторонняя: одиночество ухудшает здоровье, а плохое здоровье — усиливает одиночество. В зоне риска главным образом инвалиды, в первую очередь — пожилые, а их в этой группе 73%.

Далеко не все находят утешение в религиозности. Её связь с одиночеством исследование выявило только у россиян преклонного возраста, да и то не в помощь: религиозность усиливает чувство одиночества.

Также читайте

Ослабляет его доверие к людям, но россияне осмотрительны: доверяют посторонним менее 16%, а около 43% считают, что с незнакомцами нужно быть осторожным. Отстраненность от ближнего толкает к самоизоляции и одиночество в итоге только множится. 

Зачем это нужно

«Несмотря на остроту и сложность проблемы, говорить об эпидемии одиночества в российском обществе оснований недостаточно», — делают вывод ученые. Тем не менее оно распространено и «имеет четко выраженную возрастную структуру». Исследование показало, как одиночество нарастает с возрастом. Понять эти механизмы, значит, осмыслить поведение людей, а через него — состояние и перспективы общества.

Также читайте

Особенно важно увидеть молодежь. В силу эмоциональных особенностей и недостатка жизненного опыта быть одинокими им труднее, следовательно, опаснее последствия для физического и психического здоровья. Молодых россиян, знакомых с этим чувством, напомним, около трети, и этот показатель, не исключают учёные, может быть ещё выше.
IQ
 

Авторы исследования:

Полина Козырева, заведующая Центром лонгитюдных обследований Института социальной политики НИУ ВШЭ, первый заместитель директора Федерального научно-исследовательского социологического центра (ФНИСЦ) РАН

Александр Смирнов, ведущий научный сотрудник Института социологии ФНИСЦ РАН 


Подпишись на IQ.HSE

Одиночество и как с ним бороться

19 августа 2021 г. ВЦИОМ представляет данные опроса россиян на тему одиночества.

За последние полгода 23% россиян чувствовали себя одинокими, при этом 19% испытывают это чувство время от времени (37% 18-24-летних), а 4% — постоянно (7% среди граждан 60 лет и старше), 76% не ощущали себя одинокими за последние полгода.

По мнению наших сограждан, чаще всего чувство одиночества возникает из-за нехватки общения (13%), из-за особенностей характера человека (11%), отсутствия друзей / близких людей (10%) или хобби (8%), а также из-за экономических проблем (7%).

Те, кто за последние полгода испытывал чувство одиночества, считают основными причинами этого проблемы в семье и личной жизни, недостаток общения (по 11%), одинокое проживание (9%), отсутствие друзей и единомышленников, а также потерю близких (по 7%).

Чтобы не испытывать одиночества, россияне обычно общаются с друзьями и родными (62%), смотрят фильмы, читают книги и играют в компьютерные игры (35%), занимаются хобби и увлечениями (30%), погружаются с головой в работу (28%), а также занимаются спортом (19%).

Две трети наших сограждан (66%) считают, что среди их близких, друзей и коллег скорее много людей, разделяющих их взгляды на события в нашем обществе и государстве, 23% полагают, что таких скорее мало.

За последние год-два 35% россиян стали меньше общаться «вживую» с друзьями и близкими, 13% стали общаться больше, а 52% сохранили общение на том же уровне.

За последние год-два 17% наших сограждан не хватало в окружении людей, разделяющих их взгляды на события в стране и мире, 79% недостатка в единомышленниках не испытывали.

Три четверти россиян (76%) поддержали бы разговор с незнакомым человеком, вызвавшим у них симпатию, 20% не стали бы поддерживать разговор.

Чуть больше половины россиян проживают с супругом или супругой (54%), 52% живут с другими родственниками (включая родителей, детей, внуков, 71% среди 35-44-летних, 59% среди женщин), 18% живут одни (по 28% среди 18-24-летних и граждан в возрасте 60+).

Сто бед одиночества: почему стариков не замечают даже после смерти | Статьи

В Набережных Челнах обнаружили тело одинокой пенсионерки — она пролежала, укрытая одеялом, в своей постели примерно месяц, прежде чем ее хватились соседи. К сожалению, такие случаи в России не редкость: пожилые люди живут в одиночестве и умирают в одиночестве. Можно ли справиться с этой проблемой, разбирались «Известия».

Пока не прорвет трубу

По данным «Челнинских известий», мумию пожилой женщины в квартире одного из жилых домов в Набережных Челнах обнаружил участковый, который пришел туда по сигналу, полученному от ее соседей. Жильцы дома 3-го комплекса поселка ГЭС позвонили в полицию и сообщили, что давно не видели 79-летнюю одинокую пенсионерку. Сотрудник полиции нашел ее мертвой под одеялом в спальне.

— Она проживала в квартире одна, поддерживала отношения с соседями — дружила с соседкой и полтора года назад оставила ей ключи от своей квартиры, — рассказали «Известиям» в МВД по Республике Татарстан. — Эта соседка не видела челнинку примерно полтора месяца, забеспокоилась и сообщила об этом сотрудникам полиции. На место происшествия прибыл участковый. Соседка открыла дверь. Стоял трупный запах, в квартире был обнаружен труп челнинки. Предварительно эксперты оценили давность трупа в один месяц.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

В феврале 2020 года воронежские СМИ сообщили об обнаружении в квартире скелета 70-летней пенсионерки. Она перестала появляться на людях полтора года назад. Соседи сначала не обратили внимания на ее исчезновение, а полиция долго отказывалась взламывать двери квартиры: не было заявления о пропаже человека. В августе в Энгельсе нашли мумию мужчины в его квартире: он умер около двух лет назад.

Как рассказали «Известиям» в благотворительном фонде «Старость в радость», в СМИ попадают лишь некоторые из этих случаев. Умирающих в одиночестве значительно больше, и тела их, бывает, не находят до тех пор, пока, например, не прорвет трубу в квартире.

Их миллионы

Аналитический центр Национального агентства финансовых исследований (НАФИ) совместно с Российским геронтологическим научно-клиническим центром в ноябре 2018 года проводили опрос, который показал, что у каждого четвертого россиянина есть пожилой родственник, живущий один. С учетом того что на тот момент в стране жило около 30 млн людей старше 60 лет, НАФИ сделало вывод, что всего в России около 7 млн одиноко проживающих пенсионеров. Причем одинокие пожилые люди, говорилось в исследовании, практически не ведут активную социальную жизнь: 70% из них замыкаются на доме и быте.

— Исследование выявило глубокую и требующую нетривиального решения сторону этой проблемы — одинокая жизнь пожилых людей, которая чаще всего не выходит за рамки домашних и бытовых дел, — рассказала «Известиям» заместитель директора направления социально-экономических исследований НАФИ Ирина Гильдебрандт. —Экономическую или медицинскую часть этого вопроса может централизованно решить государство, а психологический аспект должен решаться индивидуально, с учетом особенностей жизненной ситуации каждого человека.

Директор благотворительного фонда помощи инвалидам и пожилым людям «Старость в радость» Елизавета Олескина замечает, что одиноких пенсионеров, как и вообще одиноких людей, можно посчитать только формально. По ее словам, сейчас статистика ведет учет одиночных домохозяйств в России и «их, конечно, миллионы». В 2010 году, следует из данных всероссийской переписи населения, в стране было более 14 млн частных домохозяйств с одним проживающим человеком.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Николай Сиденков

Заместитель директора Института социальной политики НИУ ВШЭ Оксана Синявская призналась, что не питает иллюзий, что удастся решить эту проблему окончательно, и замечает: подобные случаи происходят и в других странах. В Великобритании, например, проблемой озадачились настолько, что даже ввели пост министра по делам одиночества.

— У нас проблема одиночества пенсионеров стоит пока менее остро: во-первых, у нас нет таких успехов в продолжительности жизни; во-вторых, у нас пока остаются сильными межпоколенные связи: иногда добровольно, а иногда вынужденно — когда это следствие нерешенной жилищной проблемы, например, — рассказала она «Известиям».

Доктор медицинских наук, директор АНО «Научно-исследовательский медицинский центр «Геронтология» Кирилл Прощаев замечает, что мир сильно поменялся за последнее десятилетие — традиция больших семей, когда дети, внуки и родители живут под одной крышей, уходит в прошлое.

— Это не хорошо и не плохо, просто меняется социальный уклад жизни, семьи становятся более малочисленными, дети чаще живут не то что в других квартирах, они живут в других городах и странах, — отметил он. —Одиночество как социальный феномен стало действительно встречаться чаще. Но в геронтологии новое то, что мы посмотрели на одиночество с точки зрения здоровья человека. Мы поняли, что этот социальный феномен имеет последствия и для здоровья.

Это болезнь

— Раньше одинокими называли людей, которые являются одиноко проживающими. Даже сейчас в законодательстве прописано: «одиноко проживающие граждане», — рассказал он «Известиям». — На самом деле синдром одиночества и проживание в качестве единственного члена семьи — это разные вещи. Человек может быть в семье, но он может испытывать синдром одиночества: дети целый день на работе, к нему никто не приходит, никто не звонит, он передвигается в пределах квартиры и страдает от этого. Мы стараемся внедрять в практику разные методики, которые помогают определять, присутствует ли у человека синдром одиночества.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына

В геронтологии синдром одиночества считается своего рода болезнью или предболезнью — у такого человека повышается риск развития многих когнитивных расстройств, в том числе расстройств памяти и внимания.

— Доказано, что у людей с синдромом одиночества риск развития деменции выше, — отметил Прощаев. — У них, например, также может развиваться синдром недостаточности питания, синдром гипомобильности.

По его словам, людям с синдромом одиночества могут помочь социальные службы — так как именно разрыв социальных связей и потеря социальных коммуникаций являются основой этого синдрома.

