Как полюбить себя самооценка


О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное — не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге   16 июня. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».  

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Вероятно каждый человек однажды приходит к пониманию, что способность полюбить себя и повысить свою самооценку – одно из важных условий счастливой жизни. Часто неуверенность в своих силах и пониженная самооценка мешают обрести настоящих друзей, построить крепкую семью и успешную карьеру. Но если осознать проблему и отнестись к ней как к интересной задаче, которую нужно непременно решить, то постепенно изменится не только отношение к происходящему, но и вся ваша жизнь.

Давайте поговорим, с чего начать и как продолжать движение к своим целям несмотря ни на что, чтобы развить любовь к самому себе.

Почему так получается, что некоторым людям постоянно везет во всех сферах, а другие напротив терпят одну неудачу за другой? Эта статья будет полезна тем, кто причисляет себя ко второй группе и считает, что вряд ли ему хватит сил и навыков, чтобы взять жизнь под контроль, изменив все, что расстраивает, раздражает и тревожит.

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

  1. Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
  2. Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
  3. Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
  4. Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.
Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Вряд ли у вас получится построить доверительные отношения, наполненные радостью, пониманием и заботой, если вы не принимаете себя. Чтобы изменить положение дел и научиться безусловной любви к себе недостаточно аффирмаций или визуализаций. У каждого человека свой путь к успеху в этом вопросе, но можно воспользоваться полезными советами от психологов и писателей для женщин и мужчин. Ждать быстрых результатов не стоит, но если постепенно изменить свой подход к жизни и отношение к самому себе, то уже скоро начнут происходить первые приятные изменения. Как любить себя? Этот вопрос больше не будет занимать вас, если действовать планомерно и спокойно.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

  1. Отказаться от завышенных требований к себе.
  2. Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
  3. Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Советы мужчине

Проблемы с самооценкой возникают не только у женщин. Часто мужчины чувствуют себя настоящими неудачниками. Низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах и апатии, справиться с которой самостоятельно бывает не так-то просто. Поймите, что бесконечный анализ и самобичевание не сделают вас успешнее. Начните с активных действий – например, найдите такое хобби, которое будет вдохновлять и радовать.

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Постепенно вы улучшите свою физическую форму и самочувствие. При грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем. Только важно предпринимать любые действия после обсуждения с врачом, которому вы доверяете.

Заносите в ежедневник свои достижения. Составьте список аффирмаций и повторяйте их после пробуждения и перед сном. Принимайте комплименты с благодарностью, записывайте те фразы, которые вас вдохновляют и мотивируют.

Старайтесь как можно меньше общаться с теми, кто жалуется на жизнь и во всем видит негатив. Окружайте себя приятными собеседниками, на которых хотите быть похожим.

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Большинство комплексов появляются именно в подростковом возрасте. Девушки, у которых проблемы с самооценкой, становятся замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве. Если говорить о внешних проявлениях, то часто подростки из-за непринятия своего тела носят мешковатую одежду. Ситуацию усугубляет то, что закомплексованные люди начинают сутулиться. В голове постоянно возникает навязчивый вопрос: «Как полюбить себя такой, какая я есть?».

Самооценка зависит теперь от мнения окружающих – даже незначительная фраза может больно ранить, обидеть и запомниться на долгие годы. У девушек, как и у молодых людей, появляется желание во всем соответствовать сверстникам – например, сделать пирсинг, перекрасить волосы в необычный цвет, набить татуировку, купить совершенно неподходящую, но модную одежду.

Обнаружили все эти тревожные сигналы? Психологи рекомендуют в первую очередь поговорить с девушкой-подростком, объяснить ей, что все проходит, ее настроение и состояние скоро будут другими, достаточно только действовать. Речь не идет о фанатичном следовании к цели – например, желании похудеть любой ценой. Можно спокойно работать над собой, постепенно улучшая то, что дано природой. Поговорите о занятиях спортом по расписанию несколько раз в неделю, подкорректируйте вместе меню, добавив в него вкусные, полезные и низкокалорийные блюда.

Photo by Ben White on Unsplash

Объясните простой факт – фотографии в социальных сетях и глянцевых журналах чаще всего тщательно отретушированы, поэтому бесполезно равняться на недостижимые стандарты. Найдите реальные фотографии моделей и актрис без фотошопа, рассмотрите вместе эти кадры, чтобы понять, что не бывает людей с совершенной от природы внешностью.

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

В разговоре с девушкой-подростком постоянно упоминайте те черты характера и качества, которые вам нравятся. Хвалите за каждое полезное начинание и доведенное до конца дело. Рекомендую статью про отношения отца и дочери, как все исправить.

Один из лучших способов спокойно реагировать на мнение окружающих – сосредоточенность на любимой сфере, планомерные занятия и спокойное достижение целей в выбранном направлении. Когда есть такая «отдушина» проще воспринимать провалы, ведь есть то, что дает девушке-подростку силы и вдохновение.

Любовь к себе: с чего начать?

Что значит любить себя и можно ли этому научиться? Как правильно к себе относиться в принципе? Эти вопросы мучают людей разного пола, возраста и материального положения. Для того, чтобы перестать быть несчастным и стать счастливым, нужно принять себя со всеми недостатками и не всегда позитивным жизненным опытом. Работа над собой должна доставлять удовольствие. Исправляйте то, что не нравится, но старайтесь не испытывать при этом негативные эмоции.

Любить себя – это уметь устанавливать личные границы и отстаивать их, если потребуется. Человек с адекватной самооценкой твердо понимает, чего хочет, говорит о своих правах. При этом во время любого выбора учитывает мнение других людей, но в первую очередь берет во внимание собственные ощущения, прислушивается к интуиции. Нельзя давать окружающим заглушить ваш внутренний голос, ведь именно он часто может подсказать, как действовать, чтобы достойно выйти из непростой ситуации. Человек, который любит себя, вряд ли будет делать что-то, чтобы казаться лучше в глазах окружающих или соответствовать их ценностям.

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период. Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке.

Психологи выделяют два вида самооценки:

  1. Адекватная.
  2. Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой.

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Непринятие вызвано чрезмерно критическим взглядом на себя. Вам могут не нравится черты характера или собственная внешность. Зацикленность на проблемах приводит к неприятным последствиям – нередко мелочь может перерасти в огромные комплексы, справиться с которыми будет трудно, а порой и невозможно самостоятельно. Следующий этап – постоянное недовольство собой проецируется и на окружающих. Люди с неадекватной самооценкой, которые никак не могут принять себя, осуждают и критикуют других.

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

  1. Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
  2. Кто их вам навязал?
  3. Почему они кажутся такими значительными?

Если вы пытаетесь нравится всем, то рано или поздно поймете, что начинаете терять себя. Запишите, какими критериями вы пользуетесь при оценке, по каким факторам понимаете, что достигли желаемых целей.

Лучше всего делать вести электронный дневник или делать записи на бумаге, чтобы отслеживать все результаты и постоянно держать ситуацию под контролем. Заметки помогут проанализировать свои мысли в начале работы над собой и спустя время.

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Попытайтесь посмотреть на мир глазами ребенка, который любит и принимает себя, людей вокруг и не устает удивляться щедрости и красоте окружающего мира. Дети умеют жить в моменте, постоянно учиться, радоваться каждой мелочи и находить во всем что-то хорошее и полезное.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Как достичь душевного равновесия и научиться снова получать удовольствие от жизни? Для начала постарайтесь как можно меньше критиковать себя и расстраиваться по пустякам. Не думайте о плохом, когда представляете себе будущее. Далеко не каждая тревога обоснована. Волнения могут возникать практически на пустом месте. Плохие события, о которых вы постоянно думаете, имеют свойство неожиданно притягиваться.

Photo by Verne Ho on Unsplash

Постарайтесь избавиться от чувства вины – по возможности сделайте все, чтобы исправить допущенные ошибки, больше не повторяйте то, что ранило вас или окружающих. Не зацикливайтесь на оценках, которые дают вам другие люди. Поверьте, им куда интереснее думать о самих себе, чем о вас. Даже у самых успешных людей бывают серьезные комплексы и страхи.

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Как начать преображать свою жизнь? Давайте разберем несколько простых, но действенных способов, которые помогут эффективно повысить самооценку женщине. Эти правила может взять на вооружение и мужчина, во многом они универсальны:

  1. Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
  2. Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
  3. Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
  4. Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.
Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Как мы уже поняли, любовь к себе безусловно важна для построения гармоничной жизни. Если значительно все упростить, то можно прийти к мысли, что успешные люди – это те, кто умеет вести эффективный внутренний диалог с собой. Без адекватной самооценки и любви к себе не обойтись, если хочется добиться в жизни больших результатов.

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

Любой путь начинается с первого шага. Так и в работе над собой. Первый шаг – это осознание проблемы. Не нужно постоянно закрывать глаза, если что-то не получается и винить окружающих в ваших неудачах. Лучше адекватно оценить себя, свои поступки, понять, как вы пришли к таким результатам.

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

  1. Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
  2. Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
  3. Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
  4. Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
  5. Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
  6. Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Нужно меньше думать и больше жить, подмечая прекрасное в том, что вас окружает. Постоянное сравнение себя с другими, например, когда вы просматриваете ленты в социальных сетях часами, вряд ли доведет вас до добра. Не думайте о том, чего у вас нет, лучше относитесь с благодарностью к тому, что сейчас вам доступно. Помните – важно не то, какая у вас жизнь, а то, как вы к не относитесь. Одно и то же обстоятельство кто-то может воспринимать как чудо, а кто-то – как трагедию. Перестаньте обвинять время, государство, других людей в том, что у вас чего-то нет. Возьмите ответственность за свою жизнь и просто начните действовать.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

Как полюбить себя? Советы психологов женщинам - Истории

Специалисты поделились, как повысить самооценку и полюбить себя.

Зачастую все депрессии и неудачи у женщин связаны с низкой самооценкой, говорят специалисты. Они думают: такова судьба, виноваты разные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. Женщины, которым надоело быть в тени, которые хотят быть независимыми от чужого мнения могут подкорректировать свой характер. Для этого психологи советуют сделать простые шаги.

Перестаньте общаться с людьми, рядом с которыми снижается самооценка

Так, психолог Владимир Климов советует прекратить общение с тем, кто вас постоянно критикует. Ни к чему, кроме заниженной самооценки, это не приведет.

«Такой человек будет доказывать вам, что вы неправильно повели себя в той или иной ситуации, не так оделись, не туда поехали в отпуск, плохо выглядите. «Этот «друг» просто хочет самоутвердиться за ваш счет, – объясняет Климов. – В результате у него это удастся, а у вас появятся комплексы».

Наоборот чаще общайтесь с теми, кто обращает внимание на ваши достоинства, может похвалить и которым вы важны. Также есть люди, которые постоянно на все жалуются и в результате эта черта характера может передаться и вам. По мнению психолога, такие люди – «энергетические вампиры», выкачивающие из вас все силы. Вы получите испорченное настроение и неуверенность в себе. Психологи рекомендуют не общаться и с людьми, не умеющими радоваться вашим успехам.

«Они могут скептически отнестись к тому, что вы начали заниматься спортом, расстроиться из-за того, что вы бросили курить и огорчиться из-за вашего повышения на работе, – продолжает психолог. – Они смогут привести тысячу причин, почему вам нужно перестать бегать по утрам. Все дело в том, что сами не желают развиваться и оправдывают свою лень тем, что рядом с ними точно такой же безвольный человек. Когда вы потянетесь вверх, они попытаются вас удержать, вместо того чтобы расти вместе с вами. Избавившись от подобных «друзей», вы почувствуете себя счастливым».

Полюбите себя

Любовь к себе – необходимый элемент полноценной, счастливой и яркой жизни, уверена психиатр Екатерина Шурова.

«Помните, что вы достойны комплиментов, – советует Шурова. – Всегда принимайте их с улыбкой и чётким осознанием, что это правда про вас. Не критикуйте себя. Ни про себя, ни в слух. Даже в шутку нельзя этого делать. Если вы хотите поднять самооценку, зачем убеждать себя и окружающих в собственных недостатках?».

Специалист советует ни с кем себя не сравнивать и переключать внимание с недостатков на достоинства. Обязательно коллекционируйте свои победы и делитесь ими с миром. Например, с помощью соцсетей.

«Самооценка, если глобально – это представление о себе, выработавшееся в результате какого-то опыта, – рассказала U24 психолог Анастасия Белоносова. – Это может быть опыт целого периода жизни, или ситуации, которая произвела сильное впечатление. Для того, чтобы освободиться от негативных установок о себе, в первую очередь, нужно их обозначить и понять, из какого опыта они проистекают. Далее нужно постараться оценить эти ситуации объективно и уже после обратитесь к положительному опыту, который есть у всех и подскажет, что с вами все в порядке, и в подобных обстоятельствах у вас сильные стороны. Их обязательно запишите на листочке».

