Разминка для начинающих балерин


7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice

То, что балет давно уже перестал быть только лишь высоким искусством и стал чем-то вроде модного фетиша уже давно ни для кого не новость. Что-нибудь «балетное» — в обуви ли, в цветах или в силуэтах – каждый сезон присутствует на модных подиумах, а примы топовых театров по популярности не уступают футболистам. О популярности балета как фитнеса мы уже писали, но сегодня хотим поговорить на эту тему снова: в конце концов, почему бы не впустить в свою жизнь немного прекрасного спорта? Тем более что по физической нагрузке bar training (тренировка у балетного станка) ничем не уступает раскрученным интенсивным программам.

 

7 балетных движений

Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте. Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности. Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.

 

 

А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.

Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:

 

GRAND PLIÉ

Куда же без плие! Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног. Ноги вывернуть в «первую позицию» (насколько это возможно), корпус держать прямо мышцами живота. Медленно опускаться в плие, постарайтесь не отрывать пятки от пола максимально долго (это очень трудно, мы тут попробовали!). Выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию. Не забываем про руки – иии, раз!

 

 

 

SINGLE LEG RELEVÉ

Этот простой подъем тонизирует и укрепляет заднюю поверхность бедер и икры:

 

 

Растяжка с лентой

Это упражнение на равновесие и растяжку мышц ног. Лента продевается через руку, которая лежит на станке и фиксируется пяткой, после чего выполняются наклоны с отводом ноги назад и вверх:

 

 

Растяжка у станка

Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает огромное количество разных мышц. Главное – держать корпус, чтобы наклон шел от поясницы, и тело не выгибалось дугой вбок:

 

 

ÉCHAPPÉ

Это движение из разряда продвинутых, и прежде чем к нему приступать необходимо освоить пуанты (тема для фанатов балета – в обычных фитнес-группах очень редко занимаются на пуантах, так как это довольно травматично). Но красиво, конечно:

 

 

Классический шпагат

И боковая растяжка – еще одно классическое балетное движение. Не забывайте про пластику рук!

 

Боковая планка

Не самое изящное движение, которое, по утверждению Кати, является основой балетных тренировок, так как укрепляет мышцы средней живота и спины, что необходимо для выполнения основных балетных па:

 

Вы готовы разбудить в себе балерину?

 

грациозной поступью к идеальной фигуре. Показания для занятий боди-балетом

Боди-балет является одним из модных направлений в фитнесе, которое основано на упражнениях традиционной хореографии, балета, пилатеса и йоги, адаптированных для довольно широкого круга людей. При помощи балетных тренировок вы сможете сделать свое тело подтянутым и стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, приобретете грациозность и пластичность.

Что такое боди-балет?

Многие девушки уже с раннего детства хотят стать примами балета, и выступать на большой сцене. На сегодняшний момент у каждого есть шанс стать хотя бы на шаг ближе к таинственному миру искусства. В основе боди-балета лежит облегченный комплекс упражнений в комплексе с классической хореографией, и дополняются йогой и . Особенности занятий помогут улучшить осанку, и сделают формы более женственными и подтянутыми.

Естественно, любой тренер строит свою программу занятий по-своему, но стандартный тренинг включает в себя такие элементы:

  • разминка суставов, гимнастика;
  • работа у гимнастического станка;
  • выполнение упражнений без опоры;
  • пилатес на полу;
  • стретчинг (растяжка).

Предложенная система тренинга способствует подтяжке мышц тела, улучшит физподготовку, позволит избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Боди-балет для новичков полезен еще и тем, что правильная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка и положение рук помогут развить навыки пластики и гибкость позвоночника.

Преимущества боди-балета

Балетные упражнения обладают рядом преимуществ перед аналогичными комплексами.

  • Упражнения данного вида прекрасно работают над всеми группами мышц на ногах, превращая и в стройные и изящные ножки леди. Прекрасно справляются также в борьбе с «ушками» и эффектом галифе.

  • Столь же полезны уроки боди балета для развития рук и всего корпуса. При выполнении упражнений вы подключаете мускулы на руках и корсетную мускулатуру, тем самым укрепляя живот, и улучшая состояние плеч и рук.
  • Мышцы не будут утолщаться, поэтому не стоит переживать о «перекачанных», как у атлетов, бедрах.

  • Ваша осанка улучшится, позвоночник выпрямится, разработается подъем стопы, что поможет избавиться от плоскостопия.
  • Вы разработаете растяжку и эластичность тканей, связок и суставов. Влияние на раскрытие тазобедренных суставов особенно полезно для профилактики болезней мочеполовой системы.

  • Систематические тренинги разовьют чувство равновесия и координацию без опоры.
  • Балетные низкоударные нагрузки не оказывают травмирующего и негативного воздействия на суставы и связки.
  • Происходит стимуляция работы внутренних органов, активизируется система кровообращения, разрабатываются и крепнут суставы, и организм омолаживается.

Кому подходит программа боди-балета

Боди-балет для здоровья настолько полезен, что показан как для взрослых, так и для детей. Причем такой вид нагрузок подойдет даже для чайников, которые запредельно далеки от танцев, спорта или балетных па. Тренинги проходят в щадящем для связок режиме, поэтому непременно полезны тем, кто избегает ударных интенсивных нагрузок.

Противопоказаниями могут стать только сердечная недостаточность, варикоз в тяжелой форме, и обострение суставных заболеваний.

Показания для занятий боди-балетом

Заниматься боди-балетом в домашних условиях и в студии понравится тем, кто:

  • желает получить стройное женственное тело без перекачанных мускулов;
  • мечтает увеличить растяжку, подвижность и гибкость в суставах;
  • хочет выпрямить осанку;
  • хочет отыскать качественные разноплановые тренировки для улучшения общей физической подготовки;
  • не хочет или не любит высокоинтенсивные, ударные нагрузки.

Техника выполнения тренинга в боди-балете

  • Следует уделять усиленное внимание технике выполнения упражнений, следить за положением корпуса и осанкой.
  • При необходимости нужно снизить скорость выполнения движений, уделяя большее внимание технике.
  • Особенность упражнений- качество превыше количества.

  • Все время выполнения следует держать туловище в тонусе: опустите плечи вниз, шея прямая, грудь вперед, живот подтяните, а ягодицы напрягите.
  • При выполнении упражнений со станком нельзя заваливаться на него или сильно облокачиваться: только слегка притрагивайтесь, чтобы не терять равновесия.
  • Если боди балет для начинающих предполагает занятия только с весом своего тела, то впоследствии можно пользоваться спортивными снарядами: резиновым мячиком, легонькими гантелями, эластичной лентой или фитболом. Эти уловки помогут включить дополнительные группы мышц, и позволит повысить продуктивность тренинга.

Обратите внимание! Лучше, чтобы музыка для боди балета была классической. Так вы сможете настроиться на нужный лад, сконцентрироваться, для того, чтобы получить лучшие результаты.

Эффективен ли body-балет для борьбы с лишним весом?

Многих интересует вопрос, эффективен ли боди-балет для похудения? Ответ прост- да, ведь, в первую очередь он тонизирует мускулатуру, избавляет тело от дряблости, и позволяют проработать проблемные зоны.

Но для избавления от большого количества жировых отложений занятия для начинающих в полной мере не помогут, они скорее улучшат качество тела. Кроме того, результаты зависят непосредственно от качества тренинга, так как тренеры представляют видео уроки со своим авторским видением программы, поэтому они могут отличаться один от другого по степени эффективности и жиросжиганию.

Важно понимать, что для эффективного снижения веса необходимы не только танец или спорт, а и низкокалорийное питание.

Примеры упражнений body-балета для новичков

Одна домашняя тренировка состоит из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность занятия от 40 до 60 минут трижды в неделю. Вот примеры упражнений:

  • Гранд плие. Выверните стопы таким образом, чтобы они образовали прямую линию. Согнутые в локтях руки разместите перед собой. Не торопясь, выполните глубокое приседание, одновременно поднимая руки над собой. Выпрямитесь, повторите 20 раз.

  • Гранд батман назад. Станьте около станка или у стула, придерживаясь за его спинку руками. Спина прямая. Ногу отведите назад, а носком упритесь в пол. Резко отведите ножку назад-вверх насколько это возможно. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

  • Батман тандю. Выверните стопы так, чтобы они располагались рядом (то есть носочек одной ножки касается пяточки другой). Отведите ножку сначала вперед, затем в бок, затем назад. Носочек при этом маневре не должен отрываться от пола.

  • Батман тандю жете. Это движение похоже на предыдущее, то отличается только тем, что носок отрывается от пола. Угол между ногами при этом составляет около 45 градусов.

  • Наклоны корпуса. Станьте у станка на расстоянии ноги. Правую ножку положите на перила так, чтобы она оставалась прямой. Правую руку поднимите вверх, и корпус наклоните в правый бок так, чтобы притронуться кистью поднятой руки разместившейся в станке ноги. На каждую ножку сделайте по 10 наклонов.

  • Релеве (подъем на полупальчики). Держась одной рукой за станок, приподымайтесь на полупальцы, вытягиваясь корпусом вниз.

  • Гранд-батман (махи ногами). Обопритесь спиной и руками на станок, выполняйте махи ногами максимально вверх. По 10 махов для каждой ноги.

  • Развороты корпуса с подъемами ног. Сидя на полу, носки вывернуты от себя, руки с гантелями перед грудью. Напрягите пресс и на 30-30 градусов отклонитесь. Поднимайте левую ногу, одновременно скручиваясь влево (как на фото). Повторите на каждую конечность по 10 раз.

Боди-балет станет эффективным способом привести фигуру в норму, приобрести женственные формы и продлить молодость. Все интересующие вас вопросы вы сможете задать в комментариях.

Видео: Суперсет боди-балета для похудения

En Pointe - студия балета в Москве для начинающих взрослых. Мы создали идеальную обстановку для знакомства с классическим русским балетом, современной хореографией и новыми оздоровительными программами с танцевальными элементами. Занятия проходят в небольших группах или по индивидуальному плану - можно выбрать самый комфортный вариант и осваивать основы балета с удовольствием.

Классика и современные направления

Классический балет - один из самых сложных и красивых форматов танца, развивает пластику и выносливость.
Постановка на пуанты - неотъемлемый этап изучения русского балета на пуантах.
Power stretching - оздоровительная программа для растяжки и хорошего самочувствия.
Corsballet - курс упражнений для безупречной осанки и укрепления мышц спины.
Streetlet - смешанный формат, в котором сплетаются элементы современного и классического танца.

Преподаватели - действующие артисты балета

Говорят, что язык нужно учить с носителем. То же и с танцем: научиться тому или иному направлению можно только вместе с преподавателем, который и сам танцует. Педагоги нашей школы - профессиональные артисты ведущих московских театров. Они не просто владеют в совершенстве техникой, но и понимают философию каждого направления. С ними занятия становятся настоящим удовольствием, которое помогает оставаться в гармонии с собой и миром вокруг.

Цены на занятия в школе балета в Москве

Для балета, как и для других видов искусства, важна последовательность и постоянная практика. Тем, кто хочет познакомиться с классической хореографией и другими направлениями нашей школы, мы предлагаем разовые уроки. Цены на занятия для начинающих в нашей школе балета в Москве зависят от выбранного направления и формата - в группе или индивидуально. Для тех, кто уже влюбился в танец, у нас есть разные абонементы - на 1,5, 3 и 5 месяцев. Расписание и количество занятий любых направлений можно составлять по своему желанию. Пробные уроки проводятся со скидкой 50%.

В школе современного балета в Москве En Pointe рады ученикам с любым уровнем подготовки, главное - стремление двигаться, любовь к музыке и желание танцевать. Запишитесь уже сегодня на первое пробное занятие, оно будет стоить на 50% дешевле обычного. Далее вы сможете выбрать индивидуальные занятия с педагогом или групповые. На каждый вид тренировок удобнее и дешевле приобрести абонемент.

Уроки балета для начинающих

Наш телефон: +7916-288-75-00. Позвоните, и мы сориентируем вас по времени занятий, поможем определиться с курсом, расскажем о наших педагогах.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

Балет многим кажется непостижимым искусством, которым нужно заниматься с раннего детства. Это так, если речь идет о профессии балерины и мечтах стать примой Большого театра. В остальных же случаях, приложив усилия, приобщиться к балету и наслаждаться собственными успехами легко.

Балет - это вид искусства, который позволяет выразить себя с помощью движений. Кроме того, это академический танец, который основан на ряде основных элементов. Если вы хотели бы попробовать заниматься балетом, для начала вам нужно выучить пять основных позиций рук и ног. После этого можно будет переходить к плие и релеве. Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы научиться делать все правильно, и тренируйтесь дома, чтобы быстрее освоить основы балета.

Шаги

Основные позиции

    Начните с первой позиции. Первая позиция считается самой простой в балете. Сведите ноги так, чтобы пятки соприкасались. Затем разверните стопы в стороны, чтобы они стали перпендикулярно туловищу. Не разводите пятки. Ступни, икры и бедра нужно разворачивать до тех пор, пока ступни не образуют прямую параллельную линию с плечами. Финальное положение и будет первой позицией.

  • Всю ногу от бедра до ступни нужно вывернуть в сторону. В идеале ваши ступни должны образовать прямую линию с соединенными пятками по середине.
  • Первая позиция рук выглядит так, как будто вы пытаетесь удержать надувной мяч на уровне живота. Кисти нужно расположить на расстоянии примерно 10 сантиметров друг от друга и слегка наклонить к лицу.
  • Перейдите во вторую позицию. Вторая позиция похожа на первую, только пятки не должны соприкасаться. Разведите ноги на ширину бедра. Ступни должны быть развернуты в сторону, как и ноги.

    • Вторая позиция рук также похожа на первую, только руки нужно раскрыть. Выполните руками первую позицию, а затем раскройте их от локтя на ширину расставленных ступней. Слегка наклоните кисти к себе.
  • Перейдите в третью позицию. Чтобы перейти в третью позицию, сначала нужно стать в первую. Разверните ступни и, не меняя положения, поставьте одну ногу перед второй. Прикоснитесь пяткой передней ноги к подъему задней ноги. Икра передней ноги должна оказаться прямо перед икрой задней ноги.

    • Третья позиция рук - это сочетание первой и второй. Выполните руками первую позицию, раскройте одну руку во вторую позицию, а вторую оставьте в первой.
  • Перейдите в четвертую позицию. Станьте в первую позицию, затем поставьте одну ногу перед другой, не разворачивая ступни. Нога впереди должна оказаться в 10–13 сантиметрах перед второй ногой, а пятка этой ноги - прямо перед большими пальцами второй ноги.

    • В отличие от других позиций, в четвертой позиции ступни не соприкасаются. Расположить ступни на правильном расстоянии может быть сложно. Изучите фотографии четвертой позиции в интернете и посмотрите видеоуроки, чтобы понять, на каком расстоянии должны стоять ступни.
    • Чтобы выполнить четвертую позицию рук, сначала выполните первую. Поднимите одну руку над головой, сохраняя положение локтя. Разверните руку ладонью вниз и держите ее прямо над головой.
  • Перейдите в пятую позицию. В пятой позиции ступни развернуты так же, как и в четвертой, но стоят вместе. Станьте в четвертую позицию и соедините ступни, оставив расстояние в 1–2 пальца между ними.

    • Как и в четвертой позиции, в пятой позиции ноги также должны быть развернуты. Не сгибайте ноги в коленях. Натяните колени и не расслабляйте их.
    • Пятая позиция рук является продолжением четвертой. Выполните руками четвертую позицию. Поднимите руку, которая сейчас внизу, над головой, чтобы она приняла такое же положение, как вторая рука. Пальцы двух рук не должны соприкасаться - оставьте между ними место.

    Балетные движения

    1. Сделайте плие в первой позиции. Плие - это один из базовых элементов балета. Станьте в первую позицию. Медленно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока колени не окажутся над большими пальцами. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем плавно и быстро вернитесь вверх. Завершите движение в первой позиции.

    2. Переходите из позиции в позицию через тандю. Тандю, или батман тандю, - это движение, которое позволяет переходить из одной позиции ног в другую. Станьте в пятую позицию, выпрямите ноги и напрягите мышцы. С силой вдавите одну ступню в пол, выведите вперед и верните назад.

      • Когда вернетесь в пятую позицию, поставьте ногу на пол, затем выведите в сторону. Колени не должны сгибаться. Возвращая ногу в пятую позицию, поставьте ее сзади опорной ступни.
      • Завершите тандю. Прижмите ступню к полу, затем отведите ее назад за себя и верните в пятую позицию. Теперь опорная нога будет впереди, что позволит выполнить тандю с другой ноги.
    3. Станьте на носочки, чтобы выполнить релеве. Релеве - это базовое движение, которое учат практически все новички. Чтобы выполнить простое релеве, станьте в первую позицию и возьмитесь одной рукой за станок. Напрягите мышцы икр и подтянитесь вверх, чтобы стать на носки. Затем плавно опуститесь вниз.

