Повысить самооценку женщине

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

• «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
• «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
• «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии^{. Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.}

---

Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Полюби себя сама? Как женщине повысить самооценку | Психология жизни | Здоровье

Знание нескольких языков, статус замужней женщины, наличие детей или собственного успешного бизнеса не дают гарантии нормальной самооценки и ценности себя. Что бы женщина ни делала и чего ни достигала, всё равно может присутствовать ощущение себя как «недоженщины». Кажется, что мужчинам проще, у них с самоценностью всё прекрасно. Как же женщине повысить свою значимость в собственных глазах? Об этом рассказала гештальт-терапевт Алла Бажан.

Полюби себя сама

Ничего подобного. Нельзя полюбить себя просто глядя на себя в зеркало и говоря «какая я прекрасная». Даже если у кого-то так получается, для большинства это малоэффективный способ. Ценность любого человека и его действий падает от того, что происходит обесценивание сначала близкими людьми, а потом самим человеком. Чтобы восстановить свою ценность, необходимо научиться присваивать то, что женщина делает, что она может, что у неё получается. Для этого нужны люди и их мнение как о самой женщине, так и о её действиях.

Однако в постсоветском пространстве само слово «женщина» не очень-то привлекательное. Это во многом связано с войной, на которой погибло много мужчин, и, чтобы выжить, приходилось выбирать: либо бороться за мужчину, либо становиться «сильной и умной». Подобная ситуация привела к тому, что с одной стороны, девочки мечтали стать мальчиками, а с другой, женщины ненавидели красивых и сексуальных женщин, которые нравились мужчинам. Это привело к расколу между женщинами. Вместо мягкой эмоциональной женской поддержки можно было получить неодобрительный суровый взгляд соперницы. Что нередко можно увидеть и сейчас.

Добавьте ко всему вышесказанному всем известные выражения: красивой быть мало, про обезьяну с гранатой, зачем столько нарожала, нужно быть женственной и многое другое. Практически в любой сфере можно найти обесценивание женщины. Так и получается, что красивая, ухоженная, умная женщина чувствует себя последним человеком на планете. И непонятно, куда бежать и что делать.

Разница между мужской и женской самооценкой

Для мужчины важно, чтобы он состоялся, и его ценность зависит от реальных достижений: чем больше он делает, тем большим он владеет, тем выше его самооценка. Ценность женщины также зависит от достижений, но ей нужно в два раза больше стараться. У женщины учитывается всё в совокупности: внешность, интеллект, поведение. Под это она создана природой и изначально может выдержать более высокую нагрузку — например, выносить и родить ребёнка. Женщине, несмотря на то что её принято считать слабой, свойственна многозадачность. Если убрать все запреты, которыми забита голова женщины, то через лёгкость, активность и свой интерес она может сделать многое. Останется только признать свои достижения.

Женщина должна быть женственная!

Бесконечное множество мифов о том, какой должна быть женщина, не только уводят от ощущения себя полноценной, но и делают многих женщин несчастливыми. Получается, женщина постоянно не дотягивает до «стандарта». Вот у мужа — бизнес, он деньги зарабатывает. А я? Любое её действие воспринимается как норма и не имеет высокой ценности: ухоженная внешность, уютный дом, рождённые дети, хорошие отношения с мужчиной. Слово «домохозяйка» для многих ругательное. Важно интегрировать роль женщины и её участие в проектах «семья, отношения, собственная внешность, здоровье, дети» и так далее. Всё это может себе позволить только трудолюбивая женщина, у которой высокий порог ответственности. Важно возвращать и присваивать эти качества и собственные достижения. Как правило, когда женщина раскладывает свои результаты на действия, затраченные усилия и время, то она удивляется: «Всё-таки я причастна, и это всё сделала я».

Красота — это труд!

Категория, которую сложно оценить и присвоить. Однако ухаживать за собой — это тяжёлый труд. Часто красивые, ухоженные женщины считают это сущей ерундой — подумаешь, накрасилась и оделась! Это же не бизнес построить или троих детей родить. При этом у нее хороший макияж, тщательно подобрана одежда, она понимает в современных трендах. Она доставляет визуальное удовольствие, на неё приятно смотреть. Но для многих остаётся вопрос: «Что она даёт миру?» Она несёт красоту. Но в нашем обществе это очень часто обесценивается, несмотря на то что француженок именно за это любят и хвалят. К сожалению, нередко это делают не только сами женщины, но и мужчины, особенно мужья, когда женщина говорит о том, что уходит на маникюр.

Мало, кто помнит и понимает, что за красотой женщины всегда стоит огромный труд. Для того, чтобы нарядиться и накраситься, необходимо понимать свой тип фигуры, тип кожи и волос, цветотип, разбираться в косметике, уметь сочетать цвета и ткани, чувствовать контекст, понимать, что конкретно подойдёт в данной ситуации. Это про очень трудоспособных и талантливых женщин.

Я ценю себя и свои действия

Если отвечать на вопрос: как поднять самооценку, то для начала важно понять:

• какая я?
• про что я?
• как рядом со мной себя чувствуют другие?

Невозможно иметь адекватную самооценку, если женщина из себя ничего не представляет или сама себе не нравится. Если свой уровень ценности не устраивает, то, возможно, придётся что-то изменить в себе, развить недостающие качества. Также необходимо научиться оценивать себя, свои дела, слышать мнение других о себе и важности своих действий для других и признавать это, принимая восхищение и благодарность окружающих. Это опять же нелёгкий труд.

Восстановить умение ценить себя можно как в личной или групповой терапии, так и в общении с авторитетной фигурой, которая умеет видеть достоинства и подчёркивать их. В любом случае это происходит в компании другого человека, а не наедине с самой собой. Стоит найти таких людей и окружить себя ими, впитывая каждую похвалу и тёплое слово.

Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

20 отличных способов + 2 крутых психологических упражнения + 3 ошибочных пути

Автор Клубер На чтение 11 мин. Просмотров 5.6k. Опубликовано 26.10.2017

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька». Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник»

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд»

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ п\п	Название	Страна, год выхода
1	«Малышка на миллион»	США, 2004
2	«Дьявол носит Prada»	США, 2006
3	«Королева»	США, 2007
4	«Фрида»	США, Канада, 2002
5	«Черная книга»	Германия, Великобритания, 2006
6	«Москва слезам не верит»	СССР, 1979
7	«Эрин Брокович»	США, 2000
8	«Босиком по мостовой»	Германия, 2005
9	«Голова в облаках»	США, 2004
10	«Ешь, молись, люби»	США, 2010
11	«Золотой век»	Великобритания, 2007
12	«Жанна Д`арк»	США, 1999
13	«А в душе я танцую»	Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14	«Сибирский цирюльник»	Россия, Италия, 1998
15	«Еще одна из рода Болейн»	Великобритания, 2008

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ п\п	Автор, название
1	В.Леви «Искусство быть собой»
2	Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3	С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4	М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5	Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6	А.Нотомб «Страх и трепет»
7	Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8	П.Коэльо «Алхимик»
9	Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10	Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

 

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Фото – allsisters.ru
По материалам – econet.ru

Новое видео:

Как женщине повысить самооценку?

Нелюбимая работа, излишняя скромность и стеснительность в общении с противоположным человеком, искаженный взгляд на свою внешность – это неотъемлемые черты неуверенной в себе женщины. К сожалению, многие девушки не имеют правильного взгляда на свои достоинства и недостатки, в результате чего и появляется заниженная самооценка. Такая позиция негативно сказывается на разных областях деятельности человека, он чувствует себя неудовлетворенным и несчастным по жизни. Но что делать в такой ситуации и как женщине повысить самооценку?

Правильная самооценка – залог успешной и счастливой жизни

Становление личности и формирование ее правильной самооценки происходит еще в детстве. Большую в этом играет поведение родителей, которые своими делами и словами влияют на появление определенных черт характера ребенка. Именно от этих факторов зависит повышение или занижение самооценки в будущем.

Многие родители, незаметно для себя, во многих вещах потакают детям, беспрекословно выполняя их требования. В результате ребенок привыкает к такой позиции, и его вхождение реальный мир без родителей становится чрезвычайно критичным, ведь он по-прежнему требует соблюдения всех его правил и норм.

Однако участилось проявление и другой крайности: родители постоянно унижают ребенка, говоря ему, что он что-то никогда не сможет сделать, что он не такой способный и грамотный, как другие дети. Какие это приносит результаты? Ребенок становится взрослым, однако он не доволен ни своей внешностью, ни характером, ни возможностями. Такая самооценка неправильно отражается на выборе работы и хобби, поиске друзей и спутника жизни. Ввиду этого у многих женщин начинается депрессия, нежелание работать над собой и своим самосовершенствованием.

Низкая самооценка приводит к:

• Излишней ранимости.
• Депрессии.
• Чувству неполноценности.
• Одиночеству.
• Отсутствию цели в жизни.

Вам знакомы такие чувства? Не стоит отчаиваться! Если выяснить причину заниженной самооценки и начать предпринимать конкретные действия к ее устранению, то можно кардинальным образом изменить свою жизнь. Вы будете заниматься любимым делом, найдете достойного человека для заключения брака, при этом вас будут окружать надежные и преданные друзья. Вы станете инициативной и социально активной личностью, мнение которой для других людей будет играть ключевую роль.

Причины низкой самооценки

Чтобы взглянуть на себя другими глазами и в положительном свете, рекомендуется выяснить, что влияет на самооценку. Исправлять стоит не следствие, а саму причину. Именно это позволит каждой женщине, даже в зрелом возрасте иметь адекватное отношение к себе и своим недостаткам.