«Разве мы не достойны этой любви? Я у себя одна», – говорит психолог Екатерина Михайлова. По мнению специалиста, если женщина хочет, чтобы ее понимали, ценили и любили другие, она должна научиться делать тоже самое по отношению к себе.

Задайте себе позитивные установки

Психиатр Екатерина Шурова рекомендует женщинам обязательно формировать в голове позитивные убеждения.

«Для укрепления самооценки примените простую практику: поставьте на компьютер или телефон заставку: «Здравствуй, умница!» или «Я красавица», – предлагает психолог. – Вот еще способ понравиться самой себе: попросите близкого человека, значимого для вас, «поставить якорь». Для этого ему нужно на ухо говорить вам, что вы красавица. И при этом слегка похлопывать или пожимать ваше плечо. Девушка, недовольная своей внешностью, может также представить себя на берегу моря или на яхте и говорить: «Я красавица», пожимая при этом плечами».

Специалист обращает внимание: не ждите, что это сразу сработает. Попробуйте «посадить» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно ее взращивайте.

Медитируйте

Закройте глаза, расслабьтесь, освободите сознание от негатива и мысленно перенеситесь в приятное место. Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы, отмечают психологи. Представьте человека, который скажет вам множество комплиментов, перечислит ваши достоинства, хорошие качества, а также подчеркнет особенности внешности.

Распрощайтесь с экономией на себе

Писатель Ремарк как-то сказал: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». По мнению психологов, эта фраза на сто процентов правдива. Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Не стоит экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Походы в спа-салон, спортзал, регулярные косметологические процедуры, шоппинг – все это не только улучшит внешний вид и придаст уверенности в себе, но изменит отношение окружающих.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram https://t.me/u24ruu

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Большая часть женских проблем и неудач проистекает не из внешних обстоятельств и пресловутых «превратностей судьбы», а от отсутствия адекватной самооценки. Женщине бывает невероятно сложно принять себя и полюбить такой, какой она является. Однако именно с этого начинаются все позитивные изменения в нашей жизни. А потому, какой бы ни была проблема, с чем бы она ни была связана, нужно научиться находить решение именно с главного — полюбить себя. В данной статье мы расскажем о том, как женщина может это сделать.

Зачем нужна любовь к себе?

В обществе бытует заблуждение, которое идентифицирует любовь к себе как эгоизм. И долгое время такой вид любви считался осуждаемым, постыдным. Считалось, что если женщина любит себя, то значит, она самовлюбленная особа, от которой ничего хорошего ждать не приходится. Налицо подмена понятий. Современная психология иначе смотрит на любовь к себе и настоятельно рекомендует женщинам в любом возрасте уделять себе больше внимания и любви.

Любовь к себе нужна для того, чтобы вас любили окружающие. Если женщина перестает уважать свои собственные потребности, желания, стремления, перестает себя баловать, то ровным счетом то же самое начинают делать и окружающие. А потому нет ничего удивительного в том, что дам, отдающих все силы и время мужу, детям, работе, однажды бросают, увольняют, перестают ценить по достоинству. Часто жизненный крах приходится на высшую «точку кипения» – возраст после 50, 40 лет. И от этого беда кажется еще глобальней, непоправимей. И мало кому в этот момент приходит в голову, что поступки окружающих были только «зеркалом», а корень проблемы — в отсутствии любви к самой себе.

Отсутствие любви к собственной персоне делает женщин несчастными в браке. Отдав все силы мужчине, пожертвовав собой ради него и его интересов, женщина ожидает пожизненной благодарности, но получает обычно только обратное — хамское отношение, непорядочное поведение, измены, одиночество.

Жертва собой ради интересов детей приводит к тому же — рано или поздно подросшие дети отправляют маму «куда подальше» и просят не лезть с советами, ведь авторитетом мать для них не является.

От чистого эгоизма любовь к себе отличается как небо от земли. Эгоистка любит исключительно себя, только себя. Умная женщина сочетает любовь к себе с любовью к другим. Люди, не любящие себя, обычно не могут дать любви и другим, их чувства ущербны, всегда обречены на провал. Вот почему работу над собой всегда нужно начинать с оценки собственной любви к себе и ее повышения.

Женщина, которая любит себя, хорошо знает, что ей нужно в жизни, в работе, в личных отношениях для полного счастья. В итоге знание превращается в цели, а цели приводят к нужным результатам. Счастливой окружающие вас не делают, только вы сами можете стать или не стать счастливой, достичь желаемого или так и наблюдать с обочины, как мимо идут успешные, состоявшиеся женщины, которые счастливы в любом возрасте.

Жертвенность повышает в чем-то самооценку дамы, но не позволяет ей раскрыть весь свой потенциал на полную мощь. Она не дает спокойствия и счастья. Женщина начинает ждать, что ее жертвы оценят, за них ее полюбят. Этого обычно не случается, и это закономерно. Ожидания разбиваются о реальность. Наличие адекватной любви к себе уменьшает вероятность того, что женщина станет жертвой, будет чувствовать себя ею, станет подверженной чужим манипуляциям. Это возможность прожить полноценную собственную жизнь, сделать все, что хочется. Такие представительницы прекрасного пола привлекательны, обаятельны, интересны и для мужчин, и для детей.

Как распознать низкую самооценку?

Низкая женская самооценка проявляется довольно характерными чертами. Специалисты выделяют пять основных признаков, которые помогут установить, все ли в порядке с самооценкой, где и какие коррекции требуются. Ощущение собственной ценности — настолько личное, что честно ответить на некоторые вопросы женщина может только наедине с собой.

Не всегда некрасивая женщина, которая ходит на работу без макияжа, имеет низкую самооценку, и нередко можно встретить холеную красавицу, в душе и жизни которой творится полный хаос. Просто в первом случае женщина принимает и любит себя, а во втором постоянно пытается изменить себя, улучшить, модифицировать, но любви от этого больше не становится.

Самое время установить, каковы признаки отсутствия любви к себе.

  • Женщина не умеет принимать помощь со стороны, подарки, искренне смущается при оказании ей знаков внимания. Она внутренне не верит, что ее «такую» действительно можно полюбить, отсюда и неловкость, а также постоянный поиск «подвохов».
  • Женщина остается в неудобных, некомфортных для себя отношениях только потому, что не верит, что достойна другой жизни, что еще сможет встретить партнера, который сделает ее счастливой. Цикл замыкается, и неуверенная в себе дама может целую жизнь посвятить токсичным и разрушающим ее отношениям с тираном, алкоголиком, наркоманом. Даже если она решится прервать такие отношения, но не научится любить себя, в ее жизни с большой долей вероятности появится очередной тиран. Она привлекает определенный типаж мужчин.
  • Женщина, испытывающая дефицит любви к самой себе, не умеет выражать вслух просто и ясно свои цели и желания. Она их попросту не может формулировать внутри себя. Поэтому рядом с дамой чаще всего «уживаются» лишь те мужчины, которым женские желания и стремления в принципе не интересны, не нужны.
  • Женщина часто оказывается в позиции жертвы. Она не пользуется искренним уважением и любовью на работе, в браке, среди знакомых, она позволяет другим хамить ей, грубить, «глотает» оскорбления и обиды, и причина этому всегда кроется в низком уровне собственного любовного потенциала.
  • Женщина постоянно сравнивает себя с другими представительницами прекрасного пола, видя вокруг одних конкуренток. Уверенной в себе даме, которая себя любит, нет необходимости соперничать с кем-то за что-то, она знает свои плюсы.

Отсутствие любви к себе часто сопровождается самыми разными страхами — страхом быть одинокой и брошенной, страхом оказаться в последних рядах в очереди за счастьем.

В самых сложных случаях страхи превращаются в форменные фобии, такие как боязнь критических оценок внешности, осуждения, в социофобию.

Причины проблемы

Причины, по которым женщина не любит себя, многогранны и разносторонни. Иногда отсутствие любви формируется из-за детских психологических травм, иногда это следствие негативного опыта, при котором у женщины сформировались ошибочные глубинные убеждения о самой себе со знаком «минус». Чаще всего отсутствием любви к себе страдают дамы, которые выросли в строгих семьях, где были ограничены большим количеством запретов, порицаний, критики, пренебрежения, наказаний.

Психотерапевты выделяют три типа таких убеждений:

  • «Я не такая, как все, некрасивая, толстая, неуклюжая и т. д.»;
  • «Я слабая, мне не по силам эта работа, задача, цель, достижение»;
  • «Меня не любят, не уважают, не ценят».

Чаще такие убеждения связаны с тем, что в детстве девочка не могла удовлетворить базовые потребности. В первую очередь потребности в любви и принятии со стороны родителей, она чувствовала их отстраненность и холодность, вечную занятость своими делами.

Нередко нелюбящие себя дамы вырастают из школьных жертв буллинга. И чем дольше длились оскорбления, травля, тем выше вероятность необратимых изменений в самооценке. Длительные периоды подобного стресса неизменно приводят к закреплению негативных суждений о себе.

Причина может крыться в организации нервной системы. Более робкие, ранимые девочки реже умеют эффективно противостоять трудностям в общении со сверстниками, впечатлительные особы настолько привыкают к болезненным реакциям, что стресс у них закрепляется буквально на гормональном уровне. Женщины с низкой самооценкой болезненно воспринимают любые неудачи, даже мелкие и незначительные. Они находят в них безусловное подтверждение своей «никчемности».

Отсутствие любви к себе нередко связано с воспитательными установками, при которых родители и общество проповедовали отказ от своих желаний в пользу семьи, детей, работы. Дочери подобных матерей редко любят себя, они просто не видели иного наглядного примера по мере взросления.

Если изменить прошлое невозможно, то справиться с проблемой здесь и сейчас женщина может в любом возрасте. Для установления степени проблемы психотерапевты советуют дать честные ответы на определенные вопросы.

  • Что вы думаете о себе?
  • Следите ли вы за собой, ухаживаете, не экономите ли на средствах и косметике, одежде, обуви в пользу других?
  • Нравится ли отражение в зеркале? Что именно вызывает негативные ощущения?
  • Верите ли вы, что имеете полное право получить любовь других людей?
  • Часто ли вы поощряете себя любыми доступными способами?
  • Часто ли вы наказываете себя?

Именно эти вопросы помогут обозначить проблему и приступить к ее поэтапному решению.

Как полюбить себя?

Специалисты в области психотерапии выделяют несколько эмоциональных режимов, в которых время от времени оказывается каждая женщина. И один из них губителен. Это режим критикующего родителя. Чтобы поднять свою самооценку, девушка или женщина должна полностью отказаться от беспощадной критики своих мыслей, чувств, действий и желаний. Это нетрудно контролировать. Как только появляется смутное или явное чувство вины, нужно пресекать его.

Момент включения критикующего режима легко отследить. Он поддерживает низкую самооценку и снижает ее. Отключение режима принудительно с каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и это позволит заметно повысить самооценку, быть счастливой даже в неприятных жизненных обстоятельствах. Начать уважать себя можно с замены привычных разрушительных установок нейтральными. Например, раньше вы ругали себя последними словами, а теперь при появлении такого желания можно просто отметить, что «можно было сделать получше».

Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки, любить себя такой, какая есть. Перестаньте сравнивать свою внешность с внешними данными других женщин, прекратите равняться на моделей и актрис, начните ухаживать за собой с теми исходными данными, которые имеются. Очень скоро вы искренне удивитесь тому, что стать красивой — это не обязательно сделать пластические операции или сбросить пару десятков килограммов. Стать красивой — это состояние души, а оно приходит только в процессе ухода за собой любимой. Если сложно выключить в себе режим критика, стоит перевести его в режим самосострадания.

Посочувствуйте себе и приложите определенные усилия, чтобы сделать что-то лучше, вместо того, чтобы казнить и наказывать себя за ошибки.

Реже оглядывайтесь на прошлое, не возвращайтесь мысленно к неприятным ситуациям, чаще смотрите в будущее, старайтесь придать этому взгляду больше оптимизма. Если негатив из прошлого не оставляет в покое, научитесь находить в каждой травмирующей ситуации что-то смешное. Это поможет постепенно обесценить негативные установки.

Научитесь говорить вслух о своих желаниях, потребностях, просите помощи у окружающих при необходимости, смело говорите, что вы хотели бы получить в подарок к празднику. Научитесь твердо отстаивать свои личные границы и права. При этом следите, чтобы они не пересекались с чужими. Иными словами, ваши личные границы не должны нарушать границ других людей. Уважайте их так же, как свои собственные, не позволяйте собой манипулировать, оскорблять свое личное достоинство. Чаще говорите «нет», если чувствуете, что просьба или требование человека нарушает в чем-то ваши личные границы, желания, видения.