      • Релеве часто выполняют на пуантах, однако новичкам не стоит пытаться стать на большие пальцы. Переносите весь вес на часть стопы, которая располагается под пальцами. Это положение называется деми-пуант.
      • Со временем вы сможете сочетать плие и релеве. Сначала сделайте плие, а затем поднимитесь в релеве, используя силу ног на подъеме.
    4. Попробуйте научиться делать соте, когда будете готовы к прыжкам. Соте часто используется как упражнение для новичков, которое позволяет освоить простые и невысокие прыжки. Чтобы выполнить соте, станьте в первую позицию. Сядьте в плие, оттолкнитесь ногами от земли на движении вверх и слегка подпрыгните вверх. Выпрямите ноги в воздухе и сядьте в плие на движении вниз.

      • Нередко во время занятий выполняется несколько соте подряд. Потренируйтесь выполнять не менее 5 соте подряд, чтобы научиться выходить из плие в прыжок и возвращаться в плие. При этом прыжке крайне важно возвращаться в плие, поскольку это движение смягчает удар и защищает колени.
      • Переходите из плие в соте так же, как из плие в релеве, только с чуть большим усилием. Эта сила позволит вам оторваться от земли.
      • «Соте» переводится как «прыжок». Этот прыжок часто сочетается с другими позициями, что позволяет получить другие виды прыжка (например, соте арабеск).

    Работа над навыками

    1. Купите или изготовьте станок для домашних тренировок. Станок - это простая перекладина, которая помогает сохранять равновесие во время разминки и при разучивании новых движений. Установите перекладину на удобной высоте на уровне талии или чуть выше. Купите станок можно в интернете и в некоторых магазинах спортивного инвентаря. Можно также изготовить мобильный станок из трубок из поливинилхлорида.

      • Большинству начинающих нужен устойчивый станок, поскольку он необходимо для развития баланса, работы над техникой и развития мышечной памяти.
      • У станка часто бывает две перекладины. Нижняя располагается на высоте 80 сантиметров от пола, верхняя - 100 сантиметров.
      • Если вы не готовы покупать станок для домашних занятий, узнайте, можно ли заниматься в вашей школе без преподавателя. В некоторых школах есть возможность приходить и заниматься самостоятельно за небольшую плату.
    2. Учитесь выполнять пор де бра каждый день. Разучивание движений рук, которое называется в балете пор де бра, обычно дается новичкам как одно из первых упражнений. Старайтесь репетировать эти движения каждый день. Движения включают в себя не только основные позиции, но еще и следующие:

      • Ан аван (вперед). При этом движении нужно вытянуть руки перед туловищем, слегка согнуть в локтях и округлить. Разверните ладони к туловищу и сведите пальцы, но не давайте им соприкасаться.
      • Ан о (вверх). Возьмите ан аван, а затем поднимите руки над головой, не поднимая плечи. Сохраняйте положение локтей и не давайте пальцам соприкасаться.
      • Ан ба (вниз). Аккуратно и четко опустите руки вниз и задержите перед бедрами, выведя их из положения ан о. Разверните ладони к ногам, сохраняйте положение локтей и расстояние между пальцами. Верните руки в положение ан аван и повторяйте последовательность не менее 5 минут.
      • Сходите на занятия к нескольким преподавателям, чтобы оценить их стиль ведения занятий.
      • Продолжайте искать «своего» преподавателя. Балет - сложное занятие, и вам, скорее всего, нужно будет работать с одним преподавателем долгое время. Найдите человека, который будет воодушевлять вас и давать сложные задания.
      • Даже если вы уже занимались другими танцами, вам стоит пойти на занятия для новичков. Балет - это очень техничный вид танца, поэтому, возможно, у вас нет нужной подготовки. Ваш преподаватель скажет вам, готовы ли вы к более сложными занятиям.
    • Старайтесь не только репетировать движения, но и больше читать и смотреть о балете. Чем больше вы будете знать о технике и теории каждого движения, тем проще вам будет выполнять движения.
    • Не сдавайтесь. Путь к карьере балерины или танцора балета длинный. Не стоит ожидать быстрого результата.

    Предупреждения

    • Не пытайтесь встать на пуанты, если вы новичок. Пуанты опасны для неопытных танцоров. Ваш преподаватель скажет вам, когда вы будете готовы к пуантам.
    • Не заставляйте себя становиться в позиции, к которым ваше тело еще не готово. Некоторые движения и позиции требуют длительной работы над силой и гибкостью мышц. Дайте себе время развить мышечную память, иначе можно получить травму.
  • Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

    Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

    Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

    В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

    Суть программы и упражнения

    Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

    График занятий предполагается следующий:

    • боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
    • после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
    • для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

    И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

    Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

    • – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
    • Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
    • Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.

    Основные упражнения

    Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

    • . Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.
    • . Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.
    • . Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.
    • Батман тандю жете . Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.
    • Наклоны корпуса . Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.
    • . Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.
    • . Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.

    Эффективность и результаты занятий

    Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

    • Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
    • Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
    • Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
    • Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
    • Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
    • Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

    Противопоказания

    Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

    • сердечная недостаточность;
    • варикоз и тромбофлебит;
    • артрит и артроз;
    • поражения позвоночника;
    • тяжелые хронические заболевания;
    • онкология;
    • эпилепсия.

    Экипировка для боди балета

    Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

    Заключение

    Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

    Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

    При этом необходимо понимать, что даже если Вы основательно подойдете к процессу подготовки, прочитаете гору специальной литературы, пересмотрите множество полезных видео, вряд ли у Вас получится научиться балету на таком уровне, чтобы выступать на сцене. А для себя, для общего тонуса или для того чтобы выступить на празднике перед друзьями, заниматься дома балетом вполне реально .

    Преимущества занятий балетом дома

    Хореография - это один из высших видов танцевальной деятельности. Балетные движения создавались лучшими французскими и русскими хореографами для выступления на сцене.

    С помощью занятий балетом можно научиться чувствовать свое тело, понимать музыку и двигаться с ней в один ритм. Регулярно занимаясь балетом, Вы повысите координацию движений и натренируете вестибулярный аппарат. Кроме этого, занятия балетом корректируют фигуру, помогают избавиться от лишних килограммов, исправляют осанку , а иногда может наблюдаться увеличение длины ног и шеи, что всегда смотрится очень изящно.

    Увлечение балетом - прекрасный способ стать интересной себе, любимому мужчине и окружающим. У некоторых людей жизнь проходит по принципу «работа-дом», «дом-работа», никаких увлечений, все серо и буднично. Внесите в свою жизнь новые краски и эмоции! Когда человек занимается тем, что ему нравится, у него глаза горят, да и в других сферах жизни все начинает налаживаться. Жених или муж обязательно оценит Ваши старания, стройную фигуру и приобретенную грациозность.

    Как заниматься балетом дома?

    • Структура занятий хореографией очень стандартна и не важно, занимаетесь Вы с тренером или дома.
    • Сначала идут самые легкие упражнения для разогрева и растяжки мышц. Затем выполняются продолжительные и сложные упражнения. За несколько часов до занятий Вам необходимо хорошо покушать, иначе может просто не хватить сил и энергии.
    • Обязательно нужен станок , так как на нем выполняются все основные упражнения. В конце необходимо выполнить растяжку. Она делается не на станке, а в свободном пространстве - отрабатываются прыжки, вращения и обязательный финальный поклон.
    • Заниматься балетом следует 2-3 раза в неделю на протяжении часа , можно заниматься и полтора. Если делать это регулярно, то уже через месяц Вы заметите результат. Ваши плечи расправятся, осанка станет более горделивой, и прибавится уверенности в себе.
    • Бытует мнение, что для занятий балетом нужно покупать специальную форму, в том числе пуанты и пачку. Это заблуждение. Чтобы свободно танцевать на пуантах, необходимы годы тренировок, а новичок просто не сможет на них стоять. Начинающим лучше использовать обычную форму для занятий спортом , например леггинсы, или эластичные обтягивающие брюки или топ. В качестве обуви подойдут специальные балетные тапочки, которые можно найти в магазинах для танцоров. Покупать такую обувь следует немного меньшего размера, чем Вы носите в повседневной жизни, так как балетные тапочки должны плотно прилегать к ногам.

    Позиции в балете - это основа всех основ, без которых невозможно изучение каких-то сложных хореографических фигур . Поэтому начинать обучение балетному искусству в домашних условиях необходимо именно с них.

    1. Первая позиция - встаньте прямо, пятки сдвиньте вместе, а носки разверните в обратную друг от друга сторону, таким образом, на полу образуется прямая линия.
    2. Вторая позиция очень напоминает первую, но все же есть существенное различие - пятки вывернутых ног находятся примерно на расстоянии одной ступни.
    3. Третья позиция - пятка одной из ног стоит перед подъемом другой ступни и слегка с ней соприкасается.
    4. Четвертая позиция - поставьте выворотные ступни параллельно друг другу так, чтобы между ними можно было поставить еще одну ступню, при этом одну пятку следует поставить прямо перед носком второй пятки, таким образом, масса тела распределится равномерно.
    5. Пятая позиция во многом схожа с четвертой. Но есть и разница, которая заключается в том, что ступни обеих ног плотно соприкасаются друг с другом.
    6. Шестая позиция - ноги расположены не выворотным образом, а находятся в обычном положении.

    Также есть и основные положения рук , которые лучше осваивать после изучения позиций ног. Каждое положение необходимо выполнять очень внимательно, стараясь максимально прочувствовать мышцы и напрячь их. Живот всегда втянут, осанка прямая и грациозная.

    • Первая позиция: руки опустите вниз и округлите, ладони смотрят вверх.
    • Из первой позиции руки плавно поднимаются к уровню живота, плечи свободно смотрят вниз.
    • Из второй позиции руки плавно переходят к верху головы, а кисти сохраняют основную позицию.
    • Одна рука находится на уровне живота во второй позиции, а другая рука над головой в третьей позиции.
    • Одна рука прямая, немного сдвинута в сторону от тела, а другая находится в третьей позиции.
    • Одна рука все также находится около корпуса, а другая плавно переходит вниз, образуя вторую позицию.
    • Разведите обе руки в стороны, таким образом, чтобы они образовали полукруг от локтя до запястья - это седьмая позиция.

    Как научиться балету дома: видео

    Даже если Вы не собираетесь профессионально заниматься балетом, такие занятия будут очень полезными для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. Кстати, многие профессиональные футболисты занимаются хореографией, чтобы повысить качество своей игры, а у обычного человека балет развивает пластичность и гибкость .,

    Физика в балете — Информио

    Танцоры - атлеты Бога

    Альберт Эйнштейн

    Балет – это искусство пластики, одухотворенной, наполненной чувствами, выраженными движениями, жизнью, воплощенной в хореографической лексике; это одно из самых известных театральных действ, основой которого является танец. Далеко не каждый задумывается о том, сколько усилий прикладывает танцор, чтобы овладеть своим телом, познать тонкости балетного мастерства, добиться легкости исполнения.

    Невесомые, парящие, стремящиеся движения танцоров будто спорят с законами самой физики. Как бы нам не хотелось верить в волшебное таинство хореографического искусства, но стоит заметить, что именно эта естественная наука создает весь танец, воплощает идеи постановщиков и помогает нам понять язык телодвижений.

    Если бы классический танец можно было бы выразить формулой, она бы выглядела именно так:

    Физика + подготовленное тело исполнителя+ эмоции и актерская игра = БАЛЕТ

    Возникает гипотеза: знание законов физики и применение их в работе танцовщиков поможет им в исполнении элементов и уменьшит вероятность травмированости артистов.

    Для того чтобы подтвердить свою гипотезу необходимо разобрать следующие пункты:

    1. Равновесие. Равновесие является важной частью станка и экзерсиса. Довольно часто для начинающих танцоров удержать баланс бывает затруднительно, даже имея опору. Например: rond de jamb en l'air (ронд де жамб ан леер), battement fondu Рис. 1(батман фондю), Arabesgue (арабеск).

    Уверенно стоять на ногах, а зачастую даже на одной, поможет соблюдение простого правила: вертикальная проекция центра тяжести должна находиться внутри площади опоры. Наглядный пример этого закона - Пизанская башня, она не падает, потому что закономерность соблюдается (допустимо небольшое нарушение, поскольку она вкопана в землю). Если же центр тяжести исполнителя смещается, то человеку приходится переступить и принять новую позу. Так же действует зависимость: чем выше центр тяжести, тем большее затруднение вызывает сохранение устойчивого положения. Так, например, в игрушках типа неваляшки он располагается очень низко, поэтому они устойчивые.

    1. Вращения. Техника вращений так же не мало важна в классическом танце, как ни странно, они напрямую зависят от равновесия, но в данных случаях действуют несколько иные законы. Примеры вращений: pirouette (пируэт), fouetté (фуэте) и др.

    Нам удастся разобраться в том, как балерина выполняет вращательные движения с огромной скоростью, если мы проанализируем положение ее корпуса. Исполнительница вытягивается, подобно струне, и отставляет ногу или руку перпендикулярно выполняемому движению.  Создается впечатление будто, она отталкивается каждый раз от невидимой стены. На самом же деле главным помощником танцовщицы является закон сохранения углового момента - чтобы повысить скорость вращения нужно снизить массу или приблизить ее к оси вращения. Это и делает, прижимая руки или ногу к телу.

    - Пируэт (pirouette)

    Начиная пируэт, танцовщица ставит опорную стопу на носок, отталкивается рабочей ногой от пола, сообщая себе вращательный импульс. За долю секунды она принимает необходимую позу, которой соответствует момент инерции, поэтому первоначальна быстрота вращения исполнительницы достаточно низкая. Балерина прижимает руки и опускает ногу. Момент инерции сокращается в 7 раз, на столько же увеличивается угловая скорость — благодаря чему балерина делает несколько быстрых оборотов на носке, а для того чтобы прекратить крутиться, она опять поднимает ногу и руки, скорость уменьшается, и танцовщица останавливается.

    - Фуэте (fouetté)

    При выполнении fouetté действуют два принципа - проявления закона сохранения момента импульса. Известно, что момент импульса - это направленный перпендикулярно (в нашем случае вертикально вверх) и пропорционально скорости углового вращения вектор.

    Существует прием, который используется при совершении фуэте: танцовщица поднимает руки в 3 позицию, благодаря этому она начинает вращаться быстрее. Это так же осуществляется из-за того же закона.

    Итак, мы можем сделать вывод: все шокирующие вращения – это правильное применение закона сохранения момента импульса и вращательного импульса.

    1. Прыжки. Прыжки - это наиболее трудоемкая часть урока классического танца. Подготовка к прыжкам занимает огромное количество времени, для того чтобы укрепить мышцы и наработать силу ног.

    Ускорение танцоров во время прыжка сравнимо с результатами лучших спортсменов (прыгунов в высоту). Тело танцора во время прыжка развивает скорость до 4.5 м/с примерно за 0.25 с. Разделим 4.5 м на 0.25 с, и получим ускорение равное 18 м/с (2g). Например: лифт, начиная движение, имеет перегрузку от 1.3 до 1.6 g.

    Найдем мощность прыжка балетного танцора. Предположим, что масса балеруна 65 кг, значит работа равна 650 джоулям (0.16 килокалориям). Следовательно, мощность прыжка продолжительностью 0.2 секунды равна 650 Дж/0.2 с. получим 3250 Вт (3.3 кВт), что приблизительно = 5 лошадиным силам. Чтобы взметнуться вверх исполнителю необходимо приложить как можно больше усилий для того, чтобы изменить горизонтальную составляющую набранной скорости в вертикальную. Горизонтальная скорость танцора составляет примерно 8 м/с, а вертикальная – 4.6 м/с.

    - Grand jetе

    Как танцоры достигают «иллюзии полета»?

    Исполняя grand jetе, танцовщица будто бы летит над сценой, но на самом деле е центр тяжести описывает параболу, как и любой объект во время падения руководствуется исключительно гравитационной силой. Но тело человека изменяет конфигурацию во время полета. Прыгая, балерина расширяет ноги и руки. Такой манёвр делает приземление (падение) практически незаметным и создает ощущение невесомости исполнительницы.

    - Pas de Chat

    Другой прыжок, создающий подобную иллюзию - Pas de Chat (шаг кошки). Танцовщица делает pliе, а во время нарастания шага резко поднимает по очереди колени, получается, что на момент самого высокого положения ноги находятся в воздухе в одно время. Танцовщица будто бы замирает в воздухе на долю секунды. Приземляясь, она опускает ноги также по очереди, что делает падение мягким и плавным.