К причинам заниженной самооценки относится:

• Неправильное воспитание.
• Сравнение себя с другими. Постоянно сверять свои достижения и успехи других – негативная черта многих женщин. Какой бы красивой, умной, стройной и очаровательной вы ни были, всегда будет кто-то лучше. Поэтому не стоит растрачивать себя, свои эмоциональные силы и положительное настроение на сравнения. В результате вы только убедитесь в собственной неполноценности, при этом отношения с подругами или коллегами по работе могут значительно ухудшиться.
• Многочисленные неудачи и негативный жизненный опыт. Когда что-то происходит в жизни не так, как мы хотим, часто возникает чувство неудовлетворенности. Однако важно не допускать, чтобы такая ситуация поспособствовала занижению самооценки. Наоборот, делайте все возможное, чтобы достичь желаемого. Если верить, что все решается, отношение к ситуации изменится. Конечно, далеко не всегда получается достичь своей цели, однако здравый взгляд на действительность поможет адекватно реагировать на многие вещи.

• Мнение окружающих. Часто сравнивают поведение человека с чашей весов. При малейших достижениях он возносится, но и при этом из-за мелочи может упасть. И мнение окружающих в этом отношении играет ключевую роль. Если с детства внушать девочке, что она самая красивая, она возомнит из себя королеву, при этом с другой стороны возникает противоположная реакция, если все будут указывать на ее сплошные промахи. Такие мелочи становятся существенными и в результате негативно отражаются на мнении о себе.
• Общее состояние. Не существенное, но все же важное значение имеет настроение и физическое состояние женщины. Однако в данном случае низкая самооценка не является частью характера. При улучшении состояния здоровья или в результате полноценного отдыха мнение о себе возвращается в норму. Отрицательно отражается на самооценке и возраст женщины. Когда женщина достигает 30, 40 и 50 лет, ее самооценка падает, особенно если вокруг нее находятся подруги помоложе. Неадекватное отношение на возраст портит настроение женщины, что при бездействии приводит к депрессии.

Способы, как повысить самооценку

При повышении самооценки вам стоит тщательно изучить свое поведение и отношение к разным ситуациям. Было бы мудро для начала выяснить причину, а затем приступать к ее устранению.

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть плюсы и минусы, и то, на чем мы сосредотачиваемся, играет ключевую роль в поведении. Конечно, над исправлением негативных качеств стоит постоянно работать, однако не забывайте и о том хорошем, что в вас есть. То же касается и внешности. Любой недостаток становится достоинством, если исправить отношение к нему. Возможно, он и делает вас особенной и исключительной среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только занижают самооценку, так что избегайте сопоставления достижений между друзьями и близкими вам людьми. Лучше не следить за успехом тех людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. При этом цели ставить перед собой стоит, они помогут вам твердо идти к их достижению.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить в себе только лучшие качества. При этом важно искать такое окружение, которое бы положительно сказывалось на вашем характере. Мы невольно перенимаем повадки других людей, поэтому дружите с теми, кто окажет на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, поднимается настроение и возникает чувство, что ты не безразличен другим.

Не бойтесь новых знакомств

Если вы в поисках любимого человека, не стоит держаться за каждый шанс. Составьте четкий план, каким вы видите будущего спутника жизни. Смело учитесь на ошибках других людей, определите для себя, с чем вы, однозначно, жить не сможете. При этом не переживайте при появлении новых людей в вашей жизни. Общайтесь, узнавайте друг друга еще перед вступлением в брак, чтобы в результате вы не обнаружили для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о чувстве собственного достоинства и не позволяйте, чтобы другой человек относился к вам грубо и пренебрежительно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности зачастую возникает у женщин, которые не отличаются наличием харизмы и внешней привлекательности. Однако трудность заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько тщательно вы ухаживаете за собой. Используйте маски для лица и волос, специальные крема и скрабы, с помощью которых вы подкорректируете внешность и даже предотвратить появление ранних морщин. Высыпайтесь, ведь недостаток полноценного отдыха — залог непривлекательности и мрачности. Установленные стандарты сказываются на восприятии и оценке своей внешности. Однако не стоит мучить себя изнурительными диетами и бесконечными тренировками, подбирайте одежду под тип своей фигуры, определите для себя стиль, составьте режим дня и соблюдайте правила питания.

Не забывайте о внутренних качествах

Хотя женщину в первую очередь оценивают по внешнему виду, в дальнейшем большую роль играет характер, отношение к другим и поведение в компании. Поэтому учитесь на положительных примерах, развивайте в себе достойные качества и стремитесь в первую очередь стать честным и порядочным человеком!

Думайте о других

Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, вы забываете о своих проблемах. Более того, при поддержке, выслушивании и оказании действенной помощи людям, вы помогаете сами себе. Психологи заметили, что самовыражение возрастает, когда мы делаем что-то для других.

Найдите смысл в жизни и ставьте перед собой цели

Если жить, не имея конкретной цели и смысла, то появляется чувство отчаяния. Подумайте, что для вас важно, к чему стоит стремиться и каким человеком вы хотите быть. Не просто мечтайте, а думайте о конкретных целях в жизни. Стоит даже завести блокнот, куда вы запишете цели. Поставьте сегодняшнюю дату и установите разумные сроки достижения желаемого.

Психологический тест на самооценку

Данный тест поможет вам определить уровень своей самооценки. Ответы: да, нет.

1. Умеешь ли ты радоваться успехам друзей или коллег?
2. Спокойно ли вы реагируете на советы и замечания других людей, даже если они несправедливы?
3. Вам нравится ваша внешность?
4. Есть ли у вас особые способности и навыки?
5. Можете ли вы четко высказать собственную позицию другому человеку, с которым ваше мнение расходится?
6. Чувствуете ли вы себя нужным человеком?
7. Вы себя относите к успешным людям?
8. Принимаете ли вы конструктивную критику?

8 вопросов теста помогают понять, занижена ли ваша самооценка. Если на 2 вопроса вы ответили «Нет», вам сложно видеть свои сильные стороны характера, но при ответе на 4 и более вопросов «Нет», вам стоит задуматься над корректировкой самооценки.

Узнаем как поднять самооценку женщине? Узнаем как поднять самооценку женщине после измены

Многие представительницы слабого пола рано или поздно сталкиваются с проблемами на работе, в семейных отношениях, начинают конфликтовать с родственниками. И этот список жизненных неурядиц можно продолжать и продолжать. В результате женщина начинает чувствовать себя ущемленной, у нее появляется неуверенность в себе. И, естественно, это приводит к тому, что ее самооценка падает практически до нуля. Даже простая зависть по отношению к длинноногим красавицам с глянцевых журналов может спровоцировать вышеуказанную проблему.

Конечно же, многие представительницы прекрасной половины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как поднять самооценку женщине.

Так уж сложилось исторически, что она воспринималась во все времена исключительно как хранительница домашнего очага. Женщина должна была готовить еду, стирать одежду, следить за чистотой и уютом в жилище.

Во всем остальном главенствовали мужчины. Они даже начали подсмеиваться над женским мышлением и логикой. Несмотря на то что времена патриархата уже ушли в прошлое, тем не менее их отголоски остались – огромное количество женщин по-прежнему считает, что их полу отводится слишком скромное место в обществе. Конечно же, идеи феминизма в современном обществе прогрессируют. Однако вопрос о том, как поднять самооценку женщине, нужно решать, что называется, "здесь и сейчас". Во-первых, потому что такая форма неуверенности в себе может стать серьезным препятствием на пути к успеху в карьере и личной жизни, а во-вторых, окружение такой дамы будет относиться к ней со знаком "минус". Прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине, необходимо определиться с тем, что это такое и какова природа ее формирования.

Самооценка – что это такое

Самооценка – это то, как мы себя сами воспринимаем. Человек сам себя может хвалить, если ему удается чего-то достичь, думая о том, какой он молодец. Также мы можем сами себя и ругать за неудачи, ошибки. Конечно же, такая оценочная система носит сугубо субъективный характер, но как показывает практика, люди с позитивной самооценкой более успешны и счастливы, чем их антиподы.

Истоки самооценки берут начало в раннем детстве, они определяются нашими взаимоотношениями с родными, близкими, друзьями. Окончательно самооценка формируется во взрослом возрасте. К сожалению, вселить в человека неуверенность в себе очень просто.

Итак, перейдем к практическому рассмотрению вопроса о том, как поднять самооценку женщине.

Не сравнивайте себя с другими

Запомните, что если вы будете завидовать тем, у кого фигура 90-60-90 и кто более успешен, то ничего в вашей жизни в лучшую сторону не поменяется. Вы должны понимать, что абсолютно у каждого человека имеются недостатки и не исключено, что они более серьезны, чем ваши собственные. Идеала не существует, а угодить всем вы просто не сможете.

Следите за своей внешностью

Огромное количество барышень считают, что если девушка красива, значит, она добьется всего в этой жизни. К сожалению, природной красотой могут похвастаться только единицы, остальные же дамы довольствуются тем, что просто ее умело подчеркивают. Регулярно ходите в парикмахерские и салоны красоты, обновляйте свой гардероб, посещайте фитнес-центры. После этого вы будете чувствовать себя гораздо уверенней.

Развивайтесь интеллектуально

Помните, что красота без интеллекта никакой ценности не представляет. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое и полезное для себя. Больше читайте, чаще открывайте познавательные странички Интернета. Весьма полезным будет помочь своему ребенку сделать домашнее задание – поверьте, и таким банальным способом можно интеллектуально развиваться.

Отпустите от себя прошлые ошибки

Важно научиться осознавать простой жизненный принцип: "На ошибках учатся". Конечно же, последствия неправильных поступков могут носить необратимый характер, в частности потерянное здоровье, детство ребенка без отца, неудавшаяся карьера. Не вините себя за прошлое, помните лишь о том, что именно оно дало вам жизненный опыт.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Занимаясь спортом, вы не только внешне станете еще красивее, но и приобретете уверенность с психологической точки зрения. Поверьте, что никотиновая и алкогольная зависимости только усугубляют проблемы.