Неэффективны выражения в стиле Бриджит Джонс типа «А ну, соберись, тряпка!». Это режим внутреннего критика, и он лишь усугубляет состояние. В каждой сложной ситуации говорите, что «это будет непросто, но надо сделать маленький шажок». Чаще прислушивайтесь к своим желаниям. Если хочется почитать книгу, а ситуация требует пойти постирать белье, ищите компромиссы. Если стирка терпит, отложите ее либо вознаграждайте себя за сделанное дело часом спокойного чтения, не допуская в течение этого времени к себе никаких тревог или угрызений совести.

Ведите дневник своих достижений. Каждый день вносите в него хоть минимальное достижение, успех, сделанное хорошо дело, позитивную мысль. Перечитывание такого дневника поможет закрепить новые положительные установки, которые постепенно придут на смену старым негативным.

Полезные книги

Книга может стать надежным помощником женщины. Если есть трудности с самооценкой, обратите внимание на труд Э. Робертс «Секреты уверенности в себе». Если женщина уже имеет некоторый опыт самосовершенствования, ей будет интересно «Руководство по исправлению личности» Ричарда Бендлера. На столе каждой женщины найдется место и для книги «Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждению», авторами которой стали практикующие специалисты Альберти и Эммонс.

Преодолеть страхи и губительные негативные установки внутри женщине помогут книги Чаморро-Премузик, а также труды С. Ключникова.

Советы психологов на каждый день

Вот несколько простых и действенных советов, которые помогут повысить самооценку.

  • Будьте любознательны, интересуйтесь всем новым, ищите новые увлечения и хобби.
  • Говорите в собственный адрес комплименты в течение 5 минут каждый день перед зеркалом.
  • Легко впускайте новых людей в свою жизнь и легко отпускайте тех, кто из нее решит уйти. Это будет неизбежно по мере обретения самолюбия. Пришедшие люди примут вас более адекватно, не станут манипулировать.
  • Следите за своим здоровьем, диетой, ухаживайте за собой ежедневно.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы психолога на PEOPLETALK

Не уверен в себе и все время нуждаешься в одобрении окружающих? Анетта Орлова, психолог, писатель, кандидат социологических наук и руководитель центра психологии «Новый горизонт», а теперь и наш колумнист, расскажет тебе о том, как принять и полюбить себя.

Каждый из нас нуждается в уважении, одобрении и заботе. Мы прикладываем большие усилия и тратим огромное количество внутреннего ресурса на то, чтобы укрепить положительное представление о себе у окружающих. Но чем больше мы зависим от внешней оценки, тем больше рискуем потерять себя. Есть несколько правил, которые помогут избежать этой ловушки.


Правило 1

И его необходимо принять априори: мы уже достойны любви только самим фактом своего существования!


Правило 2

Относись к себе с любовью

Задумайся, почему мы все время ждем от других того, чего сами себе не готовы дать? Почему мы хотим, чтобы другие к нам относились хорошо, при этом сами к себе относимся достаточно враждебно?!


Правило 3

Откажись от самокритики!

Начни следить за своим внутренним диалогом. Уверена, большинство людей услышат много критики и осуждения в свой адрес. Внутренний критик – это наша часть, которая всегда рада подметить, что с нами не так, привести доводы, почему мы не достойны того или иного в жизни: спутника, должности, подарка и т.д. Как только в голове проносится негативная критическая мысль о себе – выписывай ее в тетрадку. Далее устрой над этой мыслью настоящий суд, да-да, самый настоящий. К примеру, рядом с мыслью «Я ничего не могу нормально сделать» или «Меня никто не любит» выпиши четыре совершенно противоположные мысли в противовес им.


Правило 4

Дай себе право на ошибку

Если вместо внутреннего враждебного критика будет жить спокойный исследователь, то будет уже не так страшно встречаться со своим несовершенством и своими ошибками. Если ты ошибся, то это всего лишь опыт, который можно использовать в будущем. Развивай в себе способность прощать себя за какие-то погрешности. Всегда помни, что мы прощаем того, кого любим! Соответственно, если мы будем относиться к себе как к человеку, которого любим, чувство любви начнет проявляться по-настоящему!


Правило 5

Найди контакт со своим телом

В наши дни тело рассматривается как объект (тут убавить / там прибавить), а ведь оно живое, оно у нас единственное, которое сопровождает нас с самого рождения. Тело способно чувствовать, переживать. Поэтому так важно научиться быть с ним в ладу. Начни с дыхания. Вдох – это принятие жизни, выдох – то, что мы готовы отдать! Попробуй дышать полной грудью, спокойно и размеренно. Почувствуй свою диафрагму, почувствуй свое тело: расправь плечи и, вдыхая, представляй себе, как каждая клеточка организма наполняется жизнью.


Правило 6

Следи за балансом в движении

Движение – это жизнь, это большая потребность нашего тела. Если лишить свое тело движения, оно начнет страдать и попытается компенсировать иными ресурсами, например едой. Танцы! Вот то, что прекрасно помогает ощущать свое тело, помогает накапливать психоэмоциональный ресурс. Достаточно даже 10 минут!


Правило 7

Принимай свои эмоции и чувства

Помни: ты имеешь право на эмоции. Не ограничивай себя и не ругай, если какие-то эмоции не одобряются обществом. Когда человек отказывается от чувств, то у него копится хроническое мышечное напряжение – это первый симптом того, что ты не слышишь себя и своих потребностей.


Правило 8

Слушай свой голос

Мы часто разговариваем «бесцветным» голосом или уныло констатируем вселенскую печаль! Так принять себя не получится точно. Голос должен выражать нас самих. Если человек ограничивает свой голос, свое самовыражение, это говорит о том, что у него снижается самопринятие.


Правило 9

Найди контакт со своим именем

Имя – самая сильная мантра, которая дана персонально каждому. Попробуй произнести свое имя глубоким свободным голосом. Без внутреннего зажима. Начни практиковать перед зеркалом. Постепенно произноси свое имя в присутствие других людей.


Правило 10

Смотри в глаза других людей

Встречаясь взглядом, замечай что-то хорошее! Это поможет перенести внимание с себя на других, а значит, снизит тревогу в общении.


Правило 11

Порадуй себя

Составь список подарков, которые будешь сам себе дарить каждый день. Пусть это будут маленькие, пустяковые, но приятные вещи.


Правило 12

Создай собственный кодекс любви к себе

Напиши 20 личных правил проявления любви к себе. Вспомни правило № 2: если ты привыкнешь относиться к себе так же, как к человеку, которого очень любишь, то любовь придет сама собой. В своем кодексе любви к себе пропиши ритуалы, которые будешь делать утром, вечером или по выходным. Даже 10-минутная медитация на любовь к себе способна запустить в мозге определенные ритмы, которые будут сопровождать тебя весь день!


Правило 13

Будь в моменте

Модные вещи! Красивые образы! Стильные фото! Спорт и путешествия! Встречи с друзьями и теплые вечера с любимыми! Все это очень помогает накапливать ресурс, а чем больше ресурса, тем больше мы принимаем себя.


Правило 14

Будь взрослым

Всегда помни, что ты уже достаточно вырос, чтобы свободно себя проявлять и не зависеть от мнения окружающих!


Правило 15

Окружай себя позитивом

Окружи себя позитивными, добрыми, искренними людьми, которые готовы делиться теплом и любовью! Ограничь общение с людьми, которые оказывают негативное влияние. Критиканов, нытиков, завистников смело увольняй из списка своего окружения – это токсичные люди, которые будут мешать тебе на пути принятия себя!


Правило 16

(обязательное)

Совсем забыла, высыпайся! Сон – самый главный источник ресурса. Во время сна наш мозг избавляется от токсинов, недостаток сна приводит к депрессии и тревогам. Вводи в жизнь культуру сна и задумайся над тем, насколько твое спальное место отражает уровень любви к себе! Придумай собственный ритуал отхода ко сну.

Как полюбить себя и повысить самооценку: 7 эффективных правил

Время чтения 12 минут

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

<<Оглавление>>

Как стать счастливой и любимой?

Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить "за каменной стеной" лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.

Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.

Правила счастливой и любимой женщины:

  1. Быть самостоятельной, вызывать уважение - счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут "глупышек". Нужно оставаться собой - развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильных или слабых мужчин.
  2. Привлекательность, харизма - для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные - слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое. Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми - Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины. Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность - причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
  3. Физическая форма, бодрость духа - невозможно быть бодрой и счастливой без движения и поддержания физической формы. Важно найти собственный способ - фитнес, плаванье, бег - приносящий радость и удовольствие. Спорт нужен не только для поддержания стройности или красивой фигуры, он помогает быть в тонусе, повышает активность, делает жизнь красочнее, успешнее. Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний - забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины - вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное - быть готовой к женскому счастью.
  4. Знание собственных преимуществ - важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения - надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других. Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения. Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая - лишит всего. Стоит стремиться быть в числе первых женщин. Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни - понимающей и поддерживающей, любящей.
  5. Сохранять позитивный настрой - счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы. Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем - важно научиться любить себя и окружающий мир.
  6. Быть честной и открытой - в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки. Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации. Доверие - важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
  7. Поддерживать женственность - в современном мире права мужчины и женщины уравнялись - женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя "ломовыми лошадьми"? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.

Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.

Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.

Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.

Как повысить самооценку?

На вопрос: "как обрести счастье?" есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один - осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

 

  1. Сбросить оковы ложных убеждений - самый большой враг женщины - это негативные внутренние установки: "я некрасивая", "меня никто не любит", "Я тяжело схожусь с людьми" или "все мужчины-козлы". Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки - полны комплексов. Парадокс.
    Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм "Я самая очаровательная и привлекательная". Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение.
    Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера.
  2. Развивать самодостаточность - никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону. Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам - значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью. Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
  3. Отказаться от зависимости - девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей - подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни. Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью. Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества - самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье. Не стоит пренебрегать собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.
  4. Забыть о конкуренции и зависти - конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть - это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги. Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других - это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: "я - хорошая" и "друзья, подруги - хорошие". Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель. Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой - отказывается или смущается. Примите как данное - достойны любви и счастья. Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
  5. Принять своё "Я" - научитесь понимать и принимать себя. Самопознание - путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности. Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
  6. Отказаться от критики и обвинений - счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания. Есть очень мудрое выражение - если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя - прими, как данность. Критика и обвинения - негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь. Секрет любви - отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться - норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
  7. Освободиться от чувства вины - невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом - место для отдыха и любви. Стоит принять - чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть - вечные ценности. Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

Счастливая мама - счастливая семья, временами нужно уделять время и себе - не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае - стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.

Как стать любимой и желанной?

Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга "Как стать любимой и желанной" О. Дуплякиной помогает найти ответы.

Правила достойной невесты:

  1. Быть интересным собеседником - стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.

    Важно понять, что ищет человек - развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни - есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?

  2. Научитесь влюблять - убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения - отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное - наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
  3. Поддержка и позитивное общение - функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть "музой жизни", чем "сварливой пилой".

    Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.

  4. Быть хорошим слушателем - важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
  5. Уметь брать ответственность за жизнь и семью - женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
  6. Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию - для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья - это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
  7. Сохраняйте уверенность и достоинство - вернёмся к теме нашей статьи - самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.

Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать - будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.

Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!

Тематика: Женственность, Самооценка

Узнаем как поднять самооценку и полюбить себя? Понятие, причины низкой самооценки. Принципы уверенного в себе человека. Методики, практики и советы психологов

Многие люди выносят из детства различные травмы, поэтому они обычно не уверены в себе и не уважают собственное мнение. И это огромная проблема для той или иной конкретной личности. Поэтому любой нормальный человек ищет ответы на вопрос: «Как полюбить себя и поднять самооценку?», потому что, справившись с грузом ненужных комплексов, он обязательно почувствует себя намного счастливее.

Что необходимо сделать в первую очередь?

Полюбить себя и окружающих и излучать на всех свой свет. Особенных условий для этого не требуется, так как данное переживание является всепоглощающим и безупречным. Без любви не было бы ничего, кроме мрака и вселенского хаоса. Однако многие ленятся делать что-то для самосовершенствования и относятся к себе с пренебрежением. Поэтому данная статья направлена на то, как полюбить себя и поднять самооценку. В психологии описывается немало способов, которые помогут в этом вопросе, после чего вы научитесь жить в гармонии с собой.

Любовь к себе – вовсе не себялюбие!

Принимать себя таким, какой есть – вовсе не значит, что нужно превратиться в нарцисса и унижать окружающих, подавляя их своей наглостью и беспринципностью. Напротив, любить себя по-настоящему – это вполне нормальное ощущение себя во Вселенной, как одной из достойных ее просторов частиц.

Свой дух и тело надо принимать такими, какие они есть, и заботиться об их здоровье. Причем никакого излишнего напряжения и насилия над собственной натурой быть не должно.