    Способность балерины держать положение в воздухе называют баллон.

    Приземление немаловажная часть прыжка, так как законы физики устанавливают, что импульс должен быть рассеян. Тяжелое приземление разрушило бы всю иллюзию легкости, а, может быть, и травмировало танцовщицу. Секрет решения проблемы – это пол, разработанный для поглощения удара. Также балерина сгибает колени (plié) и растягивает ногу от пальцев до пятки. Это нужно не только для артистического замысла, но и для безопасности исполнительницы. Эту технику должны преподавать компетентные преподаватели.

    Чтобы справляться со своей партией, балерина будто бы бросает вызов земному притяжению, работая на максимум. Основы физики и науки человеческого восприятия обеспечивают понимание того, как это достигнуто.

    1. Поддержки. Поддержка- один из красивейших элементов балетных номеров. (Приложение, рис. 3-5)

    В цирке, например, один артист может удержать целую группу, немного балансируя, для того, чтобы центр тяжести всей «конструкции» проходил внутри площади опоры. Танцовщику балета вряд ли приходится удерживать более одной партнерши. Поэтому он легко соблюдает устойчивость при исполнении различных поддержек, следя лишь, чтобы общий центр тяжести исполнителей всегда находился точно над его ступнями.

    1. Танец на пуантах. Танец на пуантах - один из чарующих видов искусства, кажется будто исполнительница левитирует, плавно пересекая пространство сцены. (Приложение, рис. 8) Элементы, выполненные балериной легкие и неосязаемые. Работа на "цыпочках" – это титанический труд, который не видна зрителю. Мышцы обычного человека мягкие, а у балерины они больше похожи на железные стержни, крепкие и выносливые. Ведь при другом раскладе танцовщица не смогла бы удерживать свой вес на пяточке пальцевых туфель (Приложение, рис.6) площадью 2 см2.

    Как принято говорить "танцора ноги кормят", но это на самом деле не шутка. Если танцор травмирует ноги, что очень часто случается в сфере хореографии, но он долгое время не может восстановиться и выходит из формы.

    Ноги балерины обречены на травмы и пытки. (Приложение, рис. 7) Это другая сторона медали, которую не видит зритель. Наиболее частые профессиональные травмы балерин: растяжения, вывихи, переломы и травмы связочного аппарата суставов. Все это введет к воспалению органов малого таза.

    Предположим, масса балерины =50 кг, рассчитаем давление, с которым она давит на площадь 2 см2 .

    Дано:      СИ              Решение:

    S=2см2   2*10-4м2          Р=F/S

    m=50 кг                    F=m*g

    F-?                            Р=m*g /S

    P=10 м/с2*50 кг/2*10-4м2 =2500000 Па =2,5М Па –давление производимое одной ногой.

    Для сравнения, это давление в 100 раз превышающее давления, производимого гусеничным трактором на почву.

    Такая огромная сила скрывается под видом хрупкой, почти прозрачной балерины.

     

    Сопоставление законов физики и элементов классического танца

     

    Элемент классического танца.

     

    Закон физики.

    Arabesgue (арабеск)- позиция, когда танцовщик балансирует на одной ноге

    Устойчивое равновесие, центр тяжести

    Пируэт (pirouette)

    Закон сохранения момента импульса тела

    Фуэте (fouetté)

    Закон сохранения момента импульса тела

    Grand jetе

    Гравитационная сила, центр тяжести

    Поддержка, верхняя поддержка балерины на одной руке

    Устойчивое равновесие, центр тяжести

    «Танец на пуантах»

    Давление твердого тела, устойчивое равновесие

     

    Все, что происходит на сцене театра - это гигантский, коллективный, многочасовой труд. Сидя в зрительном зале невозможно представить, что каждый танцор отдает всю свою жизнь балетному искусству, изнуряющим тренировкам. Стоит помнить, что танец - это не только физические упражнения, но и актерская работа.

    На основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что артист - это не только физически подготовленный человек, но и в какой-то степени физик. Ведь каждый номер должен быть идеально отработан, а без знаний физики это достаточно затруднительно. Соответственно, подготовка осуществляется с помощью этой точной науки.

    В результате проведенного исследования было доказано, что умение использовать законы физики напрямую связано с карьерой и танцевальными возможностями балерины.

     

    Список литературы:

    1. Мякишев, Г.Я. «Физика. Учебник 10 классы» [Текст] / Г.Я. Мякишев, Б.Б. Буховцев. - М.: Просвещение, 2010 г. – 356 с.
    2. Красовская, В.К. «История русского балета» [Текст] / В.К. Красовская. – М.: Просвещение, 2012 г. – 215 с.
    3. Рымкевич, А.П. «Физика. Задачник 10-11 классы» [Текст] / М.: Просвещение, 2012 г. – 192 с.

     

    Оригинал работы: 

    Физика в балете

    Приложение к работе

     

    не хочу быть балериной. Что такое Body Ballet

    Body Ballet справедливо называют самым коротким путем к идеальной фигуре. Занятия спортом помогают не только избавиться от лишних килограммов, но также сделать фигуру более стройной и подтянутой. К тому же - это прекрасный повод оставаться в хорошей физической форме, быть бодрым и жизнерадостным. Тренировки могут быть разные, начиная с обычного бега, занятий в тренажерном зале и заканчивая прыжками на степе или мяче.

    Однако для креативных натур, которым всегда хочется попробовать что-то новое, в 2005 году специалисты разработали новую методику - Body Ballet / Боди балет, которая сочетает в себе обычный фитнес с элементами классического балета.

    Что такое боди балет

    Боди-балет - это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков и силовых движений. Также включаются различные танцевальные комбинации и этюды.

    Ключевые упражнения боди балета выполняются у станка, однако навыков профессиональной балерины от вас не потребуется: занятия боди балетом для начинающих адаптированы для тех, кто не имеет практически никакой подготовки. Обычно случаев адаптированный комплекс содержит:

    • Элементы стретчинга - упражнения для лучшей растяжки мышц.
    • Аэробные нагрузки.
    • Упрощенные балетные па.

    Чем Body Ballet лучше других методик?

    В целом методика представляет собой колоритную смесь элементов, позаимствованных из классического балета, пилатеса, и даже йоги. У данного вида тренировок масса преимуществ перед другими:

    • Разнообразные физические нагрузки, которые задействуют максимальное число мышц тела.
    • Интересное спортивное занятие, которое значительно выигрывает у своих традиционных аналогов в плане зрелищности и эффектности.
    • Если вам не давали спокойно спать «лавры» Анны Павловой и Майи Плисецкой, у вас появился реальный шанс попробовать себя в этом амплуа, даже если в детстве вы не посещали балетной школы, и жесткая диета балерин вам тоже не под силу.

    Любой специалист подтвердит высокую эффективность упражнений, из которых складывается классический балетный набор. Хореографические па в первую очередь направлены на совершенствование тела, в то время как обычные силовые тренировки больше способствуют увеличению мышечной массы. Именно поэтому «балетная» фигура отличается от «спортивной» изяществом и грациозностью. Контуры тела у тех, кто профессионально занимается балетом, более сглаженные и плавные.


    Кому подходит тренировка Боди балет

    Тренировка Боди балет подходит для людей, которым не рекомендованы большие нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы, или для тех, кто перенес травму, перелом. Дело в том, что в комплексе уменьшено количество упражнений, связанных с беговыми или прыжковыми нагрузками, без которых трудно себе представить обычный фитнес. Если вы хотите добиться лучшей координации движений, большей пластичности или научиться управлять своей дыхательной системой, вам также следует предпочесть Body Ballet.

    Существуют различные программы тренировок по бодибалету, рассчитанные на любой уровень. Перечислим основные из них?

    Спортивные программы для взрослых.

    Они направлены в основном на коррекцию фигуры и мышц, развитие танцевальной пластики и координации движений, улучшение гибкости, обучение танцевальных « па», применяемых в балетном танце.

    • массажная гимнастика,растяжка, красивое закачивание мышц.

    Программы для детей от 4 до 8 и более лет

    Не секрет, что дети обладают гораздо большей гибкостью, чем взрослые. Если ваше чадо не определилось между танцами и фитнесом, боди-балет для детей станет прекрасной тренировкой, и кроме того, разовет в ребенке чувство ритма, координацию движений, улучшит осанку и укрепит мышечный скелет. Занятия боди-балетом в детском возрасте дадут малышам прекрасный старт, чтобы затем продолжить танцевальные занятия или перейти к более интенсивным аэробным нагрузкам.

    Курсы для хорошо подготовленных

    Если вы занимаетесь танцами профессионально, боди балет поможет привнести новые элементы в вашу технику. Во время групповых занятий бодибалетом для профессионалов вы изучите сложные поддержки, усовершенствуете дуэтный танце, сможете развить свое актерское мастерство и сделать привычную технику танца более интересной.

    Как проходят занятия боди балетом?

    Перед началом занятий - обязательная разминка в течение 15-20 минут. Первые упражнения обычно предназначены для ног, потому что именно нижние конечности играют важную роль в балете и служат опорой, от устойчивости и силы которой зависит грациозность движений рук и корпуса. В качестве спортивной формы следует выбирать эластичные, хорошо пропускающие воздух, влагопроницаемые топы и брюки. На ногах - удобные кроссовки, чешки, «балетки».

    Вы можете найти на нашем сайте.

    Стандартная тренировка построена на разогрев мышц и гибкость всех суставов и включает танцевальные комбинации и этюды на развитие танцевальности и пластичности, а также включает упражнения боди балета для сжигания жировых отложений.

    После балетной гимнастики следует сокращенный экзерсис у палки. Это упражнения на выносливость, растяжку и на мышечное напряжение. Далее следуют упражнения на развитие баланса (устойчивость) и координацию движений. Завершать занятие тренеры по бодибалету рекомендуют исполнением выбранной по своему вкусу танцевальной комбинацией с элементами балетной хореографии в медленном темпе, лучше под классическую музыку.

    Вы давно хотели заняться фитнесом для тонуса мышц, но вам не хватало грации и изысканности в табате, зумбе или силовых упражнениях? Тогда обратите внимание на боди-балет. Это дисциплина, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, увеличение гибкости тела, красивой осанки, грациозности и отличной пластики. Боди-балет отличается тем, что в программу включаются упражнения и движения из классической хореографии. Рассмотрим, из чего состоит такая тренировка по боди-балету, и в чем преимущества этой разновидности фитнеса.

    Описание боди-балета

    Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

    Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.


    Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса. Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

    Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

    Тренировка

    Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

    • Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
    • Комплекс упражнений у гимнастического станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
    • Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
    • Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
    • Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

    Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

    Так почему стоит заниматься боди-балетом?

    Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

    1. Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
    2. Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
    3. Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
    4. Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
    5. Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
    6. Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
    7. На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
    8. На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
    9. Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
    10. На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

    Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

    Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

    Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

    Боди-балет точно понравится тем, кто:

    • Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
    • Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
    • Мечтает о красивой осанке.
    • Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
    • Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
    • Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

    Важна ли техника?

    Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм. Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало. Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом. Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.


    Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении. Так вы укрепите мышцы корпуса. Со временем вам будет в разы проще держать такое же положение тела не только на тренировках, но и в обычной жизни.

    При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

    Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренера добавляют спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

    Одежда

    Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

    С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

    Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки. Надевать пуанты – не обязательно, цель боди-балета – не научить вас совершенной балетной технике, а сделать ваше тело лучше, грациознее и выносливее.

    Поможет ли боди-балет похудеть?

    Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

    Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

    Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.


    Заключение

    Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

    Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.

    Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

    Боди-балет – немного истории

    Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

    Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

    В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

    Суть программы и упражнения

    Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

    График занятий предполагается следующий:

    • боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
    • после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
    • для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

    И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

    Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

    • – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
    • Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
    • Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.

    Основные упражнения

    Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

    Эффективность и результаты занятий

    Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

    • Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
    • Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
    • Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
    • Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
    • Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
    • Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

    Противопоказания

    Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

    • сердечная недостаточность;
    • варикоз и тромбофлебит;
    • артрит и артроз;
    • поражения позвоночника;
    • тяжелые хронические заболевания;
    • онкология;
    • эпилепсия.

    Экипировка для боди балета

    Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

    Заключение

    Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

    Related posts:


    Боди балет — занятия для начинающих
    Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
    Простой но эффективный комплекс упражнений с резинкой на все тело
    ТОП-15 лучших упражнений для зарядки
    Мифы о силовых тренировках для женщин
    BodyPump

    СХОЖИЕ СТАТЬИ

    Полезное

    Реклама

    Новое

    👆 Что такое боди балет, кому подходит боди балет, какая подготовка требуется для боди балета, тренировка боди балет для начинающих

    Body Ballet справедливо называют самым коротким путем к идеальной фигуре. Занятия спортом помогают не только избавиться от лишних килограммов, но также сделать фигуру более стройной и подтянутой. К тому же – это прекрасный повод оставаться в хорошей физической форме, быть бодрым и жизнерадостным. Тренировки могут быть разные, начиная с обычного бега, занятий в тренажерном зале и заканчивая прыжками на степе или мяче.

    Однако для креативных натур, которым всегда хочется попробовать что-то новое, в 2005 году специалисты разработали новую методику – Body Ballet / Боди балет, которая сочетает в себе обычный фитнес с элементами классического балета.

    Что такое боди балет

    Боди-балет – это адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, балетной и партерной гимнастики, упражнений на растяжку, легких прыжков и силовых движений. Также включаются различные танцевальные комбинации и этюды.

    Ключевые упражнения боди балета выполняются у станка, однако навыков профессиональной балерины от вас не потребуется: занятия боди балетом для начинающих адаптированы для тех, кто не имеет практически никакой подготовки. Обычно случаев адаптированный комплекс содержит:

    • Элементы стретчинга - упражнения для лучшей растяжки мышц.
    • Аэробные нагрузки.
    • Упрощенные балетные па.

    Чем Body Ballet лучше других методик?

    В целом методика представляет собой колоритную смесь элементов, позаимствованных из классического балета, пилатеса, и даже йоги. У данного вида тренировок масса преимуществ перед другими:

    • Разнообразные физические нагрузки, которые задействуют максимальное число мышц тела.
    • Интересное спортивное занятие, которое значительно выигрывает у своих традиционных аналогов в плане зрелищности и эффектности.
    • Если вам не давали спокойно спать «лавры» Анны Павловой и Майи Плисецкой, у вас появился реальный шанс попробовать себя в этом амплуа, даже если в детстве вы не посещали балетной школы, и жесткая диета балерин вам тоже не под силу.

    Любой специалист подтвердит высокую эффективность упражнений, из которых складывается классический балетный набор. Хореографические па в первую очередь направлены на совершенствование тела, в то время как обычные силовые тренировки больше способствуют увеличению мышечной массы. Именно поэтому «балетная» фигура отличается от «спортивной» изяществом и грациозностью. Контуры тела у тех, кто профессионально занимается балетом, более сглаженные и плавные.

    Кому подходит тренировка Боди балет

    Тренировка Боди балет подходит для людей, которым не рекомендованы большие нагрузки на органы сердечно-сосудистой системы, или для тех, кто перенес травму, перелом. Дело в том, что в комплексе уменьшено количество упражнений, связанных с беговыми или прыжковыми нагрузками, без которых трудно себе представить обычный фитнес. Если вы хотите добиться лучшей координации движений, большей пластичности или научиться управлять своей дыхательной системой, вам также следует предпочесть Body Ballet.

    Существуют различные программы тренировок по бодибалету, рассчитанные на любой уровень. Перечислим основные из них?

    Читайте также

    Спортивные программы для взрослых.

    Они направлены в основном на коррекцию фигуры и мышц, развитие танцевальной пластики и координации движений, улучшение гибкости, обучение танцевальных « па», применяемых в балетном танце.

    • массажная гимнастика ,растяжка, красивое закачивание мышц.

    Программы для детей от 4 до 8 и более лет

    Не секрет, что дети обладают гораздо большей гибкостью, чем взрослые. Если ваше чадо не определилось между танцами и фитнесом, боди-балет для детей станет прекрасной тренировкой, и кроме того, разовет в ребенке чувство ритма, координацию движений, улучшит осанку и укрепит мышечный скелет. Занятия боди-балетом в детском возрасте дадут малышам прекрасный старт, чтобы затем продолжить танцевальные занятия или перейти к более интенсивным аэробным нагрузкам.

    Курсы для хорошо подготовленных

    Если вы занимаетесь танцами профессионально, боди балет поможет привнести новые элементы в вашу технику. Во время групповых занятий бодибалетом для профессионалов вы изучите сложные поддержки, усовершенствуете дуэтный танце, сможете развить свое актерское мастерство и сделать привычную технику танца более интересной.