Выявлять, а не заявлять

По мнению Елизаветы Олескиной, тут важно, чтобы действия социальных служб были проактивными — и здесь в России есть проблемы, так как в стране действует заявительный принцип получения социальной помощи.

— Это означает, что если пожилой человек не обращался в органы социальной защиты, значит, ему ничего не предложат, значит, «система» о нем вообще не знает и ему вроде бы ничего и не надо, — отметила она.

По ее словам, отсутствие обращения вовсе не означает, что человеку ничего не нужно — пожилой человек может не знать, куда обратиться, у него может не работать телефон или он просто может скептически относиться к органам соцзащиты. Более того, замечает Олескина, в большинстве регионов соцработники только дважды в неделю приносят продукты и лекарства, немного помогают в уборке и оплате коммунальных платежей, но если нужен больший уход — предлагается дом престарелых или психоневрологический интернат.

— Так что если пенсионер пока не нуждается в уходе да еще и платежки оплачивает через портал госуслуг или «Сбербанк онлайн», он может обходиться и без социальных служб, — отметила она. — А если он нуждается уже в постоянной помощи и уходе — социальные службы в абсолютном большинстве регионов настолько мало могут помочь, что многие в них опять-таки не обращаются: самостоятельно искать сиделку все равно придется. Вот и имеем, с одной стороны, неизвестное количество одиноких пожилых людей и вот такие «находки» в виде мумифицированных тел, а с другой — недостаточную помощь от соцзащиты и опасную иллюзию, что всё хорошо и услуг достаточно.

Олескина отмечает, что пандемия лишь усугубила проблемы одиноких пенсионеров. Во-первых, возросла нагрузка на соцработников: во многих регионах стали приходить не дважды в неделю, а один раз, а то и не приходить вовсе.

Социальный работник отделения социального обслуживания на дому

Фото: РИА Новости/Алексей Майшев

— Соцработники и волонтеры не оказывают услуг по уходу во время эпидемии, — говорит она. — Обострились хронические болезни, усилилась тревога, дистония у пожилых людей. Многие в депрессии. Усугубились состояния, связанные с психическими расстройствами.

Ученый секретарь по специальности «Социология и социальная работа» Российского государственного социального университета Ольга Аникеева отмечает, что заявительный характер социальной помощи в России сложился в 1990–2000-е годы, когда было очень много проблем и на них просто не успевали реагировать.

— Сейчас у социальных организаций должен быть паспорт территорий, где какие пожилые люди живут, где инвалиды, где многодетные семьи, — рассказала она «Известиям». — И в целом эта информация имеется. Почему эта бабушка из Набережных Челнов оказалась вне поля зрения социальной службы? Это определенная доля безответственности.

Возраст наблюдения

— Одинокие пожилые люди старше определенного возраста должны быть приоритетной группой внимания со стороны органов социальной защиты, — замечает Синявская. — Необходим какой-то периодический мониторинг их состояния социальными работниками. Есть опыт скандинавских стран, британский опыт, когда регулярное посещение одиноких пожилых людей социальными работниками приводило к снижению нуждаемости в медицинских и социальных услугах. Соцработники могли вовремя заниматься профилактикой, могли что-то поменять в образе жизни или в жилище таких людей.

Аникеева отмечает, что есть проблема и межведомственного сотрудничества.

Фото: РИА Новости/Николай Хижняк

— Социальные службы не всегда попадают в дом, а врачи — всегда, — говорит она. — Поликлиника должна ставить в известность социальные службы, что одинокий пожилой человек болеет. И даже было совместное письмо Министерства труда и Министерства здравоохранения, что такая работа должна начинаться.

По ее словам, у этой работы возникло много организационных препятствий: непонятно, кто будет собирать такую информацию в поликлинике, а кто — в социальных органах. Всё это, говорит Аникеева, «требует воли и затрат».

Надежда на пилотный проект

Проблемами одиноких пенсионеров в России пытаются заниматься разными способами: так, Елизавета Олескина вспоминает о проекте по выявлению пожилых людей, у которых возникли проблемы, через мониторинг движений по пенсионным картам. В случае отсутствия трансакций по карте в течение трех месяцев социальной службе предлагалось проведать пожилого человека. Раньше система работала по-другому: всем пенсионерам раз в месяц приносили пенсию почтальоны. Как сообщили в Пенсионном фонде России «Известиям», сейчас пенсию на дому получают 12,5 млн пенсионеров, еще 1,4 млн ходят на кассу почты, а 22,8 млн пенсионеров получают деньги на банковские карты.

Однако главная надежда в этой сфере — система долговременного ухода за пожилыми людьми и людьми с инвалидностью, которая с 2018 года практикуется в пилотных регионах России.

— Мы участвуем в этом проекте и надеемся, что он снимет часть проблем, — говорит Олескина. — Система подразумевает, во-первых, проактивное выявление нуждающихся в помощи людей, вплоть до обхода по подъездам и дворам. Во-вторых, определение перечня необходимых услуг для каждого в зависимости от потребности в том или ином объеме помощи. Говоря простым языком: кому-то нужно принести продукты, а приготовит и съест он сам; кому-то нужно приготовить, а он сможет разогреть и съесть; кому-то нужно, чтобы его кормили с ложки.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына

По ее словам, пока в России услуги соцработника свыше минимума платные, пусть и недорогие. В пилотном проекте же отрабатывается система финансирования, в которой услуги до четырех часов в день будут оплачиваться через Фонд социального страхования.

— Кроме этой помощи в систему долговременного ухода входят еще многие необходимые сервисы, позволяющие людям, зависимым от посторонней помощи, получать помощь дома, — центры дневного пребывания, новые пункты проката ТСР (технических средств реабилитации), школы ухода, — говорит Олескина.

По ее словам, развивать нужно всю систему долговременного ухода, в которую включается и патронажная помощь на дому, и обучение и лицензирование сиделок, и центры дневного пребывания, и дома престарелых, которые должны поменять формат.

Старость себе во благо

— У нас в законодательстве существует такой термин, как «возраст дожития»: посадили тебя в угол, дали небольшую пенсию и сиди тихо, — отмечает Аникеева. — Но у нас нет культуры старости себе во благо. Нужно, чтобы люди по-другому отнеслись к себе.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына

По ее словам, очень важно обеспечить активное общение для пожилых людей. В пример приводит программу «Активное долголетие» в Москве, в рамках которой построены современные досуговые центры.

— Но культуры обращаться в такие центры у граждан нет, — замечает Аникеева. — Надо пожилых людей приучить к тому, что досуговый потенциал у них есть и к нему надо обратиться.

По словам Ирины Гильдебрандт, исследование НАФИ 2018 года показало: большинство россиян уверены в том, что помощь одиноким людям в пожилом возрасте должны оказывать их родственники. Однако сама она полагает, что более эффективным путем решения проблемы может стать «создание комфортной среды, где пожилые люди могли бы общаться со своими сверстниками».

— Молодые члены семьи далеко не всегда могут взять на себя экономическую и психологическую поддержку пожилых родственников, — говорит Гильдебрандт. — Более того, разница во взглядах и ценностях поколений лишь может обострить чувство одиночества пожилого человека.

Психолог назвала способы справиться с чувством одиночества | Новости | Известия

Врач-психолог, медицинский психолог «СМ-Клиники» Любовь Крушинских рассказала «Известиям», как можно справиться с чувством одиночества.

Как отметила специалист, одиночество — это переживание, что нет никого рядом, с кем можно было бы поговорить, разделить чувства, мысли и провести время. Оно может ощущаться в теле как тяжесть в груди, повышенная тревожность, сжатость, опустошенность или отверженность, как непринадлежность к какой-то группе. Это чувство может переживаться очень тяжело, особенно, если к нему присоединяется страх отвержения. Оно часто возникает после завершения отношений или после смерти кого-то из близких.

С чувством одиночества тяжело справляться тем, кто до этого был в тесном контакте с ушедшим, строил планы на будущее, общался каждый день или жил вместе.

«Тогда это возможность задуматься, а что именно для меня было важно? Что из этих ожиданий или планов я могу воплотить в своей жизни сейчас? Ведь это были и мои планы и мечты!» — подчеркнула Крушинских.

Иногда страх одиночества посещает и тех, кто находится в контакте с другими людьми. Он проявляется как невозможность выразить, например, негативные чувства в отношениях с партнером или вообще свои чувства и ощущения, так как возникает страх остаться одному.

«Проблема заключается в том, что, как раз когда в отношениях возникает непонимание или страх, мы уже одиноки: я один (или одна) со своими чувствами, мыслями и переживаниями, другой меня не понимает. И признание именно этого факта, дает много возможностей и ресурсов. Возникновение чувства одиночества говорит о том, что, возможно, пора пересмотреть что-то в отношениях или завести новые, если их не было», — объяснила психолог.

Этап, когда человек один, сопровождает человека всю жизнь — он возникает и в подростковый период, и в период сепарации от родителей, в период поиска себя и поиска ответов на важные для себя вопросы: какой я? Кто я? Что для меня важно, а что нет? Какие у меня ценности? Какие мои убеждения, какие стратегии устарели, а какие нет? Какими способностями я обладаю?

Чувство одиночества переживается тяжело, однако если стараться ответить на эти вопросы, то этот процесс становится управляемым. Можно задать себе еще такие вопросы, как: для чего я нахожусь в этом периоде? Что я должен понять или приобрести? Что важного несет для меня этот период? Важно неторопливо ждать появления ответов.