Любить себя означает:

  • находиться в гармонии со своим «Я»;
  • быть уверенным в себе, несмотря на сложность ситуации;
  • с легкостью ступать по земле;
  • с уважением относиться к собственным словам и делам.

Важно помнить, что повысить самооценку и научиться себя любить является очень важным этапом на пути к самосовершенствованию. Как изменить свое мировоззрение и добиться желаемого, будет описано ниже.

Заповедь № 1: осознайте то, что вы самодостаточная личность

Любить себя нужно постоянно, в независимости от того, есть у вас вторая половинка или нет. Никто и ничто не дополняет человека – ни одежда, ни его возлюбленные. Помните, что счастье сокрыто внутри вас, а не в объекте обожания. Поэтому очень важно уметь избавляться от любовной зависимости.

Ваши красивые одежды или крутое авто вами не являются и не дополняют. Это всего лишь временные атрибуты, которые с легкостью можно заменить другими.

Важно понять, что любовь к себе не должна иметь никакой особенной причины - она либо есть, либо отсутствует. После осознания этого вам станет гораздо проще вникнуть в суть и полюбить себя как самодостаточную личность.

Заповедь № 2: примите собственную натуру всецело и полностью

Важно научиться любить себя, находясь в любом настроении и в разных ситуациях. К тому же нужно принять свои прошлые ошибки и перестать заниматься самоедством, ведь без них вы бы никогда не стали теми, кем являетесь сейчас. Это особенно важно, потому что зачастую люди несчастны от того, что грызут себя за прегрешения, совершенные когда-то давно. Важно осознать, что тогда у вас не было жизненного опыта и эти поступки являлись единственно верными на тот момент.

Само собой разумеется, что признать ошибки сложно, но очень важно для того, чтобы полюбить себя, несмотря на их совершение. Ведь ошибаясь и спотыкаясь на тернистом жизненном пути, мы становимся сильнее и мудрее. Осознание этого должно согревать ваше сердце, помочь в решении многих проблем и научиться любить себя. А как повысить самоуважение, станет понятно из советов ниже.

Слово «принятие» ни в коем случае не должно пониматься как проявление слабости, потому что на самом деле понимать свои слабые стороны и самосовершенствоваться - истинное проявление силы духа. Только всецело согласившись с этим утверждением, можно почувствовать спокойствие, легкость и гармонию, которые ранее были вам недоступны из-за груза накопившихся обид и нереализованных амбиций.

Понять и принять собственные недостатки и ошибки, а также полюбить себя поможет мантра, которая сгодится на любой случай жизни, суть ее в том, что «есть то, что есть…». Далее можно дополнить ее нужными словами и произносить, например, вот так: «Я вчера сказал не то, что хотел, так как от волнения все напутал. Есть то, что есть, и это естественно и нормально». Используйте эту фразу в любой сложной ситуации как практический совет, отвечающий на вопрос о том, как полюбить себя и укрепить самооценку.

Нет самоедству и ненужным размышлениям о том, что нужно было поступить так или так! Вот только важно запомнить, что принятие себя таким, какой есть, вовсе не означает спокойного отношения к тому, что ты трутень, круглосуточно валяющийся на диване, который сутками залипает в зомбоящик и поедает пончики! Поэтому нужно разжечь в себе тлеющий костер желания стать лучше и двигаться к достижению новых высот. Не ради кого-то, а для себя. Принятие всех своих сторон - это отсутствие осуждения собственного «Я» за мелкие погрешности и недостатки, и стремление к избавлению от них.

Заповедь № 3: любовь к себе не должна иметь причин

Вы являетесь самодостаточной и самостоятельной личностью. А это значит, что не нужны особенные причины для любви к самому себе, а их поиск лишает ее всепоглощающей силы. А происходит так потому, что мозг начнет сомневаться в том, что вы этого действительно достойны. Причины будут постоянно мешать, как только вы подумаете: «Я люблю себя за то-то и то-то», после чего появятся также и поводы себя ненавидеть. Вы должны быть счастливы быть собой, благодаря чему очень скоро поймете, как поднять самооценку и полюбить себя.

Заповедь № 4: все люди равны

Нет никого, кто был бы хуже, чем вы, или наоборот. Каждый человек уникален, поэтому сравнения не приведут ни к чему хорошему. Ну и что, что у вашей соседки получаются отличные блинчики? Зато вы, например, отлично играете на гитаре и поете! У каждого имеется свой талант, который делает его особенным. Если же постоянно сравнивать себя с кем-то, завидовать и пытаться делать то, что не дано вам от бога, можно окончательно уронить свое достоинство не только в собственных глазах, но и потерять уважение окружающих. Ведь это приведет вас лишь к гонке с самой собой и никогда не даст ответа на вопрос, важный для каждой женщины, как полюбить себя и поднять самооценку. Нужно всего лишь выйти за узкие рамки соцпрограммирования и понять, что людей нарочно зомбируют, заставляя делать что-либо против их собственной воли.

Заповедь № 5: не равняйтесь на других, а просто стойте рядом

Если постоянно сравнивать себя с кем-то, можно очень скоро ощутить себя никчемным, жалким существом. Поэтому никогда не стремитесь стать кем-то, а просто будьте собой.

Например, у вас есть подруга, которая весьма состоятельна, потому что удачно выскочила замуж. А у вас дела не так хороши, живете вы у мамы. В таком случае сравнения только навредят, и вы будете грузиться тем, что у вас все плохо, а у подруги – отлично. Подстраиваться под кого-то – значит предавать себя. Тем более что в любом случае прожить чужую жизнь невозможно, зато можно легко превратиться в жалкую копию другого человека. Поэтому так важно всегда оставаться собой, ведь у каждого человека имеются собственные преимущества.

Совершенствуйте свои знания и умения и не будьте, как все, ведь толпа слепа и безлика. Кроме того, нужно ежедневно расширять собственную зону комфорта. А для любой девушки полюбить себя и повысить самооценку, как ни для кого другого, очень важно. Поэтому нужно перестать сравнивать себя с другими и соревноваться с ними в чем бы то ни было.

Вечные гонки приносят лишь страдания, и девчонки с подобным настроем никак не могут настроиться на нужный лад и выйти из замкнутого круга. Сравнения уместны только в отношении себя вчерашней и сегодняшней, так как, совершенствуя свой разум, вы обретаете новые знания и по-новому ощущаете собственное «Я».

Каждый вечер перед сном спрашивайте себя: «В чем я стала умнее и опытнее и какие новые познания приобрела? Вышла ли я за рамки собственной зоны комфорта сегодня?» Только подобное сравнение имеет право на существование. Если на эти вопросы вы даете отрицательный ответ, то они полезны уже тем, что напоминают о том, что требуется ежедневно работать над собой и стремиться к достижению новых высот.

Заповедь № 6: с уважением относитесь к своему телу и духу

Рассмотрим следующую технику, как полюбить себя и поднять самооценку. Принцип ее такой, что нужно уважать две основные составляющие собственной личности. А это значит, что нужно любить как свою духовную суть, так и собственное тело, то есть заботиться об их состоянии и поддержании в хорошей форме. Проще говоря, требуется вести здоровый образ жизни. А принципы самоуважения таковы, что нужно:

  1. Навсегда отказаться от курения табака, распития алкоголя и прочих вредных веществ. Любовь к себе не может выражаться в попытке напичкать собственный организм всякой дрянью, которая негативно сказывается на человеческом здоровье. Напротив, возможности собственного тела следует развивать, а делать это можно, посещая тренажерный зал или просто занимаясь любым видом спорта. Испытывать боль своих натруженных мышц и связок - значит чувствовать себя живым и понимать, что сегодня твое тело достигло новой для себя возможности. Наблюдение за тем, как совершенствуется ваше тело под действием ежедневных усилий и от приема правильной пищи, дает уверенность в себе и ощущение легкости. И уже за это можно полюбить себя. Ведь те люди, которые спиваются или травятся наркотой, живут так потому, что с ненавистью относятся к своему телу и не могут принять собственных недостатков и ошибок. И им не дано понять того, как поднять самооценку и полюбить себя, так как они слабы духом и ленятся жить полной жизнью.
  2. Уважать собственное сознание и не заполнять его ненужными знаниями. А это значит, что следует отказаться от всякого мусора, плавающего на просторах СМИ, и настроить собственные мысли на позитивный лад. Сознание должно быть ясным и лишенным всяческого негатива. Только тогда придет понимание того, как избавиться от неуверенности в себе и собственных фобий. Ведь ничто уже не будет мешать вам расти над собой. К тому же разум нужно постоянно подкармливать, расширяя кругозор и находя все новые идеи, знания и лучшие решения проблем. Кроме того, необходимо иногда отключать его, а в этом вам поможет медитация, которой следует обязательно научиться. Разум должен ощущать, что его уважают и ценят. Принятие этих принципов станет основным ответом на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку.

Заповедь № 7: перестаньте ворчать, как старая бабка

Не стоит поносить всех и вся вокруг себя, так как это отнимает немало энергии, которую можно направить в другое русло. Обсуждая людей, которые чего-то добились в этой жизни, вы изливаете отрицательные эмоции, которые не находят другого выхода и постоянно накапливаются. Поэтому займитесь тем, что увлекает вас и делает счастливее. Чем больше вы будете бурчать в адрес других людей, тем глубже будете забиваться в общее стадо, в котором «каждая овца по-своему паршива».

Поэтому вместо того, чтобы вершить суд над чьими-то проступками, займитесь собой и адекватно оценивайте ту или иную ситуацию, рассматривая ее с объективной точки зрения. Трезво смотрите на вещи, не выражая излишних эмоций. Это является основным советом психологов о том, как полюбить себя женщине, которая хочет стать особенно привлекательной для мужчин.

К сожалению, молодежь нашего времени имеет эту ужасную привычку – все время ворчать и выражать свое неудовольствие. Причем им невдомек, что таким образом они сами себя ограничивают и теряют свою непосредственность. Рассмотрим один из примеров. Девушка сидит в подземном переходе, поет и играет на гитаре. А вы с подружкой проходите мимо и начинаете оживленно бурчать, что нашлась тут Кортни Лав, которая и петь-то толком не умеет, лучше бы шла работать! Но спустя какое-то время вы попадаете в большую компанию, где вас просят прочитать свои стихи. И тут вас начинает колотить мандраж, не давая расслабиться, и уверенность в себе вдруг куда-то улетучивается.

Почему так происходит? Да потому что это колдует ваша внутренняя ворчливая старуха, которая до этого подстрекала поливать грязью других людей! Не верите? Так проверьте и увидите, что жизнь изменится в лучшую сторону. Запомните, что никогда не стоит осуждать ни саму себя, ни других. Можно лишь в случае неудачи задаваться вопросом: «Что я сделала для достижения собственной цели? Какие я приложила усилия для того, чтобы стать еще лучше?». Так как это ключ к тому, как поднять самооценку женщине и полюбить себя.

Заповедь № 8: если что-то не устраивает, не молчите

Не обязательно в лоб говорить нелицеприятные вещи. Достаточно лишь дать понять человеку то, что вам что-то не нравится при помощи мимики и жестов.

С самого начала жизни родители учат ребенка терпению и призывают молча сносить все удары судьбы. А этого делать нельзя ни в коем случае! Иначе как мужчине полюбить себя и повысить самооценку, если он, получив пощечину, подставляет другую щеку? Можно выразить свое неодобрение действиями, не тратя лишних слов. Рассмотрим такой пример. Ваш знакомый закуривает сигарету в машине, но вы терпеть не можете, когда вас окуривают сигаретным дымом. Мозг начинает лихорадочно продумывать пути решения сложившийся ситуации. И вот тут вам нужно сказать, что ему следовало бы сделать остановку и покурить на свежем воздухе. Объясните, что страдаете аллергией на табачный дым и абсолютно его не выносите. Не забудьте также упомянуть, что пока он курит в вашем присутствии, нормально пообщаться не получится.

Внедрите этот прием в собственное сознание и вскоре поймете, как повысить самооценку и научиться любить себя. А без решения неприятных для вас ситуаций этого не произойдет никогда.

Заповедь № 9: четко разграничьте, что вы можете принять в человеке, а что нет

Почему это так важно? Потому что благодаря личностным границам люди смогут понять, что вы допускаете по отношению к себе или окружающим, а что категорически нет, так как они должны подстраиваться под вас, если хотят хорошего к себе отношения. Благодаря установленным границам будет намного проще разбираться в людях, и на шею вам сесть уже никто не сможет. Рассмотрим такой пример. Вам не нравится, что кто-то, пользуясь вашей добротой, садится на шею. Вы терпеть не можете сплетниц, обманщиков и двуличных людей. Напишите это на листке бумаги, а также припишите туда то, что цените в других. Это поможет понять то, что вы хотите от окружающих на самом деле.