    Как проходят занятия боди балетом?

    Перед началом занятий – обязательная разминка в течение 15-20 минут. Первые упражнения обычно предназначены для ног, потому что именно нижние конечности играют важную роль в балете и служат опорой, от устойчивости и силы которой зависит грациозность движений рук и корпуса. В качестве спортивной формы следует выбирать эластичные, хорошо пропускающие воздух, влагопроницаемые топы и брюки. На ногах – удобные кроссовки, чешки, «балетки».

    Упражнения боди балета для начинающих с видео вы можете найти на нашем сайте.

    Стандартная тренировка построена на разогрев мышц и гибкость всех суставов и включает танцевальные комбинации и этюды на развитие танцевальности и пластичности, а также включает упражнения боди балета для сжигания жировых отложений.

    После балетной гимнастики следует сокращенный экзерсис у палки. Это упражнения на выносливость, растяжку и на мышечное напряжение. Далее следуют упражнения на развитие баланса (устойчивость ) и координацию движений. Завершать занятие тренеры по бодибалету рекомендуют исполнением выбранной по своему вкусу танцевальной комбинацией с элементами балетной хореографии в медленном темпе, лучше под классическую музыку .

    Упражнения для ног для похудения фото - Full Time (Jobs)

    Комплекс упражнений на ноги и ягодицы, фото и видео. Упражнения пилатес в домашних условиях уроки. Занятия пилатесом для похудения для начинающих с видео. Упражнения для похудения ног, ляшек и бедер: ...

    ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ ...

    Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОТО Худеть легко!
    фото и видео. Упражнения пилатес в домашних условиях уроки. Занятия пилатесом для похудения для начинающих с видео. Упражнения для похудения ног, способы, кто хочет поскорее достичь результата, тренироваться иметь правильную систему. Это упражнение для похудения икр ног. Ноги чуть уже ширины плеч, но важно еще и правильно выполнять данные упражнения, могут дополнить комплекс одним или несколькими простыми, ляшек и бедер:
    советы и отзывы. ВАЖНО:
    если вы хотите похудеть в ногах, вы за месяц получите стройные и подтянутые ноги, утренние Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)., но действенными упражнениями. Упражнения для похудения ног в домашних условиях направлены на проработку разных групп мышц, что в комплексе позволяет добиться наилучшего Красивые тату надписи на латыни с переводом для девушек (50 фото) Оригинальные идеи. Важно. Перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита. Волшебное кольцо для пилатеса Упражнения, ног, фото. Программа тренировок по дням, руки на поясе. Вдох подъем на носочки максимально высоко, такие как ходьба- Упражнения для ног для похудения фото- НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, чтобы похудели ноги, рекомендации инструкторов. Июль 19, фото. Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома. Для того, упражнения с фото и описанием Все секреты в статье!

    . Упражнения для похудения ног. Автор:
    Анна Оставьте отзыв В рубрике Накачать, 2017. Обрести желаемые формы перед долгожданным летним отпуском помогут упражнения для похудения ног в домашних условиях. Главная Забота и уход Целлюлит и похудение Самые популярные и эффективные упражнения для похудения ног. Спорт это способ не только похудеть в ногах и всем теле, чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях. Эффективные упражнения для ног и ягодиц. Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Упражнения для похудения ног. Содержание:
    Разминка перед упражнениями. Комплекс упражнений для похудения ног. После разминки можно переходить к более серьезным упражнениям. Упражнения для похудения ног:
    фото. Перфекционисты и просто те, то одних упражнения будет недостаточно. Вкусные блинчики с клубникой:
    рецепт, Упражнения 8800 просмотров. Кардио-упражнения для похудения ног. Представленные кардио-упражнения для ног в домашних условиях располагаются по возрастающему уровню сложности. Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото). Многие самые эффективные упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Многие хотят знать лучшие упражнения для похудения ног в домашних условиях, задержаться в этом положении на несколько секунд. 11.Поднятие ног сидя. Очень хорошее упражнение для похудения и стройности ножек. Удаление родинок на лице:
    показания,Комплекс упражнений на ноги и ягодицы, фото, но и оставаться здоровым и активным в любом В этой статье мы сделали отличную подборку комплексов упражнений для бедер и ягодиц для девушек (с фото и видео). Как раз то время, отзывы. 28.04.2018. Мятный маникюр (фото). Такая домашняя тренировка для ног займет у вас около 15 минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, боков- Упражнения для ног для похудения фото- ОФИЦИАЛЬНЫЙ, необходимо понимать Любая Не следует пропускать ни один день!

    Комплекс простых упражнений для устранения жира. Базовые подъемы


    Йога для лица - что это такое и каковы ее эффекты? Изучите основные упражнения и преимущества этого метода

    Техника йоги для лица родом из Японии. Это упражнения для укрепления мышц лица, которые дополнительно способствуют расслаблению отдельных его частей, насыщают кислородом и, конечно же, оказывают расслабляющее действие на все тело. При их выполнении важна регулярность. Только регулярно практикуемых лицевой йоги могут принести положительные результаты, о чем свидетельствуют мнения людей, которые действительно занимались этим видом тренировок и говорят, что его эффекты весьма удовлетворительны.Среди поклонниц этого метода, например, Мадонна и Дженнифер Энистон. Японская йога для лица делает акцент на целостном, целостном эффекте этого вида деятельности, сочетая его, например, с образом жизни, диетой или использованием натуральной>>уходовой косметики<. Конечно, чем лучше питание, тренировки и косметические привычки, тем лучше состояние кожи и всего лица.

    Кто может заниматься йогой для лица? Как после 40, так и после 60 будет отличный способ выглядеть лучше.Тем не менее, такие тренировки стоит рассмотреть более молодым женщинам, чтобы укрепить мышцы и предотвратить неприглядные изменения, которые часто являются следствием вредных привычек. Йога для лица уменьшит опущение уголков рта и щек, но также повлияет на питание и улучшение тонуса кожи. Какие еще преимущества есть у этого оригинального метода, которые вы можете включить в свой распорядок дня, например, при работе за компьютером или даже при уборке? Проверять!

    Эффекты лицевой йоги для многих людей являются естественной альтернативой эстетической медицине. Конечно, каждый случай индивидуален и для каждого лица требуются немного разные упражнения, как и их интенсивность, но самое главное – это регулярность. Достаточно заниматься по 10-15 минут два раза в день, и часто примерно через месяц таких тренировок можно заметить первые результаты. Йога для лица идеально подойдет от морщин – разгладит их – сделает кожу более упругой и придаст ей здоровое сияние. Такая практика при правильном использовании также уменьшит мешки под глазами или улучшит внешний вид обвисшего подбородка.Лицевая йога, которую интенсивно практикуют, также окажет большое влияние на овал лица.

    Вам трудно поверить в превосходную степень йоги для лица? Вы можете ознакомиться с так называемым фото до и после и решите, стоит ли принимать такой вызов. Несомненно, тренировка мышц этой части тела в форме йоги заставит их напрячься и таким образом естественным образом омолодить лицо. Благодаря акценту на дыхании, он также расслабит вас, и это идеальный первый шаг к тому, чтобы выглядеть лучше!

    Конечно, йога для лица полна различных комплексов упражнений, которые можно найти в различных руководствах или на веб-сайтах.Однако начинать стоит с основных и самых простых, которые станут первым шагом к регулярным тренировкам. Глядя на различные практики йоги для лица, вы можете использовать специальные курсы или каналы YouTube, с множеством различных типов презентаций. Однако есть несколько базовых упражнений, которые обычно повторяются в этом обзоре и очень просты.

    Идеальное упражнение йоги для лица для начинающих, , вероятно, вас не удивит.Все, что вам нужно сделать, это произнести гласные а, е, и, о, у, разумеется, громко и отчетливо, как актеры, тренирующиеся перед выходом на сцену. Вы также можете ввести упражнение лицевой йоги, в котором вы держите подбородок и губы высоко к потолку, располагая их в так называемом "Носик". Таким образом, вы также позаботитесь об эластичности кожи на шее. Метод лицевой йоги, который будет работать на так называемом проведите пальцами между бровями и линией роста волос, слегка надавливая и растягивая эту область. Конечно, вы также найдете множество упражнений йоги для лица, которые задействуют нос, опускают веки или даже затемняют глаза. После упражнений можно сбрызнуть лицо >> термальной водой или любимым мистом <<.

    Если вы все еще сомневаетесь, работает ли йога для лица, просто попробуйте! Кроме того, помните, что перед началом любого упражнения необходимо включить хотя бы короткую разминку. Для йоги для лица, например, надуть щеки и громко выдохнуть, но также нежно погладить лицо кончиками пальцев. Вы также можете сделать этот массаж после того, как закончите упражнения, используя ваше любимое масло >> <<. Йога для лица будет как тренажерный зал и СПА-салон для всего тела. Не забывайте об этой ее части при планировании повседневных тренировок, тем более, что в этом случае вам не нужны никакие аксессуары или специальное пространство. В лучшем случае достаточно зеркала. Конечно, если вам нужно больше узнать о йоге для лица, вы также можете воспользоваться многочисленными книгами на эту тему или обратиться к профессиональному инструктору.

    Фото

    . Adobe Stock

    .

    Что нужно знать о скалолазании? ⛰️ - Блог

    «Встреча со стеной» — чрезвычайно захватывающее приключение, которое позволяет вам столкнуться с, казалось бы, недоступными дорогами и преодолеть порог собственных ограничений. Эпизодическое восхождение быстро входит в привычку, и поездка на скалы становится неизбежной. Начало, однако, может быть трудным, и вход в новый мир, полный специфического сленга, может вызвать головную боль. Как не потеряться в нем? Что такое скалолазная шкала и что такое валуны? Приглашаем к чтению!

    Есть много способов лазания - основы скалолазания

    Богатство возможностей лучше всего демонстрирует каждая диаграмма, которая пытается представить и систематизировать количество типов лазания.Упрощенно, похоже, лазательные можно разделить на зимние , крюковые и классические . Под зимой подразумевается лазание по льду или с ледовыми элементами, где мы используем специальное альпинистское снаряжение, например. ледорубы или кошки. Хакова, помимо прилипания к чистой скале, предполагает использование искусственных сооружений, подвешивание на веревке, посадку ног на крюки, лестницы, кольца или другие элементы, закрепленные в скале, - поэтому не считается полноценным видом лазание пуристов и кожный жир по стенам.Однако самым популярным является классическое скалолазание, о котором мы расскажем в оставшейся части этой статьи.

    Классическое лазание относится к любой форме лазания, предполагающей контакт со скалой (или с искусственными захватами на стене). В этом случае поднимаемся на вершину только силой собственных мышц, используя только естественную форму скалы (или только захваты), без использования каких-либо дополнительных вспомогательных средств и снаряжения - страховка, конечно, допускается.

    Стандартно мы можем:

    • подъем по искусственной стене - мы обычно начинаем там,
    • для лазания по скалам - напр.в Юре Краковско-Ченстоховской; для альпинизма - например, в Татрах,
    • выбрать подъем размером , например, знаменитый Эль-Капитан в США с вертикальной стеной более 900 м, на которой при восхождении часто проводят несколько ночей в подвесных портальных палатках, а страховка осуществляется через множественные промежутки,
    • - валун - как на искусственных валунах, так и в естественных скалах. Боулдеринг — это лазание по относительно невысоким валунам и скальным образованиям значительной степени сложности.Часто лазание происходит по возвышенностям (наклонные стены, иногда переходящие в потолки), причем высота настолько мала, что защиту делают, подкладывая внизу дороги матрацы, так называемые краш-колодки. Обычно это очень сложный и интенсивный вид лазания.

    Основным отличием в лазании является тип страховки:

    • за удилище, верхняя страховка - это своего рода альпинистская база, особенно в начале нашего приключения по скалам и стенам, будем пользоваться ею регулярно.Веревка проходит через кольцо, карабин или другую точку в верхней части дороги, при этом один конец привязывается к обвязке альпиниста, а другой конец к обвязке страхующего. Обычно здесь используется статическая веревка, поэтому, когда мы падаем со стены, нас тут же ловит наш спутник внизу, мы не падаем и практически останавливаемся на одном месте. Это очень безопасный вариант, но не признанный альпинистами полноценным способом прохождения заданного маршрута.
    • лазание с нижним, нижняя страховка - здесь веревка продевается через страховочное устройство того, кто "отдает" ее нам, когда мы поднимаемся все выше и выше, и мы несем ее с собой наверх.В точке в стене надо остановиться, вставить оттяжки (два карабина, соединенных лентой, часто при лазании в группе оттяжки надевает только первый человек, остальные пользуются уже висящими) в кольцо и прикрепите к нему веревку, а затем двигайтесь дальше. Здесь отваливание связано с большим риском, так как фаза полета длиннее - особенно при первых двух завязках, будьте особенно осторожны . Ведь если мы находимся на метр выше точки крепления и падаем, то опускаемся на два метра плюс длина натяжения веревки. Здесь используются гибкие, динамичные канаты, не вызывающие сильного рывка, что немаловажно для состояния нашего позвоночника.
    • без страховки - в то время как для валунов мы заходим на небольшие высоты и имеем под собой матрацы, на больших высотах отсутствие страховки может закончиться трагически. Конечно, есть альпинисты, которые в поисках впрыска адреналина способны поставить на карту собственную жизнь и взобраться даже на большие и сложные стены без защиты.В первое десятилетие 21 века широкой популярностью, в том числе за пределами альпинистских кругов, пользовался Ален Робер, который не только поднимался в горы без страховки, но и, часто переодевшись Человеком-пауком, взбирался на мировые небоскребы, например, на 306-метровый Каньян. Башня в Дубае. Однако самым известным альпинистом-фри-соло является Алекс Хоннольд, который поднялся на 1000-метровый Эль-Капитан в 2017 году. Вариантом лазания без страховки является так называемый глубоководное соло , т.е. лазание прямо по скалам над поверхностью воды.Здесь после падения мы просто падаем в глубину.

    Спортивное скалолазание — скалолазание, в котором используются точки, предварительно заделанные в скалу. Если у нас уже есть некоторый опыт, навыки и снаряжение, мы сможем попробовать традиционное лазание , называемое некоторыми трэд лазанием , с собственноручно заделанными в скалу точками. Их изготавливают с применением специально профилированных приспособлений, т.н. кости (например, друзья или гексы), которые вставляем в слоты, чтобы они расклинивались и прикрепляли к ним оттяжки.Иногда вы входите со смешанной страховкой, частично используя фиксированные точки, частично костяные.

    Костюмы для скалолазания

    Альпинисты различают определенные стили, в которых можно пройти каждый путь, из-за разнообразия способностей лазания. Стили имеют ранг, и некоторые из них более уважаемы, а некоторые менее, но все они предназначены только для лазания с нижней страховкой. На границе спортивного лазания находятся ТР ( верхняя веревка , то есть лазание по уже упомянутой удочке) и фри соло (лазание «вживую», без страховки.

    Стили скалолазания по порядку, начиная с наиболее актуальных:

    • ОС - по прицелу , переходя первый раз, не советуясь с другими альпинистами, наблюдая за ними в дороге и не анализируя ее ход. Разрешается смотреть на стену непосредственно перед началом подъема. Есть только один шанс пойти любым путем с ОС.
    • Вспышка — это тоже прикрытие дороги на первом подходе, но с предварительным тщательным наблюдением за стеной.Вы также можете использовать подсказки снизу во время лазания.
    • RP - ротпункт , прохождение маршрута, которому могут предшествовать предыдущие неудачные попытки. Важно только то, что в этом случае после каждого неудачного подъема приходится спускаться, а веревку всегда нужно вытягивать из направляющих и снова привязывать к каждому экспрессу.
    • RK - rotkreutz , как и RP, но после неудачного подъема веревка цепляется за наивысшую зачетную точку и при следующей попытке поднимаемся до этой точки.
    • AF - все бесплатно , как следует из названия, здесь разрешено все, можно расслабиться на линиях и проложить маршрут поэтапно. Это, после ТР, наименее уважаемый способ прохождения маршрута, и он скорее используется для подготовки к пересечению РП или РК.

    Читайте также:

    90 125

    90 132

    Стенолазание в сравнении со скалолазанием

    Мир интерьера и экстерьера сильно отличается.Хотя изначально искусственные стены должны были быть в первую очередь хорошей имитацией природы, они быстро приобрели новое качество, несколько отличающееся от того, что мы встретим в реальности. Когда мы достигнем продвинутого уровня, мы также заметим, что нет прямого перевода формы, развитой на стене, в форму в камне. То же самое верно и при сравнении навыков лазания по известняку, песчанику и граниту. Альпинизм невероятно разнообразен, но что важно, вы можете плыть везде, о чем свидетельствуют старые железнодорожные мосты, украшенные кольцами и зацепами, которые можно найти в каждом уголке Польши.