Полюби себя

Сомневающаяся в себе женщина должна осознавать, что качества, которые присущи ей, дают ей неповторимую внутреннюю силу, посредством которой можно преодолеть все невзгоды и жизненные неурядицы. Знайте, что каждый человек по своей природе уникален. Любые недостатки можно преобразовать в достоинства.

Если женщина эмоциональна – значит, она в состоянии дать отпор любому. Если барышня ленива, то помните, что лень - в какой-то степени двигатель прогресса, настойчивая и не поддающаяся уговорам извне дама может добиться любой цели, которую она себе поставит. Ревнивая дама сделает жизнь своего супруга яркой и незабываемой.

Руководствуясь вышеуказанными правилами, вы сами не заметите, как ответите на вопрос, как повысить самооценку и уверенность в себе. Женщины, ведь самое главное – начать воплощать такие правила в жизнь как можно быстрее!

Как приобрести уверенность женщине после 40

Для многих представительниц слабого пола весьма болезненным является вопрос о возрасте и о том, как поднять самооценку женщине 40 лет. Действительно, после перехода за этот рубеж дамы начинают испытывать чувство страха из-за того, что на лице появляются морщины. Такие женщины часто чувствуют свою невостребованность, поскольку дети выросли, а на работе отдают предпочтение молодым.

В первую очередь, они должны научиться "мириться" со своим возрастом, но это не значит, что следует забывать поддерживать свою внешнюю красоту. Женщина в 40 лет должна полюбить себя такой, какая она есть. Если у вас нет второй половинки, прилагайте максимум усилий для того, чтобы найти ее. С любимым человеком должно быть уютно и тепло.

Многие дамы ломают голову и над тем, как поднять самооценку женщине после 50 лет. Рекомендации здесь аналогичны тем, что были даны сорокалетним дамам с единственным дополнением, что категория женщин "50+" испытывает более острую необходимость в том, чтобы заниматься любимым делом. Нужно постараться найти интересное для себя увлечение.

И, конечно же, огромную аудиторию представительниц слабого пола интересует ответ на вопрос, как поднять самооценку женщине после измены. В первую очередь, не следует завидовать вашей "разлучнице" и считать себя хуже нее. Попытайтесь абстрагироваться от негативных мыслей и не думать о больной для вас теме. Если переполняют эмоции и негодование вот-вот выльется наружу, то сходите в фитнес-центр или в спортивный зал. Физические упражнения помогут вам успокоиться. Вас беспокоит проблема, как поднять самооценку женщине после измены? Займитесь своим внешним обликом, посетите салон красоты, обновите гардероб, займитесь шопингом – все перечисленное очень поднимает настроение. После того как вы окончательно придете в себя, вам следует сесть с мужем за стол переговоров и обсудить создавшуюся проблему.

Весьма актуальным является и вопрос о том, как поднять самооценку женщине после развода. Чтобы как можно быстрее пережить расставание с супругом, старайтесь больше контактировать с близкими и дорогими для вас людьми. Поверьте, что от общения с ними вы воспрянете духом и почувствуете облегчение. Главное – избегать одиночества и не замыкаться в себе.

Чаще улыбайтесь окружающим. Сначала эта затея покажется несколько странной, но спустя какое-то время вы сами убедитесь, что такая тактика поведения заряжает положительными эмоциями и поднимает настроение.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине. Вам остается только без промедленья действовать - и ваша жизнь изменится к лучшему!

Самооценка женщины - как повысить, советы психолога

Самооценка ниже плинтуса, друзья не ценят, муж не любит?! Узнайте, как избавиться от комплексов, вернуть себе уверенность и самоуважение!

Низкую самооценку без преувеличения можно назвать восьмым смертным грехом для любого человека и в особенности для женщины. Дамы, постоянно сомневающиеся в себе, априори не могут быть счастливыми, а значит и не выполняют свое прямое предназначение – дарить радость жизни всем, кто их окружает.

Там, где нет уверенности, балом правят комплексы, мгновенно ставящие крест на любых начинаниях.

Как правило, неуверенная в себе женщина не может найти приличную работу, завести хороших друзей или же встретить достойного мужчину, и если ничего не изменить она навсегда останется на «скамейке запасных».

Заниженная самооценка никогда не появляется сама по себе, основными причинами ее возникновения считаются:

• детские годы , проведенные рядом с недостаточно любящими, часто критикующими или постоянно конфликтующими родителями;
• школьная пора , полная обид и промахов, создавшая у ребенка ложные представления о его возможностях, достоинствах и недостатках;
• регулярные неудачи , преследующие взрослого человека на протяжении длительного периода времени и подрывающие его веру в собственные силы.

Конфликты с супругом ставят под угрозу ваш брак? Узнай, как научиться предотвращать семейные ссоры .

Как стать хорошей женой? Читай здесь .

1. Агрессивность и настойчивое желание доминировать . Как это ни странно, но представительницы слабого пола, использующие малейшую возможность, чтобы продемонстрировать окружающим свое превосходство и с радостью подвергающие унижению всех, кто им это позволяет, нередко являются самыми закомплексованными созданиями на земле.
2. Излишняя застенчивость и постоянное смущение . В отличие от своих агрессивных подруг по несчастью, робкие женщины не могут противостоять обидчикам, довлеть над кем-то и совершенно не способны отстаивать свои права. Им свойственно беспрекословное исполнение любых просьб и приказов, даже если они идут в разрез с их собственными интересами.
3. Склонность к перфекционизму . Народная мудрость недаром гласит, что всему должна быть мера. Неконтролируемое стремление к совершенству во всех ипостасях, достигнуть которого просто невозможно, является отличительной чертой низкой самооценки и зачастую приводит к возникновению депрессий, нервных срывов и всепоглощающей ненависти.
4. Ревность и собственничество . Глубоко ошибаются дамы, считающие, что эти чувства свидетельствуют о буйном темпераменте и повышенной эмоциональности. На самом деле, желание безраздельно распоряжаться любимым человеком, тщательно отслеживая каждый его шаг, проистекает из крайней неуверенности в себе.
5. Частые попытки вызвать чувство жалости . Закомплексованные особы, погрязшие в переживаниях о собственной никчемности, пытаются привлечь внимание окружающих на «каждом углу» рассказывая трагические обстоятельства своей жизни. К сожалению, подобная тактика нередко приводит к обратному результату – люди начинают еще больше избегать их.
6. Неспособность принимать решения . Женщины с заниженной самооценкой всегда стараются переложить ответственность за свои поступки на кого бы то ни было. Самостоятельно принять решение для них смерти подобно и обсуждение любой проблемы они начинают с вопроса: а как бы вы поступили на моем месте?!

Задаваясь вопросом, а зачем мне, собственно, высокая самооценка, нужно в первую очередь избавиться от иллюзий, позволяющих закомплексованным людям не замечать убогости собственной жизни. Самые мощные стимулы начать работу над собой – желание выйти из тени и обрести свое место под солнцем.

Уверенная в себе женщина редко страдает от неразделенной любви, с легкостью опережает соперниц в борьбе за высокооплачиваемую должность и даже свои неудачи умеет обращать себе на пользу.

Вместо того чтобы ныть и искать виноватых, она тщательно анализирует ситуацию, делает правильные выводы и вступает в новый день с четким намерением добиться полной победы там, где вчера ей было нанесено поражение.

Повышение самооценки у женщины – задача непростая, тем более, если неуверенность в себе сопровождает ее на протяжении многих лет.

Желая во что бы то ни стало добиться нужного результата, необходимо понять, что мысли материальны, кардинально изменить образ мышления и взять на вооружение следующие советы:

1. Всегда следите за своей осанкой . Незабвенная секретарша Верочка из кинофильма «Служебный роман» была абсолютно права, когда говорила, что правильная походка – это залог успеха. Скрючившись и скособочившись, ковыляют только закомплексованные особы, а уверенные в себе женщины плывут по миру с высоко поднятой головой и прямой спиной.
2. Как можно чаще улыбайтесь . При этом недостаточно просто раздвигать губы в насильственном приветственном оскале, улыбка должна идти из глубины души и быть абсолютно искренней. Только тогда она принесет нужные плоды – смягчит окружающих и вызовет у них желание, как можно ближе познакомиться с обладательницей веселого нрава.
3. Ухаживайте со своей внешностью . Никакие курсы повышения самооценки не помогут женщине, считающей себя уродиной. К счастью, в современном мире на благо представительниц прекрасного пола работают многочисленные салоны красоты, позволяющие значительно улучшить свои природные данные.
4. Регулярно обновляйте гардероб . Новые вещи, как, впрочем, и сам процесс их приобретения, довольно часто провоцируют поднятие самооценки на самый высокий уровень. К тому же, нарядно одетая дамочка, привлекает к себе гораздо больше внимания мужского населения планеты, нежели скромная мышь, облаченная в застиранный свитер.
5. Находите себе увлечения . Люди, открытые для всего нового, намного лучше справляются с заниженной самооценкой, поскольку приобретая дополнительные знания, начинают больше верить в свои силы. При этом заниматься можно чем угодно: йогой, живописью, ландшафтным дизайном, изучением иностранных языков, вязанием, скалолазанием – список практически бесконечен.
6. Исключите из круга общения неправильных людей . У закомплексованных женщин мало настоящих друзей, однако вокруг них частенько вьются ложные подруги, время от времени устраивающие себе «энергетический пир». Как с ними поступать?! Гнать той самой метлой до самого порога и даже дальше, ведь пока на страже вашей самооценки будут стоять подобные личности, поднять ее не представляется возможным.
7. Откажитесь от лишних обязанностей . По мере сил помогать родным и близким в решении их проблем – это прекрасно, но только до тех пор, пока человек не начинает действовать в ущерб себе. Чувствуя, что не справляетесь с нагрузкой, учитесь говорить «нет» и не винить себя за это.