«На мой взгляд, не надо бросаться заводить новые отношения, бежать в новые хобби и увлечения и даже отправляться в новые путешествия, стараясь загасить это чувство. Важно дать себе возможность разобраться в происходящем. Что такое со мной происходит? А каким я был в контакте с другими, был ли я важен и нужен или это моя фантазия была или желаемый результат?» — выразила мнение Крушинских.

Психолог подчеркнула, что в такой период важно остаться одному, при этом не находясь в страхе или унынии, а именно изучая себя. Одиночество, по ее словам, дается для исследования и изучения самих себя, «для встречи с собой».

«Постарайтесь увидеть в себе возможность быть полезным миру. Например, вы можете заняться благотворительностью, помощью животным, поучаствовать в волонтерских движениях. Главное, не замыкаться в себе, стараться признавать свой выбор и выбор других, уходить от обид или признавать свою ответственность за то, что обиделся», — заключила специалист.

В сентябре психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Гурген Хачатурян рассказал «Известиям», что страх смерти и одиночества вышли на первое место среди запросов клиентов, которые обращались за помощью к специалистам на фоне пандемии коронавируса.

Кроме того, участились семейные конфликты, так как для некоторых пар оказалось невозможным находиться в замкнутом пространстве друг с другом длительное время. Также появлялись и переживания, связанные с работой.

По мнению психотерапевта, текущее психологическое состояние многих людей похоже на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

В России более 7 миллионов одиноких пожилых людей — НАФИ

Только каждый пятый пожилой в России ведет активную социальную жизнь, не замыкаясь на доме и быте. По мнению россиян, помогать пожилым должны родственники, а также государственные службы. Об этом свидетельствуют результаты всероссийского исследования, проведенного Аналитическим центром НАФИ совместно с Российским геронтологическим научно-клиническим центром в ноябре 2018 г.*

У каждого четвертого россиянина (25%) есть пожилые родственники, живущие без супруги или супруга. По данным Росстат**, в России около 30 млн людей старше 60 лет. Таким образом, по примерной оценке, число пожилых россиян, проживающих в одиночестве, составляет около 7 млн человек.

Пожилые люди, проживающие одни, практически не ведут активную социальную жизнь: после 60 лет большинство замыкаются на доме и быте (70%). Только каждый пятый имеет хобби, занимается туризмом или работает (от 17 до 24%).

Немногим более половины россиян, имеющих одиноких пожилых родственников, говорят о том, что они следят за своим здоровьем (59%), а 50% самостоятельно обеспечивают себя финансово.

По мнению большинства россиян (77%), помощь людям, оставшимся в одиночестве в пожилом возрасте, должны оказывать их родственники. 42% считают, что это должны делать государственные службы – например, органы соцзащиты. На ближний круг (друзья, соседи) рассчитывает каждый пятый (21%). 17% считают, что помощь пожилым должны оказывать волонтеры и добровольцы.

Елена Никишова, руководитель направления социально-экономических исследований Аналитического центра НАФИ:

«Пожилые люди, живущие в одиночестве, лишены общения даже с близкими и часто замыкаются в себе, что негативно сказывается на их здоровье. Необходимо вовлекать пожилых в активную социальную жизнь с учетом их потребностей и мотивации. Как именно организовать процесс вовлечения – это вопрос, который мы намерены исследовать в 2019 году. При этом активная старость начинается с активной молодости и это нужно доносить до молодого поколения».

«Есть ли у Вас близкий родственник старше 60 лет? Если да, живет ли он/она вместе с кем-либо, либо отдельно?», в % от всех опрошенных

  Все опрошенные
Такой родственник есть, живет со мной 18
Такой родственник есть, живет с другими членами семьи 25
Такой родственник есть, живет отдельно один 25
Такого родственника нет 32

Методика субъективного ощущения одиночества Д. Рассела и М. Фергюсона

Описание: Данный  диагностический тест-опросник предназначен для определения уровня одиночества, насколько человек ощущает себя одиноким.

Феномен одиночества заключается в том, что чувство одиночества воспринимается как остро субъективное, сугубо индивидуальное и часто уникальное переживание. Одна из самых отличительных черт одиночества – это специфическое чувство полной погруженности в самого себя. Чувство одиночества не похоже на другие переживания, оно целостно, абсолютно все охватывающее.

Одиночество представляет собой комплексное чувство, которое связывает воедино нечто утраченное внутренним миром личности. Чувство одиночества побуждает человека к энергичному поиску средств противостояния этой “болезни”, ибо одиночество действует против основных ожиданий и надежд человека и, таким образом, воспринимается как крайне нежелательное.

В чувстве одиночества есть познавательный момент. Одиночество есть знак своей самости; оно сообщает человеку, "кто я такой в этой жизни". Одиночество – особая форма самовосприятия, острая форма самосознания.

Инструкция.

Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте знаком «+».

Текст опросника (вопросы).

Утверждения Часто Иногда Редко Никогда
1 Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку
2 Мне не с кем поговорит
3 Для меня невыносимо быть таким одиноким
4 Мне не хватает общения
5 Я чувствую, будто никто не понимает меня
6 Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят, напишут мне
7 Нет никого, к кому бы я мог обратиться
8 Я сейчас больше ни с кем не близок
9 Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи
10 Я чувствую себя покинутым
11 Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает
12 Я чувствую себя совершенно одиноким
13 Мои социальные отношения и связи поверхностны
14 Я умираю от тоски по компании
15 В действительности никто как следует не знает меня
16 Я чувствую себя изолированным от других
17 Я несчастен, будучи таким отверженным
18 Мне трудно заводить друзей
19 Я чувствую себя исключенным и изолированным другими
20 Люди вокруг меня, но не со мной

Обработка, ключ к тесту на чувство одиночества.

Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов.

Сумма ответов «часто» умножается на 3,
«иногда» — на 2,
«редко» — на 1
и «никогда» — на 0.
Полученные результаты складываются. Максимально возможный показатель одиночества — 60 баллов.

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Об одиночестве, часть 2

Одиночество и здоровье

Согласно одному британскому отчету, одиночество принимает масштабы эпидемии среди пожилых людей. Более 10% людей старше 65 лет описывают себя как одиноких «постоянно» или часто.

Мервин Колер, советник программы Age UK, однако, подчеркивает, что одиночество не является неизбежным — оно является следствием потери партнера, болезней и бедности. По его мнению, отправной точкой для своеобразного бича одиночества является смерть напарницы.Эффект траура заключается в изоляции и избегании установления более близких отношений с другими людьми. До недавнего времени возможностью для установления социальных контактов для пожилых людей был поход в ближайший магазин, на почту или в различные пункты обслуживания. В настоящее время исчезают эти небольшие магазины и заведения сферы обслуживания, а вместе с ними и возможность выйти из дома и поговорить с соседями. Как следствие, можно наблюдать снижение самооценки и дальнейшую депрессию и связанные с ней проблемы со здоровьем.

Американский исследователь одиночества Джеймс Дж.Линч соглашается с тем, что отсутствие социальных контактов может негативно сказаться на нашем здоровье. За сорок лет исследований он сосредоточился на влиянии одиночества на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в раннем возрасте. В одной из своих книг он также формулирует вывод о том, что одиночество — это все-таки недооценка угрозы общественному здоровью. Он подчеркивает, что в исследованиях уровень смертности (независимо от причины смерти) выше среди разведенных, овдовевших и одиноких людей, независимо от расы или пола.Согласно его теории, контакт с другими людьми имеет решающее значение для сохранения здоровья. Она отмечает, что часто дети, которые не успевают в школе, одиноки и лишены навыков общения. В дальнейшем это становится одним из основных факторов развития тяжелых заболеваний и преждевременной смерти. По словам Линча, Интернет и новые технологии могут, с одной стороны, способствовать установлению контактов, а с другой стороны, способствовать изоляции и, следовательно, увеличению медицинских проблем.

Недавние исследования показывают, что связь между одиночеством и повышенным риском развития заболеваний лежит в наших генах.

Команда под руководством Стивена Коула из Калифорнийского университета обнаружила, что одиночество связано с тем, как ведут себя гены. В 2008 году команда представила исследования, показывающие, что у тех, кто набрал самые высокие баллы по шкале одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, была повышена активность генов, ответственных за воспаление, и снижена активность генов, регулирующих выработку антител.Эта активность характерна для страдающих от одиночества и не связана с депрессией и другими негативными эмоциями. В более позднем исследовании Коул изучал взрослых тайваньцев и обнаружил, что эти изменения в активности генов могут быть связаны с действием кортизола, гормона стресса, повышенный уровень которого, как полагают, увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других серьезных заболеваний. условия.

Качиоппо и Патрик даже заявляют, что некоторые люди генетически предрасположены к одиночеству и что одиночество как таковое следует считать генетическим заболеванием.Исследователи приводят результаты, полученные в рамках совместной исследовательской программы Чикагского и Амстердамского университетов. Были проанализированы данные более 8000 близнецов. Они показывают, что 48% однояйцевых близнецов оценили свое чувство одиночества на одном уровне. В случае разнояйцевых близнецов 24% респондентов оценили свое одиночество единогласно, что является результатом значительно выше, чем в случае братьев и сестер

Одиночество и одиночество по выбору

Конечно, эти две категории — одиночество и одиночество по выбору — означают совсем другое.Одиночество, вслед за Бутом, можно охарактеризовать как чувство безмерного одиночества, причины которого люди часто не понимают. Одиночество выбора, с другой стороны, часто становится здоровым противоядием от суеты современного мира, бегством от быстрых и поверхностных контактов с другими.