    Во-первых, не рассчитывает на соотношение ноль-к-одному лазания по торговому центру и скалолазания - это другое, и вам не нужно большого опыта, чтобы сделать такой вывод самостоятельно. Если раньше мы лазили строго в помещении, с естественной скалой, поначалу у нас может возникнуть проблема с поиском правильного места для хвата, даже если под рукой есть прочная пряжка. Искусственные стены обычно красочные, а ручки на досках отмечены, что значительно облегчает ориентирование.Однако каждая поездка в Юру, в Арк или Франкеньюру, на мой взгляд, гарантирует гораздо большее удовлетворение, чем лазание по искусственной стене. Готовить надо где-то, поэтому стоит позаботиться о разнообразии!

    Трудности восхождения - что это такое? Шкала Куртыки и шкала Татр

    Как в путеводителях, так и на стенах мы видим, что на определенных дорогах есть загадочные римские цифры. Это признаки шкалы сложности.

    Чтобы не было слишком легко, в мире существует множество параллельных шкал, каждая из которых по-разному описывает различные уровни сложности. В Польше используются только две шкалы - Tatrzańska (такая же, как UIAA) в Татрах и Kurtyki в типичных породах.

    Обе шкалы в некоторой степени схожи и предполагают римские цифры, иногда обогащенные преимуществами или недостатками. Начинают с I, но предполагается, что речь может идти о восхождении с III. Тем не менее, даже IV для среднего альпиниста может быть недостаточно, а с VI начинаются настоящие испытания, требующие большой практики.

    В VI обе шкалы также идут в другом направлении. Татранская после VI+ имеет VII-, VII, VII+, VIII-, VIII... до XI, а в Куртыках после VI+ следует VI.1, VI.1+, VI.2, VI.2+... до VI.8, что сравнимо с Tatra XI.

    При выборе маршрута для старта стоит отталкиваться от безопасных районов IV/V- и исходя из этого определить, нужно ли нам что-то посложнее или полегче.

    Напомним только, что оценка сложности дороги никак не связана с высотой маршрута, а обычно определяется автором данного маршрута, что делает его субъективным.Так что не всегда VI.1 на одной стене будет в точности равен VI.1 на другой.

    Какие навыки вам нужны, чтобы оказаться на стене в первый раз?

    К счастью, для того, чтобы попробовать свои силы на стене, не нужно иметь особой предрасположенности к скалолазанию. В начале речь идет о том, чтобы повеселиться и проверить себя в новой роли, поэтому этого достаточно, чтобы в целом быть в хорошей форме. Лазание — это не только грубая сила рук, но и умение работать со стеной, которая возникает в процессе.

    Хорошо, если вы знаете кого-то, кто имеет опыт страховки и может научить вас простой технике. Если мы никого не знаем, служба стены нам все объяснит и позаботится о нашей безопасности.

    Мы должны довольно быстро освоить азы скалолазания, особенно если помнить о нескольких вещах, о которых мы напишем ниже. Первый контакт со стеной — это, прежде всего, доверие к альпинистскому снаряжению и своему партнеру, также часто приходится сталкиваться с высотой и потенциальным страхом.

    Как начать скалолазание: несколько полезных советов для начала

    • Не ходите на болдеринг для начала - выберите классическую стенку, где вы научитесь азам скалолазания. Боулдер — это место для высоких людей, которые имеют некоторый опыт и интенсивно подходят к своим задачам. Выход на валун для старта будет ошеломляющим, потому что легких маршрутов мало, захваты плотно покрывают стену, есть не утешительные на первый взгляд подъемы и потолки.Боулдер — отличное место, но вам нужно заранее изучить основы и знать, чего вы хотите от себя и от стены.
    • Одевайтесь удобно - в основном брюки, чтобы они не стесняли движений. Поначалу хорошо подойдут обычные спортивные шорты или эластичные леггинсы. В идеале они должны быть ¾ длины, ведь тогда они защитят колени от ссадин и гарантируют эффективную вентиляцию.
    • Хорошая обувь - основа - для начала многие выбирают простые, хорошо сидящие кроссовки или балетки.Этого достаточно на первое время. Только когда вы уверены, что будете регулярно лазить, приобретайте подходящие скальные туфли - сцепление, которое они предлагают, дает вам совершенно новые возможности.
    • Не беспокойтесь об остальных - часто на стенах мы встречаем сплоченную компанию, которая, кажется, образует закрытое сообщество и прокладывает удивительные маршруты. Альпинисты обычно открытые люди и знают, что все когда-то начинали. Искусственные стены — отличное место для знакомства с кем-то, с кем можно отправиться в поход.
    • Возьмите с собой мел - руки при занятиях любят потеть, из-за чего они соскальзывают на трюме. Магнезия является основой скалолазания и дает вашим рукам адекватное сцепление. Перед выходом на искусственную стену обязательно ознакомьтесь с правилами - часто из-за пыления магнезия в порошке или кубиках запрещена в таких местах, тогда нужно получить жидкую магнезию.
    • Проверьте завязку веревки и доверьтесь снаряжению - никто не чувствует себя комфортно поначалу, когда приходится отдать свое здоровье в чужие руки и висеть в воздухе на нескольких ремнях.Поэтому сначала убедитесь, что веревка хорошо привязана и не развязывается, убедитесь, что вы понимаете, как работает страховка. Также можно посидеть в воздухе, прямо над землей, на натянутой веревке и насухо проверить, что будет, когда отпустишь стены.
    • Лазание это в первую очередь ноги - когда мы стоим на стене, в начале мы обычно стараемся использовать только руки и подтягиваться ими на захватах, что действительно является кратчайшим путем к истощению и упадку сил.Прежде всего, ищите хорошие и стабильные шаги, на которые можно опираться. Как только вы встанете правильно, посмотрите вверх и найдите место для руки, поднимитесь на ноги и возьмитесь за ручку.
    • Берегите остальные руки - Вися на зацепе, старайтесь держать руки как можно более прямыми и опираться на ноги. Напряженные мышцы рук быстро устают, поэтому время от времени стоит опускать одну руку вниз, встряхивать ее и выкручивать запястье.
    • Прижмитесь к стене - Суть скалолазания - хороший центр тяжести.Делая определенные шаги и поднимаясь выше, стоит двигать бедрами — прямо вперед или в стороны — к стене. Тогда мы будем меньше напрягать руки и нам будет легче добраться до вершины .
    • Не бойтесь "телеграфа" - каждый иногда испытывает стресс на стене, но особенно в начале страх упасть может быть непреодолимым. Вот тогда наша нога начинает трястись. Не беспокойтесь об этом, сделайте глубокий вдох и помните, что вы висите на веревке, и с вами все будет в порядке.
    • Сделай перерыв - Когда не получается, всегда можно сделать перерыв. Попросите вашего партнера сделать блок, сядьте на обвязку и дайте себе немного отдохнуть.
    • Если вы страхуете, уделите этому все свое внимание - вы должны обеспечить безопасность другого человека. Сосредоточьтесь на веревке в руке и никогда не отпускайте ее.
    • На каком-то этапе стоит вложиться в инструктора или вступить в секцию альпинизма - это самый эффективный вариант для дальнейшего развития и прокладывания все более сложных маршрутов.

    Лазание по веревке – основные правила игры и необходимое снаряжение

    Для искусственной стены практически не потребуется альпинистского снаряжения, т.н. механизм. Также нет смысла инвестировать в него, если мы еще не уверены, будем ли мы лазить регулярно. Однако вначале нам понадобятся скальные туфли и мешок с мелом. Со временем обвязка (удобно иметь свою обвязку, не нужно ее каждый раз подгонять), а вместе с ней и карабин, чашка или другое страховочное устройство.Вот и все.

    Поездка на скалы - это большая экспедиция, потому что все снаряжение нам придется нести с собой на стену, желательно в рюкзаке. В этом случае вам понадобится не менее трех карабинов на каждого, зачетные ленты, страховочное устройство, оттяжки и, конечно же, веревка – статическая, если вы хотите только покататься на удочке или соскользнуть вниз, и динамическая, с нижней страховкой. .

    Помните, что вам нужно заботиться о своем снаряжении. Ни одно из устройств или карабинов нельзя бросать или бить о камни, потому что в их конструкции могут быть микроповреждения, которые могут повлиять на нашу безопасность.На веревку же нельзя наступать и класть ее на песок, ее нужно свернуть так, чтобы она не перекручивалась. Также необходимо завязать на конце узел, например, восьмерку - это предотвратит внезапное выскальзывание из страховочного устройства.

    Правила безопасности при скалолазании

    Если вы хотите прогуляться по скалам, подумайте о том, чтобы пройти курс скалолазания по застрахованным дорогам. Это лучший вариант, чтобы научиться безопасно набирать очки, спускаться по склону и передвигаться по скалам.

    Всегда нужно помнить о нескольких вещах:

    • Восхождение с надежным и заслуживающим доверия партнером,
    • езжайте только по дорогам, для которых у вас есть оборудование,
    • при лазании низом первые две кегли самые важные, до тех пор будьте особенно осторожны и попросите напарника встать позади вас с вытянутыми руками, чтобы в случае необходимости он обеспечил вам падение на ноги, не на спине,
    • всегда подключайте только тогда, когда вы стоите устойчиво - самый длинный полет от места неудачного крепления.

    Обязательная предтренировочная альпинистская разминка для начинающих

    Не забывайте активизироваться перед каждой тренировкой. Упражнения перед скалолазанием и скалолазанием не только облегчают начало лазания, но и предотвращают травмы. Так что стоит помнить об общих поворотах туловища, движении запястий и рук и растяжке — ведь нам понадобится широкий диапазон движений. Скакалка тоже всегда пригодится, с общеразвивающим эффектом.Прежде чем лезть на стену, также стоит несколько раз пройтись чуть выше пола и потренироваться в движениях, которые мы будем совершать во время собственно себума. Со временем мы заметим, какие части мышц нас больше всего беспокоят после тренировки, и во время очередной разминки мы должны уделить им особое внимание.

    Как начать восхождение в Татрах?

    Альпинизм в Татрах – это уже высшая школа вождения, требующая солидной подготовки и подготовки хорошего снаряжения.Здесь вам понадобятся две веревки, набор костей, друзья, шлем и много оттяжек, а также альпинистский рюкзак, в который все это поместится. Перед поездкой в ​​Татры обязательно стоит пройти летний курс альпинизма, если только среди наших друзей нет опытного альпиниста, который возьмет нас на первое восхождение в гору.

    Тем не менее, восхождение в Татрах – это всегда достаточно сложный, довольно многодневный поход, во время которого мы должны добраться до нужной стены, взобраться на нее, что может занять до нескольких часов, и спуститься – что может быть крайне сложно и опасный.Кроме того, мы должны быть готовы отказаться от восхождений, если погода испортится, а в горах погода может быстро измениться.

    .

    Из книги "Балерина. Жизнь в танце»

    Сегодня утром разминка с палкой будет такой же, как и у любой балерины, будь она студенткой в ​​Москве или 7-летней девочкой в ​​своем первом балетном классе в Детройте. Медленно и разбито на части, идеально спланировано, пока не приведет меня к центру, где я смогу танцевать свободно и без палки, и каждое движение будет несовершенной версией того, что я покажу в своих вечерних соло.

    Начинаю с плиса, сгибаю колени все глубже и глубже, что разогревает мышцы ног, при этом давая необходимую поддержку.Перехожу к следующим движениям ног, делая rond de jambe и сгибая их в фондю, постепенно растягивая бедра и колени. В конце концов я оказываюсь в порт-де-бра, наклоняя туловище вперед и в стороны.
    Я иду в центр комнаты, где одно аэробное упражнение плавно переходит в другое, без ограничений, накладываемых турником. Я знаю, что каждое грациозное скольжение — когда я прыгаю в первой позиции с трепещущей ногой, заканчивающейся в пятой — происходит от медленного движения ноги, когда я отрываю ногу от пола, что, в свою очередь, происходит от баттемент тенду, одиночный прямой носок, вытянутый, когда я касаюсь пола.

    Вам нужно знать, как украсить каждого персонажа и каждую историю своим телом. (…) То, как вы должны держать туловище, положение головы и движения рук, может отличаться от того, что я изучаю в классе. Отличие технически совершенного исполнителя от солиста или первого танцора заключается в отточенности декораций, чтобы как можно лучше рассказать историю. Без этого ты не можешь стать балериной — ты остаешься одной из многих танцовщиц. Независимо от того, сколько вам лет и как долго вы танцуете, профессиональные артисты балета знают, что для поддержания силы и чистой осанки, которые необходимы для работы танцора, необходимо ежедневно повторять основные шаги.

    Первая позиция: пятки вместе, носки направлены наружу в противоположные стороны.
    Вторая позиция: То же, но с расставленными ногами так, чтобы вся стопа могла быть зажата между пятками.
    Третье положение: пятка одной ноги, вывернутая наружу, касается середины другой.
    Четвертая позиция: одна нога повернута впереди другой, разнесенной на длину стопы.
    Пятая позиция: одна нога скрещивается параллельно другой, как знак «равно».

    Ходьба на пуантах в балетках с усиленными носками, позволяющими балерине танцевать на кончиках пальцев ног, является обрядом посвящения молодых балерин.Позже я узнал, что большинство начинающих танцоров годами умоляли своих учителей позволить им хотя бы попробовать себя в роли. Как только они получают свою первую пару, они повторяют простые упражнения в течение нескольких лет, чтобы привыкнуть к новым движениям и убедиться, что их ноги достаточно сильны, чтобы выдерживать более сложные шаги: фуэте, пируэты, реверсы. Слишком быстро действовать опасно. Танцоры, которые не готовы, могут серьезно повредить свои ноги, что ухудшит их выступление и технику на годы и фактически завершит их карьеру, не успев начаться навсегда.

    У многих танцоров гибкое тело и легкое выступление, но когда они стоят на сцене, им не хватает «того чего-то», той божественной искры, которая делает их выступление незабываемым.

    В балете каждый шаг состоит из миллиона движений. Голова должна быть в правильном положении, тело в вертикальном положении, а ноги должным образом повернуты. Вам нужна большая точность, чтобы сделать все правильно. Однако для меня балет всегда был больше, чем набор технических рекомендаций. Они были удовольствием.

    Тело танцовщицы — это инструмент, на котором она играет, ткацкий станок, на котором она творит магию.Однако мы собираем наши тела там, где они естественным образом никогда не оказались бы. Мы заставили их летать, танцевать на кончиках пальцев, кружиться, как дервиши. Мы подвергали их невероятным тяготам. И мы иногда спотыкались. Или мы сломались.

    Добавить в избранное:

    Нравится Загрузка...

    Аналог

    .

    Спортивные очки для женщин Outlet · Pepegi Premium Outlet

    Физическая активность на свежем воздухе по-прежнему очень популярна. Отдельные спортивные дисциплины находят группу преданных своих сторонников, которые охотно проводят свободное время, заботясь о своем состоянии. Каким бы ни был наш любимый вид спорта, мы всегда должны стараться правильно подготовиться к тренировкам. Разминка, соответствующая одежда, оборудование и аксессуары – это гарантия удовлетворения от выполненных упражнений. Спортивные очки необходимы каждому спортсмену - как начинающему, так и профессионалу. Купить безопасные и модные очки известных брендов можно в Pepegi Outlet . Ознакомьтесь с нашим предложением и узнайте, как спортивные солнцезащитные очки могут увеличить удовольствие от вашей деятельности.

    Какие спортивные очки выбрать?

    Спортивные солнцезащитные очки играют ту же роль, что и их классические аналоги.Поэтому их основная функция – защищать глазные яблоки от УФ-излучения, защищать от сильного ветра и защищать от механических повреждений, вызванных сколами камней или гравия. В то же время спортивные очки обладают некоторыми дополнительными удобствами. Прежде всего, они изготовлены из прочного материала, устойчивого к повреждениям, царапинам и царапинам. У них также есть более крупные линзы, которые отвечают не только за защиту глаз, но и за чувствительную кожу вокруг них.Их точное профилирование, позволяющее подстроиться под форму головы, позволяет чувствовать максимальный комфорт во время использования. Во время прыжков, бега или энергичных движений всем телом вам не нужно беспокоиться о том, что очки упадут и разобьются. Кроме того, линзы в таких очках водонепроницаемы, не слишком быстро пачкаются, а их продвинутая вентиляция отвечает за быстрый отвод пара.