А также поможет узнать и понять каждой женщине, как полюбить себя и отсеять лишних людей из своего окружения.

Заповедь № 10: поднявшись на одну ступень над собой, не забудьте о поощрении

Если вы смогли достичь поставленной цели и реализовать ее, обязательно найдите способ себя порадовать. Это подсознательно закрепится в мозгу как поощрение собственных усилий, а то, что добыто с трудом, имеет гораздо большую цену, чем полученное «на халяву». У вас появится стимул для выполнения все новых и новых задач по самосовершенствованию. И если вы без ума от сладостей, то радуйте себя чем-нибудь «этаким», и жизнь станет гораздо приятнее и вкуснее! А самооценка и любовь к себе появятся сами собой.

Заповедь № 11: никогда никому не жалуйтесь и не поощряйте нытиков, желающих порыдать у вас на плече

Вы не должны становиться жилеткой для чужих слез и большим носовым платком для их соплей. Дайте это понять всем «размазням» в своем окружении. А главное, не раскисайте сами, так как люди решат, что это позволено делать и им. Даже самые горькие слезы проблем не решают, да и нытиков никто не уважает. Рассмотрим далее, как пресечь подобные действия. Если кто бы то ни было изливает вам свою душу и жалуется на жизнь, то просто задайте ему вопрос о том, как он собирается решить тяготящую его проблему. Если нытье продолжится, то станет очевидным, что человек даже не думает о ее разрешении. А это значит, что ему просто нужно ощущение того, что кому-то есть дело до его проблем. То есть хочет, чтобы его пожалели. Вот и подумайте, зачем вам нужны такие люди? После чего без всякого сомнения исключите их из круга своего общения, а далее со спокойной душой делаем то, что повышаем любовь к себе и самооценку. И в конце концов вокруг вас останутся только люди, обладающие сильным характером, способные тянуть наверх, а не вниз.

Заповедь № 12: вы творец любой ситуации

А это значит, что нужно научиться отвечать за собственные действия и поступки. Сделать это можно посредством бумаги и ручки (или заметок в смартфоне). Нужно представить любую неблагоприятную для себя ситуацию и задать себе вопрос: «Как я мог ее создать?». После чего расписать все возможные варианты, отвечающие на данный вопрос. Выберите из них те, инициатором которых являетесь. Это поможет перестать обвинять других в собственных неудачах. А желание ныть и жаловаться на жизнь посторонним людям отпадет само собой. И вы, наконец, осознаете, что сложившаяся ситуация – дело ваших рук и только вы в ответе за это. Способ довольно действенный и помогает понять, как полюбить себя, а самооценка повысится обязательно. Например, если вы подрались с мужчиной на улице, то обязательно задайтесь такими вопросами: «Как я довел ситуацию до подобного исхода?», после чего ответьте: «Это я довольно враждебно и экспрессивно себя вел. Обзывал и провоцировал того человека, хотя мог бы просто уйти по своим делам. Это мне нужны были острые ощущения, поэтому я его толкнул. Это я притянул заблаговременно накопленный негатив к себе собственными действиями».

Заповедь № 13: знайте о своих сильных сторонах и особенностях характера, запишите их и запомните

Будьте в курсе своих собственных навыков и положительных качеств, которые являются полезными для вас. Ведь их незнание никогда не поможет понять то, как полюбить себя. А советы психолога сводятся как раз к четкому осознанию собственной силы и ощущению себя как человека достойного уважения. Пока вы этого не поймете, окружающие тоже этого не заметят. Например, будет хорошо, если при общении с вами люди будут испытывать лишь позитивные эмоции и проводить время за интересной беседой на самые разные темы. Поэтому, кем бы вы ни являлись, вы всегда неповторимы.

Запишите качества, которые выделяют вас из серой толпы, и накрепко запомните.

Это поможет избавиться от навязчивой мысли о том, как полюбить себя и повысить самооценку мужчине, который до этого страдал от неуверенности в себе. Напишите себе такие вопросы и ответы на них:

  1. Что привлекает во мне окружающих?
  2. Какие у меня есть хобби, увлечения, интересы?
  3. Какими эмоциями я питаю людей своего круга, не прилагая к этому усилий?
  4. Насколько легко мне удается раскрыться для других людей?
  5. Насколько сильно мое ощущение внутренней свободы?

Каждый человек обладает только присущими ему одному качествами личности, поэтому у каждого они свои. Но любой из нас, совершенствуя себя, может обретать все новые достоинства.

Заповедь № 14: доверяйте собственным ощущениям и поступайте так, как считаете нужным

Если ваши желания произрастают из хороших побуждений, то научитесь им доверять и обязательно приводите в действие. Не стоит бояться показывать свою истинную суть вопреки ожиданиям других. Ведь жизнь одна, и нужно прожить ее так, чтобы не было лишних мук совести за то, что постоянно приходилось идти на поводу у чужих желаний. Не каждый человек хочет раскрываться перед другими, боясь того, что у них сложится плохое мнение. Поэтому он опасается обидеть кого-либо своим поведением. Например, парень отказывается танцевать, так как боится, что его друзья будут подтрунивать над ним (знакомый персонаж, не правда ли?). А правильнее как раз не думать об этом и просто расслабиться. Поэтому никогда не действуйте согласно чьим-то ожиданиям, а поступайте лишь согласно собственным убеждениям.

Заповедь № 15: каждый вечер перед сном проводите самоанализ и постоянно стремитесь вырасти над собой хотя бы на миллиметр

Сделайте собственную жизнь яркой и наполните ее приятными событиями. Не скучайте наедине с собой и почаще произносите мысленно слова, которые придадут вам сил. Займитесь, наконец, тем, что позволит почувствовать себя значимой и счастливой личностью. Станьте обновленной версией себя и придумайте мотивацию, которая поможет двигаться в верном направлении. Запишите следующие вопросы и ответы на них:

  1. Каковы мои пристрастия?
  2. От чего я испытываю ощущение радостной эйфории?
  3. Что меня веселит по-настоящему?
  4. Какая музыка меня заводит?

Заповедь № 16: поставьте перед собой цель, мысли о которой будут на заре поднимать с постели

Собственную мечту нужно постоянно визуализировать и дополнять подробностями. Ведь без нее у человека не жизнь, а жалкое существование. Чем крупнее поставленная цель, тем больше сил появится на ее достижение. По пути к ней жизнь заиграет новыми красками, станет яркой и интересной, и человек почувствует уважение к самому себе. А ощущение собственного роста личности добавит дополнительный потенциал его возможностям.

Заповедь № 17: принимайте людей такими, какие они есть

Не пытайтесь всех подмять под себя и навязать другим собственное мнение. Ведь к людям нужно относиться с таким же уважением, как и к себе. Тем более изменить все человечество все равно никогда и никому не удастся. Вас же никто об этом не просит? Поэтому смотрите на мир реалистично, а не сквозь призму собственных фантазий. Пытаясь «подогнать» кого бы то ни было под себя, вы тратите собственную энергию впустую и накапливаете только негатив, так как человек все равно не оправдывает ожиданий.

Круг близких людей – отражение вашей натуры. Если в ваших глазах окружающие выглядят злыми и несправедливыми - значит вам пора взглянуть на мир другими глазами. Вероятнее всего, это отрицательные качества вашего собственного характера, сокрытые глубоко внутри, но признавать их тяжело и совсем не хочется. А значит, вам нужно упорно работать над собственными недостатками.

Заповедь № 18: не стоит и пытаться быть идеальным для всех

Современное общество, СМИ и телевидение ежедневно навязывают нам понятия об идеалах, отвечающих социальным нормам. Например, если человек не обладает стройным и мускулистым телом или высшим образованием, он никто и звать его никак.

Но в действительности соответствовать этим нормам не хочет никто, а делает это, чтобы соответствовать обществу. Поэтому желание быть идеальным нужно заменить на стремление полюбить себя со всеми недостатками. Будьте той личностью, которой являетесь, и не примеряйте на себя чужую жизнь.

Заповедь № 19: следите за своим внешним видом

Разве можно уважать себя, видя в зеркале неряху? То, как вы выглядите, влияет не на отношение к вам лиц противоположного пола, а сугубо личное на отношение к себе. Ведь если от человека дурно пахнет, а одежда его заляпана пятнами, которые невозможно отстирать, это может рассказать в первую очередь о том, что он себя не уважает.

А значит, что человек и к другим относится столь же наплевательски. И тут уж ни о какой уверенности в себе не может быть и речи!

Хорошо выглядеть – вовсе не значит носить дорогую одежду и менять ее еженедельно! Нужно просто следить за ее чистотой и вовремя штопать. К тому же нужно соблюдать правила личной гигиены и систематически подстригать ногти.

Вредные советы от «доброжелателей»

От некоторых людей можно зачастую услышать фразу: «Нужно постоянно думать позитивно!». А это сродни тому, что придется силой удерживать в голове светлые мысли и зацикливаться на них. Ведь наши размышления, как и эмоции, не могут быть статичными, они постоянно изменяются в зависимости от той или иной ситуации.

Любите себя будучи как веселым, так и грустным человеком. Помочь в этом могут книги. А как полюбить себя и повысить самооценку, станет понятно после их прочтения.

Мнение известного психолога

Рассказывая о том, как полюбить себя и укрепить самооценку, Лабковский сказал, что человеческая психика следует за действием, а не наоборот. И это составляет основу его методики. Важно научиться выбирать, как поступить, сразу и не сомневаясь в собственном решении.

Уважать как себя, так и выбранный способ разрешения ситуации. Если вы решили кому-то отказать, то скажите твердое «нет» без лишних раздумий. Вот какой ответ дает Лабковский. А как полюбить себя и повысить самооценку, можно научиться, посмотрев его видео.

Если верить его словам, то метод работает лучше, чем самовнушение у зеркала типа: «Я самый распрекрасный, умный и красивый!». Хорошо знает Лабковский, как полюбить себя и укрепить самооценку! Ведь, по его мнению, человек состоит из того, что делает и какие чувства испытывает к себе и окружающим, а вовсе не из тех мыслей, которые копошатся в его голове.

Жизнь человека – отражение человеческих ожиданий

Причин для неуверенности в себе немало, основными являются психологические травмы, вынесенные из детства. Например, маленький мальчик нарисовал кораблик. И вот он радостный бежит к маме, чтобы она оценила его труды. Вот только она почему-то начала говорить, что там и мачта кривая, и парус непропорциональный, и тому подобное. А довершает это все утверждение, что он вообще рисовать не умеет. Подобная реакция родителей на детские старания сделает ребенка в итоге неуверенным в себе человеком, боящимся получить негативную оценку собственных поступков.

Есть техника, которая помогает человеку относиться к себе с уважением, и называется она "Час силы". Принципы ее подробно изложены в аудио Энтони Роббинса. Полюбите себя, и самооценка вырастет сама собой, а вы почувствуете себя самодостаточной личностью. К тому же там говорится о том, что нужно с особенным вниманием следить за теми, кто входит в ваш ежедневный круг общения, так как эти люди оказывают влияние на вас. Поэтому, чтобы настали лучшие времена, следует окружить себя сильными личностями, которые дадут вам стимул к самореализации. А если таких нет, то сами станьте поддержкой и опорой для своих друзей и мотивируйте их. Аудиокнигу следует прослушать обязательно, так как она навсегда изменит ваш взгляд на окружающий мир.

90 000 Любить себя. Несмотря ни на что. - Эдита Зайонц - подкаст | психология

Это бремя мне иногда трудно описать. Он до сих пор у меня в руках. Иногда я внимательно слежу за ним, иногда хочу избавиться от него как можно скорее. Однако, что бы я ни делал, я не могу освободиться от него. Что бы я ни хотел сделать, этот вес затрудняет мне каждое движение. Вы знаете, какой выбор я делаю только из-за того, что у меня все еще есть в руках? Я ищу безопасные решения. Я не рискую.Я не хочу пробовать, испытывать, искать, экспериментировать. Я хочу вписаться любой ценой, спрятаться в толпе, а не выделяться. Я откладываю цели своей мечты. Я отказываюсь от вещей, которые могут доставить мне удовольствие, только потому, что этот чудесный эффект не гарантирован.

Каждой частичкой своего тела и души я чувствую, что неудача, спотыкание, слабость, несовершенство и трудности являются доказательством того, что мне нечего предложить.

Мой личный вес всегда в моих руках.Каждый раз, когда я недооцениваю себя, он становится больше. Я перестаю любить себя. Всякий раз, когда я окружаю себя чувством стыда, отвращением к себе, непониманием себя и перестаю верить в себя, мое личное бремя становится якорем, удерживающим меня от движения.

Любить себя. Несмотря ни на что.