Энтони Сторр в своей книге «Одиночество: Возвращение к себе» подчеркивает взаимосвязь одиночества по выбору и творчества, причем одиночество как таковое можно рассматривать как психологически исцеляющее явление. Сторр также бросает вызов убеждению, что отношения с другими людьми являются основой человеческого счастья.Он убежден, что то, на что способен «одинокий разум» в творческой сфере, так же важно, как и то, чего можно достичь, сотрудничая с другими. Здесь стоит отметить, что творческие достижения часто оцениваются с точки зрения их полезности для всего сообщества. Детские утраты и скорбь, грусть формируют чувствительность и нередко приводят к художественным достижениям во взрослом возрасте, примером чего, по мнению Сторра, являются некоторые английские поэты. В зрелом возрасте, недавно названном «третьим возрастом», также происходит естественное снижение склонности к эмоциональной близости с другими людьми

Бут соглашается, что одиночество может включать в себя поиск глубины переживаний, таких как медитация, визуализация, прослушивание музыки или другие формы «ничегонеделания».Бут поднимает еще один вопрос: у вас может быть много друзей, но вы все равно чувствуете себя крайне одиноким. Качество отношений с другими людьми имеет значение — даже вся сеть отношений не обязательно означает удовлетворение ими.

Эта точка зрения вызывает дополнительные вопросы — например, можно ли сказать, что одинокие люди на самом деле более одиноки, чем женатые?

Совместное исследование психологов из колледжа Лафайет и Университета Майами показывает, что одинокие люди старше 40 лет, которые никогда не были женаты, могут быть такими же жизнеспособными, как и их сверстники, у которых есть супруг.Результаты исследований бросают вызов представлению о том, что брак всегда полезен для здоровья. Руководитель исследования Джамиль Буквала утверждает, что если одинокие люди чувствуют, что контролируют свою жизнь и могут полагаться на себя, это является для них источником удовлетворения и счастья. Интересно, что люди, живущие в браке и оценивающие себя как самодостаточные, реже заявляли об удовлетворенности этим фактом.

Точно так же Белла ДеПауло из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре отмечает, что люди, все еще живущие в одиночестве, подвергаются стигматизации.Каждому важно понять, что жизнь в одиночестве может быть столь же полезной. Также стоит отделить вдов и разведенных от одиноких по выбору при исследовании неоднородной группы одиноких людей.

Как справиться с одиночеством.

Так что же мы можем сделать, если наше одиночество не является добровольным?

Британская организация по охране психического здоровья MIND предлагает следующие меры по уменьшению одиночества:

  • Будьте готовы тратить время и силы на обдумывание действий, которые можно предпринять для улучшения своего самочувствия;
  • Учитесь быть в одиночестве и чувствовать себя хорошо в собственной компании: сосредоточьтесь на том, кто вы есть на самом деле и что вы действительно хотите делать - это может быть связано с различными неприятными ощущениями, которые могут быть причиной поиска общества других людей;
  • Взгляд внутрь себя может изменить ваше отношение к другим людям — например, это может повысить вашу способность «отдавать» себя другим;
  • Научитесь быть с другими — например, научитесь говорить другим «нет», как устанавливать и уважать границы в отношениях с другими людьми, как выражать эмоции, потребности и желания — в этом может помочь тренировка социальных навыков и уверенности в себе;
  • Не пытайтесь сразу изменить слишком многое — старайтесь делать маленькие шаги, не вступайте в интенсивные отношения только с одним человеком;
  • Поэкспериментируйте с нетворкингом — начните с обмена несколькими предложениями с продавцом в магазине или с попутчиком в автобусе;
  • Вступите в какой-нибудь «клуб по интересам», запишитесь на курс или занятия;
  • Подумайте о том, чтобы стать волонтером.

MIND также предлагает вам поговорить с консультантом или психотерапевтом, чтобы понять природу проблем и найти в себе мужество, чтобы противостоять ситуации. Такие поддерживающие разговоры помогают укрепить самопринятие и уверенность в себе, что способствует ощущению комфорта и уверенности в отношениях с другими.

Однако, если эти методы вас обманывают, стоит вспомнить слова Эмили Уайт о том, что хотя СМИ пытаются изобразить одиночество как опасную болезнь, на самом деле оно является частью человеческой натуры и в этом нет ничего плохого.

Кэтрин Пэддок

http://www.medicalnewstoday.com/articles/218134.php

.

Об одиночестве, часть 1

Исследования, проведенные за последние 20 лет, свидетельствуют о том, что феномен одиночества должен интересовать людей, ответственных за общественное здоровье. Имеются данные о том, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них зависит от прочности семейных и социальных отношений. Смерть напарника увеличивает вероятность смерти выжившего. Другой пример — люди, страдающие болезнью Альцгеймера — когнитивное функционирование людей, имеющих многочисленные социальные контакты, дольше остается на удовлетворительном уровне.

В данной статье будут рассмотрены типичные примеры одиночества, а также вопросы, связанные с его многоаспектной природой и причинами, по которым одиночество становится проблемой в здравоохранении. Также будут обсуждаться различия между одиночеством и «одиночеством» и, наконец, способы, которыми мы можем справиться с одиночеством.

Виды одиночества

Большинство из нас в какой-то момент жизни испытывают одиночество.Для одних из нас это временное состояние, вызванное особыми обстоятельствами, для других оно становится чем-то, навсегда определяющим их жизнь.

Восьмидесятичетырехлетний Берт все реже покидает дом после смерти жены – она умерла через две недели после 60-летия их свадьбы – все реже и реже. Он говорит, что все в порядке, и соседи время от времени заходят, чтобы помочь с покупками. Она убирает дом и разогревает готовую еду в микроволновой печи. Но когда он лежит один в постели, видит лежащую на туалетном столике расческу и, наконец, когда поднимает голову от газеты, хочет поделиться мыслью, испытывает непреодолимое чувство пустоты.

Девятнадцатилетняя Джоан учится на первом курсе колледжа. О себе она говорит, что застенчива и ей нелегко заводить новых друзей. Она чувствует себя одинокой и отчужденной, редко даже видит своих жильцов. Трудно поверить, когда другие говорят, что учеба — лучшее время в жизни.

Эти два примера описывают, как появляется одиночество — оно может быть следствием разрыва отношений с окружающими (в случае Берта из-за смерти супруги) или невозможности установить новые отношения.

Эмили Уайт, автор книги «Одиночество: научиться жить с одиночеством», в своем блоге приводит примеры ситуаций, в которых одиночество проявляется особенно остро. Таким временем может быть День Благодарения, а точнее убеждение, что пора быть вместе с близкими. Такое мышление усиливает чувство изоляции или маргинализации. [Традиция Дня Благодарения и связанная с ней эмоциональная нагрузка каждый сравнивают этот праздник и его настроение с польским Сочельником - прим. перевод]. Еще один такой сложный момент для одиноких людей – День святого Валентина – они становятся не только поводом отпраздновать отношения в романтическом ключе, но и вызывают своеобразную истерику по поводу «одиночества».

Вероятно, одно из самых пронзительных описаний одиночества можно найти в книге Джона Стейнбека «Мыши и люди». Одиночество переживают практически все герои этой книги — Мильтон, потерявший единственного друга Ленни, озлобленный Крукс, старушка Кэнди, единственным другом которой является ровесник-собака, и жена Керли, одинокая в неудавшемся браке. Литературный, многомерный подход к одиночеству и его различным оттенкам уже некоторое время идет рука об руку с медицинским интересом к этому явлению.

Что такое одиночество

Чем дольше изучается одиночество, тем легче его описать. К сожалению, до сих пор трудно привести это описание к единообразному определению явления.

В 1999 году Кеннет Крамер и Джоан Бэрри из Университета Саскачевана в Канаде изучили 7 популярных инструментов самоотчета для измерения чувства одиночества. Проведенный анализ позволил выделить четыре фактора - социальное одиночество, эмоциональное одиночество, негативную эмоциональность и семейное одиночество.

Ричард Бут, профессор психологии и психотерапевт, опубликовал в 2002 году анализ доступной литературы об одиночестве, чтобы решить, следует ли включить эту категорию в следующее издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM). Он настаивал на том, чтобы люди, работающие в сфере здравоохранения, учитывали тот факт, что одиночество является многомерным явлением и что люди, затронутые им, отличаются друг от друга. Он подчеркнул, что разные виды одиночества требуют разных подходов и действий.

Хотя Бут заявил, что существует практически столько же определений одиночества, сколько и исследователей, занимающихся им, большинство из них принимает во внимание фиксированный набор измерений: недостаточные социальные навыки, ситуационные факторы (например, социальная или пространственная изоляция), нереалистичные ожидания в отношении одиночества. себя и других, дисфункциональные стили привязанности (например, связанные с трудностями в построении доверия и любви в раннем детстве), специфические способы мышления о мире и решения проблем, различные представления о поведении людей и событиях.

Еще один важный аспект одиночества связан с предположением, что одиночество — это очень сильное чувство. Британская организация по охране психического здоровья MIND предлагает такое определение: одиночество — это чувство переполнения невыносимым чувством разлуки на очень глубоком уровне.

Бут соглашается с этой точкой зрения, пишет, что «субъективное переживание одиночества имеет решающее значение и иногда настолько серьезно, что людям, страдающим от него, трудно думать о чем-либо другом».По-настоящему одинокие люди чувствуют себя несчастными, опустошенными.

Еще одна довольно противоречивая гипотеза о происхождении одиночества исходит из эволюционной психологии. Он основан на предположении, что в эволюционной истории нашего вида отношения с другими особями часто были решающими для выживания. Это привело к развитию нейронных сетей в мозгу, способствующих поиску регулярных контактов с другими людьми.