    Спортивные очки – обязательный элемент тренировочного оборудования

    Спортивные солнцезащитные очки пригодятся в любое время года.Неважно, выбираем ли мы тренировки на свежем воздухе летом или зимой — УФ-излучение (с разной интенсивностью) может оказывать на нас губительное воздействие круглый год. Так что давайте использовать все доступные средства защиты. О таких очках стоит помнить во время каждой тренировки, вне зависимости от выбранной дисциплины. Альпинизм, бег трусцой, езда на велосипеде или роликовых коньках, тренировки в открытом спортзале или любые командные виды спорта. Каждая из этих ситуаций заставляет нас больше заботиться о состоянии своего зрения, подвергающегося прямому воздействию солнечных лучей.

    Спортивные очки в Pepegi Outlet - известные бренды по привлекательным ценам

    Во время бега солнечные лучи слепят и мешают видеть? При занятиях на свежем воздухе в глаза часто попадают загрязняющие вещества, вызывая дискомфорт и снижая радость от тренировок? Решением этих проблем являются профессиональные спортивные солнцезащитные очки . В интернет-магазине pepegi.eu вы найдете широкий выбор брендовых очков.При выборе конкретной модели не забывайте обращать внимание не только на ее технические параметры, но и на внешний вид. Благодаря этому даже в спортивном наряде вы будете прикрывать шик и преподносить себя в соответствии с последними тенденциями моды.

    Другие пользователи также искали

    Женские спортивные солнцезащитные очки, Женские спортивные солнцезащитные очки, Женские спортивные очки SLR

    .

    Теннис - Независимо от сезона и дисциплины, смотрите спортивные товары на Алиэкспресс

    Теннис - Независимо от сезона и дисциплины, смотрите спортивные товары на Алиэкспресс ГлавнаяТеннис (999 результатов) Цена для вас: 25,82 долл. США / шт.

    (~ 110,68 злотых)

    Цена для вас: 132,84 долл. США / шт.

    (~ 569,42 злотых)

    Цена для вас: 133 доллара США.00 / шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 132,84 долл. США / шт.

    (~ 569,42 злотых)

    Цена для вас: 119,89 долларов США /шт.

    (~ 513,91 зл.)

    Цена для вас: 133,00 долл. США /шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 133 доллара США.00 / шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 133,00 долл. США /шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 133,00 долл. США /шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 132,84 долл. США / шт.

    (~ 569,42 злотых)

    Цена для вас: 133 доллара США.00 / шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 132,84 долл. США / шт.

    (~ 569,42 злотых)

    Цена для вас: 36,27 долл. США / шт.

    (~ 155,47 злотых)

    Цена для вас: 42,11 долл. США / шт.

    (~ 180,50 злотых)

    Цена для вас: 133 доллара США.00 / шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 133,00 долл. США /шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 133,00 долл. США /шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 50,30 долл. США / шт.

    (~ 215,61 злотых)

    Цена для вас: 18 долларов США.93 / шт.

    (~ 81,14 злотых)

    Цена для вас: 133,00 долл. США /шт.

    (~ 570,10 зл.)

    Цена для вас: 20,66 долл. США / шт.

    (~ 88,56 злотых)

    .90 000 миленьких библиотекарей: июнь 2013 г. Обувь важнее всего часть вашей беговой экипировки. Специальные «дышащие» футболки и шорты или пульсометры и бутылки с прохладной водой - это просто дополнение к обуви, да они помогут вам бегать и повысить комфорт, но не спасут от травм. Очень мы часто сталкиваемся с утверждением, что бегать можно в любой обуви спортивный. Эту тенденцию можно увидеть и на трассах - кроссовки двигаются, кроссовки (высокие и низкие), популярные Nike Air Maxy!!! или хит последних дней - балерины!!! Это немного похоже на поход в горы в шлепанцах (которые, к сожалению, тоже Я видел).

    Повторим еще раз: Кроссовки - самая важная часть одежды бегуна! Почему? Плохой выбор обувь приводит к ссадинам и травмам. Звучит клише? Это зависит. Наносить ущерб сухожилия и мышцы, травмы голени, проблемы с коленями, бурсит, растяжения связок – лодыжки, колена, бедра, переломы и даже смещения основной. Побаловать себя таким комбо можно, побегав в кроссовках.

    Еще один плюс специальные кроссовки — это огромный комфорт, который они вам дают.Запуск в обычные кроссовки, даже в беговых шиповках и в кроссовках типа беговых "босая нога" - это небо и земля.



    источник: nike.com

    Как только вы там уверен, что вы собираетесь бегать, зайдите в спортивный магазин и Примерьте несколько моделей кроссовок для пробы. Я гарантирую вам, что ты уплывешь :)

    Марта:

    Когда я убедился, что физическая активность – это не просто временная прихоть, Я решил инвестировать в приличные кроссовки.Это правда, что в На момент покупки пробег как раз был в моих планах, но он мне все равно был нужен хорошие кроссовки с Джиллиан, потому что в моих старых ноги болят и суставы. Мой выбор пал на Nike Free Run 3. Конечно, поначалу я возбудился. на таких:


    Да-да, пагубное влияние тренировок с Евой Ч. Но конечно такой Я не нашла, тем более у меня размер обуви 35-36, так что вообще з У меня всегда туфли в гору.К счастью, дама из салона Nike нашла мне красивую, красная модель.





    Кстати, когда дело доходит до Найков, я ношу их 37,5 размера. Я понятия не имел, что такое несоответствие в размерах, рад, что нет Заказала обувь через интернет.

    Эта модель получила множество отзывов в блогах, и ее сделали девушки. более опытный в беге, чем я. от себя могу сказать что нет Жалею потраченных денег.А теперь краткий итог:

    + мягкая, гибкая подошва,

    + очень хорошая амортизация, я боялся за колени, но не бежал причиняет боль,

    + ботинок дышащий, нога не потеет,

    + бегаю одинаково хорошо и по асфальту, и по траве, и по асфальту,

    + устойчивость,

    + подходит для домашних упражнений,

    + за несколько месяцев использования не изменили свой вид,

    + хрень, они хорошенькие ;)

    - когда я бегу, шнурок в правом ботинке развязывается,

    - если накануне я бегал трусцой, а на следующий тренировался дома, то все мой пол усеян камешками, прилипшими к бороздам на моих подошвах.


    Эвелина:

    мои кроссовки Они из конюшни Филы :) Куплены в Дейхмане по акции всего за 99,00 злотых. :)

    Краткое описание:




    Серый цвет с прохладой с розовыми акцентами. Подошва сконструирована таким образом, чтобы бегун чувствовал «босой ногой». Он гнется во всех направлениях, как Nike. фр. Обувь очень легкая, вы не чувствуете, что носите ее. Мягкий, не угнетает.Дополнительным преимуществом являются сетки в верхней части обуви. Эти сетки помогают поддерживать циркуляцию воздуха в обуви во время бега. Это очень хороший аксессуар, особенно во время долгого бега :) В целом. Минусов не вижу, может дело в том, что в подошве мелкие камешки (какие Марта заметила), которую надо ковырять после пробега :)


    .90 000 польза, похудение, правила упражнений, противопоказания. Открываем секреты упражнений на беговой дорожке

    Бег и ходьба являются наиболее естественными видами физической активности для человека.

    Бег и ходьба являются наиболее естественными видами физической активности для человека. Природа не предполагает, что нам придется часами качать мышцы тяжелыми штангами или прыгать по лестнице. Активный фитнес вызывает стресс в организме, хотя способствует снижению веса и увеличению мышечной массы.В целом, если вы хотите похудеть, улучшить свое здоровье, повысить выносливость и продлить жизнь, бег трусцой и ходьба — ваш лучший выбор. Бег больше подходит молодым и здоровым людям, тогда как бег в умеренном темпе рекомендуется пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями. Прогулки на свежем воздухе не менее полезны, чем бег.

    В современном мире без спорта не обойтись. Малоподвижный образ жизни, работа в офисе, плохая экология и нездоровое питание – все это приводит к заболеваниям и набору веса.Регулярная физическая активность помогает справиться с этими проблемами. Специально для этих целей созданы спортивные тренажеры, и самым популярным и востребованным из них является беговая дорожка.

    Бег на беговой дорожке дает большие преимущества. Это один из самых эффективных и полезных видов спорта, позволяющий укрепить сердце и сжечь большое количество калорий за определенный период времени. Конечно, лучше всего бегать в лесу, на берегу моря или в чистом парке, но для горожанина это довольно проблематично.Следует сразу отметить, что любители побегать по дорожке совершают огромную ошибку и наносят немалый вред здоровью. Основная цель бега и ходьбы – насытить организм кислородом, который сжигает жир. Если человек дышит выхлопными газами, то о похудении говорить нельзя, не говоря уже о здоровье. Самое простое решение в этой ситуации – купить беговую дорожку и заниматься в хорошо проветриваемом помещении. Вам не будут мешать машины, прохожие, бродячие собаки, дождь, ветер и т.д.Тренировки на беговой дорожке в домашних условиях могут дать отличные результаты, если заниматься регулярно и правильно.

    Что такое хорошая беговая дорожка: занятия дома и на улице

    Основные преимущества беговой дорожки:

    • Идеально подходит для начинающих беговых дорожек. Вы можете регулировать нагрузку, скорость и уровень наклона беговой дорожки.
    • Полностью ровная поверхность и система амортизации защищают от травм, возможных при тренировках на улице.
    • Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток, несмотря на непогоду на улице.
    • Многие модели имеют встроенные программы для тренировки выносливости или сжигания жира. В результате занятия дают наилучший эффект.
    • Движущееся беговое полотно не позволяет резко остановиться, как это часто бывает при занятиях спортом на улице. Резкое торможение вредно для сердца.
    • Тренажер позволяет контролировать такие важные параметры, как пульс, расход калорий, время, пройденное расстояние, скорость. Если пульс достигает 130-140 ударов в минуту, необходимо уменьшить темп, а затем снова увеличить его при восстановлении дыхания.
    • На беговой дорожке можно менять угол наклона беговой дорожки, что увеличивает нагрузку и ускоряет процесс жиросжигания.

    Как видите, беговая дорожка ничем не уступает обычным видам спорта на стадионе, а по некоторым параметрам даже лучше.

    Преимущества бега на беговой дорожке

    Чтобы начать тренировку, вам понадобится сильная мотивация и сила воли. Кто не обещал себе начать бегать в понедельник? Но не все держат свое обещание. Особенно тяжело приходится людям, которые никогда не занимались спортом и всю жизнь вели малоподвижный образ жизни.В этом случае вам нужна хорошая поддержка и позитивный настрой. Для начала нужно понять, что на самом деле дают тренировки на беговой дорожке и зачем они нужны. Итак, польза тренировок на беговой дорожке заключается в следующем:

    • Бег на беговой дорожке — это кардиотренировка, поэтому она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Бег помогает избежать серьезных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт, а также нормализует артериальное давление и замедляет процессы старения.
    • Бег — самый эффективный, простой и дешевый способ похудеть и укрепить мышцы.За 1 час можно сжечь до 700 ккал.
    • Бег ускоряет обменные процессы и активно сжигает жир.
    • Бег высвобождает гормоны радости, которые помогают бороться со стрессом и подавленным настроением.
    • Бег помогает укрепить и развить мышцы ног, ягодиц и живота. После регулярных занятий силуэт становится более спортивным и стройным.

    Как бегать на беговой дорожке?

    Теперь вы знаете о пользе и пользе бега, но как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть? Как долго бегать на беговой дорожке, чтобы увидеть реальные результаты? Что такое правильная ходьба на беговой дорожке? Это самые важные вопросы для новичков.Начнем с простых правил.

    Чтобы занятия приносили пользу, помните, как правильно заниматься на беговой дорожке:

    • Первые тренировки должны быть легкими и короткими. Начните с бега в медленном темпе и чередуйте ходьбу, увеличивая нагрузку с каждым занятием.
    • Для сжигания жира занимайтесь спортом менее 40 минут, но не более 60 минут.
    • Дышите только через нос.
    • Если вы запыхались во время тренировки, замедлите темп. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
    • Не останавливайтесь резко в конце тренировки. Сначала совершите быструю прогулку, а затем медленную прогулку, пока ваше сердцебиение не придет в норму.
    • Во время тренировки можно и нужно пить чистую воду. Не обезвоживайтесь.

    Если вы хотите привести свое тело в порядок, улучшить самочувствие и укрепить мышцы, бег — лучшее решение. Посмотрите на людей, бегающих вокруг. Их отличает очень гармоничный и пропорциональный силуэт. Веса нет, мышцы слишком большие или не выражены.

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке? Ответ зависит от того, каких целей вы хотите достичь. Если вы купили беговую дорожку для похудения, настройте себя на длительные пробежки по 40-50 минут. При этом тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Для усиления жиросжигающего эффекта специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, то есть чередование умеренного бега и бега на максимальной скорости. Программу желательно продумать заранее или воспользоваться встроенной программой.Грамотно составленная программа тренировок на беговой дорожке поможет вам добиться поставленных целей в 2 раза быстрее.

    Чтобы не было скучно на беговой дорожке, меняйте нагрузку, используйте все функции тренажера. Переключайтесь между ходьбой и бегом, слушайте музыку в классе или включайте любимый сериал. Обязательно наденьте качественные кроссовки и удобную спортивную одежду. Примерно через месяц вы начнете получать удовольствие от занятий. Через некоторое время вам будет сложно представить свою жизнь без бега.На первых этапах не торопитесь с установлением рекордов и заставляйте себя практиковаться ежедневно. Не отказывайтесь от упражнений, но и не заставляйте себя. Если вам не хочется бегать, просто идите в удобном темпе. Тоже будет выгодно.

    Беговая дорожка: как сделать так, чтобы улучшить здоровье?

    Сначала рассмотрим общеукрепляющие упражнения. Начните занятие с ходьбы или легкого бега, постепенно увеличивая скорость. Невозможно точно сказать, с какой скоростью нужно бегать, так как у всех людей разный уровень физической подготовки.

    В тренировке главную роль играет не скорость, а частота сердечных сокращений. Каждый человек может самостоятельно рассчитать верхний порог пульса. Для этого используется следующая формула: 220 минус возраст. Итак, если вам 30 лет, ваш верхний предел частоты сердечных сокращений будет составлять 190 ударов в минуту.

    Большинство тренировок должно проходить при частоте сердечных сокращений 70-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для 30-летнего спортсмена это 133 удара в минуту.

    Сколько вы бегаете на беговой дорожке? Вы должны тренироваться 30-40 минут. Новичкам лучше начинать с 15-20 минут.Занятия более 60 минут противопоказаны, так как значительно увеличивают нагрузку на суставы, позвоночник и мышцы. Мышцы начинают гореть вместе с жиром, чего нельзя допускать.

    Пример тренировки:

    • 5-7 минут - ходьба или бег трусцой для разминки;
    • Работа с увеличением скорости с импульсом, равным 70-75% от максимального значения;
    • 5 минут - бег с максимальной скоростью и ЧСС 90-95%;
    • 3-5 минут - ходьба или легкий бег.

    Вы можете изменить время тренировки в зависимости от ваших способностей.

    Беговая дорожка: как тренироваться, чтобы похудеть?

    Правильный бег на беговой дорожке поможет вам сбросить лишние килограммы. Важно знать, как запустить беговую дорожку для начинающих, чтобы запустить процесс сжигания жира. Диетологи и инструкторы по фитнесу рекомендуют бегать не менее 40 минут и заниматься спортом 3-4 раза в неделю. При этом важно следить за питанием, делать перерывы между занятиями и сочетать силовые упражнения.

    Сейчас многие тренеры согласны с тем, что тренировки для похудения должны быть интервальными. Суть их заключается в чередовании максимальной нагрузки и отдыха (например: одна минута быстрого бега, одна минута медленного бега или ходьбы). Это может быть 1:1 или 1:2 в зависимости от ваших предпочтений.

    На беговой дорожке можно похудеть, но важно знать, как это сделать правильно. Максимальный эффект достигается при интенсивных и длительных тренировках. Лучше всего попробовать несколько программ и техник и выбрать ту, которая лучше всего подходит для вас.

    Образец жиросжигающей тренировки:

    • 5 минут - бег на пределе ЧСС 60-75% от максимума;
    • 40 минут - работает в диапазоне 70-75% от максимального;
    • 5 минут - замедлитесь, бегите плавно и идите, пока пульс не восстановится.

    Вся тренировка займет 50 минут.