Забудьте прошлое, простив своих родителей

Если причина возникновения низкой самооценки кроется в детстве, самый простой способ покончить с ней – разобраться в причинах родительского негатива и проявить понимание.

Мама и папа были молоды, вполне возможно, что не знали, как воспитывать ребенка, а потому и проявляли излишнюю суровость. Как бы там ни было, но это дело прошлое и, чтобы с легкостью идти по жизни дальше, с ним нужно аккуратно покончить.

Учитесь принимать себя такой, какая вы есть

Длинные ноги, роскошная шевелюра или большой бюст не могут сделать счастливой женщину, страдающую от всевозможных комплексов. Исправив один «недостаток» она тут же найдет в себе сотню других.

Единственный способ выбраться из замкнутого круга – понять, что счастье не является бесплатным приложением к безупречной внешности, а значит, искать проблему нужно в чем-то другом.

Никогда и ни с кем не сравнивайте себя

В этом огромном мире есть и всегда будут люди, которым в чем-то повезло гораздо больше: они умнее, богаче, удачливее или красивее. Однако сравнивать себя с ними – самое бессмысленное занятие, которое только можно найти.

Вместо того чтобы тратить на него драгоценное время, лучше заняться самосовершенствованием и ежедневно радоваться пусть даже незначительным, но СВОИМ успехам.

Стремитесь к исполнению своей мечты

Женщины, давно уже утонувшие в собственных комплексах, не верят, что мечта их жизни когда-нибудь осуществится. И они на 100 % правы! Пока будут сидеть на диване, стеная о превратностях судьбы, она непременно уплывет в чужие, менее «занятые» руки.

Единственный способ помешать этому – начать нелегкий путь к достижению желанной цели, несмотря ни на что и вопреки всему.

Гоните прочь негативные мысли

Отдельные представительницы слабого пола, робкие и неуверенные в себе, имеют обыкновение подолгу предаваться негативным мыслям, буквально упиваясь исходящей от них безысходностью.

Подобное поведение, чаще всего, приводит к печальным последствиям, ведь наша жизнь – это то, что мы о ней думаем. Решить проблему можно только настроившись на позитивный лад и, должным образом изменив свое мышление.

Милые женщины, путь любви к себе может быть долгим, извилистым и очень трудным, но отступая, вы лишаетесь надежды когда-либо узнать, как же это прекрасно — быть по-настоящему самодостаточной личностью!

Видео: Как женщине поднять самооценку

Женская самооценка - как повысить самооценку женщине или девушке.

Женская самооценка:  как начать себя ценить? Советы психолога как можно повысить свою самооценку.

Самооценка – это те самые рамки, в которых заключена наша мечта. Чем она ниже, тем теснее рамки, чем выше – тем недостижимей сама мечта. Вот почему так важна адекватная самооценка – та, которая соответствует действительности, нашему настоящему «Я» и зависит от наших достижений. Но женская самооценка, в отличие от мужской, достаточно изменчива и более динамична: одно только колкое слово коллеги, насмешка сестры или измена любимого – и она падает до нуля. Неспроста говорят, что женщина любит ушами – и психологи часто рекомендуют ласкать эти ушки самостоятельно. Но действительно ли это действенный метод или смотреть нужно в корень? И как можно повысить самооценку, если не ограничиваться одним малоэффективным аутотренингом?

Низкая самооценка — почему мы не ценим себя?

Да потому что во все времена женщинам указывали их место: на кухне, у таза со стиркой и перед люлькой с ребенком. Женщин не хотели выслушивать, смеялись над их логикой и мышлением. В одно время даже на кострах сжигали за свободомыслие. Кто? Мужчины, конечно. Ну и все, кто жаждал власти: порой укоризненное выражение о том, что лучшая добродетель девушки – это ее молчаливость и крайняя скромность (читай: низкая самооценка), можно было услышать и от женщин старшего возраста и положения – если им было так выгодно.

Здесь есть, конечно, и толика правды: большинству мужчин все-таки нравятся женщины с слегка (слегка!) пониженной самооценкой, которым говоришь комплименты, а у тех от благодарности и обожания светятся глаза. Да, мужчины знают, как повысить самооценку женщине и какую плату за это взять. А вот ноющие, серые существа мужчинам не нравятся. Потому что даже самому нежному и заботливому Дон Жуану однажды надоест без конца повторять: «Да, ты красивая. Да, лучше всех. Да, другой у меня нет. Да, красивая. Да красивая ты, красивая!!!». Узнали себя? Срочно меняем мышление!

О способах повысить самооценку мы будем говорить дальше, а сейчас – экскурс в самую знаменитую сказку мира.

Секрет Золушки, о котором вы даже не догадывались!

Конечно, в собственной ракушке и коконе из комплексов жить легче, а лучшую жизнь и признание окружающих видеть только в мечтах. Но ведь жизнь одна. Это не игра с уровнями, где сначала – вы Золушка, а завтра Принцесса, затем — Королева и т.д. Да и та героиня сказок Пьеро и стала женой Принца, потому что в душе она все-таки была Принцессой – не смотря на свое бедное положение. А если бы она и в душе была служанкой и обижаемой падчерицей – она бы не плакала за балом, и даже крестную с ее новым платьем просто отвергла бы: «Как? Я? На бал? В таком дорогом платье? Да вы, тетушка, меня явно с кем-то спутали. И вообще не мешайте тут со своими иллюзиями – мне еще котел надо успеть начистить». Разве так было? Нет, Золушка не раздумывала ни секунды – едва тыква превратилась в карету, она сразу в нее вскочила и поехала очаровывать самого Принца. Да, не забилась в самый дальний угол дворца и не умирала от страха – а вела себя уверенно. Потому что знала настоящую цену себе, не смотря на козни мачехи и пренебрежение сестрами. А с другой стороны, она не была зазнобой и не переоценивала себя, и Принцу было намного приятнее общаться с ней, чем с невыносимыми дочерьми герцогов. Вот какие чудеса делает адекватная самооценка

Ну не здорово ли? А потому помните всегда: даже если вы – Золушка по социальному положению, материальному достатку и перспективам в будущем, все равно никогда не становитесь ею в душе. Потому что:

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше» Соня Хени

Как можно повысить самооценку?

А вот как повысить собственную самооценку? Ну уж точно не самовнушением. Вам будет интересно узнать: ученые провели интересное исследование и выяснили, что решение проблемы, как повысить самооценку девушке, находится в прямой пропорциональности от того, как часто на нее смотрят с восхищением мужчины. А потому изменение внешности, новый гардероб и гордая осанка – вот путь к любви к себе и пониманию своей цены. Да, но как поднять самооценку, если: «Зеркало порой так критически смотрит на нас, что рискует оказаться разбитым» Аврелий Марков

Тогда найти другое зеркало. А если серьезно, многие женщины подходят к выбору глядела более тщательно, чем к выбору мужа. Считается, что и у зеркала есть своя энергетика и даже характер, а потому в одном мы себе можем казаться красивыми, а в другом – уставшими и никакими. Женщины в этом случае говорят: «Надо, чтобы зеркало льстило». На самом деле даже небольшие ошибки при изготовлении этого предмета, особенно, когда на заводе активно растаскивается материал, отображение действительно может быть некорректным, незаметно искажающим. И смотреть в такое зеркало нельзя – так и у истинной красавицы начнется депрессия, тем более что мы верим в точность того, что в нем видим. А потому прямо сегодня пойдите в магазин и тщательно, не спеша выберите для себя новое зеркало – то, в котором вы будете выглядеть, что захочется смотреть в него еще и еще.

А еще – изменяйте свою жизнь. Подумайте, какой бы вы хотели быть? О чем мечтали, какое ваше идеальное «Я»? Стремитесь к своей мечте, избавляйтесь от того, за что бывает стыдно. Не только убеждайте себя, как важна любовь к самой себе – но достигайте чего-то лучшего, шаг за шагом.

«Я смотрела в зеркало и чувствовала стыд, теперь же, я смотрю в зеркало, и очень люблю себя» Дрю Бэрримор

Не миритесь с недостатками своей внешности – мужчины любят смотреть с обожанием не на столько красивых женщин, сколько на ухоженных, наблюдать за которыми приятно. Поэтому, даже если у вас лишний вес, а природа явно поскупилась даже на чертах лица – компенсируйте недостатки современными средствами: косметикой, специальными процедурами. Неспроста так популярны шоу про то, как обычная серая мышка превращается в красавицу – ведь это действительно не проблема, зато восхищенные взгляды оборачивающихся мужчин на улицах обязательно прибавят вам уверенности в себе. Ведь в этом вся женская суть!

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

90,000 7 способов повысить самооценку Дата: 16.10.2018 Категория: Главное о жизни Автор: Александра Богойло

Самоуважение — это карточный домик, который складывается до основания при легком ветерке. Это мои наблюдения, и я должен признать, что во многих случаях - я имею в виду живых существ, которые вроде бы преуспевают в жизни - самооценка не идет рука об руку с внешне создаваемым ими образом .Значит ли это, что они фальшивые? А может, они пытаются произвести на кого-то впечатление? Они играют на хорошем лице для плохой игры? А может они сами себя обманывают? Ведь, может быть, они не хотят, не хотят, им стыдно или им просто некому довериться в мире своих проблем или страхов? Прежде чем осуждать кого-то, постарайтесь узнать его, а потом помогите. Иногда достаточно простого разговора, понимания, утешения или руководства.

Потому что.

Многие из нас делают вид, что все в лучшем порядке, а в четырех стенах дома жестоко сравнивают свою жизнь с чужой .Кто-то лучше работает, у кого-то более счастливые отношения, кто-то путешествует и воплощает в жизнь свои мечты, кто-то бросил все и отправился в Бещады. Слишком часто это кто-то. Мы не одни.