Джон Т. Качиоппо из Чикагского университета и Уильям Патрик, пионер социальной нейробиологии, в книге «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» предполагают, что люди гораздо более взаимозависимы, чем они думают.Они также цитируют африканскую пословицу, которая гласит: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь уйти далеко, возьми с собой кого-нибудь. Исследователи утверждают, что одиночество противоречит природе человека и что это противоречие лежит на генетическом уровне, а потому одиночество может быть столь же опасно для здоровья, как курение или злоупотребление алкоголем. Человеческий разум эволюционировал, чтобы эффективно обрабатывать социальную информацию и увеличивать шансы на выживание за счет сотрудничества с другими видами этого вида. Эффектным проявлением этого аспекта человечества является развитие городов — они функционируют благодаря тому, что люди доверяют друг другу и подчиняются правилам, защищающим группу.

Качиоппо и Патрик утверждают, что одиночество запускает порочный круг, в котором возникает специфическое нарушение мышления — одинокие люди часто неверно истолковывают действия других, направленные на вовлечение их в совместную деятельность, они становятся менее доверчивыми, не пытаются разорвать этот шаблон. В дальнейшем это приводит к усилению замкнутости, пессимизма, усилению изоляции и, как следствие, к преждевременной смерти. По мнению исследователей, потребность в социальных контактах у нас настолько сильна, что изолированные люди стремятся создать парасоциальные отношения — с помощью персонажей телевизионных программ или домашних животных.

продолжение

Кэтрин Пэддок


.

Одиночество - характеристики, причины, как с этим бороться

Одиночество касается не только пожилых, застенчивых или брошенных, но и молодых людей. Даже в отношениях с кем-то мы можем чувствовать себя одинокими. Кто-то находит к этому возможность привыкнуть, кто-то ищет новых знакомств или партнера. Что такое одиночество? Является ли одиночество по выбору менее болезненным?

Смотрите фильм: "#dziejesienazywo: Проблема депрессии затрагивает все более молодых людей"

1.Что такое одиночество?

Одиночество — это субъективное чувство, возникающее из-за неудовлетворительных отношений с другими людьми. Есть много разных способов быть одиноким. Типы одиночества:

  • хроническое одиночество,
  • временное одиночество, например, после потери любимого человека,
  • одиночество по выбору,
  • одиночество по необходимости или наказание, например одиночное заключение при аресте.

Можно испытывать мгновенные состояния одиночества, несмотря на создание отношений с другими, т.е.в больших городах, где много людей, человек часто чувствует себя одиноким из-за поверхностности и неглубокости контактов.

У вас может быть много друзей, и вы можете скучать по самому близкому вам человеку. Одиночество – негативное состояние, которое может привести к распаду личности. Сопровождается такими переживаниями как:

  • самоотчуждение,
  • недоверие к другим,
  • вина,
  • позор,
  • тревога,
  • чувство социального несоответствия.

Описанные выше чувства повышают предрасположенность к психическим расстройствам и депрессии. Одиночество также способствует возникновению различных форм зависимости, таких как алкоголизм и наркомания, которые используются в качестве защитных механизмов.

Życie w pojedynkę

Живет один

В настоящее время поверхностность межличностных контактов не редкость.Блокировка в

посмотреть галерею

2. Причины одиночества

Люди — это стадо, но некоторые предпочитают жить в одиночестве. От чего это происходит? Причин может быть много, например предыдущие любовные разочарования .

Затем человек боится вступать в новые эмоциональные отношения. Они часто относятся к типу чувствительных людей, которые считают, что отношения должны длиться всю жизнь, вспоминают старую любовь и боятся доверять снова.

Изоляция становится безопасной альтернативой рискованным отношениям с другим человеком. Еще одной причиной осознанного решения быть одиноким является нестабильная и низкая самооценка .

Вера в то, что вы не заслуживаете любви, эффективно мешает вам строить зрелые и конструктивные отношения. Человек с низкой самооценкой может вступать в краткосрочные отношения, часто с неподходящими партнерами.

Однако следует помнить, что для того, чтобы любить других, нужно сначала полюбить себя.Очень сложная ситуация в семейном доме также может стать мотивом для одиночества.

Взаимоотношения между родителями — это первые модели партнерства. Если родители развелись или образовали так называемую насильственные отношения , молодой человек может стремиться избегать близких межличностных отношений, которые могут быть потенциальным источником боли и разочарования.

Среди причин одиночества можно назвать синдром 21 века , а именно - избегание ответственности за другого человека и любовь к независимости. Жить в одиночестве становится все более популярным, и более того - престижным, потому что в одиночестве можно обрести чувство собственного достоинства, сделать профессиональную карьеру, быть независимым, амбициозным, предприимчивым и самореализующимся человеком.

Вы также можете быть успешным профессионалом в отношениях. Это конечно сложнее, т.к. больше обязанностей (дом, дети, муж/жена), но разве успех тогда не вдвойне приятен?

Партнер не должен представлять непосредственную угрозу нашей свободе и автономии.Каждый, конечно, имеет право выбирать свой образ жизни, но стоит сделать баланс между прибылью и убытком, отказавшись от возможности жить в отношениях. Лучше принять взвешенное решение, чем поддаться давлению времени, чтобы быть модным.

Mieszkanie dla singla

Квартира для холостяка

посмотреть галерею

3.Как справиться с одиночеством?

Принимая решение остаться в одиночестве, помните, что в трудную минуту вы лишаете себя поддержки близкого человека по собственному желанию. Другое дело, когда одиночество не было твоим собственным выбором и ты столкнулся с необходимостью смириться с такой ситуацией. Как тогда справиться с одиночеством?

Проанализируйте причины одиночества - ответьте на следующие вопросы: Вы боитесь вступать в отношения? Вы боитесь быть преданным? Вы только что потеряли любимого человека и не готовы к новым отношениям?

Поговорите о своей жизни наедине с самым близким другом.Что он об этом думает? Видит ли он в вас противоречивые тенденции – желание завязать близкие отношения и, с другой стороны, боязнь отношений? Когда вы боретесь с чувством одиночества, подумайте о посещении психотерапевта или психолога.

Когда вы потеряли любимого человека или недавно разорвали отношения, не торопитесь. Основываясь на прошлом опыте, подумайте, чего вам следует избегать при создании новых отношений.

Учитесь на своих ошибках. Не отказывайтесь от межличностных контактов.Сходите в кино, по магазинам, в паб или в бассейн. Сидя дома и созерцая собственное одиночество, вы можете упустить шанс на интересное новое знакомство.

Это не обязательно должны быть непосредственные интимные отношения. Общение с другими людьми часто является хорошим лекарством после потери близкого человека. Научитесь медленно открываться людям.

Работайте над самооценкой и повышайте самооценку. Ваше одиночество не должно основываться на убеждении, что вы никто и не заслуживаете любви.Цените свои преимущества и сильные стороны. Ведь потребность в любви присуща каждому человеку.

Помните, что тот факт, что кто-то одинок или состоит в отношениях, не должен быть критерием оценки человека. То, что ты один, не означает, что ты хуже. Ведь партнерство не гарантирует, что вы не будете чувствовать себя одиноким. Какое это приятное открытие — испытать, что когда ты один, ты совсем не одинок.

Не ждите приема у врача.Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

.90 000 Тревожное одиночество затрагивает все больше и больше людей в мире. Результаты испытаний

Одиночество – это проблема, которая затрагивает все больше и больше людей, независимо от возраста, материального положения или происхождения. Она может иметь разное лицо и степень тяжести. К сожалению, от него нет лекарства. Одиночество подобно болезни, которая разрушает тело и душу изнутри. Это вызывает физические симптомы, такие как усталость, повторяющиеся мигрени, нарушения сна и внезапную потерю веса. Также это может привести к развитию психических расстройств.Когда мы чувствуем себя одинокими, тело начинает бороться со многими проблемами, которые рано или поздно мы начинаем ощущать. К сожалению, тяжелое одиночество — это состояние, от которого страдают люди во всем мире.

Эта проблема обострилась во время пандемии, что подтверждается последним анализом данных из более чем ста стран, проведенным австралийскими учеными из Сиднейского университета. Исследование охватывает людей всех возрастов, и его целью было выяснить, как проблема одиночества формируется в мире.Более ранние исследования уже указывали на связанные с ним риски в некоторых странах. Один недавний американский анализ показал, что 1 из 12 человек испытывает одиночество на уровне, который может привести к расстройству здоровья. Австралийская команда подчеркивает, что данные последнего исследования очень тревожны.

Проблема одиночества в мире больше, чем ожидалось

Команда из Австралии собрала и обобщила данные из 106 стран. Информация касалась людей разных возрастных групп.Результаты исследования удивительны. Что касается подростков, вредное одиночество затронуло от 9,2% населения Юго-Восточной Азии до 14,4% в Средиземноморье. Что касается взрослых, то в анализе рассматривалась только Европа, и в этой области наблюдалась постоянная корреляция. Самый низкий уровень одиночества во всех возрастных группах ученые зафиксировали на севере континента (2,9% молодежи, 2,7% людей среднего возраста и всего 5,2% пожилых людей соответственно). Худшие результаты были обнаружены в Восточной Европе, где 7,5% молодых людей испытывают небезопасное одиночество.В случае с пожилыми она составила целых 21,3 процента.

Данные, включенные в анализ, охватывают период с 2000 по 2019 год. Они не позволили оценить изменения проблемы с течением времени, но исследователи заявили, что пандемия COVID-19 могла оказать существенное негативное влияние на текущее состояние.

См. также

Эксперт: смягчение последствий одиночества должно стать приоритетом

- Несмотря на ограничения исследования, т.е.данные недоступны для некоторых стран с низким и средним уровнем доходов, результаты подчеркивают настоятельную необходимость принятия мер по исправлению положения. Усилия общественного здравоохранения по предотвращению одиночества требуют хорошо скоординированных наблюдений на разных этапах жизни и на широкой территории. Выраженные различия в распространенности одиночества в разных странах и регионах обуславливают необходимость глубокого анализа причин проблемы на системном уровне и разработки способов борьбы с ней, пишут авторы публикации в The BMJ.