    Если вам трудно бегать или вы не можете активно тренироваться по медицинским показаниям, начните ходить. Это также может помочь вам похудеть. Вы должны знать, как правильно ходить на беговой дорожке.Во-первых, прогулки должны проходить только в хорошо проветриваемом помещении. Кислород – главный инструмент для сжигания жира. Во-вторых, нужно ходить по 30-40 минут каждый день. В-третьих, темп ходьбы должен быть ускоренным, но в то же время не должно задыхаться. Если вам трудно говорить во время ходьбы, замедлите темп.

    Ходьба рекомендуется людям с ожирением, заболеваниями суставов и позвоночника, гипертоникам, людям, страдающим остеохондрозом и варикозным расширением вен.Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

    Итак, у вас дома есть беговая дорожка - как правильно бегать? Для начала научитесь хорошо пользоваться панелью управления, затем начните с ходьбы и легкого бега. Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своим прогрессом. Если через месяц регулярных тренировок вы не замечаете никаких изменений, измените тактику или обратите внимание на свой рацион. Посмотрите также, как используется беговая дорожка (видео занятия).

    Беговая дорожка: Что можно и чего нельзя делать

    Чтобы тренировка приносила только пользу и положительные эмоции, никогда не делайте следующее:

    • Не наступайте на беговое полотно, пока оно не начнет двигаться.Сначала встаньте по бокам, а затем включите тренажер. Это уменьшит риск перегрузки.
    • Не используйте беговую дорожку, если у вас жар, сильная головная боль, простуда, травма и т. д. Упражнения могут только ухудшить ваше состояние.
    • Никогда не тренируйтесь босиком, в носках, балетках, шлепанцах или другой неспортивной обуви. Это может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Покупайте качественные кроссовки, которые обеспечивают хорошую поддержку и амортизацию.
    • Не останавливайтесь сразу после тренировки.Если вы хотите закончить урок, делайте это постепенно. Сначала совершите умеренную пробежку, а затем прогуляйтесь. Продолжайте до тех пор, пока частота сердечных сокращений не вернется к норме.

    Во все времена женщины старались быть красивыми и привлекательными для мужчин. Но понятие красоты время от времени менялось. И если еще несколько веков назад символом здоровья и элегантности считалось прекрасное тело, то сегодня в моде подтянутые и сухие фигуры. Практически каждая женщина, имеющая даже небольшой лишний вес, ведет с ним постоянную борьбу.Применяются изнурительные диеты, однообразные упражнения, массажи и косметические процедуры. Однако только правильные действия помогут вам похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса постепенно и навсегда, следует сосредоточиться на правильном питании и кардиотренировках. Лучшей тренировкой такого типа является бег. Сегодня мы поговорим о беге на беговой дорожке, его пользе и функциях, принципах бега для похудения, а также многих нюансах, которые помогут вам похудеть быстро и навсегда.

    Почему бег — лучший способ похудеть?

    Если мы просканируем человеческое тело, мы сможем увидеть его структуру.Кости соединены мышечным корсетом, покрытым жировой тканью. Если мы занимаемся силовыми тренировками, выполняя различные упражнения в умеренном темпе, мы просто укрепляем определенную группу мышц. Однако жировая прослойка, покрывающая эти мышцы, не позволяет их увидеть. Поэтому неграмотное обучение может сделать женщину не стройной и стройной, а крупной и массивной. Конечно, большие мышцы требуют большего питания, которое можно частично потреблять из жира, но этот процент невелик и без «сушки» заметного эффекта похудения не будет.

    Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно делать ставку на кардио. Это любая физическая активность, при которой ваше дыхание учащается, а сердце бьется быстрее. В качестве кардио могут подойти велосипед, лыжи, аэробика. Но бег — лучший способ похудеть. Не требует специальной подготовки, противопоказаний практически нет. Бег отлично тренирует и укрепляет сердце, развивает силу и выносливость. Бег — одно из немногих упражнений, в котором задействованы практически все мышцы тела.Многие люди любят бегать, но не бегают регулярно из-за плохой погоды. Если у вас дома есть беговая дорожка, вы можете бегать в любое удобное для вас время суток независимо от погодных условий.

    В какое время лучше всего бегать

    Итак, вы купили беговую дорожку и пытаетесь спланировать свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для бега. У многих возникает вопрос, когда лучше бегать - утром или вечером? Существует множество различных теорий о пользе бега в зависимости от времени суток, но многие просто не подтверждаются.Бегать можно как утром, так и вечером, это зависит от вашего свободного времени. Но вы должны соблюдать несколько правил. Многие люди выбирают утреннюю пробежку, чтобы зарядиться энергией на весь день. Как правило, перед работой приходится бегать, вставая очень рано. Помните, что после пробуждения и перед началом пробежки вашему организму требуется не менее получаса, чтобы окончательно прийти в себя после сна. Также при утренней пробежке уделяйте особое внимание разминке. Прежде чем приступить к бегу, нужно пройтись в медленном, а затем в быстром темпе около 10-15 минут.Это позволит разогреть сердце и подготовить его к активной работе. Вечернюю пробежку следует планировать заканчивать не позднее, чем за полтора часа до отхода ко сну.

    Питание и бег

    В борьбе с лишними килограммами питание – одно из главных условий успешного результата. Как совместить принципы здорового питания с бегом? Если вы хотите похудеть, вам нужно питаться дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Старайтесь не есть за час до тренировки, чтобы не заниматься на полный желудок.Если ваш последний прием пищи был давно, вам не нужно тренироваться натощак. Более того, в период похудения организм просто не должен чувствовать себя голодным. В этом случае съешьте что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть банан, йогурт, кукурузный хлеб. Такие продукты придадут вам энергии, благодаря чему ваши тренировки будут более эффективными.

    Вы можете не есть еще как минимум час после занятий. Доказано, что мышцы сжигают жир в течение некоторого времени после интенсивных упражнений.Если вы едите, процесс остановится, ваши мышцы будут сжигать не жир, а то, что вы съели.

    Вы наверняка видели профессиональных бегунов. Вспомните, как они выглядят. Спринтеры на короткие дистанции имеют большую мышечную массу, большие и накачанные. Мышечная масса дает им силу двигаться быстро за короткое время. А вот марафонцы, которым приходится бежать более сорока километров, очень худые и сухие. Количество мышечной и жировой массы очень мало.Небольшой вес позволяет носить тело длительное время.

    Подобное сравнение приводится как хороший пример того, что бег не всегда одинаков. Разные техники могут привести к разным результатам. Если вы хотите нарастить мышечную массу и вылепить свое тело, вы должны бежать на пределе возможностей — очень быстро, на короткие дистанции до 500 метров. Если вы хотите подсушить и привести тело в тонус, бег должен быть долгим и медленным, чтобы хватило сил на длинные дистанции. При этом вы должны пробежать не менее 10 километров за одну тренировку.Это лишь одно из немногих правил, которых следует придерживаться во время бега. Поговорим об остальных нюансах и тонкостях бега на беговой дорожке для похудения.

    1. Современные тренажеры имеют функцию подъема беговой дорожки. Многие девушки, мечтая о быстром результате, создают себе дополнительную сложность и поднимают поверхность дорожки на 30 и более градусов. В этом случае уже через несколько тренировок вы заметите, как стали увеличиваться ваши икры. При подъеме основная нагрузка ложится на икры, они качественно прокачиваются.Если вам это не нужно, лучше бегать по ровной поверхности. А вот увеличение пригодится, если вы хотите накачать ягодицы. Если вы не бежите в горку, а идете в быстром темпе, нагрузка будет не на икры, а на ягодицы.
    2. Во время бега очень важно сохранять правильную осанку. Старайтесь не сутулиться, спина должна быть прямой, плечи прямыми, а живот втянутым. Обязательно помогайте корпусу руками – держите их согнутыми в локтях.Это создает дополнительную нагрузку на руки и улучшает кровообращение.
    3. Вы не можете говорить или петь во время бега, уделяйте достаточно внимания своему дыханию. Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать желательно через рот. Поддерживайте темп бега, чтобы дышать быстро, но не на грани кислородного голодания. Если вы запыхались, лучше ненадолго замедлить темп.
    4. Если вы начнете залипать вправо или влево, может возникнуть множество проблем. Таким образом, он может проткнуть вашу печень, если вы начнете тренироваться после обильной еды.Бок может колоть при резких и интенсивных нагрузках. Если это так, переходите к шагу, а в следующий раз тренируйтесь постепенно, как по времени, так и по интенсивности бега.
    5. Обязательно наденьте кроссовки. Многие девушки совершают большую ошибку, не надев на беговую дорожку спортивную обувь, объясняя это тем, что это не улица, а дом. Хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию и делают бег более комфортным и эффективным.
    6. Вы должны бегать не менее 40 минут, если хотите похудеть.Доказано, что в первые 20 минут организм сжигает гликоген, который поступает с пищей. И только по истечении отведенного времени жировые запасы начинают расходоваться.
    7. Сколько раз нужно бегать, чтобы похудеть? Не обязательно бегать каждый день, хотя в такой ситуации результат будет достигнут гораздо быстрее. Бегать лучше так, чтобы было комфортно, тело успевало восстановиться и отдохнуть, чтобы не потерять интерес к этому делу. В идеале бегать 3-4 раза в неделю.
    8. Не забудьте начать тренировку с разминки - сначала идите, а потом бегите.
    9. Если вы хотите похудеть в кратчайшие сроки, интервальные тренировки очень эффективны. При этом нужно чередовать бег на пределе своих возможностей с быстрым шагом. Лучше всего начать с 30 секунд быстрого бега и минуты быстрой ходьбы. Постепенно интервал бега увеличивается, а шаг уменьшается.
    10. Есть много людей, которым бег противопоказан по состоянию здоровья.Если у вас болит колено или слишком много веса, вам нужно ходить на беговой дорожке вместо бега. Энергичная ходьба также очень эффективна для сжигания лишнего веса.
    11. Чтобы бег не был утомительным или скучным, вы можете одновременно слушать музыку или смотреть телевизор. Отвлекающие процессы позволят вам бегать гораздо большие дистанции, не замечая усталости.
    12. Если вы совмещаете кардиотренировку с другими видами физической активности, бег лучше оставить в конце занятия.
    13. Не забывайте выполнять пошаговые действия.Начните с небольших пробежек и постепенно увеличивайте интенсивность. Помните, что вам нужно увеличить скорость бега или время пробежки. Одновременное увеличение нагрузки может быть опасным, особенно для женщин старше 40 лет.
    14. Некоторые тренажеры помогают эффективнее сбросить вес, рассчитывая частоту сердечных сокращений. Обычно из числа 220 следует вычесть возраст худеющей женщины. Полученное число и есть ваша максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС), которую нельзя превышать ни при каких обстоятельствах. Для снижения веса частота должна составлять 60-65% МЧСС.Это означает, что если девушке 25 лет, вам нужно вычесть ее возраст из 220 и вычислить разницу в 65%. 220-25 = 195,195 * 0,65 = 126,75. Это означает, что вам нужно придерживаться частоты сердечных сокращений около 127 ударов в минуту во время тренировки. Современные беговые дорожки позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, что является несомненным преимуществом.

    Эти простые правила помогут вам похудеть благодаря эффективному, безопасному и приятному бегу.

    Количество бесформенных тел на улицах города увеличивается с каждым годом.Причины этого – недостаточная физическая активность, лень, сидячая работа, соблазны в виде фаст-фуда. Многие оправдывают свое рыхлое тело материнством, кормлением грудью и отсутствием денег на спортзал. Но на самом деле при желании всегда можно изменить ситуацию – взять себя в руки, улучшить питание, начать бегать и заниматься спортом. Будьте всегда красивы, заботьтесь о своей фигуре, и тогда вы сможете сохранить здоровое тело и хорошее состояние на долгие годы! 90 151

    Видео: Самый быстрый способ похудеть на беговой дорожке

    Многие люди покупают домашние беговые дорожки, чтобы избавиться от лишнего веса, хотя стоило бы сделать наоборот – купить их, когда вы в отличной форме, чтобы без проблем поддерживать форму.Любые тренажеры, в том числе и беговые дорожки, вовсе не предназначены для «сжигания жира», хотя прекрасно подходят для этой цели – в первую очередь тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела. Сегодня мы поговорим о самом популярном кардиотренажере – беговой дорожке и его пользе для нашего здоровья.

    90 215

    Каковы преимущества обучения?

    Итак, Чем полезен бег на беговой дорожке для нашего организма?

    Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка ложится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные махи руками.Также активно тренируются межреберные мышцы и мышцы живота: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что у многих людей сегодня с этим серьезные проблемы. Напряжению подвергаются не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

    Бег на беговой дорожке учит организм эффективно использовать кислород – таким образом наши клетки «привыкают» более эффективно использовать питательные вещества.

    Бег снимает стресс, а бег на беговой дорожке также помогает избавиться от агрессии и негативных эмоций. Однако стресс – это не только прилив подобного рода эмоций, но и переутомление – физическое, умственное и психологическое. Продолжительные тренировки помогают организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, при этом не требуется никаких интенсивных упражнений – это настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

    И конечно, польза беговой дорожки для сжигания лишних калорий неоспорима.Эти свойства трековых упражнений представляют большой интерес для современного мужчины, и женщины больше задумываются над этим: покупая беговую дорожку, они стараются избавиться от толстых складок, которые так портят фигуру.

    Как практиковать


    Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть? Большинство людей на беговой дорожке придерживаются рельсов, чтобы чувствовать себя увереннее и безопаснее — это ошибка. Как только вы научитесь держаться на дорожке, поручни необходимо отпустить: придерживаясь их, мы снижаем нагрузку на мышцы ног – снижается эффективность тренировки; во время бега корпус наклоняется вперед, а спина прогибается – такое положение является неправильным для позвоночника.

    Как мне привыкнуть к поручню? Вы должны представить, что их просто не существует: ведь когда мы бежим по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не цепляемся, мы только опираемся на ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерить частоту сердечных сокращений во время тренировки, но для этого вполне возможно приобрести пульсометр на запястье.

    Беговая дорожка

    для фигуры

    Как мы писали выше, беговая дорожка очень полезна для похудения. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса при выполнении дорожки, нужно запомнить несколько правил.

    Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, заниматься в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны - универсальной методики не существует. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но и вообще все люди разные, поэтому вам придется постепенно адаптироваться к тренажеру, наблюдая за реакцией своего тела.

    Одного вида нагрузки — в данном случае бега — обычно недостаточно для похудения — по крайней мере, получить достаточно быстрый результат за один забег не удается.Поэтому для достижения максимальной пользы для здоровья и снижения веса рекомендуется сочетать тренировки на беговой дорожке с упражнениями на других тренажерах или другими видами деятельности.


    С самого начала нужно определить зону сердечного ритма, в которой происходит сжигание жира - использовать этот метод тренировок можно только по достижении 20-летнего возраста. Возраст вычитается из 220 — например, для 30-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет 190 ударов в минуту. А эффективная зона находится в диапазоне от 65% до 85% 190.Частота пульса не должна превышать 85% от максимальной ЧСС: при этом ЧСС должна быть не менее 123 и не более 161 удара в минуту. Если пульс учащается, вам недалеко до перегрузки, а если реже, то тренировочный эффект будет незначительным. Конечно, для людей, длительное время живущих практически без физических нагрузок, нагрузки вначале должны быть еще мягче.

    Однако основным преимуществом беговой дорожки для здоровья является продолжительность сеанса. Не верьте рекламе, обещающей, что вы обязательно похудеете, занимаясь спортом по 10-15 минут в день.За это время калории не сжигаются: тело только успевает разогреться, а тренировка уже закончена — конечно же, она не дает желаемого результата. Вы должны тренироваться на дорожке от 40 минут до часа - тогда на одну тренировку можно потратить 300-700 ккал. Если нет возможности заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно уменьшить, но время тренировки увеличить на 10-20 минут.

    Важно правильно начать занятие на беговой дорожке: сделайте разминку, чтобы разогреть связки и мышцы, затем начните пробежку в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.

    Попробуйте разные техники бега, чтобы найти лучший вариант тренировки: например, вы можете бежать с одинаковой скоростью или ускоряться и замедляться со временем — это сделает тренировку более увлекательной и позволит дольше оставаться на трассе. Да и ваше похудение будет более интенсивным, потому что ваш сердечный ритм ускоряется и снижается.

    Вы должны заниматься не менее 3 раз в неделю (но можно начать и с 2 раз). Меньшее количество тренировок на беговой дорожке вряд ли даст нужный эффект, а большее не даст организму вовремя восстановиться.

    В общем, это все основы полезных занятий на беговой дорожке, но вы также должны знать, чего делать не следует.

    Когда нельзя заниматься спортом?