Самоуважение может быть как вес, который вы все еще носите с собой, или крылья, которые позволяют вам парить. Если ваша самооценка стабильна и здорова, вы вполне реально оцениваете свои действия, поведение и навыки.Вы видите, что вы делаете. Вы видите, как вы действуете. Вы видите, что вы можете сделать и каковы ваши возможности. У тебя есть мнение о себе, но если ты поделишься им со мной, я замечу, что за этим стоит самолюбие. Да, вы судите себя, вы противостоите фактам, но все это показывает, что вы просто себе нравитесь. Самооценка – это то, что вы думаете о себе.

Мне любопытно, что ты думаешь о себе.

  • Как вы реагируете на неудачи?
  • Какие мысли приходят вам в голову, когда вы опаздываете, делаете ошибку, делаете кому-то больно или кого-то расстраиваете?
  • Что вы думаете, когда вам что-то трудно?
  • Можете ли вы окружить себя состраданием или вы окружите себя новыми ожиданиями?
  • Имеешь ли ты право быть несовершенным? В каких областях вы имеете это право?
  • Какие мысли возникают, когда ваши отношения оказываются токсичными?

Все эти мысли, убеждения, сомнения, размышления доказывают, что вы себе нравитесь? Умеете ли вы любить себя? А может у них много любви к себе, понимания, принятия того, на каком этапе вы находитесь?

Работа над самооценкой – тема на всю жизнь.То, что вы делаете сегодня, влияет на то, как вы будете справляться с кризисом или трудной ситуацией завтра. То, с чем вы, наконец, справитесь, заложит основу для вашего будущего. Так что подумайте, как выглядит здесь и сейчас для вашей самооценки. Взгляните на созданную мной таблицу и определите, на чьей стороне вы чаще находитесь.

Это естественно, в том числе для людей с устойчивой самооценкой

Испытывать неприятные ощущения в момент неудачи.

Определение областей вашей компетентности и некомпетентности.Я знаю, что я могу. Я знаю, с чем имею дело. Я признаю, что я все еще учусь, и я не могу быть экспертом во всем сразу.

Критическое наблюдение за своим поведением и оценка его в соответствии с реальностью. Если я ошибаюсь, я противостою ему. Исправляем ошибки, извините, исправляем. Неспособность сделать это означает, что вам нужно изменить свое поведение, не считать себя малоценным.

Воспринимайте различные ситуации как обратную связь.Мне нужно доработать, изменить, улучшить, что-то придумать. То, что происходит, не определяет меня. Это сцена.

Это признак заниженной самооценки.

Относиться к моментам, когда некомпетентность выходит наружу, как к неудаче, поводу для стыда. Такой момент становится возможностью определить себя как неудачника.

Не признавайте ошибок. Вместо того, чтобы извиниться и позволить другим увидеть собственное несовершенство, я попытаюсь доказать им, что это не моя вина. Ведь признание своих ошибок — это четкий сигнал того, что я неудачник.

Надписи: Я беспорядок, идиот, паника. Отсчитывая разные события, ситуации и несчастья, они как бы подтверждали худшие стороны меня.

Как начать работать над самооценкой?

Если вы чувствуете, что ваша самооценка хромает, примите меры.Начните учиться любить себя более разумно. Вы можете постепенно вносить больше изменений, искать новые решения и выполнять массу упражнений. Но начните сначала и найдите минутку, чтобы проанализировать, какие мысли, суждения и мнения о себе формируют ваш мир. Какие истории вы себе рассказываете?

Act:

  • Определите свои самые частые мысли. Что вы чаще всего думаете о себе в этих более сложных ситуациях?
  • Определите, как выглядит ваше общение с самим собой.Как часто вы говорите о себе? Подумайте о том, что вы говорите другим людям о себе и что вы говорите себе.
  • Какие ситуации являются для вас самым тяжелым бременем? Когда ты перестанешь любить себя? В какие моменты вы чувствуете, что ваша самооценка очень хрупкая?

Книга Вы больше, чем вы думаете призывает вас остановиться на мгновение. Вместо того, чтобы забегать вперед и выполнять новые задачи, вы даете себе время подумать о том, в каком направлении вы действительно хотите двигаться.Представьте момент, когда вы принимаете себя таким, какой вы есть. Ваше хорошее место. Вы видите, где находитесь, и спокойно смотрите в будущее. Вы любите себя - несмотря ни на что. Даже если вы совершите ошибку, о чем-то не позаботитесь, попадете в ловушку стресса или кризиса, в этом любви к себе недостатка не будет. Даже если вы окажетесь на распутье, не зная, каким должно быть ваше будущее, вы верите в себя. Вы знаете, что ваши решения приведут к хорошим результатам. Достичь этого места в жизни не случайно.Это происходит из-за того, что вы действуете, делаете больше попыток, имеете дело с мыслями и убеждениями, которые вам не служат. Для такой работы можно использовать книгу, в которой Glenn R. Schiraldi показано, что именно нужно делать.

  • Что стоит переосмыслить?
  • На что следует обратить внимание?
  • Как начать любить себя?
  • Какие шаги нужно предпринять, чтобы оказаться на своем месте?

Стабильная и здоровая самооценка подобна волшебной палочке, меняющей реальность.Делайте все возможное, чтобы достичь его.


Книга Ты больше, чем ты думаешь – это новое руководство и тетрадь, предлагаемые нам Гданьским психологическим издательством. После замечательной книги Resilience Power эта книга стала для меня очевидным выбором. Помимо очень интересной теории, вы можете найти множество вопросов и упражнений, которые нужно выполнять на каждом этапе работы над самооценкой. Это одна из тех книг, от которых трудно оторваться.Я настоятельно рекомендую ее и призываю вас читать ее в течение длительного времени, чтобы следующие упражнения стали частью вашей личной истории.

90 100.

Встретить, принять и полюбить себя. 5 шагов к укреплению самооценки (Меган Маккатчеон) книга в книжном магазине TaniaKsiazka.pl

Самооценка – это наше представление о себе. Высокое или низкое играет важную роль в том, как мы выбираем свой путь перед лицом наших повседневных проблем — это заставляет нас чувствовать себя счастливыми и раздутыми или подавленными и бесполезными.

Женщинам особенно трудно — их судят на каждом шагу — критиковать их внешний вид, поведение или то, как они воспитывают своих детей.

Меган Маккатчен разработала программу из пяти шагов, чтобы помочь женщинам повысить свою самооценку, независимо от того, с какого уровня самооценки они начинают.

Самые важные шаги для укрепления вашей самооценки:

Шаг 1. Познайте себя , чтобы определить, кто вы есть сегодня и какой опыт и привычки сформировали вашу нынешнюю самооценку;

Шаг 2. Позаботьтесь о себе, Используйте поддерживающие заявления, исключив «внутреннюю критику» и позаботьтесь о себе физически и эмоционально;

Шаг 3. Уважать себя , чтобы при установлении собственной системы ценностей не угождать другим за счет себя и выполнять свои обещания;

Шаг 4 Примите себя , чтобы справиться с критикой, признав свои ограничения и несовершенства и простив себя и других;

Шаг 5. Любите себя Доверяйте, доверяйте, открывайте и демонстрируйте чувства, необходимые для повышения самооценки.

Неважно, насколько высоким или низким сейчас ваше мнение о себе, вот несколько методов и способов борьбы с критикой и повышения уверенности в себе.Представляете, насколько проще было бы просто любить и принимать себя такими, какие мы есть?

Меган Маккатчен

Он является лицензированным консультантом с частной практикой в ​​Вене, штат Вирджиния (США). Она имеет степень магистра образования в области консультирования общественных агентств Университета Джорджа Мейсона и степень бакалавра наук в области коммуникаций Бостонского университета. Он эксперт в области самооценки. Сотрудничает с блогом GoodTherapy.org.

.90,000 Как полюбить себя, или Создание собственной ценности

Коротко

Люди с низкой самооценкой склонны смотреть на все свое поведение, черты характера или достижения неблагоприятным взглядом. У них отличная фигура. - Это после моей матери, так что безуспешно.

Воспитанные и начитанные дети.- Ничего особенного. Каждая мама позаботится об этом. Они получают повышение на работе. - Это благодаря моему другу. Она просто ушла в декрет и вот что мне "по наследству" досталось.

Можно бесконечно изменять. Стоит подчеркнуть, что человек с низкой самооценкой восхищается всеми проявлениями успешности и позитивного поведения, происходящими в других.Для них это абсолютно не какое-то стечение обстоятельств, стечение обстоятельств, что-то обыденное. Ну, ЭТО люди уникальны, достойны уважения и подражания.

Самооценка включает в себя наши мысли и чувства о нас, а не то, что кто-то другой думает и чувствует о нас.Следовательно, человек, которым искренне восхищаются и любят, может чувствовать себя никчемным.

Что такое самооценка?

- Существует множество определений этого понятия.Лично для меня это означает доверять себе, своей способности мыслить и справляться с трудностями, которые ставит передо мной жизнь. Это также вера в мое право быть счастливым и право быть таким, какой я есть. Принятие моего выбора и вытекающих из него последствий, - говорит Агнешка Пастернак, психотерапевт Вроцлавского терапевтического центра.

Основой самооценки являются самоэффективность и самоуважение.И это гораздо больше, чем просто самочувствие или хорошее мнение о себе (мы можем жонглировать ими с помощью различных внешних факторов вроде удачного секса, шоппинга или подслушанных комплиментов). Истинная самоэффективность и самоуважение требуют многих других действий и действий.

Неудивительно, что у нас есть искушение пойти по короткому пути и тем самым обрести псевдочувство собственного достоинства.Деньги, власть, престиж, популярность или принадлежность к элитарному обществу — все это иллюзии самоуважения. Вы можете показать это своим друзьям и почувствовать их внимание, ревность или даже недоверие, смешанное с восхищением. - О, я важный, со мной тут считают, - подумает он "псевдозначный".

Еще одна ловушка, в которую вы можете попасть, — поставить свою самооценку в зависимость от мнений других людей, которые осуждают нас или каким-то образом оценивают наши достижения.Это могут быть учителя, экзаменаторы, рекрутеры, адресаты наших выступлений и т.д. Стоит помнить, что признание других — это не то же самое, что самооценка, и нашу самооценку нельзя ставить в зависимость от нее.

Как проверить свою самооценку?

Достаточно задать себе следующие вопросы: Как я отношусь к себе? Являюсь ли я своим заботливым опекуном, наставником и другом, а может быть яростным противником и врагом? Если я могу простить себя и позаботиться о себе, значит, я иду в правильном направлении.Если нет - меня ждет солидная работа.

Как повысить самооценку

К сожалению, готового универсального рецепта повышения самооценки не существует.

Однако стоит обратить внимание на следующие факторы: осознание себя и своих чувств, принятие себя и любовь к себе.

- Наш IAM состоит из тела, разума и духа. Только когда мы позволяем нашей внутренней жизни процветать, когда мы узнаем, что мы действительно хотим делать со своей жизнью и что мы чувствуем, мы можем осознать, кто мы есть на самом деле, и как мы можем преодолеть чувство низкой самооценки.Бегство от своих чувств не устраняет их, они продолжаются в так называемом замораживание, сея хаос и эмоциональный паралич, объясняет терапевт. - Контролируя и подавляя свои чувства, мы не позволяем себе познать себя и быть по-настоящему близкими другим. Однако, когда мы соприкасаемся со своими чувствами, мы получаем инструменты, необходимые для решения эмоциональных проблем и настоящего роста.

Следующим важным шагом является принятие себя.Это необходимо для нашего развития и изменений. Стоит задать себе следующие вопросы: «Принимаю ли я себя таким, какой я есть?», «Позволяю ли я себе совершать ошибки?», «Позволяю ли я себе быть усталым и несовершенным?».

Или как раз наоборот? Может быть, вы обнаружите, что вечно гоняетесь за кроликом.Вы хотите быть лучшим, совершенным во всех областях. Всегда в первом ряду, всегда в отличном настроении, всегда ухоженная, на каблуках с утра до вечера. И нечего скрывать, какими бы ни были ваши способности и свирепость, такая погоня за совершенством крайне утомительна и утомительна. Ведь всегда может найтись кто-то моложе, лучше, сильнее и упрямее вас. И что потом?

Два величайших врага самопринятия — это вина и критика.Пора перестать сравнивать себя с другими и указывать на любые неудачи. Кому-то это может показаться несерьезным, но стоит встать перед зеркалом и просто сказать себе: «Ты в порядке», «Я тебя прощаю».

Наше счастье во многом зависит от нас самих, от того, как мы воспринимаем себя и принимаем ли мы себя.Без самопринятия нас недооценивают и мы чувствуем себя хуже других. Агнешка Пастернак убеждает:

- Мы должны любить себя, чувствовать себя уверенно в ближайшем окружении.Только тогда мы будем счастливы и сможем осчастливить других. А любить себя — значит хвалить себя и выражать свою признательность словесно. Это мягкое и нежное обращение к себе. Это принятие ваших действий, чувств и мыслей. Это видение собственного совершенства и уникальности. Это быть авторитетом для себя. Я призываю всех относиться к себе хорошо. Давайте будем добры друг к другу, понимающей мамой, заботящейся и с любовью заботящейся о своем ребенке.