Как отмечает Роджер О'Салливан из Ирландского института общественного здравоохранения в комментарии к работе, одиночество дорого обходится отдельным людям и обществу, и его облегчение «должно быть политическим приоритетом». Одна из вещей, которая может помочь, — это осознание масштаба проблемы, борьба со стереотипами и стигматизацией, и в то же время демонстрация ценности участия в общественной жизни.

См. также

Источник: PAP / Марек Матач

.

Опасное одиночество, исследование и включение осознанности • Эмоции: жизнь, достойная жизни

Статья Джима Хьорта
Оригинал на его веб-сайте «Наука одиночества и связь осознанности»

Все мы знаем, насколько важны хорошие социальные контакты для нашего благополучия. Исследования показывают, что до 80% молодых людей чувствуют себя одинокими, когда ищут признания и принятия в группе. Чувство одиночества уменьшается в среднем возрасте и снова возрастает по мере достижения людьми более старшего возраста, тогда сети контактов разрушаются и возможность установления новых отношений уменьшается.В целом, по оценкам, от 15 до 30 процентов населения постоянно испытывают одиночество.

Чувство одиночества зависит не от того, сколько людей находится в нашем окружении, а главным образом от нашего ощущения, что наши социальные потребности удовлетворяются. Многие люди не чувствуют себя одинокими, даже если им кажется, что им не хватает социальной поддержки, и в то же время есть много других, которые чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что вокруг них много людей.

Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе включает вопросы, которые определяют, чувствуете ли вы себя одиноким:

  • Как часто вы чувствуете, что находитесь «на одной волне» с окружающими вас людьми?
  • Как часто вы чувствуете, что у вас много общего с окружающими вас людьми?
  • Как часто вы чувствуете, что люди, с которыми вы находитесь, действительно понимают вас?
  • Как часто вы чувствуете себя обделенным?

Не случайно эти вопросы касаются не того, насколько вы физически близки с другими людьми, а удовлетворения ваших самых глубоких социальных потребностей.

Почему социальные контакты так важны?

Как и муравьи, пчелы, дельфины и обезьяны, люди — социальные существа. Наш мозг устроен так, чтобы обнаруживать сходства и различия между нами и другими людьми, наблюдать и интерпретировать вербальные и невербальные сигналы, а также делить людей на определенные категории; это помогает нам ориентироваться в огромном, разнообразном обществе.

Люди — социальные животные, и мы — единственный вид, способный к тому, что называется «метапознанием», или способностью анализировать собственные мысли.Это дает нам возможность испытать свой внутренний мир и внешний мир, осознать, что другие тоже обладают этими способностями, и сравнить свои точки зрения, взаимодействуя с другими людьми.

Одиночество — восприятие того, что мы вообще не участвуем в отношениях — может подвергнуть нас последствиям социальной изоляции: более высокому риску ожирения, сердечных заболеваний и более высокой смертности в целом, высокому кровяному давлению и повышенному уровню кортизола (стресс). гормон).Одиночество также усиливает симптомы депрессии, страха, гнева и пессимизма, а также способствует снижению самооценки. Это не исчерпывающий список.

Отсутствие социальных связей, по-видимому, приводит к распаду человеческого тела и разума. Действительно, выдающиеся ученые, такие как Луиза Хоукли и Джон Качиоппо, сравнивают одиночество с «социальным эквивалентом боли, голода и жажды»; боль социального отторжения и голод и жажда социальных контактов побуждают нас поддерживать и формировать социальные связи, необходимые для выживания наших генов».«Недаром реальность может казаться такой мрачной, заброшенной, особенно — когда чувствуешь себя одиноким. Вы как будто чувствуете себя оторванным от самой основы своего существования».

Хоукли и Качиоппо разработали интересную модель механизма одиночества. Во-первых, они предположили, что, поскольку мы привязаны и чувствуем себя в безопасности в группе, мы чувствуем угрозу на самом базовом уровне и становимся очень бдительными, когда наши социальные потребности не удовлетворяются.Это обуславливает наше представление о мире как об опасном месте, мы склонны приписывать вредные мотивы другим людям и обычно более пессимистично относимся к социальным отношениям. Полагаться на эти убеждения — значит дистанцироваться от новых потенциальных социальных контактов и заниматься тонким и менее тонким поведением, которое удерживает людей от нас. В результате сохраняется чувство одиночества.

Если мы рассматриваем изоляцию как самоподпитывающийся цикл переживаний, мыслей, убеждений и действий, понятно, что вмешательство в одну из этих областей может помочь разорвать этот цикл.В таких подходах, как когнитивно-поведенческая терапия, мы занимаемся выявлением и противодействием «неправильным» мыслям и убеждениям, лежащим в основе проблемы. Другие способы работы с одиночеством включают прямое вмешательство на уровне «действия». Например, при обучении социальным навыкам человек учится эффективно и уместно общаться в различных ситуациях.

В других статьях я предлагаю подход к улучшению социального здоровья, проявляя сострадание к другим, пытаясь относиться к другим с наиболее подлинной позиции «я» и работая «из-за спины», определяя наиболее желательную жизнь, которую вы хотели бы иметь. а потом целенаправленно искать таких людей, чьи ценности и цели совпадают.

Другой подход заключается в том, чтобы иметь дело со сферой социального познания, которое определяет, как мы воспринимаем, понимаем и реагируем на эмоции, мыслительные процессы, намерения и действия других людей. Как и когнитивно-поведенческая терапия, этот подход включает в себя изучение ваших мыслей и убеждений, но некоторые исследователи разрабатывают более комплексные подходы, в которых они практикуют оценку эмоциональных состояний других людей, глядя на фотографии людей и учитывая, что другие могут думать или чувствовать, представляя себя в реальности. положение другого человека (иными словами, проявление эмпатии).

Они также могут включать упражнения, помогающие участникам научиться обращать пристальное внимание на невербальные сигналы, такие как зрительный контакт и поза, и наблюдать, как их собственные эмоции могут влиять на их собственные мысли и поведение. Исследования этих вмешательств на сегодняшний день показали многообещающие результаты в улучшении социального функционирования и уменьшении чувства одиночества. *

Социальное познание — это не только подмножество базового познания, но и особый тип познания, который устраняет разрыв между нашим образом мышления и тем, как мы социально функционируем в мире.И это оказывается большей детерминантой одиночества, чем базовое познание. Это больше связано с воплощенным пониманием социальной сферы, в которой мы работаем, чем просто с возможностью объяснить динамику отношений с кем-то. Так что, возможно, эффективность этих новых подходов должна быть связана с взаимосвязью внутреннего опыта, мыслей, убеждений, поведения и действий в контакте с другими.

Если это так, медитация может быть еще одним предложением для рассмотрения.В практике сознательного осознания мы делаем упор на прикрепление внимания к переживанию момента, в котором мы находимся, включая внутреннюю эмоциональную и умственную деятельность, и когда мы находимся в диалоге с другими людьми, подстраиваясь под них, а также смещая динамику взаимодействия. Это сравнимо с навыками, которые пытаются развить недавние вмешательства в области социального познания. Эмпатию также можно развить с помощью практики внимательности.

Осознанность также имеет по своей сути, хотя и непреднамеренно, терапевтический аспект, поскольку она помогает увеличить пространство между тем, что происходит, и тем, что может быть автоматическим ответом на то, что — будь то мысли или поведение — становится привычкой, а также появлением новые, более полезные и здоровые модели поведения и мысли.В этих местах есть больше способов разорвать порочный круг одиночества.

На сегодняшний день только в одном исследовании была предпринята попытка выяснить, могут ли практики осознанности помочь вам почувствовать себя одиноким. В этом исследовании были получены многообещающие результаты. Пожилые люди, которые участвовали в программе снижения стресса на основе осознанности (MBSR), показали значительно сниженное чувство одиночества, а также сниженную экспрессию воспалительных генов (которые являются еще одним признаком одиночества).Обратите внимание, что MBSR не ориентирован на социальное познание; это очень общий курс практики осознанности. На самом деле, результаты применения программы снижения стресса на основе осознанности MBSR, как правило, аналогичны тем, в которых люди практикуют медитацию осознанности по-разному, без какой-либо конкретной терапевтической цели.

Как и во всей нашей жизни, социальный аспект во всей его многомерности и уникальности может развиваться по-разному. У вас есть много вариантов, которые вы можете выбирать и комбинировать для достижения большего социального благополучия; теперь вы можете добавить в список медитативные практики.В следующий раз, когда вам захочется социального контакта, вы можете попробовать остаться на месте и посидеть с ним некоторое время (и если вы нажмете здесь, мы сможем посидеть вместе (на английском, на польском здесь).

перевод Аня Брулинска

.90,000 Исследование одиночества - результаты

Одиночество, особенно во время пандемии, стало огромной проблемой. Это может привести нас к крайним силам, а в некоторых случаях даже к депрессии и суицидальным мыслям. Так как же позаботиться о себе и своих близких, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфортно? Об этом нам рассказала тренер Моника Витковска.

Одиночество – растущая проблема

Исследования, проведенные брендом Lipton, показывают, что 46%люди живут в одиночестве. Несмотря на то, что мы окружаем себя большими группами «друзей» в социальных сетях, в реальной жизни мы чувствуем себя опустошенными. Это приводит к серьезным последствиям.