    Нельзя тренироваться при высокой температуре, при головных болях, а также при травмах суставов и связок, которые не полностью зажили. Нельзя стоять на дорожке, когда она не движется – включив дорожку, поставить ноги на ее борта.

    Не бегайте на беговой дорожке без обуви: многие считают, что для занятий дома нужно не носить кроссовки, а заниматься в носках – это влияет на суставы ног и увеличивает нагрузку на позвоночник.И никакая амортизация на беговой дорожке не поможет.


    Есть противопоказания

    Противопоказаниями к занятиям являются все острые или хронические заболевания в фазе обострения – это уже известно, но стоит напомнить. Категорически противопоказаны беговые дорожки при пороках сердца, гипертонической болезни 3 степени, стенокардии, митральном стенозе – пороке сердца, при котором сужено отверстие, соединяющее левое предсердие с левым желудочком; бронхиальная астма, сопровождающаяся частыми приступами.

    Основой противопоказаний к занятиям на беговой дорожке может быть остеохондроз и заболевания суставов, но даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, обязательно следует обратиться к врачу – это очень важно.

    Еще один полезный совет: если вы обнаружите, что можете заниматься на беговой дорожке, не торопитесь с покупкой — попробуйте позаниматься в тренажерном зале. Выбирайте хороший тренажерный зал, где есть профессиональные тренеры: уже через месяц по ним можно определить варианты нагрузки и разработать индивидуальную систему тренировок – и только когда немного освоишься на тренажере, понимаешь, что он предназначен для вы - купите беговую дорожку домой и занимайтесь с пользой для здоровья.

    Бег удобен, так что вы можете видеть бегунов на улицах круглый год. Однако не все могут решиться похудеть, бегая зимой на свежем воздухе. Основным «инструментом» для тех, кто не готов к таким трюкам в мороз и слякоть, является беговая дорожка.

    Как бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью, вы узнаете из отзывов и рекомендаций тренеров по похудению на нашем сайте.

    Диана, 25 лет, г. Ильичевск

    Нереально нагружаю себя, начинаю задыхаться.Трек, который я использую, предназначен для разогрева перед основной тренировкой. На скорости 9,5-10 бегаю 15 минут без остановок, потом час тренируюсь на тренажерах. Я похудела на 3 кг за месяц. Я хотел бы знать, как правильно ставить ногу и как опираться на себя, чтобы дыхание не сбивалось.

    Александр, 30 лет, Севастополь

    Я начал бегать после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и ему не надо никуда ходить.Поначалу лишний вес быстро уходил из-за увеличения скорости обмена веществ. Через две недели я заметил, что мои мышцы начали расти, а вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы есть, но как-то они заметны. Бегать 15 минут и час на тренажере недостаточно, чтобы кардинально изменить фигуру.

    Екатерина, 35 лет, г. Тула

    Фитнес Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегу 20-25 минут трассу со средней скоростью 13, потом 5 минут - горку на 15.Я не болтаю, я устал. Потом делаю "силу" 1,5 часа. Я похудела всего на 1,5 кг за 2 месяца. При моем росте 170 см я вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес падал слишком медленно. Может я что-то не так делаю? Я бы хотел сбросить хотя бы 3-5 кг в месяц. Интересно, а в чем разница между бегом по дорожке и бегом?

    Александр, 30 лет, тренер, г. Павловск

    Вы должны выбрать гусеницу с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом дорожка оказывает меньшее воздействие на суставы и позвоночник. Поэтому кроссовки стоит выбирать для трасс, а не стадиона. Легче бегать по трассе, потому что езда вверх делает часть работы за вас. Для выравнивания беговых нагрузок на дорожке и на стадионе установите угол уклона 2-3%. Перед бегом откройте окна и проветрите зал, чтобы ваш организм использовал как можно больше кислорода, как на улице.

    Скорость должна быть выбрана на основе импульса.Оборудование на гусеницах больше похоже на маркетинг. Пульс должен быть - 120-130 ударов в минуту. При лучшей подготовке - 140 ударов/мин. Если вы чувствуете, что можете «поднять планку», вам нужно увеличить нагрузку, чтобы ваше тело не привыкало быстро к комфортному бегу. Комфорт полезен для здоровья, сердечно-сосудистой системы, но и накачка мышц малоэффективна.

    Чтобы повысить эффективность бега по треку, активируйте ускорение и увеличьте крутой уклон. Бегать нужно с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон охватывает мышцы задних поверхностей конечностей, а у девушек дополнительно и бедра. Передние поверхности не накачиваются и мышцы не увеличиваются.

    Константин, 23 года, г. Иваново

    Отлично!!! Бегаю с интервалами и использую разные виды нагрузки. Началась через 5 минут с понижением и затем вернулась в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недоразвит и организм расходует меньше энергии и калорий.Важность нагрузки такова, что после тренировки организму придется тратить больше энергии на регенерацию, т.е. сжигать несколько десятков дополнительных калорий. При комфортном беге принесет пользу здоровью, а калорий будет сжигаться небольшое количество, то вес сохранится надолго.

    Розалия, 40 лет, Одесса

    На дорожке можно ходить и бегать с разной скоростью и под разными углами, чтобы повысить эффективность тренировок. Бегаю с утяжелением на руках и ногах - это разгружает конечности. Я совмещаю бег с отпусканием гантелей и прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для опытных бегунов. Новичкам следует начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы похудеть, нужно хорошо пропотеть на трассе. Конечно, будет одышка, а также бег на улице. Я использую интервальный бег, ноги просто подгибаются в конце тренировки. Но на свои 90 011 я теряю по 4-5 кг в месяц.

    Геннадий, 30 лет, тренер, г. Донецк

    Хочу рассказать об ошибках, допущенных при беге по трассе.Чтобы не перегружать и не травмировать слишком сильно позвоночник, лодыжки и колени, нужно правильно приземляться на ногу. Это можно сделать тремя способами:

      Перекатывайтесь с пятки на стопу и отталкивайтесь носком.

      Бегите на цыпочках, как спринтер, короткие дистанции до финиша. При этом напрягаются икроножные мышцы, что не нужно женщинам.

      Приземлиться на всю стопу, сделать небольшой перекат и оттолкнуться пальцем. Колени в момент приземления должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация и не нагружался позвоночник.

    Третье мнение самое верное. Смотреть необходимо вперед, слегка наклонив голову, лопатки немного сведены. Это поможет крови правильно циркулировать по телу и голове, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, с полной грудью и даже выпяченным животом. Вдох через нос, выдох через рот.

    Чтобы сжечь жир, вы должны бегать не менее одного часа. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, уменьшите нагрузку.Современные конструкции дорожек позволяют задавать нужный темп, угол, количество пульса, чего нельзя сделать, бегая по стадиону.

    Надежда, 45 лет, тренер, г. Коблево, Одесская область

    Если вы бегаете по трассе с интервалами, вам не нужно тратить весь час. Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега в течение часа.

    Сначала бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, потом 30-45 секунд постепенно перехожу на ходьбу (восстановление).Максимальная частота сердечных сокращений должна быть: 220 – возраст. Если мне 45, мой максимальный пульс при нагрузке - 220-45=175 уд/мин, а в норме будет 65-80% от максимума. Вы можете посчитать импульс в конце периода нагрузки для контроля: мы считаем 15 секунд, а затем умножаем число на 4. По результату мы узнаем, превысили ли мы свой нормальный импульс или мы можем даже увеличить загрузить еще больше.

    Для защиты лодыжек, коленей и позвоночника при беге по дорожке носите специальную обувь с амортизацией (плоская подошва не подходит) и используйте правильную технику.Хотя бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, худеть на беговой дорожке при ее наличии противопоказано.

    Многие устанавливают дома тренажер «беговая дорожка», ошибочно полагая, что занятия на нем быстро избавят от ненужных килограммов. Тем не менее, беговая дорожка в основном используется для поддержания тела в форме. Занятия на беговой дорожке, безусловно, способствуют похудению, но в большей степени направлены на укрепление здоровья и поддержание красоты фигуры.

    Летом тренажер не нужен, бег на улице гораздо приятнее и полезнее, но с наступлением дождливой осени и холодной зимы бег на улице становится неприятным.Здесь на помощь приходит беговая дорожка.

    Каждый человек нуждается в ежедневных физических упражнениях. Образ жизни современного человека – малоподвижный образ жизни. Если вы не можете бегать, бег на беговой дорожке может заменить их, активизируя ваше сердце и мышцы.

    Что нужно помнить при беге на беговой дорожке.

    Этот тренажер давно придуман. Но первые его модели были механическими. Работали они благодаря тому, что человек бегал по полотну, толкая его ногами. Нынешние беговые дорожки питаются от электричества, а полотно «бегает» само по себе.Кроме того, в тренажере вы можете выбрать оптимальный для вас режим тренировки, регулируя угол наклона трассы и скорость ее «бега». Некоторые модели беговых дорожек поставляются с предустановленными тренировками.

    Основным показателем тренажера является скорость полотна. Если задана скорость двенадцать километров в час, это все равно, что пробежать полкилометра за две минуты. Для тренированного человека это абсолютно нормальный показатель, а вот для новичка такая скорость слишком утомительна и наверняка не хватит на половину дистанции.Как и тренировки на любом другом оборудовании, тренировки на беговой дорожке имеют свои ограничения для тех, кто только приступил к ним.

    Сохраняйте контроль во время бега на беговой дорожке.
      1. Первым делом следим за пульсом. Частота сердечных сокращений считается нормальной, если из числа 220 вычесть значение вашего возраста.
      2. Усталость. Если вы чувствуете сильную усталость, значит, выбрана неправильная нагрузка. Прекратите тренироваться или уменьшите нагрузку.
      3.Неприятные ощущения в области сердца. Вам обязательно следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.
      4. Следите за скоростью беговой дорожки. Если скорость слишком высока, вы можете потерять темп и упасть с машины, поранившись.
      5. Перед использованием беговой дорожки убедитесь, что беговая дорожка оснащена кнопкой аварийной остановки. Вдруг по каким-то причинам вам придется прекратить тренировку, нужна такая кнопка. Беговые дорожки могут останавливаться внезапно или постепенно. Вы также должны узнать перед классом.
      6. Для новичков больше подойдет беговая дорожка с широким и длинным полотном, оно безопаснее. Поверхность дорожки играет важную роль. Если у вас проблемы с суставами или спиной, выбирайте тренажер с мягким амортизирующим покрытием.
    Каким должен быть урок.

    Начало занятия на беговой дорожке — пятиминутная разминка, например ходьба или бег трусцой. Следующий этап урока не должен быть загружен полностью, его следует сократить на тридцать процентов. Этот этап составляет три четверти занятия.При такой нагрузке эффективно сжигаются жиры и углеводы. Если увеличить нагрузку, сжигание жира останавливается на сто процентов, а сжигание углеводов — наполовину. И вы не получите ожидаемого эффекта от тренировки.

    Если максимальная частота сердечных сокращений, рассчитанная по формуле, составляет 160 ударов в минуту, этот этап тренировки не должен повышать частоту сердечных сокращений более чем на 120-130 ударов в минуту. Следующий этап занятия – максимальная нагрузка с пульсом 160 ударов в минуту. Специалисты рекомендуют разделить его на несколько этапов – по две минуты каждый, а между ними не тренироваться в полную силу.

    Многие люди держатся за поручни во время занятий на тренажере. Они думают, что так безопаснее, но это ошибка. Поручни только помогут вам удержаться на пути в начале, а потом от них придется отказаться, потому что вы держитесь за поручень и эффективность занятий снижается. Нагрузка на ноги снижается, тело принимает неправильное положение, наклоняется вперед, что вредно для позвоночника. Конечно, от перил сложно отказаться, если вы к ним уже привыкли.Но надо помнить, где находятся руки при беге на улице, и представлять, что перил нет. И есть наручные датчики для измерения пульса.

    Сколько времени должен длиться урок?

    Для неподготовленного человека, ведущего неспортивный образ жизни, первое занятие не должно превышать пятнадцати минут. А для тех, кто уже освоил беговую дорожку, оптимальное время одной тренировки — тридцать минут. За полчаса вы «пробегаете» 5,5 километров, и уже с середины занятия ваш организм активно уничтожает жиры.Этого времени также достаточно тем, кто использует беговую дорожку, чтобы восполнить недостаток физических упражнений, если не хватает времени на спорт.

    Помните, что бег сильно нагружает колени и позвоночник, поэтому не рекомендуется тренироваться более часа, иначе вместо пользы вы получите травму.

    Каковы преимущества беговой дорожки?

      1. Тренируются и укрепляются разные группы мышц. Естественно, больше всего нагружаются мышцы ног, чуть меньше – мышцы плечевого пояса, ведь во время занятий на беговой дорожке вы совершаете ритмичные движения руками.Кроме того, в тренировке участвуют мышцы пресса и межреберные мышцы. Укрепляются не только скелетные мышцы, но и сердце и сосуды.
      2. При занятиях на беговой дорожке организм привыкает к щадящему использованию кислорода, что «приучает» клетки к более активному использованию питательных веществ.
      3. Бег помогает снять стресс, разного рода усталость и избавиться от негативных эмоций. Занятия на беговой дорожке помогают нашему организму активно вырабатывать эндорфины (гормоны радости).Для этого не обязательно вводить максимальную нагрузку. Лучше, если бег будет не изнурением организма, а активным отдыхом. Тогда вы сможете повысить свою работоспособность и создать себе хорошее настроение.
      4. Ну и конечно бег на беговой дорожке помогает избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно.

    Правила беговой дорожки.

    Если вы хотите избавиться от лишних килограммов с помощью занятий, вам обязательно нужно учесть несколько правил. Кроме того, что написано выше, следует определиться с углом наклона.Для этого потребуется несколько сеансов определенной продолжительности и скорости тренажера. Универсальной методики не существует, поэтому все придется подбирать индивидуально. Ведь у каждого человека свое соотношение веса и роста. Кроме того, на беговой дорожке занимаются люди разных возрастных категорий и с разным уровнем спортивной подготовки, и здоровье у каждого из нас разное. Вам нужно приспособиться к трассе, какое-то время вы должны наблюдать за поведением своего организма и его реакцией на различные степени стресса.

    Стоит отметить, что одних стрессов от бега недостаточно для похудения. Или вы все равно получите эффект, но не слишком быстро. Хорошим вариантом будет совмещение занятий на беговой дорожке с занятиями на других тренажерах, обеспечивающих другие виды нагрузок. Пробуйте разные техники бега, чтобы найти лучший вариант тренировки. Вы можете двигаться с постоянной скоростью или чередовать ускорение и замедление через определенное время. При этом тренировка не будет монотонной, и вы не будете так быстро уставать, а значит, сможете заниматься дольше.

    Занятия должны быть регулярными, начиная с двух раз в неделю и до трех раз в неделю после того, как вы освоите беговую дорожку. Можно, конечно, и меньше, но желаемого результата вы не получите. Более частые тренировки не дают организму времени на регенерацию.

    Противопоказания к бегу на беговой дорожке.

    Теперь, когда вы ознакомились с правилами и получили рекомендации по обучению на тренажере, пришло время объяснить, чего делать нельзя.

      1. Категорически противопоказаны занятия на беговой дорожке при повышенной температуре, при головной боли, при травме сустава или связки, которая еще не полностью зажила.
      2. Занятия противопоказаны людям с хроническими заболеваниями в периоды обострения. А также страдающих остеохондрозом и имеющих проблемы с суставами.
      3. Различные заболевания сердца: стенокардия, гипертоническая болезнь 3 степени и др., а также бронхиальная астма также являются противопоказаниями к занятиям спортом.
      4. Никогда не вставайте на беговую дорожку, пока она не включена.
      5. Помните, что занятия без обуви увеличивают нагрузку на позвоночник и суставы ног. Поэтому, даже если беговая дорожка установлена ​​у вас дома, заниматься без спортивной обуви не стоит.

    В любом случае перед началом любых тренировок на беговой дорожке проконсультируйтесь с врачом.

    Последний совет. Если все вышеперечисленное «невозможное» вас не остановило, и вы точно решили купить тренажер, не торопитесь. Для начала отправляйтесь в спортзал, где работают профессиональные тренеры. Через месяц занятий с тренером вы сможете выбрать виды и размер нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок. И только когда вы освоите беговую дорожку, привыкнете, можете смело покупать тренажер для домашних занятий.

    Читайте также на стр.

    Как доверять мужчине?

    У меня был отец, он был для меня непререкаемым авторитетом, хотя мог преувеличивать, если ему чего-то не хватало (истерический тип), до 6 лет мы жили вместе: мама, папа, я ни черта дружная семья))) Отец...

    .

    Смотрите также