.

Как полюбить себя? Эффективные методы

Самоуважение, самопринятие и самоуважение являются одними из основных элементов, влияющих на качество жизни, ощущение счастья и позитивных отношений с другими людьми. Даже самое маленькое изменение в своей жизни должно осуществляться в соответствии с собственной совестью, ведь так вы добьетесь самоудовлетворения и укрепите веру в себя. Как полюбить себя и научиться удовлетворять собственные потребности?

Неудовлетворенность собой, поведением или телом во многом выражается в отношении к миру и межличностным контактам.Некоторые люди сочетают любовь к себе с нарциссизмом и самодовольством. Между тем здоровый эгоизм позволяет не только сохранять душевное равновесие, но и повышать самооценку. При поиске ответа на вопрос Как полюбить свою жизнь следует подумать о том, как выглядят отношения с самим собой и как их можно улучшить?

Что значит любить себя?

Любовь к себе — это ключ к построению и поддержанию позитивных отношений с другими.Он показывает удовлетворение своих потребностей, честность по отношению к себе, принятие недостатков и заботу о собственном благополучии. Самолюбие не может принимать форму критики, вечного недовольства поведением и постоянного сравнения с другими людьми. Многие из предубеждений, возникающих по отношению к себе, на самом деле являются результатом давления сверстников. Освобождение себя от ожиданий вашей семьи и близких часто помогает вам найти смысл жизни и изменить свое отношение. Как полюбить себя и себя? 9.0007 9.0007 9.0003.Следует учитывать, какие цели на самом деле вытекают из ваших собственных потребностей, а какие возникли в результате давления со стороны окружения. Постоянные требования и неудовлетворенность достигнутыми к настоящему времени успехами приводят к снижению уровня самооценки и психического напряжения.

  • Принятие своих недостатков - осознание своих слабостей и недостатков и принятие их не исключает работы над ними. Как полюбить свое тело , если оно не в удовлетворительном состоянии? В начале следует отказаться от слепого следования идеалу и поддаться общественному давлению относительно предлагаемой фигуры.Принятие собственного тела — один из важнейших факторов любви к себе. Вы должны понимать, что некоторые вещи нельзя изменить, например рост или длину ног, но вы можете захотеть поработать над другими вещами, такими как вес, если они вас не устраивают.
  • Удовлетворение ваших потребностей - многие люди ставят на первое место потребности других и забывают о своих собственных. В долгосрочной перспективе это связано с разочарованием и неудовлетворенностью своим поведением. Как повысить самооценку ? Научитесь говорить «нет», когда вам неудобно или вы не хотите что-то делать. Настойчивость оказывает огромное влияние на повышение самооценки. Вы не должны откладывать свои потребности на потом, так как они могут никогда не быть удовлетворены.
  • Почему так много людей испытывают трудности с проявлением любви к себе?

    • Опыт детства - воспитание в убеждении, что даже здоровый эгоизм - это что-то неправильное, может привести к неспособности удовлетворять свои потребности в будущем и сосредоточиться только на других людях.Результатом будет неудовлетворенность собственной жизнью и озлобленность.
    • Влияние окружающей среды - на низкую самооценку может влиять отсутствие самооценки у родственников и друзей. Высокая требовательность к ребенку, отсутствие похвалы и чрезмерная дисциплина угрожают такому состоянию души в более позднем возрасте.
    • Неудача - Неудачи в жизни могут стать травмой для многих людей, которая будет сопровождать их на протяжении длительного периода времени.

    Как полюбить себя? Эффективные упражнения

    Продолжительность процесса пробуждения любви к себе зависит от усилий и приверженности человека. На его эффективность влияет многое, начиная от вышеупомянутых советов и заканчивая отказом от самокритики и прощением других, особенно близких. Стоит использовать определенные упражнения, которые помогут поддерживать нужное душевное состояние, расслабиться и подумать о тех или иных делах. Один из них — медитация, во время которой нужно удобно лечь на землю и при необходимости включить спокойную музыку.Упражнение включает в себя расслабление всех частей вашего тела, а затем сосредоточение внимания на каждой из них одну за другой, мысленно говоря, что вы принимаете и любите их. Также рекомендуется использовать предварительно сделанные записи аффирмационной медитации, которые доступны в Интернете.

    Думая о том, как повысить свою самооценку, перестройте свое мышление , превратив негативные мысли в позитивные.Всякий раз, когда в вашей голове появляется негативное сообщение, вам нужно изменить его характер, добавляя комплименты и напоминая о ваших целях.

    Также стоит изменить формулировку произносимых слов . Вместо «должен» или «надо» лучше использовать «хочу» или «решаю». Это небольшое изменение позволит вам восстановить чувство равновесия и осознание того, что решения принимаются по вашей собственной воле.

    Автор: Доброе утро, редакция ТВН

    .

    Как полюбить себя? занятия • Эмоции: жизнь, достойная жизни

    Пожелания, день рождения, именины, Новый год, желаем себе самого лучшего, желаем счастья, здоровья и любви себе . Мы возвращаемся к пожеланиям любви, отмечая праздник влюбленных. Мы повторяем шаблон любовных желаний в течение следующего года по каждому важному событию. Некоторые робко, тихонько желают себе любви. Как оказалось, исполнение этого желания вполне реально, хотя и не для всех легко.

    Мы умеем любить себя. Мы можем предложить его не только другим людям, но и, возможно, прежде всего, самим себе.

    Есть много понятий любви…

    Любовь можно понимать со многих точек зрения, включая философскую, духовную и психологическую. Его можно понимать как состояние, чувство или даже искусство. Мы можем вложить любовь в партнера, ребенка, семью, Бога и близких нам людей. Но также и в животном, которое важно для нас, или даже в деятельности, которую мы любим делать.Весьма общим критерием деления любви является различие между партнерской, романтической, эротической, родительской, братской любовью и все чаще замечаемой и оцениваемой - любовью к себе. Замечательно тем, что вы можете предложить эту любовь себе. Заезженный лозунг - вот почему нам нужно объяснить, что он означает.

    Что социальные науки говорят о любви?

    Эрих Фромм писал, что любовь — это искусство, которым может овладеть каждый. Он также называл любовь способом вовлечения человека в бытие.Его основной элемент — даяние.

    Он не мог бы существовать без таких компонентов, как:

    • уход,
    • уважение,
    • познание,
    • стремление к развитию,
    • чувство ответственности.

    Любовь это действие

    Мы формируем в себе состояние любви. Вам нужна концентрация, целеустремленность и терпение, чтобы научиться этому. Сила позитивного настроя важна, несмотря на естественные препятствия в виде мимолетных неудач и разочарований.Любовь — это сила, которая требует контакта с человеком. Здоровая любовь принимает активную форму.

    Психологическая трехфакторная концепция любви была предложена Робертом Штернбергом. Психолог Богдан Войцишке описал это в книге «Психология любви». Факторами любви являются близость, страсть и приверженность, и их комбинации создают разные типы любви.
    Близость – это стремление на благо вашего партнера, совместное переживание эмоций, обмен информацией, близость, понимание и признание вашего партнера важной частью вашей жизни.
    Страсть понимается как физическая близость, волнение или волнение.
    Обязательства были разделены на два уровня: как краткосрочное решение - я люблю этого человека, и как долгосрочное решение - я решаю, что хочу продолжать эти отношения. Обязательства — это мысли, чувства и действия, предпринимаемые для поддержания отношений.

    Давайте подарим себе любовь

    Истинная любовь к себе — это билет, чтобы найти любовь среди людей, построить здоровые отношения и вступить в отношения, которые нас поддерживают.Известное высказывание гласит: «Если мы не можем любить себя, то мы не можем любить и других». В этой истине всего . Если мы ищем партнера или хотим улучшить отношения, в которых мы находимся, первым шагом к изменению может быть работа над любовью к себе. Потому что единственно верное изменение — это самоизменение.

    Любовь нужно тренировать

    Как писал Фромм, любовь нужно «тренировать». Это процесс, который мы можем постоянно развивать, и состояние, которого может достичь каждый из нас.Я уже упомянул о детерминантах любви выше. Итак, давайте соберем все эти элементы и применим к себе, чтобы научиться любить себя. Не бойтесь временно сосредоточить свое внимание на себе. Вам нужно знать, что любовь к себе – это не эгоизм, а основа счастливой жизни и создания прочных и полноценных отношений.

    Вот как это на самом деле с любовью к себе...

    Любить себя — значит узнавать и принимать себя, относиться к себе с пониманием, заботой и осознанием того, что вы важны.Любить себя также означает: иметь большое понимание и уважение к себе, быть вовлеченным в процесс становления счастливым человеком. Первый шаг — полностью принять себя.

    Здесь важно принять себя целиком, не забывая о теле. Принятие неразрывно связано с познанием себя и постоянным желанием узнать, кто мы есть. Истинное принятие и знание не могут существовать без самосознания и самонаблюдения.

    Радикальное самопринятие

    Первый шаг — полное принятие. Радикальное принятие — это полное согласие. Согласитесь, кто я сейчас. Это принятие подразумевает абсолютное отсутствие оценки. Ты принимаешь себя со всеми своими плюсами и минусами. Во время принятия вы не оцениваете, хорошо ли вы выглядите, имеете ли вы удовлетворительную работу, являетесь ли вы хорошей матерью, плохим ли сыном и т. д. Вы полностью отказываетесь от суждений и принимаете тот факт, что вы есть сейчас. Помните, что то, кем вы являетесь сегодня, является результатом ряда событий в вашей жизни, зависящих от вас или не зависящих от вас.

    Принятие — это мужество!

    Полное принятие требует мужества. Но если вы читаете эту статью, то она у вас наверняка есть. Помните, принять — это не сдаться. Самопринятие — это с беспокойством смотреть на себя, наблюдая за собой, своей ролью в различных жизненных событиях. После тщательного самонаблюдения и полного принятия придет время принять решение о различных изменениях в себе или оставить некоторые вещи без изменений. При попытке радикального принятия помните, что критика себя и сопровождающая ее эмоция гнева ограничат ваше фактическое знание себя и, как следствие, помешают вам предпринять шаги, чтобы измениться.

    Практика радикального принятия

    Даже если вы изначально не видите цель, вы можете начать с проверки своей готовности сказать:

    • Тот, кто я есть сейчас, является результатом всех прошлых событий и решений.
    • Мое здоровье, образование, интересы и отношения с людьми являются следствием ряда прошлых событий.
    • Я не в силах изменить то, что уже произошло в моей жизни.
    • Настоящий момент — единственный момент, который я могу контролировать; настоящий момент — лучший, даже если мне не нравится то, что происходит.

    Пишите свои идеи….

    Если вам трудно честно делать эти утверждения, попробуйте практиковать радикальное принятие в разные моменты своей жизни, а не непосредственно с самим собой. Не оценивая, попробуйте сделать следующее:

    • Когда вы застряли в пробке, переждите ее спокойно, без критики;
    • Смотрите телевизионные новости, не комментируя текущие мировые события, откажитесь от оценок увиденного;
    • Наблюдайте за людьми на улице, не осуждайте и не комментируйте их.
    • Полезная медитация.

    Есть ли у вас реальная самооценка?

    Дайте себе знать. У нас часто нереальное представление о себе. Здоровая самооценка полна: она содержит как те части нас самих, которые нам не нравятся и не нравятся, так и те, которые нам в себе нравятся. Если позитивный образ себя изначально не приходит в голову, попробуйте следующее самоутверждающее упражнение с большим самопониманием.Это напомнит вам о ваших хороших качествах. Вы можете потратить некоторое время на эти утверждения, например, записав их на листах бумаги и повесив туда, куда вы часто смотрите, например, на экран компьютера.

    • Я человек, никто не совершенен,
    • Я живу изо всех сил в данный момент,
    • Я знаю свои хорошие и плохие стороны,
    • Я очень стараюсь, у меня хорошие намерения,
    • у моей жизни есть цель, даже если я не всегда ее вижу,
    • Я имею право делать ошибки и учиться на них.

    Любить себя - значит хотеть познать себя!

    Любовь к себе можно понимать как способ познания себя. Когда мы здорово любим другого человека, у нас появляется огромное желание узнать его поближе. Мы хотим узнать, кто она, что любит делать, как ведет себя в разных ситуациях, что думает и что чувствует.