Мы живем в цивилизации с чувством одиночества, которое, к сожалению, вызывает у людей сильный стресс. Это огромная проблема, угрожающая жизни. Интересно, ведь у нас есть семья, друзья, родственники, у нас полно друзей в Facebook, и мы чувствуем себя одинокими

, - сказала Моника Витковска.Специалист также добавил, что пандемия еще больше усугубила чувство одиночества. Мы плавно перешли в виртуальный мир и сегодня, сидя рядом друг с другом, уже не можем нормально разговаривать. Мы по-прежнему смотрим в телефоны и обмениваемся информацией через мессенджеры.

- Есть исследование, которое показывает, что чувство одиночества укорачивает нашу жизнь, меняет наши хромосомы, укорачивает теломеры на целых 2 процента, что больше, чем курение, - сказала она.

Борьба с одиночеством

С одиночеством можно и нужно бороться.Может быть, курортный сезон — хорошее время, чтобы освежить старые знакомства или помириться с близкими, которые перестали с нами разговаривать после ссоры. Стоит сосредоточиться на качественных, а не количественных отношениях, и тогда сделать так, чтобы каждый важный для нас человек чувствовал себя заботливым и нужным.

- Мы намного больше дома, поэтому у нас есть возможность поговорить, провести время с близкими, заинтересоваться другим человеком - Моника Витковска, тренер.

.

3 вида одиночества и способы его преодоления

Одиночество указывает на потребность в общении и принадлежности, и если мы ничего не делаем с этим, оно может сильно снизить чувство собственного достоинства человека, который его испытывает. Это может заставить нас усомниться в нашей ценности в глазах других и усомниться в том, какое место мы действительно занимаем в своей жизни.

Мы проводим все больше и больше времени с цифровыми устройствами, что полезно не только для наших глаз, но и для нашего психического благополучия.Онлайн-контактов недостаточно, о чем свидетельствуют результаты исследования (Primack, Shensa, Sidani, and Miller, 2017), показавшие, что люди, проводящие больше всего времени в социальных сетях, больше всего чувствуют и переживают социальную изоляцию. Одиночество невозможно преодолеть, подключившись к экрану, а не к окружающему миру.

Одиночество — это отсутствие связи, вокруг нас нет недостатка в людях. Поэтому можно чувствовать себя одиноким в толпе. Иногда в толпе может быть еще более одиноко, чем когда ты один, когда рядом нет никого, и мы чувствуем, что не можем общаться с окружающими нас людьми.Люди также испытывают одиночество, когда чувствуют, что люди из их группы поддержки не могут оказать им необходимую поддержку.

Одиночество многолико. В этой статье мы рассмотрим три из них и предложим решения для их решения.

Экзистенциальное одиночество

С экзистенциальной точки зрения небольшое экзистенциальное одиночество полезно для души и, безусловно, является неизбежной частью человеческого существования.Одиночество, однако, связано с неприятными чувствами, которые, хотя и могут помочь нам открыть себя, также являются чем-то, чего мы не хотим и стараемся избегать, насколько это возможно.

Как побороть экзистенциальное одиночество?

Поговорка о том, что мы приходим в этот мир одни и сами покидаем его, предполагает, что экзистенциальное одиночество — это часть жизни, от которой невозможно убежать. Некоторых людей пугает знание того, насколько мы одиноки в этом мире, даже если у нас есть друзья и семья, которые круглосуточно и без выходных поддерживают нас, несмотря ни на что.

Экзистенциальный страх в виде страха изоляции, смерти, бессмысленности и свободы появляется почти у всех нас в какой-то момент жизни. Признание этого страха и использование его в качестве мотивации жить более полной жизнью и сосредоточиться на настоящем может помочь нам воспользоваться настоящим и начать замечать, что мы находимся в море людей, которые борются с точно такими же страхами, как и мы. нас.

Эмоциональное одиночество

Этот тип одиночества вызван чувством, что вам не хватает отношений или близких отношений.Вы можете испытывать эмоциональное одиночество, когда вы единственный в своей компании друзей, у которого нет партнера. Вы также чувствуете это, когда вам нужно поговорить с кем-то о том, что вы испытываете в своей жизни, но вам не к кому обратиться по этому поводу. Если у вас разбито сердце, такое одиночество может быть вызвано человеком, который ушел из вашей жизни. Вы также можете чувствовать такое одиночество по отношению к другу, родителю или сестре/брату.

Как побороть эмоциональное одиночество?

Постоянное и эффективное решение проблемы эмоционального одиночества — создать и поддерживать здоровую систему поддержки.Невозможно мгновенно построить дружбу или найти родственную душу за одну ночь, но вы можете увеличить свои шансы на углубление дружбы, поговорив с друзьями и предложив встречу, не дожидаясь первого шага другой стороны. С другой стороны, ожидание движения не является активной позицией. Любые попытки связаться с другими могут на удивление хорошо повлиять на то, как вы начинаете себя чувствовать, даже если это всего лишь несколько текстовых сообщений с другом или короткая беседа по телефону.Если вы сообщите кому-нибудь, что вам «нужно поговорить», это откроет путь к построению более близких отношений, если вы не перегружаете его своими потребностями.

Социальное одиночество

Этот тип одиночества возникает, когда у вас нет чувства принадлежности к какой-либо группе, кроме себя. Вы можете чувствовать это, даже когда вы находитесь в успешном партнерстве. Если у вас нет более крупной группы поддержки, вы можете почувствовать, что у вас или у вас и вашего партнера нет группы, к которой вы принадлежите. Когда ты приходишь на вечеринку и не видишь никого из знакомых, и ты не из тех людей, которые охотно идут на контакт с новыми людьми, тебя может захлестнуть чувство социального одиночества.Если вы не чувствуете, что ваше присутствие ценится в более широком кругу, вы можете испытывать социальное одиночество.

Как побороть социальное одиночество?

Это чувство возникает, когда мы не принадлежим ни к какой группе. Даже если это делается непреднамеренно, лишение общения может быть очень болезненным. Простой способ преодолеть социальное одиночество — заняться какой-то новой деятельностью или присоединиться к новой группе. Возможно, есть планы открыть новый фитнес-клуб по соседству? Вы также можете подумать о волонтерстве, например.в приюте для животных или местном продовольственном банке. Присоединиться к разговору может быть намного проще, когда все «новички». Если вы чувствуете, что у вас с партнером нет общего круга друзей, может быть, было бы неплохо записаться в танцевальный класс в танцевальной школе?

Одиночество — серьезная проблема, но ее можно преодолеть. Если вышеперечисленные методы не помогают, обратитесь за помощью к специалисту. Хорошим решением может стать психотерапия или участие в группе поддержки.

Об авторе
Я психолог, психотерапевт - увлечен психологическими знаниями об эффективных методах лечения психических расстройств и саморазвития. Занимаюсь индивидуальной и групповой терапией, а также психологическим консультированием. В 2013. Я защитил кандидатскую диссертацию в Институте психиатрии и неврологии в Варшаве: «Групповая динамика и изменения индивидуальных характеристик в группе людей с расстройствами пищевого поведения, лечившихся в круглосуточном отделении отделения неврозов Института психиатрии и неврологии. в Варшаве». Я выпускник Люблинского католического университета в области психологии и последипломного образования в области психотерапии в Медицинском колледже Ягеллонского университета в Кракове.В настоящее время также работает в отделении неврозов Института психиатрии и неврологии. Являюсь членом Польской психиатрической ассоциации.

ЗАПИСАТЬСЯ ОНЛАЙН ИЛИ ПОЗВОНИТЬ НАМ 22 253 88 88

Выбрать клинику Видеоконсультации Варшава, вся Лодзь, вся Варшава ул. Słomińskiego Варшава Ал. Иерусалимские Варшава, улица Боя-Желенского Варшава, улица Белобжеска Варшава, улица Каспровича Варшава, ул.Гроховска Варшава, ул. Фильтрова, Варшава, ул. Lanciego Варшава, ул. Przy Bażantarnia Варшава, ул. Виленская Лодзь, Ал. Костюшки Лодзь, Ал. Armii Krajowej Katowice, Ал. 1 Мая 46 Краков, ул. МогилскаВроцлав, ул. Грюнвальдская Познань - ул. Казимеж Вельки, Гданьск - ул. Мицкевича Быдгощ - ул. Дворцова 13 9000 3