Что, если бы вы могли сосредоточиться на себе и начать жить своей собственной жизнью? Соблазн сравнивать себя с другими силен, но многих это не мобилизует, а угнетает, так зачем это делать?

Особенно это.

Мы забываем, что уверенность в себе, что мы за люди, каковы наши предрасположенности, как мы воспринимаем мир и как относимся к себе, мы выносим из дома.Мы также не помним, что должны постоянно работать над собой, прилагать все усилия к тому, чтобы наше самочувствие, вера в собственные силы и психику всегда давали нам силы.

Самоуважение не возникает из отдельных событий, хороших и плохих, это длительный процесс, требующий определенных усилий с нашей стороны .

Когда я говорю с женщинами об уверенности в себе и самооценке, чаще всего я слышу вещи, которые сначала не понимаю, а потом они меня огорчают.Я из тех людей, которые не видят смысла или цели в том, чтобы подавлять себя, говоря себе, что со мной что-то не так, когда у других дела обстоят лучше. Недаром говорят, что то, как выглядит наша жизнь, чаще всего является результатом нашего труда и толики счастья, оказавшись в нужном месте и в нужное время. Однако, чтобы это произошло, стоит ответить на вопрос: чего я хочу от жизни и что я могу сделать для этого . Постепенно.

Сегодня я даю вам 7 способов повысить самооценку , но это будут не советы типа поверь в себя или найди работу по душе и тебе больше никогда не придется работать, хотя в этих несомненно есть что-то реальное советы .

1. Инвестируйте в свое личное развитие

Другие идут вперед, ставят и достигают своих целей, пока вы стоите на месте.

Самое распространенное объяснение этому — нехватка времени и семейные обязанности. Иногда плохое настроение, неподходящий момент, плохая погода, череда неблагоприятных обстоятельств, безденежье.

Между тем, правда в другом. Вы тратите свое время на то, что мало что добавляет к вашей жизни, поглощает вашу энергию и со временем разочаровывает вас.Шагом к изменению будет рассмотреть вопрос об их устранении и замене чем-то, что заставляет вас расти.

Идей для саморазвития множество, начиная от бесплатных и платных тренингов, практических мастер-классов и коуч-консультаций. вебинары, встречи с авторами, конференции вплоть до книг, электронных книг, блогов, порталов и платформ для совершенствования ваших навыков или приобретения новых. Интересуясь, читая, изучая, обмениваясь опытом с другими, вы сделаете шаг вперед, а затем пойдете дальше.

Поскольку у всех нас одинаковое количество времени, почему другие используют его лучше?

Вложение времени и финансов в собственное развитие – это путь к внутреннему удовлетворению и радости жизни, ведь мы счастливы, что узнали что-то новое, преодолели какой-то барьер, вышли из зоны комфорта, познакомились с новыми людьми, развили воображение и поверили что, однако, мы можем сделать что-то хорошо.

Кроме того, давайте договоримся о встрече - получать знания и осваивать новые навыки просто весело 🙂

2.Найдите время для своих увлечений

Одним словом, знаменитый занимайся любимым делом, ведь страсть заставляет тебя развиваться.

Чаще всего я слышу, что женщины отказываются от своих увлечений, потому что у них нет на них времени. Ведь они должны посвящать его работе и семье. Это только часть правды. Это будет звучать как сравнение, но и другие женщины в таком же положении, но не сдаются . Это вопрос характера и решимости или, может быть, поддержка извне? Предлогов много, а может, достаточно сказать себе вслух: да, я сам себе важен ?

Увлечения положительно влияют не только на наше самочувствие (когда мы делаем что-то, что нам нравится, наш мозг вырабатывает больше эндорфинов) , но и на развитие личности.Перемалывая свои сильные стороны, мы используем их в других сферах жизни, в том числе и профессиональных. Страсть уводит от проблем, расслабляет и внутренне обогащает. Это также часто приносит большое удовлетворение. Благодаря ему мы знакомимся с новыми людьми, которые могут нас на что-то вдохновить. Делайте все возможное, чтобы найти для этого время.

3. Не берите больше, чем можете унести

Распространенной причиной недооценки нашей самооценки являются постоянные долги. Мы берем на себя слишком много задач, а потом не можем их выполнить. Мы откладываем их, появляются новые, старые еще ждут своей очереди, пока не уйдут в небытие, оставив нас с чувством вины.

Накопление долгов не только заставляет нас чувствовать себя плохо, но и формирует образ человека, который не может хорошо организоваться. Разумный выбор задач и приспособление объема работы и обязанностей к нашим возможностям и возможностям времени позволит нам снизить степень неудовлетворенности собой.

4. Покажи себя миру

Сильные стороны, предрасположенности, талант, знания, опыт, креативность, индивидуальные черты характера. У вас наверняка есть кое-какие навыки, которыми вы можете поделиться с миром и таким образом помочь себе и другим преодолеть собственные барьеры. Многим людям тяжело с этим, но держать их при себе не помогает повышать самооценку.

Если вам не хватает веры в свои силы, прочтите эту статью о том, как научиться использовать свои сильные стороны.У вас есть, не так ли? -> "Научись использовать свои сильные стороны" (ЩЕЛЧОК)

5. Увидеть себя в глазах добрых к вам людей

Это означает не что иное, как критический взгляд на свое окружение и ограничение контактов с токсичными людьми. Зачем тратить энергию на кого-то, кто не добр к нам? Почему бы не оказаться в компании людей, которые ценят наш труд, целеустремленность, добрые намерения и несовершенную красоту? 😉

Многие люди, к сожалению, основывают свою уверенность в себе на том, что говорят другие люди.Если вы один из этих людей, работайте над , чтобы окружить себя теми, кто положительно относится к жизни . Проведение времени с ними подсознательно заставит вас вести себя подобным образом.

И вообще увидеть себя в глазах людей, которые тебя любят и являются для тебя самыми важными . Забудь об остальном. К тесту. Через несколько недель вы увидите, насколько ваш подход к жизни изменился в плюс.

Вы замечали, что в глазах вашего ребенка мы всегда самые красивые, самые умные, самые сильные, самые смелые и даже выглядим намного моложе, чем указано в нашем свидетельстве о рождении? Нет 🙂

6.Говорите приятные вещи другим людям. Карма вернулась

В этом месте я мог бы также написать: Живите хорошо с людьми, но это еще не все. За преданность от сердца, иногда прорыв, а главное хорошее отношение к людям.

Но давайте выбирать с умом. Это не комплименты из вежливости. О неискренности и расчетливости даже не буду упоминать. Это о том, как 9007 ценить людей такими, какие они есть, рассказывать им о том, что они сделали, выражать свою признательность и уважать их.

Несколько дней назад я провел опрос в Insta Stories, в котором задал вопрос, стоит ли комплимент от женщины женщине больше, чем комплимент от мужчины. На данный момент проголосовало рекордное количество людей, из которых 83% ответили ДА и только 17% ответили НЕТ.

Как нация, мы не можем принимать комплименты, но что еще хуже, мы также не можем говорить приятные вещи другим. Мы ставим лайки налево и направо в Facebook, мы часто вставляем сердечки в Instagram, не читая содержание под фото, и у нас не может возникнуть осмысленной мысли о людях, которые этого заслуживают, добры к нам и которым можно помочь несколькими добрыми словами много.

Я испытал в своей жизни много хорошего от людей, от которых не ожидал. Может потому что я сам так делаю? Я не только без проблем говорю людям приятные вещи, но и получаю от этого удовольствие.

7. Думай о себе хорошо

Самое сложное из искусств - верить в себя, относиться к себе и думать о себе хорошо.

Здесь я могу и должен говорить за женщин, потому что меня ужасает, как многие из них плохо о себе думают.Женщина всегда найдет в себе какое-то несовершенство, дырку, повод для недовольства и обиды на себя. Вы действительно думаете, что все те люди, которые красивее и умнее нас, на 100% довольны собой? Вы действительно верите в существование идеалов?

Самопринятие — ключ к самооценке. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что мы можем делать хорошо, и работать над тем, что выходит немного меньше, но не позволять этому доминировать. Мы все совершаем ошибки, и самое худшее, что мы можем сделать, это позволить внутреннему критику затмить все, что мы делаем, забыть о достижениях и основывать наши цели на прошлых ошибках.

Создайте и придерживайтесь своей системы ценностей. Следовать собственному кодексу означает не только брать на себя ответственность за свою жизнь, решения, поведение и отношения с внешним миром, но и думать о себе таким образом, чтобы укреплять нашу самооценку, а не разрушать ее.

Я надеюсь, что прочитав эту статью, вы проверите свой подход к себе и начнете работать над тем, что вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше.
Если у вас возникли проблемы с любым из пунктов, поговорите с кем-то из близких, более опытных, более уверенных в себе, но и симпатизирующих вам.

Вы также можете пройти простой тест на определение вашего отношения к жизни -> "Есть ли у вас МОДЖО?" (НАЖМИТЕ) .

Как видите, это еще одна речная тема, но если вы ищете дополнительные советы, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями, которые уже некоторое время находятся в блоге.

Темы, которые могут вас заинтересовать:

Рис. Pexels

* * *

Если вам понравилась эта статья или вы думаете, что она может быть кому-то интересна, мне будет очень приятно, если вы прокомментируете и/или поделитесь ею.90 107

Если вы хотите быть в курсе новых записей в блоге и того, чем я делюсь в социальных сетях, я приглашаю вас поставить лайк Essence на Facebook, заглянуть в Instagram (я также каждый день просматриваю истории Instagram) и посетить Twitter. 90 107

.

Посмотрите на свою самооценку – 10 советов

Работая над самооценкой, мы отвечаем на вопросы: «Кто я?», «Как я к этому отношусь?» Низкая самооценка означает отрицательную самооценку и, как следствие, недомогание. Как это изменить?