    Как у тебя дела? Вы обращаете внимание на себя? Узнаете ли вы себя с интересом? Вы смотрите на свое тело и знаете его? Вы знаете, что вы чувствуете

    Если у вас есть проблемы с познанием себя и вы сначала не знаете, как себя воспринимаете, предлагаю начать приключение со знакомства со своим телом.Это наш дом и наш частный наблюдатель. Благодаря ему вы можете чувствовать, получать информацию, контактировать с миром и заниматься деятельностью каждый день. Итак, давайте обратимся к вашему собственному телу и уделим ему немного внимания.

    Что говорит твое тело?

    Ваше тело сначала чувствует все эмоции. Страх, радость или волнение — это первые, которые говорят нам, как мы себя чувствуем в той или иной ситуации. Это первый, кто посылает сигналы:

    вы слегка вспотели и у вас дрожат руки ⇒ сообщает нам информацию ⇒ вы чем-то нервничаете?

    Осознание тела

    Тело – неотъемлемая часть нас, поэтому очень важно узнать его и понять, что оно нам говорит.В тот момент, когда мы поймем их и начнем внимательно слушать, мы будем любить их, отдавая любовь себе. Осознание тела и его функционирования помогает нам познать свои эмоции и мысли и объединить их в единое целое. Любовь, которая проявляется в заботе, уходе и заботе о себе, это еще и забота о своем теле. Поэтому с ним стоит не только подружиться, но и посмотреть, хорошо ли мы о нем заботимся. Хорошо ли мы их кормим, как дрессируем, не притупляем ли стимуляторами и обеспечиваем ли адекватную регенерацию, т.е.через сон. Итак, давайте почувствуем свое тело полностью и познакомимся с ним. Делая это, мы одновременно практикуем внимательность. Ниже приведены некоторые упражнения для осознанности, распознавания своих эмоций и знакомства со своим телом.

    Важно, чтобы вы не пытались оценивать, классифицировать и судить себя в следующих упражнениях и уж точно не сравнивать себя ни с чем и ни с кем. Подходите к упражнению без каких-либо установок или ожиданий в отношении его хода или результата, без намерения измениться. Здесь важно чистое самонаблюдение, внимание к себе, чтобы заметить и испытать себя.

    Упражнение с зеркалом

    Первое упражнение лучше делать с зеркалом. Встаньте свободно перед ним, чтобы вы могли видеть себя целиком. В спокойной обстановке, в тишине, чтобы вам никто не мешал, посмотрите на свое отражение.
    Посмотрите на себя внимательно и с большим пониманием.
    Дышите свободно, почувствуйте, что ваш вдох и выдох ровные и глубокие.
    Если вы чувствуете, что ваше дыхание учащается, постарайтесь на мгновение сфокусироваться на нем и дайте ему столько времени, сколько потребуется, чтобы оно уравновесилось.
    Говорите с собой деликатно, скажите, на какую часть своего тела вы смотрите, начните наблюдать от ног к голове.
    Обратите внимание на то, на какую часть тела вы смотрите, не оценивайте ее, наблюдайте и описывайте без разбора.
    Обратите внимание, что вы чувствуете, когда говорите и смотрите на какую-то часть своего тела.
    Здесь могут возникнуть эмоции, замечайте их, старайтесь их называть и ничего с ними больше не делайте, не предпринимайте никаких действий под их влиянием. Закончите упражнение, когда почувствуете, что пришло время.
    В конце поблагодарите себя за выполнение этого упражнения.
    Помните, что то, как выглядит ваше тело, как вы себя чувствуете с ним и как вы чувствуете себя в нем, является результатом всех событий и решений во всей вашей жизни, которые зависят и не зависят от вас, примите это состояние.
    Занятия, которые радуют ваше тело и оказывают на него положительное влияние, помогут вам полюбить свое тело. Позвольте своему телу чувствовать себя счастливым. Это упражнение должно сделать ваше тело счастливым и практиковать его ежедневно некоторое время.

    Найдите занятия, которые принесут пользу вашему телу

    Помните, что стимуляторы, прием пищи, просмотр телевизора или поход по магазинам не принесут организму счастья. Найдите для него подходящее занятие, например, прогулку или другую форму активности.
    Если, с другой стороны, ваше тело нуждается в отдыхе, омолодите его, например, с помощью более продолжительного сна или массажа. При обнаружении занятий, которые хорошо работают для вашего тела (как во время движения, так и в состоянии покоя), обратите внимание на свои ощущения и сопровождающие их эмоции.Это очень полезное наблюдение.
    Когда вы видите, что способ расслабить свое тело — это, например, быстрая ходьба в течение 15 минут, этот же метод можно использовать, когда вы чувствуете напряжение в теле после напряженного рабочего дня. Практикуя движение или отдых, делайте это осторожно. Не ждите немедленных результатов, не торопите реакцию организма. Дождитесь их, и они обязательно отплатят вам.

    Практика внимательности

    Быть внимательным к себе — это форма заботы о себе и выражение любви к себе.Это навык, который мы можем приобрести и практиковать постоянно. Благодаря внимательности симптомы тревоги становятся мягче, мы снижаем риск депрессии, уменьшаем чувство хронической боли, повышаем нашу толерантность к дискомфорту и развиваем способность справляться с трудными ситуациями.

    Внимательность = Осознание

    Внимательность — это направление вашего внимания на то, что мы переживаем в данный момент, это концентрация и осознание пребывания в настоящем моменте и, следовательно, осознание наших мыслей, чувств и связанных с ними действий и эмоций.Ключевым моментом здесь является отсутствие оценки и критики как нас самих, так и того, как мы это переживаем. Это очень важный навык, регулярно практикуемый, он ведет к познанию себя, своих потребностей и ограничений. Благодаря ему мы можем относиться к текущей ситуации, которая происходит здесь и сейчас. Внимательность приближает нас к себе и открывает дверь к истинной любви к себе.

    Созерцай настоящее

    Так что садитесь поудобнее, чтобы вам было удобно.
    Сначала повернитесь к своему телу.
    Смотрите, а не судите.
    Посмотрите, напряжены ли ваши мышцы или расслаблены.
    Просканируйте свое тело сверху вниз и проверьте, какая часть вашего тела напряжена, а какая чувствует себя комфортно.
    А может у вас разные ощущения в теле, опишите их.
    Представьте, что вы наблюдаете за своим телом в замедленной съемке: с любопытством наблюдайте за своими ощущениями. Обратите внимание на то, на чем сфокусированы ваши глаза, смотрите ли вы в определенную точку или охватываете более широкий диапазон комнаты.
    Теперь перейдем к своему дыханию, на что оно похоже? Быстро, медленно, ровно, поверхностно, глубоко, вы дышите только носом или ртом тоже? Посмотрите, не приходят ли вам какие-либо мысли. Назовите их, но не классифицируйте. Взгляните на них, их количество, их интенсивность и то, к чему они относятся. Теперь почувствуйте, какие эмоции с вами. Назови их. Не пытайтесь объяснить или понять их, просто замечайте их. Не торопитесь, тренируйтесь столько, сколько вам нужно. Во время этого упражнения могут возникнуть многие чувства, например,облегчение, печаль или гнев.
    Не прекращайте практиковать, пусть эти условия возникнут, а затем пройдут. Сфокусируйте медленное движение и повышенное внимание на своем опыте еще на мгновение.

    Близко к себе, любя себя

    Упражнение, которое вы делали, требовало большой концентрации. Благодаря ему вы были очень близки друг другу. В медленном темпе вы позволили себе быть в настоящем моменте, за что можете быть благодарны себе.

    Практика радикального принятия и внимательности, обращение к собственному телу и обращение к себе с заботой, без критики, а также готовность познать себя и получать удовольствие от встречи с собой — это действия и установки, которые приближают вас к любви к себе.В тот момент, когда вы почувствуете любовь внутри себя, вам непременно захочется поделиться ею с другими близкими вам людьми, что будет следующим шагом к любви, которая дает.

    Любить себя в первую очередь?

    Любить себя, как и любить других, — это процесс, а не состояние, которое требует от нас постоянной работы. Конечно, если у нас очень низкая самооценка, это может плохо сказаться на отношениях, но тогда мы должны обратить внимание на конкретное поведение, возникающее в результате этого.

    Например, я несколько раз в день спрашиваю своего партнера, действительно ли он любит меня, ревнует ли меня или является собственником.С другой стороны, мы также знаем, что несовпадающие привязанности также могут вызывать такое поведение. В сложных ситуациях психология всегда ответит: как положено.

    Итак, вернемся к вопросу: нужно ли сначала любить себя, чтобы любить других? Хорошо:

    1. любить себя - это не состояние которое достигается и есть, а работа на всю жизнь 🙂
    2. все заслуживают любви - вытекает прямо из пункта №. 1 (любить себя — значит также верить, что вы заслуживаете любви)
    3. лучше всего любить себя вместе 🙂 - одиночество вредно

    Библиография:
    Э.Фромм «Об искусстве любви»
    М. Маккей, Дж.К. Вуд, Дж. Брантли «Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ)»
    Б. Войцишке «Психология любви»
    Х. Рыдлевска, М. Недзвецка «Медленный секс, высвободи любовь»

    .

    Встретить, принять и полюбить себя. 5 шагов, чтобы укрепить самооценку | Маккатчен Меган | Зеркало

    Самоуважение — это наше представление о самих себе. Высокое или низкое играет фундаментальную роль в пути, по которому мы идем, когда сталкиваемся с повседневными проблемами — это заставляет нас чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными или подавленными и бесполезными.

    Особенно тяжело приходится женщинам - их судят на каждом шагу - критикуют за внешний вид, поведение или то, как они воспитывают своих детей.

    Меган МакКатчеон разработала программу из пяти шагов, чтобы помочь женщинам повысить свою самооценку, независимо от того, с какого уровня самооценки они начинают.

    Наиболее важными шагами для укрепления вашей самооценки являются:

    Шаг 1. Познайте себя , чтобы определить, кто вы есть сегодня и какой опыт и привычки сформировали вашу нынешнюю самооценку;

    Шаг 2. Позаботьтесь о себе Чтобы устранить «внутреннюю критику», используйте поддерживающие высказывания и заботьтесь о себе физически и эмоционально;

    Шаг 3.Уважайте себя, , чтобы установить собственную систему ценностей, чтобы не угождать другим за счет себя и выполнять свои обещания;

    Шаг 4 Принять себя , признать свои ограничения и несовершенства, справиться с критикой и уметь прощать себя и других;

    Шаг 5. Любите себя , чтобы уметь принимать комплименты, доверять себе, открывать и проявлять чувства, необходимые для укрепления вашей самооценки.

    Независимо от того, насколько высоко или низко вы сегодня оцениваете себя, вы найдете методы и способы борьбы с критикой и повышения уверенности в себе.Представляете, насколько проще была бы жизнь, если бы мы просто любили и принимали себя такими, какие мы есть?

    Megan MacCutcheon

    Лицензированный консультант с частной практикой в ​​Вене, Вирджиния (США). Она имеет степень магистра образования в области консультирования общественных агентств Университета Джорджа Мейсона и степень бакалавра наук в области коммуникаций Бостонского университета. Он эксперт в области самооценки. Он сотрудничает с блогом GoodTherapy.орг.

    Свернуть описание

    .90,000

    Самоуважение. Как полюбить себя - Шэрон Вегшайдер-Круз

    Выбрать производителя4fizjoAkupresAlinessAstronAura HerbalsBangaloreBio OljaBioNatureBonimedBratCandle LightsCurtisChute StarlingsDermesaDolina CzeremchyDr DudaDr. Jacob'sEcodentae-FioreEkolek-ProEverest AyurvedaFarm-VixFlagolieForMedsFoufourGolden FarmGolokaHausterHepaticaIgennusIntensonInvent HerbsJardin CosmeticsJodavitaCollagen NCHealth DripLa RelaxationKruKam.Тушинский

    Оценки пока нет, вы можете поставить ее первым!

    ISBN:

    9788374894814

    EAN:

    9788374894814

    привязка:

    Мягкий с крыльями

    субтитры:

    Как полюбить себя

    Издатель:

    формат:

    13.5x20,5см

    Язык:

    польский

    число страниц:

    197

    Дата публикации:

    2019

    отгрузка:

    48ч

    Последнее издание мирового бестселлера! В расширенной и дополненной версии превосходного руководства признанный американский терапевт объясняет, как мы можем формировать нашу самооценку на каждом этапе нашей жизни.В ней объясняется, как избавиться от ядовитых мыслей, которые подрывают нашу уверенность в себе, как выбрать новые, более здоровые перспективы, как найти поддерживающих друзей и чувствовать себя хорошо в собственной шкуре каждый день. Благодаря прочтению: - вы узнаете эффективные методы построения самооценки, - поймете себя и свои эмоции, - узнаете, какие блокады мешали вам быть полностью довольным собой и своей жизнью, - научитесь принимать решения о себе и своем будущем, - вы найдете путь к более полной, более радостной и полноценной жизни.

    х

    .

    Смотрите также