Выбрать специальность ВыбратьПсихиатр

Выбрать врача Показать wszystkichAdamkiewicz MichałAdamska-Wegrzyn EdytaAlabrudzińska Michalina Ambroziak KingaAmrogowicz JoannaAnczewska MartaArendarczyk EwaĆwikła BożenaBabka KatarzynaBadura MariaBadyna MarzenaBęgier EwaBakir-серый Karin Bakunowicz JustynaBałazy LucynaBaluta-Górecka ClaudiaBanaczyk-Miłońska SylwiaBaran SylwiaBarlik Артур Bartuszek TomaszBerdys KatarzynaBiałek-Plata MałgorzataBielawski MichałBielecka-Jasiocha JoannaBieniewicz-Wolak MagdalenaBiliński PiotrBillewicz GabrielaBiłogan WojciechBilski RobertBłażej JakubBochenek WojciechBogdańska KatarzynaBogdanowicz-Томчик MałgorzataBogotko MartaBożek AgnieszkaBoroń-Pugacewicz AnnaBrejnak MagdalenaBryniarska NinaBrzezińska AgnieszkaBuczek Kurowska NataliaBuczkowska Магдалена Буда EwaBudny JoachimBudzińska RutaBudzyńska IzabelaBujacz EwaBuna MałgorzataBurlikowska EwaBurnóg KarolinaCar JustynaCharewicz JolantaChmielewski Роберт Chodzicka KalinaChojecka - Dragon PaulinaChojnacka-AlinaChudzyńska Агнешка Войтович JolantaChoteborska Слава Ane taCiapa AlicjaCichecki JanCichocka Мария Ciseł KatarzynaCisowska-Maciejewska AnnaCmiel JolantaCur AnnaCyz AnnaCzapiewski SławomirCzaplarska MałgorzataCzarnacka AnnaCzechowicz EwaCzopowicz MartynaCzuj-Rozenbajgier Виолетта Dabek AleksandraDąbrowski MarcinDanielska MartaDatka WojciechDendek KatarzynaDiks KajaDmitruk MagdalenaDobrosz - Michiewicz KarolinaDobrowolska MałgorzataDokrzewski Maciej JanDołhun AndrzejDomagała DanielaDomańska BeataDrozdowski ArturDuda RenataDudzińska-Rapczewska KatarzynaDulko Станислав Dumicz MariolaDwilewicz AgataDyga KrzysztofDyrda AleksandraDyrda KarolinaDywel EwaDywel Алисия Дзяк Моника Дзярмага-Пясецка Нина Дзик Адам Дзиковска Марта Фабишевски Радослав Фигиела Марек Словацкий PiotrGniłka PaulinaGoner Барбара Gorzelana MagdalenaGosek PawełGrąbczewska-Różycka KatarzynaGrabek-Dabrowska Анна Грабовская PawełGrobelna DorotaGroszyńska MartaGruda-росток MagdalenaGruenpeter WojciechGruszczyńska KarolinaGrządziel KarolinaGudzowata Агнес Guśtak EwaHałajczak PatrykHapon MichałHarasimowicz NataliaHarmazy RafałHebdzińska MariaHeftman EwelinaHejnar KonradIlnicka WiolettaInfeld MałgorzataJabłońska-Moczuło DorotaJagas IzabelaJózefowicz Ольга Józiak BłażejJamro AgnieszkaJanik-Боровяк MartaJankowska AnnaJankowska ItaJankowski KonradJanus PaulinaJarymowicz МалгожатаЯрзобек-Кудо АгнешкаЯскуловска МартаЯщак Александра Яске-Псонка МагдаленаЯвиньска Ева Едынак АгнешкаЕська МарцинЕзерко-Трейбша СильвияДжон-Зия ХаннаЮдейко АлександраЮнак БеатаЮрас ДжоаннаЮщак-Капуста Kasińska KatarzynaKasprowicz-Рудольф IwonaKazimierczak EwaKiełkiewicz KrzysztofKira AlicjaKlamra MałgorzataKlimkiewicz Анна Kmiec TomaszKnaś RobertKobrzyńska-Зоховская ElżbietaKoreywo ReginaKorzeniewski KajetanKorzeniowska AnnaKosmala-Czingon KatarzynaKostecka KlaudiaKostiuk AgnieszkaKotas RomanKotecka EwaKoterwa Себастьян Ковальчик MateuszKowalska Даната Ковалска Агата MariaKowalska KatarzynaKozak DorotaKozak-Мрочек розы Козакевич-Sroka KrystynaKozber KarolinaKozioł JanuszKrasuska-Turzyniecka KatarzynaKrawczyk ŁukaszKrawiec MagdalenaKroczyńska WiktoriaKroczyńska ВикторияКрупа АннаКрушевская МоникаКрысяк ПаулаКришковски ВальдемарКшешовский ДариушКшипковская БеатаКубашевская Памела Кебаб JoannaŚlusarz BarbaraŚmigielska BarbaraLorenc ElżbietaŻak MałgorzataŻółtak TomaszŻelazowski JacekŻelowska KatarzynaŁukasiewicz AgnieszkaŁukasiewicz PaulinaŚwiderska IzabelaŚwierczek RenataŚwierżewska BarbaraMaciejewska KarolinaMackiewicz RomanaMajewska AleksandraMakowska-Zubrycka MonikaMalczewska AnnaMalczewska MagdalenaMażutis-Щезный Ивона Manista-Зелинска GrażynaMaracewicz OlgaMargańska KatarzynaMarkiewicz MarcinMarkowski PiotrMatusiak MałgorzataMatuszewska AgataMatynia (ранее Шчепаняк) Maria Mayer InezMazanka PawełMenes-Siniarska ZuzannaMiękisz DariuszMichalewski BartoszMierzwińska MartaMiler MonikaMilewska - Тышкевич Ивона ewicz AgataOlszańska AgnieszkaOlszewska LauraOrlińska IzabelaOssowicka BeataOsten-Сакен KatarzynaOstrowska AnnaOwczarska LauraPękala KatarzynaPałosz-Dickaty PaulinaPankiewicz KatarzynaPępkowska BeataParys EmiliaParzonko KatarzynaPasterski PawełPawelczyk TomaszPawłowicz DorotaPawlukiewicz MonikaPiasecka JolantaPiasecka MartaPiekarska BeataPierowski FilipPietkiewicz MikołajPietrzela EwaPijarowska RenataPindral MartaPiotrowska MartaPlichta MartaPociecha MartaPodbrożna MagdalenaPokorny AnnaPolańska SabinaPolcyn-Радом AnnaPożyczka GrzegorzPopławska MagdalenaPopławska JoannaPowiłajtis MagdaPoziomski MaciejPrzybył MarzenaPrzybyłowska SylwiaPrzybyłowska-Kustosik KatarzynaPsonak Paulinarakowska Monikaróżańska ewaraniewicz agnieszkaratajczak agnieszkarechenek-białkowska martaregulska katarzynarewer Анетародек Пациркувская sylwiarmanobobobeka małgorzatarosiak-wardenga anderanarubiec-niemiroska annaRudolf annyarunowska katarzynarutkowsa nikaRybińska ElżbietaRydzewska (Wołowik) MałgorzataSabat ZofiaSadowska KatarzynaSadowska-Мазурик JoannaSalamon WojciechSamocka Рената Sarol-мяч AnnaSawicka DorotaSawicka-аист AgataSchaeffer Ewa Шустер IwonaSejdak AnetaSekuła JoannaSerafin PiotrSiedlecka-Олексюк ZofiaSielska JoannaSiemionczyk AnnaSienkiewicz JakubSieradzka AnnaSierakowska AnnaSikorska RenataSikorski MarekSiwicki TomaszSkalski MichałSkoczek AnnaSkowronek JacekSkrzypek-Grigo AnnaSławacki SzymonSławińska-Ceran Агнес Słoniewska IzabelaSmakulska NataliaSmolik Братислава Смык PawełSobczyk AleksandraSobiecka JoannaSoroka EwelinaSowińska KatarzynaSpasińska KatarzynaStaniaszek MagdalenaStankiewicz AlicjaStępień BarbaraStapiński PawełStaszak BartłomiejStaszak MartaStaszkiewicz MałgorzataStec-Szczęsna BarbaraStefanowska EwaStelmaszczyk-Отшельник BeataStrawa JanStrugacz AgnieszkaStryjecka-Chwiram JoannaSuchecka AlinaSupińska MałgorzataSurowiec MartaSuwała AnnaSypniewska-Malota JustynaSzaniewska JustynaSzczodruch BarbaraSzk lanecka-Boderek KatarzynaSzostak AnnaSzostok TatianaSzponarska JoannaSztamska Элизабет Szuba-Andrysiak AleksandraSzulborska AngelikaSzychta KarolinaSzymańska - Kierlandczyk AgnieszkaSzymczyk JolantaSzyszka-Новак MałgorzataTajchman AgnieszkaTarnacka AnetaTarpiłowska MonikaTkaczuk IwonaTkaczyk KrystianTodzia AgataTomecka MagdalenaTomkiewicz-Kozlowska MartaTopolewska-Wochowska AleksandraTrzaskała EwaTurczyński JacekTuszyńska-Niezgoda KatarzynaTwardosz KatarzynaVogt-Kostecka MajaWadas-Lechowicz MagdalenaWęgrzyn Яцек Węgrzynowski SebastianWalczowska JoannaWaluś БоженаВуйцик БартошВаракомска Джоанна Варакомска-Походыла МагдаленаВархол БернадеттаВардах АлександраВарот-Шандар АннаВасик МихалВасилькевич АгатаВасилькевич АгатаВасилькевич АгатаВашкевич ИвонаВашковская ЭдитаВельтровски БогданВенцелис Станислава-Верницкавова к Стро Каролина Wisniewska-Янковская AnnaWitkowska MariolaWitkowski GrzegorzWłoczewska MałgorzataWłodarek DariuszWojdyło-Радкевич Камиль Wolan DariuszWoźniak KarolWoźniak PaulinaWoźniak MarzenaWolszczak AnnaWróblewska AnnaWrońska IwonaWronkowicz KamilaWyczółkowska KatarzynaWypych MartynaWysocka EwelinaZagórska AlicjaZajkowski MaciejZaleska Марта Zalewska EwaZaługa ŁukaszZałuska Мария Załuska KatarzynaZaniewska-Chłopik UrszulaZareba MonikaZawadzka MajaZawieja MalwinaZawierta KatarzynaZawisza - Mlost KatarzynaZbroch DagmaraZduńczyk-Bogiel IzabelaZmysłowski Andrew

Проблема Показать всеАутизм, Синдром Аспергера ДетиАутизм, Синдром Аспергера ВзрослыеСДВГ ВзрослыеДДА (Взрослые Дети Алкоголиков) ДепрессияНерозПривлекательностьТрудоголизмПсихические проблемы.Беременность и послеродовой период Психические проблемы в пожилом возрасте Стресс Тетания ПТСР Расстройства настроения Расстройства личности Психотические расстройства Сексуальные расстройства Расстройства пищевого поведения Нарушения памяти Нарушения сна ФобииТокофобия


.

Смотрите также