Обычно мы чувствуем себя плохо, когда наша чувствительность задета. Нас кто-то критиковал, оскорблял, смущал, пугал, обвинял. И теперь мы, часто подсознательно, все время плохо себя чувствуем по этому поводу, потому что приняли чужое мнение или эмоции за свои.Теперь мы действуем как автомат, воссоздавая старые ситуации, потому что подавленные эмоции требуют освобождения. Если мы этого не делаем, мы не исцеляем эти эмоции, мы разрушаем себя. Работа с вытесненными эмоциями требует целенаправленной внутренней работы и здесь часто нужна помощь психотерапевта… Что можно сделать самостоятельно? Как поднять свою самооценку?

1. Следите за своими эмоциями и настроением. Определите свои страхи, печали, гнев.

2.Следи за собой. Делай то, что правильно для тебя. Если вы чувствуете, что вам нужна компания людей, например, сходите к ним. Если у вас избыточный вес, позаботьтесь о своем питании и физических упражнениях. Если вы чего-то боитесь, выясните, почему это происходит, и примите вызов.

3. Определите триггеры низкой самооценки. Подумайте, кто и когда вас критиковал, и вспомните, как это вас задело. Тогда ответьте на вопрос, каковы последствия сегодня.Что вы не делаете, что вы не делаете из-за этого?

4. Изменить поведение . Когда вы чувствуете, что низкая самооценка сдерживает вас или подталкивает к поступкам, которые вам не подходят (например, избегание людей или претензии на отношения), остановитесь. Используйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения. Они отдалит вас от чувств, которые сегодня уже не актуальны. Вы перестанете действовать по импульсам прошлого. Это позволит вам освоить новое поведение.

5. Развитие новых навыков . Например, если вы очень боитесь одиночества из-за того, что кто-то когда-то бросил вас, потренируйтесь наслаждаться обществом друг друга, попрактикуйтесь в одиночестве. Сначала может быть больно, но потом появится ощущение собственной силы. Когда вы боитесь темноты, выключите свет, и вы увидите, что совсем не так темно.

6. Выражайте свои чувства. Ты чего-то боишься? - Расскажи мне об этом. Искреннее, ясное признание, такое как «я стесняюсь» или «я боюсь, что у меня ничего не получится, потому что это в новинку для меня», откроет сердца тех, кто хочет вам помочь.

7. Необязательно. Убеждения типа - это конец, или - или, ни в коем случае - обычно безосновательны. Всегда есть третий вариант, и он часто оказывается лучшим для нас. Упражняйтесь в гибкости, мыслите в оттенках серого.

8. Скажи «нет». Тех, кто ограничивает вас, тех, с кем вы не согласны. Скажи нет лжи вокруг тебя, оскорблениям, всему, с чем ты хочешь попрощаться.

9. Оставайтесь на связи со своим телом. Все эмоции находятся в теле. Практикуя осознанность, вы можете расшифровать их и творчески использовать. Гнев подтолкнет вас к действию, а печаль откроет радость.

10. Будьте открыты. Откройте свои чувства тому, что вас достигает. Слова людей, предложения, прочитанные в книгах. Исследуйте, как вы относитесь к ним. То, что «резонирует» с вами, важно.

.90,000 Как повысить самооценку - женщина

Любой, кто вырос, слыша «кто ты себя возомнил?», во взрослом возрасте может бороться с проблемами низкой самооценки.Это видно по мелочам, например, в ответ на комплименты. Мы говорим им «э-э, ничего особенного», «ничего особенного», принижая наши преимущества и успехи.

Гамбургский психолог Харлих Х. Ставеманн называет такие заявления «бомбой самооценки».Предложения, которые вы высказываете по отношению к себе, также могут быть вредными. Например, когда при столкновении с критикой, разлукой, неприятием или проблемами на работе возникает следующая мысль: если бы я был лучше, у меня не было бы этой проблемы.

Эти мысли способствуют формированию менталитета «Я недостаточно хорош», который, если его не лечить, может даже привести к паническим атакам, депрессии, повторяющимся проблемам в отношениях и бессознательному манипулированию любовными отношениями.Низкая самооценка также может препятствовать профессиональному развитию.

Внутренний критик может быть злейшим врагом

Основная проблема обычно одна и та же: в отношениях и дружбе люди с низкой или хрупкой самооценкой часто становятся жертвами нарциссов.Они легко поддаются контролю и неустойчивы, что проявляется, например, в крайней боязни одиночества, подчинения и неспособности принимать решения. Это заставляет их подкармливать этих нарциссов, которые, в свою очередь, компенсируют отсутствие у них чувства собственного достоинства, занимая доминирующее и эгоистичное отношение.

Найти выход из этой эмоциональной спирали может быть очень сложно, потому что это зависит от того, как развивается наша самооценка. А этот обусловлен детством.

- Детство - это период развития личности, когда формируется большинство представлений о нас. Поэтому, если ребенок очень рано усваивает набор убеждений о том, что он недостаточно хорош, что он не прилагает достаточных усилий, что он недостаточно умен или недостаточно трудолюбив, он уносит эти убеждения с собой во взрослую жизнь. Фридерика Потрек, психотерапевт и автор книги «Радость укрепления «самоуважения».

Развитие самооценки наиболее сильно развивается в детском и подростковом возрасте. Согласно исследованиям Бернского университета, она имеет тенденцию к неуклонному увеличению на протяжении всей жизни, начиная с трехлетнего возраста и наиболее интенсивно с 15-летнего возраста.

Не всякая похвала хороша

Однако даже одобрение родителей может оказать негативное влияние на самооценку их ребенка, поскольку это также суждение, которое может оказать давление.Голландский профессор Эдди Бруммельман изучает, как развивается самосознание у детей, и советует не мотивировать детей предложениями типа: приятно, что у тебя хорошо получается с математикой. Скорее стоит сформулировать персонализированные сообщения, например: рад, что вам нравятся математические упражнения. Таким образом, если однажды ваш ребенок принесет по этому предмету более низкую оценку, он не впадет в депрессию.

Что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку?

Хорошая новость заключается в том, что психологи знают эффективные способы постоянного повышения самооценки.К сожалению, это занимает некоторое время и требует настойчивости. По словам психолога и автора бестселлеров Стефани Шталь, самый важный первый шаг — осознать, что негативных самовосприятий — это совершенно произвольное клеймо , которое раньше мы просто не могли контролировать. Шталь сравнивает их с очками с запотевшими линзами, которые надевает человек с заниженной самооценкой. Ведь очки можно снять.

Перечень преимуществ

Чтобы стать более дружелюбным в долгосрочной перспективе и, таким образом, заставить замолчать внутренних критиков, психотерапевты также рекомендуют вести журнал или контрольный список своих преимуществ .Туда можно вписать даже самые тривиальные вещи. — Вы должны четко определить свои сильные стороны, способности и трудности, которые вы уже преодолели. Возьмите от него смелость и уверенность, чтобы противостоять будущим проблемам, — советует Фридерика Потрек-Роуз. Он добавляет, что люди с низкой самооценкой фокусируются на своих недостатках гораздо чаще, чем другие. - Достаточно пяти минут упражнений в день.

Потрек-Роуз также видит еще одну проблему.Люди с низкой самооценкой склонны сравнивать себя с теми, кто выходит далеко за рамки их стандартов. Например, бегун-любитель сравнивает свои результаты с результатами марафонца. Здесь тоже необходимо изменить точку зрения. - Если вы уже сравниваете себя, что вам все равно следует делать только в исключительных случаях, то выбирайте людей с таким же уровнем подготовки, такими же возможностями и навыками, - подчеркивает психотерапевт

Иногда помогает только терапия

Существуют также обучающие подкасты и руководства для людей с низкой самооценкой, такие как бестселлер американского психотерапевта Натаниэля Брандена «6 столпов самооценки».Однако в тяжелых случаях может помочь только профессиональная терапия.

«Если в вашей жизни снова и снова возникают депрессивные состояния, резкие перепады настроения, приступы тревоги, компульсивное поведение или постоянные проблемы в отношениях, вам следует обратиться за психотерапевтической помощью», — говорит Фридерика Потрек-Роуз.Это явные признаки того, что проблемы нельзя решить с помощью методов самопомощи.

.

Как стать уверенной в себе девушкой и повысить самооценку

Когда вы думаете, как стать уверенной в себе девушкой, вы должны понимать, что впереди много работы. Но это реально - каждый может поверить в свои силы.

Как повысить самооценку

Высокая самооценка нужна, чтобы быть уверенным в своих действиях, несмотря на отношение окружающих, самому решать, что и когда делать, жить в достатке, любви, понимании и наполненности.

Простые советы, которые помогут стать уверенной в себе женщиной и избавиться от комплексов, заниженной самооценки и постоянной самокритики.Психологи советуют:

• Смени имидж. Если вы не разбираетесь в этих вопросах, лучше посоветуйтесь с профессионалом или опытным другом.
• Найдите свой женственный образ, сочетая яркие цвета. От неброских оттенков следует отказаться.
• Сделай стильную стрижку или стрижку. Изучите основы макияжа.
• Начать тренировку. Вы можете начать с утренней зарядки около четверти часа, а затем записаться в тренажерный зал или на уроки танцев.Это не только повысит вашу уверенность в себе, но и улучшит ваше здоровье, осанку и самочувствие..

Комплименты от окружающих помогут вам обрести неуверенность в себе.

Чтобы быть уверенной в себе женщиной, ей следует стараться следовать этим рекомендациям :

• Позаботьтесь о своей внешности. Успешные люди всегда следят за своим внешним видом и умеют красиво и правильно одеваться.
• Уважайте, любите и принимайте себя. Этому нужно учиться в первую очередь.Окружающие подсознательно читают это и делают то же самое.
• Займитесь саморазвитием, будьте личностью. Для этого нужно читать больше полезных книг, участвовать в тренировках, постоянно учиться, развивать свои навыки, приобретать новые навыки и умения.
• Стремитесь к самореализации. Каждый мужчина оценит самодостаточность девушки. Женщина, которая может самостоятельно позаботиться о своих финансовых потребностях, даже на базовом уровне, не получит выговора.
• Научитесь ставить цели и достигать их. Не нужно пытаться сразу горы свернуть. Достаточно поставить перед собой одну большую цель, разбить ее на несколько более мелких и постепенно двигаться вперед. Таким образом, результаты будут более заметными и очевидными. Но важно не быть перфекционистом, концентрируясь на недостижимых целях и стремясь сделать все возможное

• Не жалейте себя, не жертвуйте собой.
• Фильтруйте свое окружение, избегая высокомерных, невоспитанных и завистливых людей.
• Берегите свое здоровье, не пренебрегайте им.
• Не бойся ошибаться. Все совершают ошибки и никто от них не застрахован. Если вы совершите ошибку, не вините себя.
• Научитесь принимать свои недостатки и не мучайте себя ими.
• Не сравнивай себя с другими. Это сравнение всегда идет выборочно - к тем, кто красивее, развитее, успешнее, не замечая при этом никаких недостатков. Нет смысла заниматься теми же мучениями; это обескураживает, демотивирует и угнетает.

Ищущие ответ на вопрос, как быть уверенной в себе девушкой, должны в первую очередь помнить, что идеальных людей не бывает - у каждого свои достоинства и недостатки, у всех разная внешность. Главное - внутреннее состояние человека и то, как он себя воспринимает.

Упражнения для повышения самооценки

Психологи предлагают несколько интересных упражнений и техник, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

Метод 1 . Перечислите 100 ситуаций, в которых вы чувствуете себя как рыба в воде — легко, свободно и расслабленно.Затем каждый день добавляйте к этому списку еще по одному пункту, не упуская ни одной ситуации, в которой вы чувствуете себя уверенно и непринужденно. Сначала это могут быть небольшие дела, но со временем вы можете перейти к более крупным задачам. Через несколько месяцев повышение самооценки гарантировано.

Метод 2 . Вам нужно научиться формировать чувство уверенности в себе. Для этого нужно хорошенько присмотреться к своим ощущениям при выполнении действий из первого списка, а при возникновении стрессовой ситуации попытаться включить их в себя.Сначала это может не сработать, но со временем это станет возможным.

Метод 3 . Один из главных принципов повышения самооценки и уверенности в себе — перестать критиковать себя. Если вы имеете привычку постоянно ругать себя внутренне, вам нужно избавиться от нее как можно скорее. Все плохие слова, которые вы использовали для описания себя внутри, должны быть заменены положительными: «красивый» вместо «уродливый», «умный» вместо «глупый» и т. д. Это запрограммирует ваш мозг на адаптацию к этим качествам.

Метод 4 . Всем, кто ищет ответы на вопрос, как поднять свою самооценку, следует помнить, что важно научиться получать похвалу от других. Не отрезай себя от комплиментов и добрых слов, не противоречи им, не стыдись, а просто говори спасибо и принимай их. Также следует хвалить себя за самые маленькие вещи, такие как приготовление ужина вовремя, пробежка по утрам или чтение книги.

Метод 5 . Говорят, что огонь борется с огнем.Поэтому, если у вас есть трудности, например, с общением в первую очередь с людьми, не упускайте из виду ни одной ситуации, в которой вы можете побороть свой страх. Спросите у прохожих, как добраться до места назначения, поговорите с продавщицей в киоске, скажите что-нибудь приятное ребенку, играющему в песочнице. Через короткое время вы заметите, что страх ушел и появилась уверенность в себе.

Часто самооценке девушки мешают постоянные проблемы. Вы должны научиться видеть в них жизненный опыт, который делает вас сильнее.Иногда глубоко внутри есть скрытые причины, которые снижают вашу самооценку и делают вас неуверенными в себе, которые мешают вам стать уверенной в себе девушкой.

Определите их и разработайте. В тяжелых случаях справиться с ним самостоятельно сложно, нужна помощь опытного психолога. Но это случается редко. Чаще проблемы незначительны и простые советы помогут довольно быстро исправить ситуацию.

.

Как поднять самооценку? Как перестать критиковать себя?

Кажется, рассказы о том, какая я безнадежная (глупая, смешная, толстая, неуклюжая) — на повестке дня женских вечеров. Но то, что кажется безобидным ритуалом, пагубно влияет на наше подсознание и самооценку. Пора расстаться с этой моделью самобичевания, но как это сделать, чтобы не оказаться последней стервой?

Вы знаете Эми Шумер? Она американский комик, чьи скетчи можно легко найти на YouTube.Особенно рекомендую серию "Комплименты". Сцены, которые разыгрывают Эми и ее подруги, изображают типичные женские разговорники, и выглядит это примерно так: «Ой, как хорошенькая ты выглядишь!» «А где хорошо! Я набрала вес, у меня 100 размер, я похожа на корову»; "Новая стрижка?". «Да, я хотела быть похожей на Кейт Хадсон, а мне сделали мокрого золотистого ретривера»; "Поздравляем с повышением!" «Да ладно, я просто жду, когда они поймут, что я ничего не могу сделать». И так далее.

Когда появляется новая знакомая и в ответ на комплимент «У тебя красивое пальто», она просто отвечает «Спасибо», это вызывает сильнейший шок.Эти сцены такие забавные, потому что мы их очень хорошо знаем. Демонстрация слабостей друг друга и высмеивание себя — неотъемлемая часть женских разговоров.

Легко заметить, что женщины более самокритичны, чем парня. Исследования показывают, что 80% мужских шуток основаны на шутливых поддразниваниях и подшучиваниях. 70% женских шуток — это шутки над собой («Я такая дура! Я думала, что забыла выключить выпрямитель и шла полгорода только для того, чтобы на пороге вспомнить, что у меня сегодня были кудри»).

Кажется, что самокритика - это механизм, который создает и поддерживает отношения между женщинами . «Женщины гораздо более открыты друг для друга, чем мужчины», — говорит доктор Дениз Марц, профессор Аппалачского государственного университета США и специалист по социальным коммуникациям. - Женщины также чаще становятся друзьями. Поэтому показывать собственные слабости — значит показывать, что вы понимаете проблемы другого, ведь у вас самих тоже есть различные проблемы».

Узнайте, как быть уверенным в себе и бороться с взаимной демотивацией. Узнайте 6 советов, как стать увереннее.

Доктор Марц отмечает, что эти фундаментальные различия в стилях общения мужчин и женщин понятны с эволюционной точки зрения. Мужчинам просто приходилось веками конкурировать, а женщины обеспечивали себе лучшие условия жизни благодаря умению сотрудничать. Для женщин важно показать другим женщинам, что мы не являемся для них угрозой и что мы готовы подружиться. Женщины предпочитают нравиться .

Вы замечали, как хорошо себя пиарят разные знаменитости? Ну и охотно рассказывают о своих комплексах, чтобы показать, что они такие же, как мы (ага!). Первый пример с сайта сплетен. Вероника Ксенжкевич, красивая актриса, говорит: «Мой самый большой комплекс — это мои ноги. Они немного искажены, потому что я занималась балетом. Я была толстой маленькой девочкой». Бидулка. Это как у нас.Только некоторые из нас остались такими. Но какого черта: мы находим его более приятным и менее недоступным.

Кто-нибудь думает об этих текстах для звезд? Нет, они говорят такие вещи спонтанно, потому что они с детства в мире женщин. Эксперименты антрополога доктора Мими Нихтер показали, что женщины в компании других женщин даже чувствуют необходимость участвовать в разговоре о своих слабостях. Они чувствуют, что когда перестанут играть в игру, то выпадут из стаи.

.

Как повысить самооценку? Check - Женщина вовремя

Самоуважение чрезвычайно важно для качества жизни. Неуверенность в себе заставляет нас медленно отходить от нее — мы отвергаем возможности, не рискуем и не в полной мере пользуемся ее преимуществами. Так как же поднять свою самооценку? Что заставляет нас сомневаться в своих способностях? Как поднять низкую самооценку?

Что такое самооценка? Откуда это взялось?

Самооценка – это относительно устойчивая оценка себя как личности.К счастью, только относительно - , на то, что мы думаем о себе, влияет множество факторов . Самообраз включает в себя оценку своей физической привлекательности, навыков межличностного общения, чувства юмора или различных других навыков. В психологической литературе существует множество взаимозаменяемых терминов-заменителей: образ Я, самооценка, самооценка. Они не полностью идентичны, но их чередование не является ошибкой. Так от чего же зависит самооценка? Он формируется в детстве и является процессом, который длится всю жизнь.На него влияют:

90 015 90 016 личность, темперамент и характер, 90 017

другие люди - сообщения, которые мы получаем от родителей, сверстников, друзей и других людей, которые в некотором роде значимы, 90 017

сравнение - другие люди являются ориентир в определении самооценки,

самодеятельность - работа над собой, действия, вызывающие изменение отношения к себе.

Как проявляется заниженная самооценка?

Наше поведение, взгляды и решения хорошо отражают нашу самооценку. К предупредительным признакам низкой самооценки относятся:

• нереалистичное стремление к совершенству,
• неспособность принимать решения,
• преувеличение проблем и негатива ситуации,
• сильная потребность в принятии и постоянной похвале,
• недооценка своих собственные навыки,
• избегание новых людей и социальных ситуаций,
• неумение принимать комплименты.

Как повысить самооценку и самооценку?

Вряд ли у кого-то когда-либо был период, когда он чувствовал себя неуверенно.Как мы упоминали ранее, самооценка — это своего рода процесс, вы не можете изменить его за одну ночь. Радикальные изменения, вносимые одновременно, редко бывают долгосрочными. Адекватная самооценка требует самосознания, честности и ее достижения трудом и терпением. Так что же может помочь вам повысить самооценку? Как развить уверенность в себе?

Познание себя

Как мы можем любить себя, если мы не знаем себя? Людям с заниженной самооценкой свойственно зацикливаться на своих недостатках, на недостатках — поэтому хорошо делать это упражнение. На листе бумаги мы записываем две положительные черты нашей личности и внешности, два навыка, двух людей, которые очень добры к нам, две вещи, которые мотивируют нас действовать ежедневно. Сначала это упражнение может показаться очень трудным, но не сдавайтесь! Кроме того, записав их на листе бумаги, мы можем время от времени их вспоминать и обновлять – так мы отлично следим за прогрессом.

Постепенное изменение языка

То, что мы говорим и как ведем себя в определенных ситуациях, оказывает огромное влияние на нашу самооценку.Используя ограничивающий язык ( «Я не могу этого сделать. Я никогда этого не понимаю. Я…» и т. д.), мы закрываем себя от многих новых впечатлений. Как только мы замечаем такой тип нарратива (см. статью о внутренней критике), стоит задуматься, откуда он взялся, и, возможно, заменить его чем-то более дружелюбным, универсальным. Хорошая стратегия - подумать: "Сказал бы я то же самое/рассказал бы кому-нибудь из близких?" Если нет, то почему я говорю себе это?

Способность распознавать эмоции

Эмоции – непременный элемент в жизни каждого из нас. Умение правильно их распознавать поможет вам понять, что с нами происходит и почему мы чувствуем себя определенным образом. И отождествление, и эмоциональный контроль помогают нам сохранять равновесие, более объективно смотреть на мир и людей и справляться с возникающими проблемами.

Практика благодарности

Уже некоторое время подчеркивалась важность практики благодарности. Хорошей идеей будет каждый день находить хотя бы 5 минут, чтобы подумать о том, что хорошего мы сегодня пережили, что удалось сделать, за что мы можем быть благодарны. Подтверждено влияние благодарности на мыслительные процессы - умея замечать и ценить добро и красоту, мы становимся более счастливыми людьми - мы часто чувствуем себя лучше в собственной шкуре и растет наша самооценка.

Развитие, увлеченность, творчество

Другим, но не менее важным фактором, влияющим на самооценку, является личностное развитие и поиск увлечения. Люди с низкой самооценкой неинтересны сами себе. Доказано, что поиск хобби, развитие своего творчества или участие в проекте (будь то рукоделие, вступление в читательский клуб, выпечка или любое другое занятие) может существенно повлиять на ваше представление о себе. Стоит подумать, есть ли в нашей жизни что-то, что делает нас особенно приятными, страстными и побуждает к действию. Первое упомянутое упражнение — познание себя — здесь тоже может оказаться полезным. Осознавая свои сильные стороны, успехи и таланты, мы получаем ценные советы по увлечению и дальнейшему развитию.

Как повысить самооценку. Краткое изложение

Самоуважение — чрезвычайно важный фактор в жизни. Он влияет на сделанный выбор, предпринятые действия, способ переживания эмоций или отношения и отношения с другими людьми.Адекватная самооценка связана с активным участием в жизни, а не только с пассивным наблюдением. Высокая самооценка требует труда, времени и терпения, но результаты, которые она приносит, бесценны.

.90 000 Самооценка и самооценка - что это такое, почему это важно, как повысить?

Что такое самооценка?

Вопреки видимому, самооценка — это не только разговорный термин, но и термин, широко используемый в профессиональной психологии. Самооценка является синонимом самооценки. Самооценка — это отношение, то, как мы видим себя в целом.С этой точки зрения важен элемент оценки: от самооценки зависит, считаем ли мы себя важными, достойными уважения и признания и способными принимать самостоятельные решения. Самооценка может быть неправильной. Когда оно слишком высокое, мы относимся к другим высокомерно, не умеем их слушать и все равно ожидаем особого отношения. А когда самооценка слишком низкая, мы позволяем другим управлять нашей жизнью, боимся проявлять инициативу и отказываться от своих планов, считая, что все равно с ними не справимся.Примечание: очень часто оказывается, что завышенная самооценка на самом деле является попыткой скрыть заниженную самооценку от мира. Стоит знать, что самооценка непостоянна — она может измениться в любой момент вашей жизни под влиянием различных факторов.

Почему самооценка так важна?

Можно сказать, что самооценка является своего рода нулевой точкой наших отношений с миром.От него зависит, будем ли мы готовы проявлять различные инициативы, с каким отношением мы будем выполнять различные действия, и когда неудачи нас обескураживают. В межличностных отношениях самооценка влияет на то, насколько мы напористы, насколько мы доверяем людям и насколько хорошо мы чувствуем себя в их компании. Стоит помнить, что это работает в обе стороны — люди обычно избегают неуверенных в себе людей, чувствительных к критике и постоянно извиняющихся за все. Низкая самооценка в отношениях может серьезно нарушить ваши отношения с партнером, а когда мы вступаем в отношения с низкой самооценкой, то можем даже столкнуться с человеком, который воспользуется этим фактом и начнет злоупотреблять своей позицией силы. .

Почему у многих людей низкая самооценка?

Проблемы с самооценкой очень распространены в современном мире. На это есть множество причин: мир безусловно предъявляет высокие требования ко всем, а рекламные сообщения постоянно убеждают нас в том, что мы неполноценны без очередной новинки. Также есть данные о том, что, особенно у молодого поколения, низкая самооценка напрямую связана с использованием социальных сетей: сама механика этих порталов способствует подсчету лайков или подписок по сравнению с другими, и многие люди комплексуют по этому поводу. просмотр еще изученных, идеализированных материалов других пользователей.

Низкая самооценка часто связана с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Однако часто бывает трудно определить, является ли низкая самооценка причиной или следствием депрессии. В любой такой ситуации необходима профессиональная помощь, включая психотерапию или антидепрессанты.

Есть также много указаний на то, что самооценка связана с воспитанием. Мы формируем самооценку ребенка, безжалостно показывая ему чувства, не завися от поведения, признавая его чувства и позволяя принимать самостоятельные решения.Ребенок, которого мучает то, что у него слишком низкие оценки или что он плачет без причины, в будущем станет несчастным взрослым с заниженной самооценкой.

Упражнения на самооценку

Противоположностью заниженной самооценке является не гордыня, а реализм. Поэтому постарайтесь записать на лист бумаги свои самые важные качества, сильные стороны, мечты и т. д. Постарайтесь таким образом лучше узнать себя. Также помните, что самооценка приходит с практикой: многое зависит от вашей напористости в повседневной жизни или от того, как вы реагируете на неудачи.Такие привычки, как умение учиться на неудачах или решительное отрицание других, являются не более чем привычками: чем больше вы их используете, тем легче вам будет их использовать, и таким образом вы сможете повысить свою самооценку.

• Он слышит, видит и понимает, но может только двигать глазами.«Я хотел крикнуть: Эй, ребята, я все еще здесь!»

  В известном фильме «Бабочка и костюм» создатели показали, как может выглядеть жизнь больного, страдающего синдромом замыкания. Человек живет в полностью парализованном теле...

  Малгожата Краевская
• Дети болеют в трети случаев в США."Жаль, что МУЖЧИНЫ этого не понимают"

  Д-р Павел Гжесевски указал в своем профиле в Твиттере на ошибку, которую, по его мнению, допускает Министерство национального образования. По его мнению, возвращаясь к науке...

• Мать восьмилетнего ребенка: Я не боюсь дистанционного обучения и не понимаю тексты о том, что дети тупые с компьютера [ПИСЬМО В МЕДОНЕТ]

  С 1 сентября учащиеся польских школ вернутся к очной форме обучения в традиционной форме.Многие родители, хотя и опасаются роста числа инфекций, признают преимущества ...

  Радакча Медонет
• Как понять, что через какое-то время коронавирус погибает с поверхности предметов? Коровирусом

  можно заразиться прямо или косвенно.Косвенным источником заражения являются различные поверхности, на которых коронавирус может сохраняться до ...

  Марта Павляк
• Пациентов с ХОБЛ не понимают или не принимают

  Низкая осведомленность о хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) приводит к тому, что люди, страдающие этим заболеванием, не чувствуют себя понятыми или принятыми в окружающей среде.

  ПАП | ПАП
• Благодаря Джоли рак груди стал более известен, но не лучше понят

  Объявленное Анджелиной Джоли решение удалить обе груди из-за боязни генетически детерминированного риска развития рака привлекло внимание общественности к этой болезни...

• Разговоры о весе снижают самооценку

  С началом весны женщины начинают более интенсивно жаловаться на свою фигуру.Вопреки мнению, что разговоры с друзьями о ненужных килограммах...

• Мозг младенцев понимает речь так же, как мозг взрослых

  Младенцы понимают многие слова, произносимые взрослыми, и их мозг обрабатывает их так же, как и взрослый мозг, говорят исследователи...

• Уверенность в себе - преимущества, влияние на жизнь. Как развить уверенность в себе?

  Уверенность в себе — одна из черт, которая определенно помогает выделиться на работе и в компании.Он затрагивает многие сферы нашей жизни. Помогает осуществить мечту...

• Напористость - как этому научиться? Примеры поведения и упражнений

  Напористость — это больше, чем способность эффективно говорить «нет».Это прежде всего способность выражать свои взгляды, чувства или мнения с помощью ...

.

---

Смотрите также

• 
  Новогодний легкий маникюр
• 
  Тату с именем юля
• 
  Под сальвией
• 
  Смена зубов у котят схема по месяцам
• 
  Смесь немецкой овчарки и волка
• 
  Ванильный крем заварной
• 
  Карликовые кошки породы
• 
  Рубашка с лосинами
• 
  Сколько лет галкину актеру
• 
  Оригами из треугольников для начинающих
• 
  Тату лапки значение